Τροφές που βοηθούν στην διαχείριση του άγχους και του στρες
Το να τρώτε έξυπνα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις ταραχώδεις καταστάσεις. Αυτές οι πέντε τροφές θα σας ανακουφίσουν από το άγχος και το στρες!
1. Καρύδια
Οι ξηροί καρποί και ειδικότερα τα καρύδια είναι το ιδανικό σνακ όταν είστε αγχωμένοι.
Τα καρύδια έχουν πολλά οφέλη για την υγεία: Είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης. Περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη. Αυτό το αμινοξύ χρησιμοποιείται στην παραγωγή της «ορμόνης της καλής διάθεσης» σεροτονίνης.
Η κατανάλωση μιας χούφτας ξηρών καρπών την ημέρα είναι ένας απλός τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Οι άνθρωποι που είναι χαρούμενοι τείνουν να αγχώνονται λιγότερο. Μπορείτε να τα απολαύσετε ως σνακ ή να τα πασπαλίσετε πάνω από τη σαλάτα σας ή το πρωινό σας πλιγούρι.
Η θετική επίδραση των Ω 3 λιπαρών οξέων σε διάθεση και ψυχική υγεία
και Σεροτονίνη, τρυπτοφάνη, υδατάνθρακες, ήλιος, διάθεση και κατάθλιψη
2. Πλιγούρι βρώμης
Αν έχετε μπροστά σας μια κουραστική μέρα με συναντήσεις, τότε ένα μπολ με πλιγούρι είναι ότι χρειάζεστε. Το πλιγούρι βρώμης είναι γεμάτο με φυτικές ίνες, οι οποίες κάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να αυξάνονται αργά και σταθερά αντί να αυξάνονται.
Αυτό σημαίνει ότι το πλιγούρι βρώμης μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ικανοποιημένοι μέχρι το μεσημεριανό σας διάλειμμα.
Κι άλλη σύνδεση! Μικροβίωμα: Χωρίς Φυτικές ίνες λιμοκτονούν τα ωφέλιμα μικρόβια του εντέρου μας
3. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Όταν δεν έχετε πολύ χρόνο για μεσημεριανό γεύμα, είναι πραγματικά δελεαστικό να παραγγείλετε μια πίτσα ή ένα μπέργκερ. Αντ’ αυτού την επόμενη φορά δοκιμάστε να φάτε μια σαλάτα. Γιατί; Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι περιέχουν άφθονο φολικό οξύ.
Το σώμα σας χρειάζεται αυτή τη βιταμίνη Β για να δημιουργήσει τον νευροδιαβιβαστή ντοπαμίνη, ο οποίος μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
Επίσης, μια ελαφριά σαλάτα δεν θα μείνει βαριά στο στομάχι σας όπως ένα λιπαρό μπιφτέκι. Θα νιώσετε περισσότερη ενέργεια το απόγευμα και θα αντιμετωπίσετε καλύτερα τις αγχωτικές καταστάσεις.
Γιατί χρειάζεσαι ντοπαμίνη και πώς ενισχύεται φυσικά
και Βιταμίνη Β9-Φυλλικό οξύ: Για το ήπαρ, το καρδιαγγειακό, τη μνήμη, το νευρικό σύστημα
4. Μύρτιλλα
Αυτό το φρούτο είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε ανθοκυανίνες (αντιοξειδωτικά). Έχει βρεθεί ότι έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, ειδικά όσον αφορά την ανακούφιση από το στρες.
Τα βατόμουρα περιέχουν επίσης βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Τα άτομα που έχουν στρες τείνουν να είναι πιο συχνά άρρωστα.
Βιταμίνη C: Πώς βοηθάει το ανοσοποιητικό μας
και Χρόνιο στρες: Καταβάλλει το ανοσοποιητικό~Αυξάνει την ευαισθησία για φλεγμονώδεις νόσους
5. Μαύρη σοκολάτα
Οι πολυφαινόλες (φυτοχημικά) που περιέχονται στους κόκκους κακάο φαίνεται ότι μειώνουν το επίπεδο των ορμονών του στρες (ειδικά της κορτιζόλης) στο αίμα.
Την επόμενη φορά που θα είστε “πνιγμένοι” στη δουλειά, απολαύστε την αίσθηση ενός κομματιού μαύρης σοκολάτας (τουλάχιστον 70% κακάο) να λιώνει στο στόμα σας.
Οι τρεις στόχοι για είμαστε υγιείς: Ντοπαμίνη-Σεροτονίνη-Κορτιζόλη
Αν λοιπόν η καθημερινότητά σας είναι ταραχώδης, αποφύγετε αυτές τις τροφές που προκαλούν άγχος:
- Ζάχαρη
- Τεχνητά γλυκαντικά
- Επεξεργασμένοι υδατάνθρακες
- Τηγανητά και Φαστ φουντ
- Αλκοόλ
- Καφεΐνη
Πώς και ποιά διατροφή στρεσάρει το σώμα
Ξεκινήστε να αυξάνετε την πρόσληψη τροφών που ανακουφίζουν από το άγχος :
- Καρύδια
- Πλιγούρι βρώμης
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
- Βακκίνια
- Μαύρη σοκολάτα
Μια τελευταία παρατήρηση: Δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να πιείτε ποτέ ξανά μια σόδα ή μια μπύρα ή ότι δεν σας επιτρέπεται ποτέ ξανά να φάτε πατάτες τηγανητές ή πίτσα. Όλα με μέτρο!
Πηγή: www.neadiatrofis.gr
~~~~~~~~~~~~~
«Τροφή-Φάρμακο»: Στην παραπάνω προσπάθεια, σημαντική συμβολή μπορούν να έχουν ΦΥΣΙΚΆ συμπληρώματα διατροφής που διατίθενται από την ιστοσελίδα μας, όπως:
– τα Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα,
τα οποία μειώνουν τα επίπεδα άγχους περίπου σε ποσοστό 20% αλλά και τη φλεγμονή σε υγιείς ανθρώπους. Τα ω-3 , επίσης είναι απαραίτητα για την κανονική ανάπτυξη του κεντρικού νευρικού συστήματος του ανθρώπινου οργανισμού.
Ακόμη τα DHA που περιέχονται στα ω 3, σε μεγάλες ποσότητες, απαιτούνται για την ανάπτυξη του νευρικού ιστού, ειδικά για την κυτταρική διαφοροποίηση και τη δημιουργία των νευρικών συνάψεων. και
– η βαλεριάνα,
η οποία χρησιμοποιείται για πάνω από 1.000 έτη και είναι γνωστή παγκοσμίως η δυνατότητά της να χαλαρώνει το κεντρικό νευρικό σύστημα και να προωθεί τα συναισθήματα ηρεμίας για ήπιο ύπνο και ελάττωση της νευρικής υπερέντασης, καθώς και να μειώνει τα επίπεδα ανησυχίας και άγχους.
Αντίθετα από ότι πιστεύεται η βαλεριάνα ΔΕΝ είναι υπνωτικό και ΔΕΝ κοιμίζει, απλώς χαλαρώνει και έτσι έρχεται με μεγαλύτερη ευκολία ο ύπνος!
Τα παραπάνω ΦΥΣΙΚΆ ιάματα ΔΕΝ θα πάρουν ως δια μαγείας μακρυά το άγχος ή τον θυμό και τον φόβο, αλλά θα ηρεμήσουν εσάς και το νευρικό σας σύστημα, ώστε να μπορέσετε να δείτε τα πράγματα πιο ξεκάθαρα και να τα ξεπεράσετε με τις δικές σας δυνάμεις και με περισσότερη ηρεμία, αντιμετωπίζοντάς τις δύσκολες καταστάσεις που διανύετε ως μία ευκαιρία για αλλαγή και όχι ως κάτι δυσάρεστο που πρέπει να ανησυχείτε!
Όσοι ενδιαφέρεστε για περισσότερα και παραγγελίες, παρακαλώ ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ!
Διαβάστε ακόμη: Τι κάνουμε όταν οι κακές ειδήσεις μας προκαλούν άγχος;
Στρες-Φόβος-Κρίσεις πανικού: Η σύγχρονη πληγή
Πώς να κάνουμε τα αρνητικά συναισθήματα φίλους και συμμάχους μας
Πως μας ειδοποιεί ο οργανισμός ότι έχουμε πολύ άγχος
Συμβουλές αισιοδοξίας και βελτίωσης της διάθεσης
Βόλτα στη φύση: Βελτιώνει την ψυχική διάθεση~Καταπολεμά το άγχος και την κατάθλιψη
και Ψυχολογία: Η Τέχνη του να μην Παίρνετε τα Πράγματα Προσωπικά
87% από ο,τι μας προβληματίζει, δεν συμβαίνει ποτέ τελικά!
Αντιμετωπίστε ο,τι σας προκύπτει ως ευκαιρία να αλλάξετε προς το καλύτερο
