5 λαχανικά που μειώνουν τη φλεγμονή και την πρόωρη γήρανση
Πηνελόπη Μποσταντζόγλου
Η φλεγμονή μπορεί να είναι ένα μπερδεμένο θέμα προς συζήτηση. Φλεγμονή είναι το σύνολο των τοπικών και συστηματικών μηχανισμών που ενεργοποιεί ο ανθρώπινος οργανισμός, μετά από την επίδραση διαφόρων βλαπτικών παραγόντων, όπως παθογόνα, χημικά και τραυματισμένοι ιστοί.
Με την πάροδο του χρόνου ωστόσο η χρόνια φλεγμονή, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές παθήσεις όπως
- η αρθρίτιδα,
- οι καρδιακές παθήσεις,
- ο διαβήτης,
- το Αλτσχάιμερ,
- ακόμη και σε ορισμένους τύπους καρκίνου.
Αυτός ο τύπος χρόνιας φλεγμονής, συνδέεται επίσης στενά με τη γήρανση. Έτσι, η καταπολέμηση της φλεγμονής σημαίνει επίσης, επιβράδυνση της γήρανσης.
Η γήρανση προκαλεί φλεγμονή και αντιστρόφως~Πως αποτρέπονται
και Η μόνιμη διέγερση του ανοσοποιητικού και η χρόνια φλεγμονή προκαλούν όλεθρο στο σώμα
Αν και δεν μπορούμε να αποφύγουμε τη φλεγμονή τρώγοντας μόνο ένα είδος τροφής, υπάρχουν ορισμένα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα, όπως τα λαχανικά, που μπορούμε να ενσωματώσουμε στη διατροφή μας.
Καρότα
Είτε ωμά, είτε μαγειρεμένα, τα καρότα περιέχουν μια σειρά θρεπτικών συστατικών, μερικά από τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της φλεγμονής. Τα καρότα είναι γεμάτα με βήτα-καροτίνη, ένα καροτενοειδές που χρησιμοποιεί το σώμα για να σχηματίσει βιταμίνη Α.
Β-καροτένιο: Αντικαρκινική-Αντιοξειδωτική δράση, βελτιώνει την όραση, συμβάλλει στη μακροζωία
Με τη σειρά της, η βιταμίνη Α υποστηρίζει την υγεία των οστών και του δέρματος, ειδικά καθώς μεγαλώνουμε. Τα καρότα μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ενίσχυση και του ανοσοποιητικού συστήματος.
Βιταμίνη Α: Για υγιή όραση, οστά, δέρμα, ανοσοποιητικό-αναπαραγωγικό σύστημα
Πιπεριές
Οι πιπεριές κερδίζουν επίσης μια θέση στη λίστα με τα λαχανικά που μειώνουν τη φλεγμονή και την πρόωρη γήρανση. Οι πιπεριές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και βιταμίνη Α, οι οποίες είναι φυσικά αντιοξειδωτικά συστατικά.
Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό, γεγονός που τις καθιστά ένα ενυδατικό λαχανικό. Τα υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών, τις καθιστούν επίσης αντιφλεγμονώδεις, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή στο σώμα.
Βιταμίνη C: Μας προστατεύει από φλεγμονές και αρθρίτιδες
Μπρόκολο
Ένα ακόμα εξαιρετικά πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά λαχανικό, το μπρόκολο να επιβραδύνει το ρυθμό των ασθενειών που σχετίζονται με τη γήρανση και τη χρόνια φλεγμονή. Σχετική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι τα φύτρα μπρόκολου, μειώνουν τους φλεγμονώδεις δείκτες.
Το μπρόκολο είναι επίσης πλούσιο σε ασβέστιο, φυτικές ίνες και περιέχει αρκετή ποσότητα νερού, το οποίο επίσης συμβάλλει στις αντιφλεγμονώδεις ικανότητές του.
Ποιοι είναι οι δείκτες φλεγμονής στο αίμα~Πως αντιμετωπίζεται διατροφικά
Φυλλώδη λαχανικά
Η συμπερίληψη σκούρων πράσινων φυλλωδών λαχανικών στη διατροφή, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα και στη γενική υγεία.
Τα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το kale, η ρόκα, το μαρούλι και το σέσκουλο, είναι εξαιρετικές πηγές πολλών βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών. Παρέχουν στον οργανισμό βιταμίνες A, C, E και K, σίδηρο, κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο και φυτικές ίνες.
Αντιοξειδωτικά: Η καλύτερη προστασία από τις φλεγμονές
Λαχανικά που μειώνουν τη φλεγμονή και την πρόωρη γήρανση: Κρεμμύδια
Τα κρεμμύδια μπορούν επίσης να προσθέσουν μια έκρηξη γεύσης στα αγαπημένα σου πιάτα, καθώς και μια έκρηξη χρήσιμων αντιφλεγμονωδών θρεπτικών συστατικών. Πρώτον, τα κρεμμύδια είναι μια καλή πηγή καλίου, το οποίο, όπως αναφέραμε παραπάνω, έχει βρεθεί ότι βοηθά μειώνει τη φλεγμονή.
Αυτό το λαχανικό είναι επίσης πλούσιο σε ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται κερσετίνη. Σύμφωνα με το Nutrients, η κερσετίνη μπορεί να έχει ευεργετικές ιδιότητες για το ανοσοποιητικό, μειώνοντας τους φλεγμονώδεις δείκτες.
Μια άλλη έκθεση από το Frontiers in Immunology διαπίστωσε ότι τα αντιφλεγμονώδη αποτελέσματά της μπορεί να είναι χρήσιμα στη μείωση των συμπτωμάτων ορισμένων αυτοάνοσων διαταραχών.
Τι είναι φλεγμονή~Ποιος ο ρόλος της στα αυτοάνοσα νοσήματα
~~~~~~~~~~~~~
“Τροφή-Φάρμακο”: Για το μείζον πρόβλημα των χρόνιων φλεγμονών και εφόσον απομακρυνθείτε κατά το δυνατόν από τις ανθυγιεινές διατροφικές επιλογές, διατίθενται από την ιστοσελίδα μας εξαιρετικής ποιότητας και αποτελεσματικά συμπληρώματα διατροφής, όπως:
- Πρωτόγαλα – Colostrum (αρχαίο: πύαρ)!, το οποίο Δρά κατασταλτικά σε φλεγμονές που το όνομά τους τελειώνει σε: “-ίτις” (ή ή ίτιδα όπως συνηθίζουμε πλέον να τις λέμε π.χ.: ιγμορίτις-ιγμορίτιδα, αρθρίτις, Ωτίτις, Δερματίτις, κλπ.)
- ωμέγα 3 λιπαρά, τα οποία: Συμβάλλουν σημαντικά στην αντιμετώπιση των χρόνιων φλεγμονών .
- σκόρδο (ΆΟΣΜΟ),
- Φύκια A.F.A,
- Πράσινο Τσάι (ενισχυμένο με με ρόδι και βιταμίνη C),
- Συνένζυμο Q10,
- την φόρμουλα υγείας (η οποία έχει επίσης και αποτοξινωτική και αντιοξειδωτική δράση, ενώ αποτελείται από 3 ισχυρά συστατικά: πυκνογενόλη–τζίνγκο μπιλόμπα–εκχύλισμα κουκουτσιών σταφυλιού).
- Την Βιταμίνη D3 + Κ2 και εκχύλισμα φύλλων ελιάς,
- τον ιδιαίτερα ωφέλιμο συνδυασμό υγείας οστών και αρθρώσεων ΥΑΛΟΥΡΟΝΙΚΟΥ–MSM–ΚΕΡΚΕΤΊΝΗΣ-ΓΛΥΚΟΖΑΜΙΝΗΣ ΚΑΙ ΧΟΝΔΡΟΪΤΙΝΗΣ
- ένα πραγματικά μοναδικό, δραστικό και ΒΙΟΕΝΕΡΓΟ ΚΟΛΛΑΓΟΝΟ, σε συνδυασμό με χονδροϊτίνη, τα οποία ωφελούν ιδιαίτερα περιπτώσεις αρθρίτιδας και όλων τον προβλημάτων στις αρθρώσεις, ενώ ταυτόχρονα Χτίζει και επαναδομεί την μεσοκυττάρια ουσία των οστών.
Όσοι αντιμετωπίζετε ήδη πρόβλημα/τα ή προτιμάτε να τα ΠΡΟΛΑΜΒΆΝΕΤΕ, και αντιλαμβάνεστε την σοβαρότητα του θέματος και πόσο επικίνδυνες είναι οι χρόνιες φλεγμονές, παρακαλώ ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ !
Διαβάστε ακόμη: Πως οι χρόνιες φλεγμονές επηρεάζουν το σώμα Χρόνιες
Φλεγμονές: Καταστρέφουν την υγεία~Σχετίζονται με όλες τις ασθένειες
Τρόποι εκτός της διατροφής για μείωση της χρόνιας φλεγμονής
Συνήθειες με τις οποίες προκαλείτε φλεγμονές στον οργανισμό σας
Η ανθυγιεινή διατροφή προκαλεί φλεγμονές και διαλύει το ανοσοποιητικό σύστημα
Προσοχή: Μήπως σας ταλαιπωρεί κάποια κρυφή φλεγμονή;
Αιτίες φλεγμονών-Ανοσοποιητικό-πεπτικό & φλεγμονώδης απόκριση
Χρόνια Φλεγμονή: Τί προκαλεί στην υγεία και πώς αντιμετωπίζεται
Φλεγμονές ο ΕΧΘΡΟΣ της Υγείας ΜΑΣ. Πως να τις Μειώσουμε
Τροφές που δημιουργούν φλεγμονές και επιταχύνουν την γήρανση~Αντιστρέψτε τις επιδράσεις
Χρόνιο στρες: Καταβάλλει το ανοσοποιητικό~Αυξάνει την ευαισθησία για φλεγμονώδεις νόσους
Καρκίνος: Η βλάβη στο DNA είναι το σπίρτο και η φλεγμονή το καύσιμο
