Χαμηλή ενέργεια: Είναι κούραση ή διατροφική ανεπάρκεια;
ΑΝΝΑ – ΜΑΡΙΑ ΔΡΟΣΟΥ
Πώς θα καταλάβουμε εάν η χαμηλή ενέργεια οφείλεται στην κούραση ή σε κάποια διατροφική ανεπάρκεια; Όσα πρέπει να γνωρίζουμε…
Παραπονιόμαστε τόσο συχνά ότι δεν έχουμε ενέργεια, που πλέον μας φαίνεται σχεδόν φυσιολογικό. Κι ενώ μπορεί να το αποδίδουμε στην κούραση, τα χρόνια χαμηλά επίπεδα ενέργειας μπορεί να οφείλονται στην ανεπάρκεια ή την έλλειψη σημαντικών θρεπτικών συστατικών.
Για να διαπιστώσετε περί τίνος πρόκειται, ξεκινήστε αρχικά εξετάζοντας εάν προσλαμβάνετε κυριολεκτικά αρκετή ενέργεια, δηλαδή θερμίδες.
Όσο λογικό κι αν ακούγεται, δεν είναι λίγοι εκείνοι που αμέσως αποδίδουν την κούραση σε κάποια διατροφική ανεπάρκεια χωρίς να αναλογιστούν εάν βρίσκονται σε θερμιδικό έλλειμα (καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται ο οργανισμός για συντηρηθεί) για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μήπως την μεγαλύτερη αξία έχει η ΠΟΙΌΤΗΤΑ, έναντι της ποσότητες; Αντί για θερμίδες σκέψου το επίπεδο επεξεργασίας των τροφίμων
Τι πρέπει να προσέξετε εάν έχετε χαμηλή ενέργεια μονίμως
Ακόμα κι αν το θερμιδικό σας έλλειμμα ήταν ακούσιο, μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ενέργειάς σας σε μεγάλο βαθμό. Για αυτό σκεφτείτε αρχικά εάν τρώτε τακτικά τα τρία βασικά γεύματα της ημέρας, δύο σνακ (όπως φρούτα) και αν πίνετε πολύ νερό.
Ίσως και το… αντίθετο! Διατροφικοί μύθοι~Το απαραίτητο πρωινό και τα πολλά μικρά γεύματα
και Αυτοφαγία: Η διαδικασία που αποτοξινώνει και ανανεώνει τα κύτταρα~Σύνδεση με μακροζωία και καλή υγεία
Εκτός από τις θερμίδες, είναι σημαντικό να προσλαμβάνετε και τα τρία κύρια μακροθρεπτικά συστατικά για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετά. Συνολικά τα στοιχεία που θα πρέπει να λάβετε υπόψιν, περιλαμβάνουν:
Θερμίδες:
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η χαμηλή ενέργεια οφείλεται συνήθως σε ανεπάρκεια θερμίδων. Εάν δεν καταναλώνετε αρκετές για την καθημερινή σας δραστηριότητα, αυτό μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια ενέργειας.
Παράλληλα η ανεπαρκής πρόσληψη θερμίδων μπορεί να συμβάλει σε άλλες ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά, επιδεινώνοντας τα ήδη χαμηλά επίπεδα ενέργειας.
Το σώμα δεν είναι θερμιδόμετρο~Σημασία έχει πως μεταβολίζει τις τροφές
Υδατάνθρακες:
Αποτελούν την αγαπημένη «πηγή» ενέργειας του σώματος. Όταν δεν τρώτε αρκετές τροφές με υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να αισθάνεστε πιο νωχελικοί ή κουρασμένοι.
Απλοί και σύνθετοι υδατάνθρακες~Ποιοι είναι και ποιοι μας ωφελούν
Πρωτεΐνη:
Η χαμηλή πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει κόπωση και χαμηλά επίπεδα ενέργειας. Οι τροφές με βάση τις πρωτεΐνες παρέχουν στον οργανισμό καύσιμα για την επισκευή ιστών. Η πρωτεΐνη χρειάζεται περισσότερο χρόνο από τους υδατάνθρακες για να διασπαστεί στο σώμα, παρέχοντας μια πιο σταθερή «πηγή» ενέργειας, που διαρκεί περισσότερο.
Σημάδια ότι δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη~Τι συμβαίνει στο σώμα
Λιπαρά:
Η νωθρότητα μπορεί να σημαίνει ότι δεν καταναλώνετε επαρκείς ποσότητες λιπαρών. Από τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά, τα λιπαρά είναι το πιο ενεργειακά πυκνό, αφού δίνουν 9 θερμίδες ανά γραμμάριο.
Λίπη & Έλαια: Τα πιο Υγιεινά, τα πιο Ανθυγιεινά και οι Επιπτώσεις τους
Ενυδάτωση:
Η χαμηλή πρόσληψη νερού μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ενέργειας, εντείνοντας το αίσθημα κόπωσης.
Οι σωστοί τρόποι ενυδάτωσης του οργανισμού
Αφού καλύψαμε τα βασικά, μπορούμε να δούμε συγκεκριμένες ελλείψεις θρεπτικών συστατικών που μπορεί να προκαλούν κόπωση και χαμηλή ενέργεια.
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι επίσης γνωστή ως αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει σε πολλά, από την επούλωση πληγών έως την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και την αύξηση των επιπέδων ενέργειάς σας. Για να αυξήσετε την πρόσληψή σας καταναλώστε περισσότερα μούρα, πορτοκάλια, μπρόκολο και ακτινίδιο.
Βιταμίνη C: Πώς βοηθάει το ανοσοποιητικό μας
και Παίρνετε αρκετή βιταμίνη C από τη διατροφή σας;
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που είναι πρόδρομος σχεδόν όλων των ορμονών του σώματος. Έτσι, η βιταμίνη D έχει συσχετιστεί με διακυμάνσεις στην ενέργεια και την κούραση καθώς σχετίζεται με την ορμονική και την εγκεφαλική υγεία. Μπορείτε να την βρείτε σε τροφές όπως κρόκοι αυγών, σολομός και ενισχυμένο γάλα.
Βιταμίνη D: Μια ισχυρή ορμόνη πίσω από την μάσκα της βιταμίνης
Βιταμίνη Β12
Η βιταμίνη Β12 παίζει μοναδικό ρόλο στην ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας και συγκεκριμένα της γνωστικής λειτουργίας. Οι άνθρωποι με ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να εμφανίσουν κόπωση, προβλήματα μνήμης και αδυναμία. Βρίσκεται φυσικά σε τροφές ζωικής προέλευσης όπως ψάρια, κρέας, πουλερικά, αυγά και γαλακτοκομικά.
Βιταμίνη Β12-Κοβαλαμίνη, γιατί την χρειαζόμαστε-Αιτίες και επιπτώσεις της έλλειψης
Σίδηρος
Αν και τεχνικά είναι ένα μέταλλο και όχι μια βιταμίνη, η έλλειψη σιδήρου είναι ο κύριος ένοχος για τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας. Το κόκκινο κρέας, τα ψάρια και τα πουλερικά είναι τροφές που μπορείτε να καταναλώσετε για να αυξήσετε τα επίπεδά του.
Ενισχύστε σωστά τα επίπεδα σιδήρου
Ωμέγα-3 λιπαρά
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συνδέονται εκτός από την υγεία της καρδιάς, την υγεία των αρθρώσεων και την υγεία του εγκεφάλου και με τα υψηλά επίπεδα ενέργειας. Τα βρίσκουμε φυσικά σε καρύδια, σπόρους chia και λιναρόσπορο. (σ.σ. στα ΨΑΡΙΑ είναι η καλλίτερη μορφή! Φυτικά ή ζωικά ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και γιατί;)
ΖΩΙΚΆ Ω 3: Σχετίζονται με χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από ΌΛΕΣ τις αιτίες
Ηλεκτρολύτες
Οι ηλεκτρολύτες είναι στην πραγματικότητα μια ομάδα μετάλλων – νάτριο, κάλιο, φώσφορο, μαγνήσιο – που βοηθούν στη μεταφορά του νερού από την κυκλοφορία του αίματός στα κύτταρά μας, όπου μπορεί να χρησιμοποιηθεί για όλες τις ανάγκες ενυδάτωσης.
Ηλεκτρολύτες: Ποιοί είναι, οφέλη, επιπτώσεις έλλειψης και διατροφικές πηγές
Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι ένας ηλεκτρολύτης, αλλά επηρεάζει ποικιλοτρόπως τα επίπεδα ενέργειας εκτός από την ενυδάτωση. Η μυϊκή αδυναμία και οι κράμπες είναι επίσης κοινά συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου εκτός από το αίσθημα κόπωσης και την χαμηλή ενέργεια.
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια είναι εξαιρετικές διατροφικές πηγές μαγνησίου.
Τεστ: Μάθε εάν έχεις έλλειψη μαγνησίου
Πηγή: www.vita.gr
~~~~~~~~~~~~~
“Τροφή-Φάρμακο”: Διατίθεται από την ιστοσελίδα μας
- τα φύκια A.F.A. τα οποία μας παρέχουν ΌΛΑ τα αμινοξέα, ΌΛΑ τα μέταλλα/ιχνοστοιχεία, ωφέλιμα λιπαρά και σχεδόν όλες τις βιταμίνες.
- η ΜΟΝΑΔΙΚΉ ΦΥΤΙΚΉ βιταμίνη D3 + Κ2 + εκχύλισμα φύλλων ελιάς!!
- Φυσική βιταμίνη C,
- Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα,
Όσοι ενδιαφέρεστε για περισσότερα και παραγγελίες, παρακαλώ ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ !
Διαβάστε ακόμη: Διατροφικές επιλογές που συμβάλλουν στην ξεκούραση, αποκατάσταση και αναζωογόνηση του οργανισμού
ΚΟΥΡΑΣΗ: Τι κρύβεται πίσω από την εξάντλησή μας και πώς να το αντιμετωπίσουμε!
Οι 10 πιο συχνές αιτίες κόπωσης ~ Πως να απαλλαγείτε
Βότανα τόνωσης του οργανισμού!
Αισθάνομαι διαρκώς κούραση; Τι μπορεί να έχω;
Ο Βασικός Υπαίτιος πίσω από την Χοληστερίνη την Παχυσαρκία και τη Χρόνια Κόπωση!
