Υπέρταση: Ποιές τροφές ρίχνουν την πίεση;
Αν η αρτηριακή σας πίεση είναι ανεβασμένη, οι παρακάτω τροφές θα βοηθήσουν να την ελαττώσετε και να την ρυθμίσετε καλύτερα.
Για τους ανθρώπους πάσχουν από υπέρταση ή ανεβασμένη αρτηριακή πίεση, η σωστή και προσεκτική διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο. Οι τροφές που καταναλώνουμε επηρεάζουν άμεσα την πίεσή μας και μπορούν να την μειώσουν με φυσικό τρόπο—και, όχι, αυτό δεν σημαίνει ότι θα τρώμε μόνο άνοστα φαγητά.
Ορίστε μερικές νόστιμες και σούπερ υγιεινές ιδέες για να κρατάτε την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο…
Μπανάνες
Οι μπανάνες δεν είναι μόνο νόστιμες: περιέχουν πολύ λίγο αλάτι και αρκετό κάλιο, το οποίο βοηθά στην μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ορισμένα από τα φάρμακα για την υπέρταση, αυξάνουν τις απαιτήσεις μας σε κάλιο. Και πάντα υπάρχει η περίπτωση να μην λαμβάναμε αρκετό από πριν.
Κάλιο: Μειώνει την πίεση, προλαμβάνει καρδιακά-εγκεφαλικά και οστεοπόρωση
Γιαούρτι
Το ασβέστιο του γιαουρτιού (σχεδόν το 1/3 της καθημερινής μας δόσης μέσα σε μία μόλις μερίδα) μας βοηθάει να προλάβουμε την αυξημένη πίεση. Μην πιστεύετε τον μύθο ότι το ασβέστιο δεν είναι κάτι που χρειάζονται οι ενήλικες. Χρησιμοποιήστε το σε smoothies, μαζί με τα αγαπημένα σας φρούτα.
Το ασβέστιο μπορεί να μην το χρειαζόμαστε για να ΣΤΉΣΟΥΜΕ οστά, αλλά είναι 100% ΑΠΑΡΑΊΤΗΤΟ: Ο ρόλος του ασβεστίου στον οργανισμό μας
αρκεί να κατευθύνεται σωστά: Βιταμίνη Κ2: O «τροχονόμος» του ασβεστίου
Μπαχαρικά
Θέλετε να δώσετε τέλεια γεύση στο φαγητό σας, αλλά το αλάτι είναι επικίνδυνο. Γι’ αυτό υπάρχουν τα μπαχαρικά. Όχι μόνο κάνουν κάθε πιάτο να αποκτήσει ακόμα περισσότερο ενδιαφέρουσα γεύση, χρώμα και μυρωδιά, αλλά περιέχουν και σημαντικά αντιοξειδωτικά. Από την ρίγανη και το θυμάρι, μέχρι την πάπρικα και τον κουρκουμά, οι επιλογές είναι πολλές.
κάτι που μας διαφεύγει: Η ζάχαρη απειλεί την καρδιά πολύ περισσότερο από το αλάτι
Κανέλα
Ναι, τεχνικά θα μπορούσαμε να την προσθέσουμε μέσα στα υπόλοιπα μπαχαρικά, αλλά τα οφέλη της κανέλας είναι τόσο πολλά, που αξίζει δικό της κομμάτι. Μειώνει την αρτηριακή πίεση, περιέχει αντιοξειδωτικά, υπάρχουν μελέτες που υποστηρίζουν ότι έχει ακόμα και αντικαρκινικές ιδιότητες, αλλά και ότι ρυθμίζει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
Και μην φοβηθείτε να την χρησιμοποιήσετε σε πιάτα που δεν είναι γλυκά—μέσα σε ένα τσίλι, για παράδειγμα. Μπορεί να απογειώσει πολλά φαγητά.
Κανέλα, ένα μπαχαρικό πραγματικό φάρμακο
Πατάτες
Ξεχάστε ό,τι έχετε ακούσει για τις πατάτες και τους υδατάνθρακές τους. Είναι ένα παρεξηγημένο superfood, καθώς περιέχει κάλιο, πολύ λίγο αλάτι, αλλά αρκετές φυτικές ίνες. Επιπλέον, δεν περιέχει καθόλου λιπαρά και χοληστερόλη. Ψήστε ή βράστε τις πατάτες σας, συνδυάστε τις με άλλα λαχανικά και μερικά μπαχαρικά, και μην ξεχάσετε λίγο ελαιόλαδο.
Άμυλο: Σημαντικό για την διατροφή μας, αλλά με μέτρο
Ψάρια
Τα ψάρια όπως ο τόνος, ο σολομός και η πέστροφα είναι τέλεια πηγή άλιπης πρωτεΐνης, αλλά και βιταμίνης D, που παίζει ρόλο στην ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Μαγειρέψτε το χωρίς αλάτι, μόνο με λίγο ελαιόλαδο και πιπέρι.
είναι τα ωμέγα 3 τους όμως που συμβάλλουν αποφασιστικά στην ρύθμιση της πίεσης: Ω 3 λιπαρά οξέα: Ωφελούν την καρδιά, μειώνουν τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου
Βρώμη
Η καλύτερη επιλογή για πρωινό, καθώς οι φυτικές ίνες της βρώμης βελτιώνουν την λειτουργία του πεπτικού μας συστήματος και δεν αφήνουν την αρτηριακή μας πίεση να εκτοξευθεί. Συνδυάστε την με φρέσκα φρούτα και κανέλα, για ένα πραγματικά υγιεινό πρωινό.
Φασόλια
Τα φασόλια περιέχουν φυτικές ίνες και πρωτεΐνη, αλλά επίσης είναι καλές πηγές καλίου. Είτε φτιάξετε μια παραδοσιακή φασολάδα, είτε τα βράσετε και τα χρησιμοποιήσετε σε σαλάτες, τα φασόλια είναι μία πάρα πολύ υγιεινή προσθήκη στην διατροφή σας.
Σπανάκι
Από τις καλύτερες φυτικές πηγές σιδήρου, το σπανάκι είναι τέλειος τρόπος να “γεμίσουμε” την μέρα μας με λαχανικά. Επίσης, περιέχει ασβέστιο, φυτικές ίνες και βιταμίνες Α και C. Είναι πραγματικά μια αναγκαία τροφή για κάθε έναν από εμάς.
Λιναρόσπορος
Αυτό το μικρό σποράκι περιέχει τα πολύτιμα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 (που βρίσκουμε και στα ψάρια) και μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της πίεσης. Συνδυάστε το με γιαούρτι, ή μέσα σε βρώμη, αλλά μπορείτε να το προσθέσετε και σε μια σαλάτα.
Ω 3 λιπαρά οξέα~16 οφέλη υγείας βάσει επιστημονικών ερευνών
Πηγή: www.in2life.gr
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
«Τροφή-Φάρμακο»: Για την περίπτωση της αυξημένη πίεσης και για την προστασία της καρδιάς και των αρτηριών, διατίθενται από την ιστοσελίδα μας ως συμπληρώματα διατροφής (κάψουλα-ΔΕΝ αντικαθιστούν τα χάπια):
- Το Σκόρδο (άοσμο)
- τα Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα
- Το Συνένζυμο Q10,
- Μία φόρμουλα υγείας η οποία εμπεριέχει Πυκνογενόλη-τζίνγκο μπιλόμπα και εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού
- Τα Άγρια φύκια A.F.A.(άφα),
- Το εκχύλισμα των φύλλων της ελιάς, μαζί με βιταμίνη D3-Κ2
Όσοι ενδιαφέρεστε για περισσότερα και παραγγελίες, παρακαλώ ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ !
Διαβάστε ακόμη: Η υπέρταση σκοτώνει.. όχι η χοληστερίνη
Μήπως πάσχεις από υπέρταση και δεν το ξέρεις; Τι πρέπει να κάνεις
Η «νευροπίεση» δεν είναι αθώα~Τι μπορείτε να κάνετε
Υπέρταση, αιτίες και εναλλακτικοί τρόποι καταπολέμησης
Υπέρταση–Αρτηριοσκλήρωση σημαίνει ότι έχεις γεράσει πριν την ώρα σου
Αιτίες αύξησης της πίεσης αίματος εκτός από το αλάτι
Υπέρταση, αιτίες και εναλλακτικοί τρόποι καταπολέμησης
Τι είναι και πως κατεβάζουμε την πίεση μέσα σε 15 λεπτά…! Υπέρταση: Ποιές τροφές ρίχνουν την πίεση;
