10 (ρεαλιστικοί) τρόποι για να μειώσεις την κατανάλωση των επεξεργασμένων τροφίμων
Γράφει η Κωνσταντίνα Κύρκου
Κι όμως μπορείς να το καταφέρεις.
Επεξεργασμένα τρόφιμα είναι όλα τα φαγητά που έχουν υποστεί κάποιους είδους επεξεργασία, δηλαδή τροφές που έχουν κονσερβοποιηθεί, μαγειρευτεί, καταψυχθεί, παστεριωθεί ή συσκευασθεί.
Πολλές φορές καταναλώνουμε τα τρόφιμα αυτά ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, όπως για παράδειγμα κατεψυγμένα φρούτα, συσκευασμένα λαχανικά ή παστεριωμένα γαλακτοκομικά.
Ωστόσο, ορισμένα είδη επεξεργασμένων τροφών περιέχουν μεγάλα ποσοστά ζάχαρης και αλατιού καθώς και άλλα πρόσθετα συντηρητικά, που σίγουρα βλάπτουν όχι μόνο την σιλουέτα μας, αλλά και την υγεία μας.
Πρόσθετα με νανοϋλικά στα τρόφιμα: Ανησυχίες δημιουργεί ο νέος κανονισμός της ΕΕ
Η μείωση της κατανάλωσης αυτών των φαγητών αποτελεί βασική προϋπόθεση για να βελτιώσεις ουσιαστικά την ποιότητα της διατροφής σου και να εξασφαλίσεις για τον οργανισμό σου πραγματικά θρεπτικά γεύματα.
Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές ώστε να καταφέρεις να μειώσεις τις επεξεργασμένες τροφές από τα γεύματα σου.
1. Επίλεξε υγιεινά snacks
Φρόντισε να γεμίσεις την κουζίνα σου με υγιεινές επιλογές, τις οποίες μπορείς να έχεις πάντα και παντού μαζί σου. Μερικά από τα snacks αυτά είναι φρέσκα φρούτα, ανάλατοι ξηροί καρποί, edamame ή άλλα λαχανικά με χούμους.
Πώς να ξεχωρίζεις τα υγιεινά σνακ
2. Βάλε τα προϊόντα ολικής άλεσης στην καθημερινότητά σου
Τα ζυμαρικά ολικής, το καστανό ρύζι, το ψωμί και οι τορτίγιες από αλεύρι ολικής είναι τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που αποδεδειγμένα προστατεύουν τον οργανισμό από καρδιακές παθήσεις, διαβήτη ακόμα και ορισμένους τύπους καρκίνου.
Τροφές Ολικής Αλέσεως: 5 λόγοι να τις αγαπήσεις
3. Γίνε δημιουργική με το μαγείρεμά σου
Άντι να επιλέγεις έτοιμα γεύματα, προσπάθησε να φτιάξεις μόνη σου μια παραλλαγή αυτών, έχοντας έτσι πλήρη επίγνωση του τι περιέχει μέσα το πιάτο σου.
Πρόχειρο φαγητό: Επιδρά ΑΡΝΗΤΙΚΆ ακόμη και στο DNA
4. Πιές περισσότερο νερό
Tα αναψυκτικά, το έτοιμο τσάι, οι συσκευασμένοι χυμοί και τα ισοτονικά ποτά περιέχουν ζάχαρη, γεμίζοντας τον οργανισμό σου θερμίδες. Απόφυγέ τα και προσπάθησε να πίνεις περισσότερο νερό μέσα στην μέρα.
Πόση ζάχαρη έχουν τα αναψυκτικά και οι φρουτοχυμοί
5. Φρόντισε να ετοιμάζεις μόνη σου τα γεύματά σου
Η πολυάσχολη καθημερινότητά σου σίγουρα δεν σου επιτρέπει να μαγειρεύεις κάθε μέρα, ώστε να έχεις πάντα μαγειρευτό φαγητό. Όρισε μια ή δύο ημέρες μέσα στην εβδομάδα, όπου θα μαγειρεύεις τα γεύματα σου και θα μπορείς να έχεις μαζί σου στην δουλειά.
6. Φάε περισσότερα φρέσκα λαχανικά
Όταν ετοιμάζεις τα γεύματα σου, φρόντισε να προσθέτεις πάντα δίπλα μια μερίδα φρέσκων λαχανικών. Θα σε κρατήσουν χορτάτη για περισσότερες ώρες ενώ θα γεμίσουν πολύτιμες βιταμίνες τον οργανισμό σου.
7. Άλλαξε τις αγοραστικές σου συνήθειες
Όταν μειώσεις τα επεξεργασμένα τρόφιμα από τις αγορές σου στο σούπερ μάρκετ, δεν θα μπορείς να μπεις στον πειρασμό ώστε να τα καταναλώσεις σε στιγμές πείνας.
8. Κάνε μικρές αλλά ουσιαστικές αλλαγές στα γεύματά σου
Αντί για τα ζαχαρούχα δημητριακά που τρως για πρωινό, επίλεξε ένα μπολ γεμάτο βρόμη και φρέσκα φρούτα. Φτιάξε μόνη σου μια βινεγκρέτ με ελαιόλαδο και ξύδι για να συνοδεύσεις τις σαλάτες σου αντί να επιλέξεις μια έτοιμη του εμπορίου. Πρόσθεσε στα λαχανικά και στα φρούτα σου ανάλατους ξηρούς καρπούς και κρουτόν.
Δημητριακά πρωινού~Πως να ξεχωρίσετε τα υγιεινά από τα ανθυγιεινά
9. Μείωσε τα επεξεργασμένα κρέατα και αλλαντικά
Το λουκάνικο, το μπέικον, το ζαμπόν ανήκουν χωρίς δεύτερη σκέψη στις τροφές που πρέπει να αποφεύγεις. Αντί αυτών κατανάλωσε φρέσκο κοτόπουλο και γαλοπούλα στο σάντουιτς σου.
Ήθελα να ξέρω τί θα λένε όλοι αυτοί οι… διατροφολόγοι και τα άρθρα, για το πλέον ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΜΈΝΟ, δήθεν τρόφιμο, προϊόν: Το συνθετικό “κρέας” και η Μεγάλη Επανεκκίνηση στη διατροφή
10. Κάνε όλες αυτές τις αλλαγές σιγά σιγά
Είναι σημαντικό να δώσεις χρόνο στον οργανισμό σου ώστε να προσαρμοστεί στις αλλαγές. Δεν χρειάζεται να καταργήσεις πλήρως τα επεξεργασμένα τρόφιμα από την πρώτη κιόλας ημέρα, καθώς με τον τρόπο αυτό θα αισθανθείς ότι στερείσαι.
Θυμήσου οι αργές αλλά σταθερές αλλαγές στην διατροφή σου είναι πάντα αποτελεσματικότερες και μακροπρόθεσμα βιώσιμες.
ΠΡΟΣΟΧΉ! Δεν υπάρχει φθηνό και ακριβό φαγητό~Υπάρχουν τρόφιμα και σκουπίδια
Και Κυτταρική θρέψη: Θρέφεσαι ή απλώς γεμίζεις την κοιλιά σου;
Πηγή: www.shape.gr
~~~~~~~~~~~~~
“Τροφή-Φάρμακο”: Σε κάθε περίπτωση, εμείς φροντίζουμε να απομακρύνουμε όσο μπορούμε τα ανθυγιεινά τρόφιμα και να βοηθάμε τουλάχιστον το αποτοξινωτικό έργο του οργανισμού μας, αλλά με ασφαλή μέσα όπως ΦΥΣΙΚΆ συμπληρώματα διατροφής που διατίθενται από την ιστοσελίδα μας:
- τα ΑΓΡΙΑ (όχι καλλιεργημένα) Φύκια A.F.A σε καθημερινή βάση (+βελτίωση της χλωρίδας του εντέρου, ενώ συμβάλλει στην αλκαλοποίηση του οργανισμού), όπως και
- την φόρμουλα υγείας με την πυκνογενόλη-τζίνγκο μπιλόμπα-εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού και
- αρκετές φορές μες τον χρόνο γαϊδουράγκαθο
– Χρήσιμο, επίσης, μπορεί να μας φανεί το ΜΑΚΑ-MACA η περουβιανή ρίζα η οποία συμβάλλει σημαντικά στην εξισορρόπηση των ορμονών μας καθώς όλα αυτά τα χημικά διαταράσσουν το ενδοκρινικό και νευρικό μας σύστημα!
Όσοι ενδιαφέρεστε για περισσότερα και παραγγελίες, παρακαλώ ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ!
Διαβάστε ακόμη: Προ-χωνεμένες τροφές: Ξέρεις ότι μπορεί να τρως μασημένη “τροφή”;
Αντί για θερμίδες σκέψου το επίπεδο επεξεργασίας των τροφίμων
Με ποιούς τρόπους μας βλάπτουν τα επεξεργασμένα τρόφιμα~Το κόστος της ευκολίας
Με ποιά προβλήματα υγείας συνδέεται η συχνή κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων
Ενδείξεις ότι έχετε εθιστεί στις επεξεργασμένες τροφές
και 4 συστατικά στα επεξεργασμένα τρόφιμα που «ξεγελούν» τον εγκέφαλο
Οι 6 πιο επικίνδυνες τοξίνες στα επεξεργασμένα τρόφιμα
Επεξεργασμένες τροφές: 9 λόγοι απομάκρυνσης από την διατροφή σας
Υπέρ-επεξεργασμένες τροφές δηλητηριάζουν τον οργανισμό μας~Πώς να τις αναγνωρίσεις
Η ανθυγιεινή διατροφή προκαλεί φλεγμονές και διαλύει το ανοσοποιητικό σύστημα
Τρόφιμα εκτός εποχής: Εύκολη λύση ή μήπως Διατροφική παγίδα;
Καλαμπόκι και σόγια: ΥΠΕΡΖΑΧΑΡΗ και ΥΠΕΡΛΙΠΟΣ καταστρέφουν την υγεία .
Πρόσθετα τροφίμων~Προκαλούν ανοσολογικές αντιδράσεις δυνητικά απειλητικές για τη ζωή
Τί δεν πάει καλά με το σύστημα της διατροφής μας;
Ξενοοιστρογόνα: Πρόσθετα τροφίμων δρουν σαν επικίνδυνες ορμόνες
Foodwatch: 1 στα 8 τρόφιμα του σουπερμάρκετ έχει αρωματικούς υδρογονάνθρακες ορυκτών ελαίων
Πως να σταματήσουμε την ελίτ του παγκόσμιου διατροφικού ελέγχου
Εκπαιδεύουμε τον εγκέφαλο να μην ενδίδει στους διατροφικούς πειρασμούς
Εν τέλει Τι τρώμε; Πρώην πρόεδρος του ΕΦΕΤ αποκαλύπτει ένα διαχρονικό έγκλημα
 τρόποι για να μειώσεις την κατανάλωση των επεξεργασμένων τροφίμων έχουν κονσερβοποιηθεί, μαγειρευτεί, καταψυχθεί συσκευασθεί){kind=link}