Μήπως πάσχεις από υπέρταση και δεν το ξέρεις; Τι πρέπει να κάνεις
Μεγάλο ποσοστό ατόμων παγκοσμίως πάσχει από υψηλή πίεση, αλλά λίγοι είναι εκείνοι που τελικά το γνωρίζουν ότι πάσχουν. Πιο λίγοι δε, είναι ακόμα εκείνοι που λαμβάνουν θεραπευτική αγωγή για την υπέρταση, αφού μάλλον υποτιμάται η σοβαρότητά της.
Πιο συγκεκριμένα δεν είναι λίγοι εκείνοι που λαμβάνουν μεν αντιυπερτασική αγωγή, αλλά τη διακόπτουν μετά από λίγο, καθώς δεν την κρίνουν εν τέλει απαραίτητη, ενώ σύμφωνα με τις στατιστικές το 85% των ασθενών δεν συμμορφώνονται καν με τις οδηγίες του γιατρού.
Δεν είναι ίσως ευρέως γνωστό, πως η «ανυπακοή» στο θέμα της υπέρτασης, μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις σε ζωτικά όργανα του οργανισμού, όπως είναι η καρδιά, οι νεφροί, ο εγκέφαλος και τα μάτια.
ΑΚΡΙΒΏΣ Ασθένειες που προκαλούνται όταν η υπέρταση δεν ρυθμίζεται
Για την καλή λειτουργία, λοιπόν, του συνόλου του οργανισμού και προστασία των επιμέρους οργάνων, δεν πρέπει να αντιμετωπίζετε ελαφρά το θέμα της υψηλής αρτηριακής πίεσης, αλλά να φροντίζετε επιμελώς για τη διατήρησή της σε φυσιολογικά επίπεδα.
Η πίεση ενός υγιούς ατόμου είναι 120/80. Αν αυτοί οι αριθμοί ξεπεράσουν τους 140/90, τότε ανήκετε μάλλον στην κατηγορία των υπερτασικών και πρέπει άμεσα να δράσετε. Μεταξύ δε των 120 και 140 παλμών, είναι το προϋπερτασικό στάδιο το οποίο μπορεί να ρυθμιστεί με φυσικούς τρόπους αντιμετώπισης όπως είναι η άσκηση, η χαμηλή κατανάλωση αλατιού, το κόψιμο του τσιγάρου και η σωστή διατροφή.
Ο καρδιακός παλμός ως δείκτης υγείας της καρδιάς
Πώς όμως θα μάθετε αν όντως πάσχετε από υψηλή πίεση;
Πριν απευθυνθείτε στο γιατρό σας, παρατηρήστε πρώτα το σώμα σας και διαπιστώστε πρώτα οι ίδιοι αν πάσχετε από υπέρταση. Ωστόσο, ακόμα μια δυσκολία στην αντιμετώπιση της υπέρτασης είναι ότι δεν έχει ιδιαίτερα συμπτώματα ή δεν έχει συμπτώματα που να συνδέονται ευθέως με αυτή.
Τέτοια είναι ο πονοκέφαλος, η ρινορραγία, οι ζαλάδες, οι εξάψεις και το αίσθημα της κούρασης, τα οποία είναι πολύ πιθανό να εμφανίζονται και σε ένα υγιές άτομο με πίεση σε φυσιολογικά επίπεδα.
Εάν όμως αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται σε υπερτασικούς ασθενείς, που δεν έχουν μεριμνήσει για την κατάστασή τους, τότε σημάδια όπως είναι η ναυτία, οι οξείς πονοκέφαλοι, ο εμετός, το λαχάνιασμα και η θολή όραση είναι αποτελέσματα βλαβών, που έχουν προκληθεί από την υπερταση σε ζωτικά όργανα, όπως ο εγκέφαλος, τα μάτια, η καρδιά και οι νεφροί.
Καλό είναι, λοιπόν, να έχετε υπόψη σας τα παρακάτω συμπτώματα, όχι για να πανικοβληθείτε, αλλά για να κλείσετε ένα προληπτικό ραντεβού με το γιατρό σας:
1. Δύσπνοια
2. Πονοκέφαλος
3. Ρινορραγία
4. Κούραση και νύστα
5. Σύγχυση
6. Εμβοές
7. Εμετός
8. Έντονη εφίδρωση
9. Θολή όραση
Τέλος, μην θεωρείτε δεδομένο πως αν δεν παρουσιάζετε τα παραπάνω συμπτώματα δεν είστε υποψήφιος υπερτασικός, αφού το κύριο χαρακτηριστικό της υπέρτασης εξακολουθεί να είναι η απουσία των συμπτωμάτων.
Το μόνο που έχετε να κάνετε για να είστε σίγουροι για την καλή πορεία της υγείας σας είναι να ελέγχετε τακτικά την πίεσή σας, σπίτι ή στο φαρμακείο, και να διάγετε υγιεινό τρόπο ζωής.
προσοχή στις Αιτίες αύξησης της πίεσης αίματος εκτός από το αλάτι
Στις περισσότερες περιπτώσεις συνιστώνται φάρμακα που βοηθούν στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης σε φυσιολογικά επίπεδα, τα οποία όμως παρουσιάζουν παρενέργειες, όπως κράμπες στα πόδια, ζαλάδα, αϋπνίες κ.λπ.
Ευτυχώς, όμως, υπάρχουν τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, χωρίς τη λήψη φαρμάκων και ο πιο σημαντικός απ’ αυτούς είναι η διατήρηση ενός υγιούς βάρους, μειώνοντας τα κορεσμένα λιπαρά.
Μόλις το κατορθώσετε, μπορείτε να προσθέσετε τις παρακάτω στρατηγικές, έτσι ώστε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα, αλλά και να δράσετε προληπτικά όσοι έχετε οικογενειακό ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης. (Σημαντική είναι, φυσικά, η παρακολούθηση από το γιατρό σας τακτικά και η δική του συγκατάθεση αν πρόκειται να σταματήσετε ή να μειώσετε τα αντι-υπερτασικά φάρμακα).
Αυξήστε το περπάτημα στην καθημερινότητά σας
Σύμφωνα με έρευνες, οι υπερτασικοί που καθιέρωσαν το περπάτημα με έντονο ρυθμό για τουλάχιστον 30 λεπτά τη φορά, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, μείωσαν αποδεδειγμένα την πίεσή τους 2 με 3 βαθμούς.
Ο λόγος είναι ότι η άσκηση βοηθάει την καρδιά να αξιοποιήσει καλύτερα το οξυγόνο, έτσι ώστε να μην ζορίζεται όταν αντλεί αίμα κι αυτό μπορείτε να το πετύχετε με διάφορες καρδιαγγειακές ασκήσεις (περπάτημα, τζόκινγκ, αεροβική, ποδήλατο, κολύμπι κ.λπ). Δοκιμάστε να αυξήσετε σταδιακά την ταχύτητά σας ή την απόσταση που διανύετε, μέσα στα ανεκτά για εσάς όρια.
Το περπάτημα μπορεί και προλαμβάνει σωρεία ασθενειών
Αυξήστε το κάλιο στη διατροφή σας
Τα φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε κάλιο παίζουν σημαντικό ρόλο σε οποιοδήποτε πρόγραμμα μείωσης της αρτηριακής πίεσης. Στόχος σας πρέπει να είναι η αύξηση των επιπέδων καλίου στη διατροφή σας, έτσι ώστε να φτάνουν τα 2000 με 4000 mg την ημέρα κι αυτό θα το πετύχετε με την κατανάλωση γλυκοπατάτας, ντομάτας, μπανάνας, αποξηραμένων φρούτων, σταφίδων, αρακά, χυμού πορτοκαλιού κ.ά.
Κάλιο: Μειώνει την πίεση, προλαμβάνει καρδιακά-εγκεφαλικά και οστεοπόρωση
Προσέξτε το νάτριο
Οι ηλικιωμένοι κι αυτοί που έχουν οικογενειακό ιστορικό αυξημένης αρτηριακής πίεσης, παρουσιάζουν μεγαλύτερη πιθανότητα να δουν την πίεσή τους να ανεβαίνει επικίνδυνα και να επηρεάζεται από την κατανάλωση αλατιού (νατρίου).
Επειδή, όμως, κάτι τέτοιο δύσκολα μπορεί να εντοπιστεί, πρέπει όλοι μας να δίνουμε προσοχή στην πρόσληψη νατρίου, καταναλώνοντας μέχρι 1500 mg καθημερινά (μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι περιέχει 1200 mg νατρίου).
Δώστε επίσης προσοχή στις ετικέτες των επεξεργασμένων τροφών που αγοράζετε, καθώς υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το περισσότερο νάτριο της διατροφής σας να προέρχεται από εκεί.
Επεξεργασμένες τροφές: 9 λόγοι απομάκρυνσης από την διατροφή σας
Φάτε λίγη μαύρη σοκολάτα
Τα φλαβονοειδή (αντιοξειδωτικά) που βρίσκουμε στη μαύρη σοκολάτα κάνουν τα αιμοφόρα αγγεία πιο ελαστικά. Μάλιστα, σε μελέτη έχει αποδειχτεί ότι το 18% των ασθενών που έτρωγαν καθημερινά λίγη μαύρη σοκολάτα, παρουσίασαν μείωση στην αρτηριακή τους πίεση, γι’ αυτό έχετε ένα παραπάνω λόγο να τη βάλετε στη διατροφή σας – απλώς προσέξτε να περιέχει τουλάχιστον 70% κακάο και να μην ξεπερνάτε τα 20 γραμμάρια καθημερινά.
Κακάο-Μαύρη σοκολάτα: Ρίχνουν χοληστερίνη, πίεση & διώχνουν το στρες
Πάρτε το σωστό συμπλήρωμα
Σε ανακεφαλαίωση που έγινε σε 12 παλιότερες μελέτες, οι ερευνητές απέδειξαν ότι το συνένζυμο Q10 μείωσε σημαντικά την αρτηριακή πίεση. Το αντιοξειδωτικό αυτό, που απαιτείται για την παραγωγή ενέργειας, διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία κι αν πρόκειται να το λάβετε, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
Πηγή άρθρου: clickatlife.gr – www.clickatlife.gr Μήπως πάσχεις από υπέρταση και δεν το ξέρεις;
~~~~~~~~~~~~~~~
«Τροφή-Φάρμακο»: ΦΥΣΙΚΆ συμπληρώματα διατροφής που διατίθενται από την σελίδα και μπορούν να συμβάλλουν στην καλη υγεία και λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος είναι:
1. τα Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα:
Τα ιχθυέλαια ειδικά το προερχόμενο από τον σολομό, τις σαρδέλες και τον κολιό περιέχει δύο είδη ω-3 λιπαρών οξέων, το DHA και το EPA, που έχει διαπιστωθεί ότι μειώνουν τα λιπίδια του αίματος, τα τριγλυκερίδια και πιθανόν προλαμβάνουν τις επικίνδυνες διαταραχές του ρυθμού της καρδιάς.
2. Ιδιαίτερα χρήσιμο και Το Συνένζυμο Q10,
στην συγκεκριμένη περίπτωση καθώς οι μύες της καρδιάς λειτουργούν καλύτερα εάν παρέχεται συμπληρωματικό CoQ10. Όταν στερούνται της ροής του αίματος, οι τραυματισμένοι καρδιακοί μύες γίνονται πλαδαροί και δεν είναι σε θέση να αντλούν το αίμα αποτελεσματικά.
Η απότομη πτώση των επιπέδων της ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη), που βιώνουν τα κύτταρα των μυών της καρδιάς κατά τη διάρκεια της απόφραξης της ροής του αίματος, καθώς και η μεγάλη καθυστέρηση στην αποκατάσταση αυτών των επιπέδων στο φυσιολογικό, ακόμη και μετά την επιστροφή της ροής του αίματος είναι πολύ σημαντικό μετά από μια καρδιακή προσβολή.
Αυτή η λεγόμενη τραυματική ισχαιμική-επαναιμάτωση είναι πλέον γνωστό ότι είναι ο κύριος ένοχος που προκαλεί μακροπρόθεσμες βλάβες στην καρδιά στους επιζώντες των καρδιακών προσβολών, καθιστώντας τους ιστούς υπερβολικά ευάλωτους στις ελεύθερες ρίζες που παράγονται από το πλούσιο σε οξυγόνο (αν και σωτήριο) εκ νέου της ροής του αίματος στην τραυματισμένη περιοχή.
Το CoQ10 συμβάλλει στη διατήρηση ενός υγιούς καρδιαγγειακού συστήματος και επίσης ανοίγει τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει την αντίσταση στη ροή του αίματος.
3. Η φόρμουλα υγείας η οποία αποτελείται από
– Πυκνογενόλη: (καθαρίζει με απόλυτη ασφάλεια τις αρτηρίες σας προφυλάσσοντας έτσι από εγκεφαλικά και καρδιακά επεισόδια),
– τζίνγκο μπιλόμπα (κυκλοφορικό, μέχρι και τριχοειδή αγγεία του εγκεφάλου) και
– εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού (σούπερ αντιοξειδωτικό και ωφέλιμο για την καρδιά)
σε συνδυασμό και τα τρία μαζί σε μία κάψουλα ώστε να εξασφαλίσετε την υγιεία των αγγείων, της καρδιάς, του εγκεφάλου και πολλών ακόμη ζωτικών οργάνων.4. Σκόρδο.
Το σκόρδο είναι γνωστό για την ευεργετική επίδρασή του στην κυκλοφορία και την υγεία της καρδιάς. Μελέτες υποδεικνύουν ότι το σκόρδο – συγκεκριμένα, οι ενώσεις θείου του, οι οποίες περιλαμβάνουν την αλλισίνη – μπορούν να αυξήσουν τη ροή του αίματος των ιστών και να μειώσουν την αρτηριακή πίεση χαλαρώνοντας τα αιμοφόρα αγγεία.
Πρόκειται για συμπληρώματα διατροφής εξαιρετικής ποιότητας και υψηλής βιοδιαθεσιμότητας, ώστε να λαμβάνετε τα οφέλη τους στον μέγιστο βαθμό.
Όσοι ενδιαφέρεστε για περισσότερα και παραγγελίες, παρακαλώ ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ!
Διαβάστε ακόμη: Η υπέρταση σκοτώνει.. όχι η χοληστερίνη
Υπέρταση–Αρτηριοσκλήρωση σημαίνει ότι έχεις γεράσει πριν την ώρα σου
Ποιες τροφές ρίχνουν και ποιες ανεβάζουν την πίεση
Τα βότανα που… ρίχνουν την πίεση
Υπέρταση, αιτίες και εναλλακτικοί τρόποι καταπολέμησης
Τι είναι και πως κατεβάζουμε την πίεση μέσα σε 15 λεπτά…!
17 ωφέλιμες τροφές για την υγεία της καρδιάς Μήπως πάσχεις από υπέρταση και δεν το ξέρεις;
