3 συνταγές για σπιτικό γκρανόλα, χωρίς ζάχαρη
Δεν έχεις δοκιμάσει γκρανόλα; Δεν σου αρέσουν οι έτοιμες; Ήρθε η ώρα να φτιάξεις τη δική σου, προσαρμοσμένη ακριβώς στις προτιμήσεις σου, για να την απολαμβάνεις με το γιαούρτι ή το γάλα σου.
Δεν υπάρχει κάτι πιο γευστικό, θρεπτικό, υγιεινό με το οποίο μπορείς να ξεκινήσεις τη μέρα σου. Σε τρεις διαφορετικές εκδοχές για να βρεις αυτή που σου ταιριάζει ή να μην βαριέσαι και να δοκιμάζεις κάθε φορά και μια διαφορετική.
Η βασική συνταγή για κάθε γκρανόλα είναι βρώμη, ξηροί καρποί, σπόροι, αποξηραμένα φρούτα κλπ ωμά μαζί με μια γλυκαντική ουσία όπως το μέλι ή το σιρόπι αγαύης και κάποιο έλαιο. Την ψήνουμε για να της δώσουμε την τραγανή τελική υφή της που λατρεύουμε και ταυτόχρονα οι ξηροί καρποί να απελευθερώσουν τα αρώματα τους, τα υγρά υλικά να λιώσουν και να κατανεμηθούν ομοιόμορφα στο μείγμα.
Οι συνδυασμοί είναι άπειροι, σήμερα δείχνουμε κάποιες ενδεικτικές συνταγές για να πάρεις έμπνευση, μη φοβηθείς να αυτοσχεδιάσεις με τις δικές σου αγαπημένες γεύσεις.
“Τροφή-Φάρμακο”: Επειδή όμως τα γλυκαντικά είναι λίγο μπέρδεμα Προσοχή: Όλη η αλήθεια για το σιρόπι αγαύης Καλλίτερα να κάνεις μία έρευνα πριν καταλήξεις σε αυτό που θα χρησιμοποιείς Όλη η αλήθεια για την ζάχαρη και τις εναλλακτικές της
Επίσης επειδή παρακολουθούν και ίσως ενδιαφέρονται να φτιάξουν την συνταγή και τα… αγόρια της παρέας, να εξηγήσουμε για όσους δεν είναι εξοικειωμένοι πως κ.γ. σημαίνει “κουταλάκι του γλυκού”, ενώ κ.σ., όπως καταλαβαίνετε “κουτάλι της σούπας”. Συνεχίζουμε με τις συνταγές που “αλίευσα” από το paxxi.gr
ΓΚΡΑΝΟΛΑ ΦΟΥΛ
Η συγκεκριμένη συνταγή είναι μια πλούσια γκρανόλα που εκμεταλλεύεται όλα τα υλικά που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε σε αυτή, δίνοντας ένα μοναδικό αποτέλεσμα για όλα τα γούστα.
ΧΡΟΝΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ: 10 ΛΕΠΤΑ
ΧΡΟΝΟΣ ΨΗΣΙΜΑΤΟΣ: 25 – 30 ΛΕΠΤΑ
ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ: 40 ΛΕΠΤΑ
ΥΛΙΚΑ
- 100 γρ βρώμη
- 100 γρ ωμοί ξηροί καρποί (30 γρ αμύγδαλα, 25 γρ καρύδια, 25 γρ φουντούκια) χοντροκομμένα
- 50 γρ σπόρους (25 γρ κολοκυθόσπορους, 25 γρ ηλιόσπορους)
- 150 γρ αποξηραμένα φρούτα (50 γρ μάνγκο, 50 γρ δαμάσκηνα, 50 γρ σταφίδες) σε κομματάκια
- 1 κγ κανέλα
- 3 ΚΣ μέλι
- 3 ΚΣ ελαιόλαδο
ΕΚΤΕΛΕΣΗ
Ρίχνω όλα τα στερεά υλικά στο ταψί ή σε πυρέξ, τα ανακατεύω καλά.
Σε ένα μπολάκι αναμιγνύω το μέλι με το λάδι και τα προσθέτω στο μείγμα ανακατεύοντας να κατανεμηθεί ομοιόμορφα.
Ψήνω στο φούρνο, στους 180* C στις αντιστάσεις για 25 – 30 λεπτά, ανακατεύοντας ανά 10 λεπτά.
Βγάζω από το φούρνο, αφήνω το μείγμα να κρυώσει τελείως πριν το μεταφέρω σε βάζο που κλείνει αεροστεγώς για να το αποθηκεύσω.
Κρατάει για 1 μήνα.
ΓΚΡΑΝΟΛΑ ΣΟΚΟΛΑΤΑ – ΦΟΥΝΤΟΥΚΙ
Σίγουρα η αγαπημένη γκρανόλα των παιδιών και όσων αγαπάνε τη σοκολάτα και θέλουν να τη γεύονται και στο πρωινό τους.
ΧΡΟΝΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ: 10 ΛΕΠΤΑ
ΧΡΟΝΟΣ ΨΗΣΙΜΑΤΟΣ: 25 – 30 ΛΕΠΤΑ
ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ: 40 ΛΕΠΤΑ
ΥΛΙΚΑ
- 100 γρ βρώμη
- 100 γρ ωμά φουντούκια, χοντροκομμένα
- 3,5 ΚΣ μέλι
- 3,5 ΚΣ ελαιόλαδο
- 100 γρ σταγόνες κουβερτούρας (ή όποιο άλλο είδος σοκολάτας)
ΕΚΤΕΛΕΣΗ
Ρίχνω όλα τη βρώμη και τα φουντούκια στο ταψί ή σε πυρέξ, τα ανακατεύω καλά.
Σε ένα μπολάκι αναμιγνύω το μέλι με το λάδι και τα προσθέτω στο μείγμα ανακατεύοντας να κατανεμηθεί ομοιόμορφα.
Ψήνω στο φούρνο, στους 180* C στις αντιστάσεις για 25 – 30 λεπτά, ανακατεύοντας ανά 10 λεπτά.
Βγάζω από το φούρνο, αφήνω το μείγμα να κρυώσει τελείως και προσθέτω τις σταγόνες κουβερτούρας.
Μεταφέρω σε βάζο που κλείνει αεροστεγώς για να το αποθηκεύσω. Κρατάει για 1 μήνα.
Η κουβερτούρα είναι μία πραγματικά πολύ καλή επιλογή για σοκολάτα: Επτά λόγοι που η μαύρη σοκολάτα κάνει καλό
ΓΚΡΑΝΟΛΑ ΜΠΑΝΑΝΑ
Αν η μπανάνα είναι το αγαπημένο σου φρούτο, τότε αυτή η γκρανόλα είναι φτιαγμένη για εσένα! Με φρέσκια αλλά και αποξηραμένη μπανάνα, η γεύση της κυριαρχεί μαζί με τους ξηρούς καρπούς.
ΧΡΟΝΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ: 10 ΛΕΠΤΑ
ΧΡΟΝΟΣ ΨΗΣΙΜΑΤΟΣ: 25 – 30 ΛΕΠΤΑ
ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ: 40 ΛΕΠΤΑ
ΥΛΙΚΑ
- 100 γρ βρώμη
- 100 γρ ωμά καρύδια, χοντροκομμένα
- 50 γρ αποξηραμένες μπανάνες, κομμένες στα δύο
- 1 μπανάνα
- ½ κγ εκχύλισμα βανίλιας
- 3,5 ΚΣ μέλι
- 3,5 ΚΣ λάδι καρύδας (ή όποιο άλλο έλαιο)
ΕΚΤΕΛΕΣΗ
Ρίχνω όλα τη βρώμη, τα καρύδια και τις αποξηραμένες μπανάνες στο ταψί ή σε πυρέξ, τα ανακατεύω καλά.
Σε ένα μπολάκι λιώνω τη μπανάνα και την αναμιγνύω με το μέλι, το λάδι καρύδας, το εκχύλισμα βανίλιας και τα προσθέτω στο μείγμα ανακατεύοντας να κατανεμηθεί ομοιόμορφα.
Ψήνω στο φούρνο, στους 180* C στις αντιστάσεις για 25 – 30 λεπτά, ανακατεύοντας ανά 10 λεπτά.
Βγάζω από το φούρνο, αφήνω το μείγμα να κρυώσει τελείως και προσθέτω τις σταγόνες κουβερτούρας.
Μεταφέρω σε βάζο που κλείνει αεροστεγώς για να το αποθηκεύσω στο ψυγείο.
Κρατάει για 5 μέρες.
ΑΠΟΛΑΥΣΕ ΤΙΣ!
Μπορείτε να δείτε ακόμη: Μούσλι – Το υγιεινότερο πρωινό!
Μπάρες δημητριακών χωρίς ψήσιμο ή ζάχαρη
Ένας κρεμώδης χυμός, για πρωινό, γεμάτος ενέργεια & θρεπτικά συστατικά
Δημητριακά πρωινού~Πως να ξεχωρίσετε τα υγιεινά από τα ανθυγιεινά
