Εκτός από φυτικές ίνες: Τι άλλο τρώμε για την καλή υγεία του εντέρου;
Εκτός από τις φυτικές ίνες, ποιο είναι το θρεπτικό συστατικό που προτείνουν οι ειδικοί για να θωρακίσετε και να υποστηρίξετε το έντερο σας;
Όταν πρόκειται για το υγιές έντερο, οι διαιτητικές ίνες και τα προβιοτικά βρίσκονται συχνά στο επίκεντρο της συζήτησης. Όμως, σύμφωνα με τους ειδικούς, υπάρχει ένα θρεπτικό συστατικό που μπορεί να παραβλέπετε:
Τα καλά λιπαρά.
Πρόκειται για πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (PUFAs) και μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (MUFAs). Αυτά τα λίπη συνδέονται με μια σειρά από οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου, σύμφωνα με το Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, αυτά τα λιπαρά έχουν σημαντική επίδραση και στο μικροβίωμα του εντέρου και αυτοί είναι μερικοί από τους πιο σημαντικούς λόγους:
Καλά λιπαρά για ποικιλία στο μικροβίωμα
Η ποικιλία στο μικροβίωμα αποτελεί δείκτη καλής υγείας του εντέρου. Σημαίνει ότι υπάρχει ένα ευρύ φάσμα διαφορετικών μικροοργανισμών, συμπεριλαμβανομένων των πρεβιοτικών και προβιοτικών βακτηρίων, που ζουν στον πεπτικό σωλήνα.
Η βακτηριακή ποικιλομορφία στο έντερο έχει συνδεθεί με βελτιωμένη ανοσοποιητική λειτουργία και μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία και πρόληψη χρόνιων παθήσεων όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης, ο καρκίνος και οι γαστρεντερικές διαταραχές, σύμφωνα με επιστημονικό άρθρο στο Nutrients.
Το 80% του ανοσοποιητικού εδράζεται στο έντερο
Τα ακόρεστα λιπαρά παίζουν ρόλο στην προώθηση ενός διαφορετικού μικροβιώματος.
Όταν τα τρώτε, αυτά τα λίπη περνούν μέσω του πεπτικού συστήματος στο παχύ έντερο, άπεπτα και άθικτα. Εκεί, χρησιμεύουν ως πρεβιοτικά, τα οποία τροφοδοτούν τα καλά βακτήρια και τους επιτρέπουν να πολλαπλασιάζονται, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Foods.
Για περισσότερα: Μικροβίωμα και Ω 3~Το κλειδί για την υγεία του εντέρου
Μειωμένη φλεγμονή
Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι λιπαρών οξέων μακράς αλυσίδας: τα ωμέγα-3 και τα ωμέγα-6. Η επίτευξη μιας καλής ισορροπίας μεταξύ τους είναι απαραίτητη για την καλή υγεία του εντέρου, σύμφωνα με τους ειδικούς. «Το να έχετε λιγότερα ωμέγα-3 από ωμέγα-6 στη διατροφή σας μπορεί να συμβάλλει στην φλεγμονή στο σώμα» λένε οι ειδικοί.
Καταστροφή της υγείας η δυσαναλογία Ω 3 και Ω6 λιπαρών
Από την άλλη πλευρά, η λήψη περισσότερων ωμέγα-3 από ωμέγα-6 μπορεί να βελτιώσει την ανοσολογική σας απόκριση και να μειώσει τη φλεγμονή. Πιο συγκεκριμένα, τα ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στο έντερο, σύμφωνα με επιστημονική ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Molecular Science.
Ω 3 λιπαρά οξέα~Συμβάλλουν στην αντιμετώπιση των φλεγμονών
Προστατεύουν την επένδυση του εντέρου
Η επένδυση του εντέρου είναι ένα στρώμα βλέννας που το προστατεύει από την εισβολή οργανισμών που μπορούν να βλάψουν την υγεία σας. Παίζει επίσης ρόλο στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, σύμφωνα με ανασκόπηση στο Biomedicines.
Αλλά μερικές φορές, η επένδυση του εντέρου μπορεί να «φθαρεί». Τότε σχηματίζονται μεγάλες τρύπες που επιτρέπουν στα άπεπτα τρόφιμα, τις τοξίνες και άλλα μικρόβια να περάσουν και να εισέλθουν στο σώμα, μια πάθηση που ονομάζεται σύνδρομο διαρρέοντος εντέρου, σύμφωνα με Harvard Health Publishing.
Διαρρέον έντερο: Σημάδια που υποδεικνύουν ότι πάσχετε και Αντιμετώπιση
Αυτό συμβαίνει συχνά όταν υπάρχει ανισορροπία μεταξύ χρήσιμων και επιβλαβών βακτηρίων στο έντερο. Επειδή όμως τα υγιή λίπη βοηθούν αυτά τα καλά βακτήρια να πολλαπλασιαστούν, μπορεί επίσης να μειώσουν ή να αποτρέψουν τη βλάβη στην επένδυση του εντέρου σας, σύμφωνα με την έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Foods.
Εντερική Χλωρίδα και Φιλικά ή καλά Βακτήρια: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζουμε
Τι τρώμε για υγιές έντερο
Για να υποστηρίξετε καλύτερα την υγεία του εντέρου σας, δεν θέλετε να εστιάσετε σε ένα μόνο θρεπτικό συστατικό. Αντίθετα, προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια διατροφή που περιλαμβάνει τροφές με μεγάλη ποικιλία θρεπτικών συστατικών που υποστηρίζουν το έντερο.
Ευτυχώς, πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λιπαρά, έχουν και άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι εξίσου ωφέλιμα για το έντερό σας. Αυτά περιλαμβάνουν τον σολομό, το σκουμπρί, τους λιναρόσπορους, τους σπόρους chia, τα καρύδια αλλά και το ελαιόλαδο.
Πηγή: www.vita.gr
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
“Τροφή-Φάρμακο”: Ο σολομός πιθανότατα δεν είναι και η καλλίτερη επιλογή: Τελικά, να τρώμε ή όχι σολομό;
Ειδικά όταν υπάρχει η ταπεινή, αλλά πολύτιμη: Οι λόγοι που η σαρδέλα κατατάσσεται στις υπερτροφές
Επίσης τα φυτικά ωμέγα 3 είναι πολύτιμα, αλλά ΌΧΙ ως αντικαταστάτες των ζωικών: Φυτικά ή ζωικά ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και γιατί;
«Τροφή-Φάρμακο»: Τα ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ Ω 3 ποικίλλουν ευρέως στη μοριακή τους δομή, βιοδιαθεσιμότητα, καθαρότητα και φρεσκάδα (προσμείξεις, γεύση), τρόπο επεξεργασίας.
Από την ιστοσελίδα διατίθενται υψηλής ποιότητας Ωμέγα 3 ως συμπλήρωμα διατροφής συγκεκριμένων προδιαγραφών που πληρούν όλες τις απαραίτητες προϋποθέσεις, {το καλύτερο Ω3 διπλής απόσταξης (μοριακή εν κενώ) απαλλαγμένο από βαρέα μέταλλα}, με όλα τους τα οφέλη στο ΑΚΈΡΑΙΟ.
Ενώ ειδική μνεία πρέπει να κάνουμε στα ΦΥΚΙΑ A.F.A, τα οποία μας παρέχουν ΌΛΑ τα θρεπτικά στοιχεία που χρειάζεται ο οργανισμός μας, ενώ αναζωογονούν, προστατεύουν και ενισχύουν την πολύτιμη εντερική μας χλωρίδα, και οξυγονώνουν τα κύτταρα προσφέροντας άριστη σωματική και πνευματική/γνωστική υγεία.
Όσοι ενδιαφέρεστε για περισσότερα και παραγγελίες, παρακαλώ ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ!
Δείτε ακόμη: Ο μακρύς κατάλογος ασθενειών που σχετίζονται με έλλειψη Ω 3
Ω 3 λιπαρά οξέα~16 οφέλη υγείας βάσει επιστημονικών ερευνών
Ω 3 λιπαρά οξέα: Ο μεγάλος σύμμαχος της υγείας
και Μήπως «σαμποτάρετε» το έντερό σας;
Η καλή λειτουργία του εντέρου συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας μας
Γιατί 7 στους 10 θα εμφανίσουν κάποια στιγμή πρόβλημα στο στομάχι ή το έντερο;
Η υγεία και η αρρώστια κρύβονται στο έντερο
Έντερο: ο “βασιλιάς” των οργάνων!
Προστατεύοντας το παχύ έντερο ενισχύεις και διατηρείς την υγεία σου
