6 βιταμίνες με ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση και πού θα τις βρείτε
Έρευνες χρόνων έχουν δείξει ότι ορισμένες βιταμίνες έχουν αντιφλεγμονώδεις ενώσεις. Αυτές τις βιταμίνες μπορείτε να τις βρείτε τόσο σε μορφή συμπληρωμάτων, όσο και σε διάφορες φυσικές τροφές.
6 βιταμίνες που έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και οι τροφές που είναι πλούσιες πηγές τους
Βιταμίνη Α
Μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη Α μπορεί να εμποδίσει το ανοσοποιητικό σύστημα να είναι υπερδραστήριο και να προκαλέσει φλεγμονή. Η βιταμίνη Α είναι διαθέσιμη σε δύο μορφές:
- Β-καροτίνη, μια προβιταμίνη που μετατρέπεται σε βιταμίνη Α στο σώμα και
- βιταμίνη Α, ένα αντιοξειδωτικό που προστατεύει τον οργανισμό από τις ελεύθερες ρίζες
Η πλούσια σε β-καροτίνη και βιταμίνη Α διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της φλεγμονής.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α:
- καρότα
- πικραλίδα
- λαχανίδα (kale)
- σπανάκι
- πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Διαβάστε Β-καροτένιο: Αντικαρκινική-Αντιοξειδωτική δράση, βελτιώνει την όραση, συμβάλλει στη μακροζωία
και Βιταμίνη Α: Για υγιή όραση, οστά, δέρμα, ανοσοποιητικό-αναπαραγωγικό σύστημα
Βιταμίνες Β
Τα άτομα με χαμηλή βιταμίνη Β6 θα έχουν συχνά υψηλά επίπεδα C-αντιδρώσας πρωτεΐνης, μια άλλη ένωση που είναι υπεύθυνη για τη φλεγμονή, ειδικά σε αυτοάνοσα νοσήματα όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα.
Για να μειώσετε τη φλεγμονή και να αυξήσετε τη βιταμίνη Β6, δοκιμάστε να καταναλώνετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Β, όπως:
- λαχανίδα (kale)
- πιπεριές
- μανιτάρια
- πεπόνι
- τόνος
- πουλερικά
Βιταμίνη Β6 ή Πυριδοξίνη: Οφέλη, Πηγές, Επιπτώσεις έλλειψης και υπερβιταμίνωσης
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ακόμη και χαμηλές δόσεις συμπληρώματος φυλλικού οξέος (μια μορφή βιταμίνης Β) που λαμβάνεται καθημερινά και για σύντομα χρονικά διαστήματα μπορεί να μειώσουν τη φλεγμονή.
Οι τροφικές πηγές φυλλικού οξέος περιλαμβάνουν:
- μαυρομάτικα μπιζέλια
- σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά
- σπαράγγια
- συκώτι
Βιταμίνη Β9-Φυλλικό οξύ: Για το ήπαρ, το καρδιαγγειακό, τη μνήμη, το νευρικό σύστημα
και Βιταμίνες Β: Η δράση και που βρίσκουμε την κάθε μία
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι γνωστή για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Επιπλέον, καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες που είναι υπεύθυνες για την πρόκληση φλεγμονής.
Η βιταμίνη C, όπως και οι βιταμίνες Β, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην μείωση της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης. Τα συμπληρώματα είναι χρήσιμα, αλλά είναι πάντα καλύτερο να προσπαθείτε να λαμβάνετε βιταμίνη C από τη διατροφή σας.
C-αντιδρώσα πρωτεΐνη: Δείκτης Φλεγμονής~Με ποιες ασθένειες συνδέεται όταν αυξάνεται
Για να λαμβάνετε περισσότερη βιταμίνη C από τη διατροφή σας, τρώτε μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών, τα οποία είναι επίσης γεμάτα με αντιοξειδωτικά που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία και ενδεχομένως να μειώσουν τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και καρκίνους.
Παίρνετε αρκετή βιταμίνη C από τη διατροφή σας;
Βιταμίνη D
Μελέτες έχουν αποδείξει εδώ και καιρό μια σύνδεση μεταξύ της χαμηλής βιταμίνης D και μιας ποικιλίας φλεγμονωδών ασθενειών. Επιπλέον, η βελτίωση των επιπέδων βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της φλεγμονής στον οργανισμό.
Η μόνιμη διέγερση του ανοσοποιητικού και η χρόνια φλεγμονή προκαλούν όλεθρο στο σώμα
Η βιταμίνη D παράγεται φυσικά από το σώμα μετά την απευθείας έκθεση του δέρματος στον ήλιο, αλλά δύσκολα μπορούμε να συνθέσουμε με αυτόν τον τρόπο όλην τη βιταμίνη D που χρειαζόμαστε. Αν πιστεύετε ότι έχετε έλλειψη βιταμίνης D θα πρέπει να μιλήσει με τον ιατρό σας σχετικά με εξετάσεις και συμπληρώματα.
Οι καλύτερες διατροφικές πηγές βιταμίνης D είναι οι εξής:
- ψάρια
- κρόκοι αυγών
- κρέατα οργάνων (π.χ. συκώτι)
- τροφές με πρόσθετη βιταμίνη D
Βιταμίνη D: «Κλειδί» για την αντιμετώπιση σωρείας ασθενειών
Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε είναι μια ακόμα αντιοξειδωτική βιταμίνη. Βρίσκεται φυσικά σε ξηρούς καρπούς και σπόρους, όπως τα αμύγδαλα και οι ηλιόσποροι. Πολλά φρούτα και λαχανικά είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Ε, όπως το αβοκάντο και το σπανάκι.
Βιταμίνη Κ
Η βιταμίνη Κ μπορεί να μειώσει τους φλεγμονώδεις δείκτες, να βοηθήσει στην πήξη του αίματος και να προστατεύσει την υγεία των οστών. Αν και είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών, οι περισσότεροι δεν λαμβάνουν αρκετή από τη διατροφή τους.
Οι ενήλικες άνδρες θα πρέπει να επιδιώκουν να λαμβάνουν 120 μικρογραμμάρια (mcg) βιταμίνης Κ ημερησίως, ενώ οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν στα 90 mcg.
Υπάρχουν δύο τύποι βιταμίνης Κ: Βιταμίνη Κ1 και Κ2. Η βιταμίνη Κ1 βρίσκεται στα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, το μπρόκολο και το λάχανο, ενώ η βιταμίνη Κ2 βρίσκεται στο κοτόπουλο, το συκώτι και τα αυγά.
Βιταμίνη Κ: Προστατεύει από Αθηροσκλήρωση-Καρδιακά και Εγκεφαλικά επεισόδια
Πηγή: www.iatropedia.gr – www.verywellhealth.com
~~~~~~~~~~~~~
“Τροφή-Φάρμακο”: Διατίθενται από την ιστοσελίδα μας σε εξαιρετική ποιότητα
- Τα ΆΓΡΙΑ φύκια A.F.A. τα οποία μας παρέχουν:
– Βιταμίνη Α (β-καροτένιο),
– Όλες τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β και
– Βιταμίνη Ε.- Η Βιταμίνη C (ΦΥΣΙΚΉ) και
- Η βιταμίνη D + Κ2 (ΦΥΣΙΚΉ-φυτική).
Άλλα προϊόντα μας με ισχυρή αντιφλεγμμονώδη δράση είναι τα
- Πρωτόγαλα – Colostrum (αρχαίο: πύαρ),
- ωμέγα 3 λιπαρά,
- σκόρδο (ΆΟΣΜΟ),
- Συνένζυμο Q10,
- φόρμουλα υγείας (η η οποία έχει επίσης και αποτοξινωτική και αντιοξειδωτική δράση, ενώ αποτελείται από 3 ισχυρά συστατικά: πυκνογενόλη–τζίνγκο μπιλόμπα–εκχύλισμα κουκουτσιών σταφυλιού).
Όσοι ενδιαφέρεστε για περισσότερα και παραγγελίες, παρακαλώ ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ!
Διαβάστε ακόμη: Οι βιταμίνες και ο ρόλος τους στην υγεία
Σημάδια ότι έχετε σημαντικές διατροφικές ελλείψεις
Ασθένειες που σχετίζονται με ελλείψεις βιταμινών
και οι φλεγμονές συνδέονται με ΌΛΑ τα χρόνια προβλήματα υγείας μας:
Πως οι χρόνιες φλεγμονές επηρεάζουν το σώμα
Τρόποι εκτός της διατροφής για μείωση της χρόνιας φλεγμονής
Συνήθειες με τις οποίες προκαλείτε φλεγμονές στον οργανισμό σας
Προσοχή: Μήπως σας ταλαιπωρεί κάποια κρυφή φλεγμονή;
Χρόνια Φλεγμονή: Τί προκαλεί στην υγεία και πώς αντιμετωπίζεται
Φλεγμονές ο ΕΧΘΡΟΣ της Υγείας ΜΑΣ. Πως να τις Μειώσουμε
Τροφές που δημιουργούν φλεγμονές και επιταχύνουν την γήρανση~Αντιστρέψτε τις επιδράσεις
Καρκίνος: Η βλάβη στο DNA είναι το σπίρτο και η φλεγμονή το καύσιμο
