Ρίξτε τη χοληστερίνη αλλάζοντας 10 συνήθειες
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης και να σας κρατήσουν μακρυά από τα φάρμακα.
Η υψηλή χοληστερόλη αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και καρδιακές προσβολές. Μπορείτε να μειώσετε τη χοληστερόλη με φάρμακα, αλλά αν προτιμάτε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής για τη μείωση της χοληστερόλης, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις υγιεινές αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Λιπιδαιμικό προφίλ~Χοληστερίνες HDL-LDL και τριγλυκερίδια: Πότε είναι επικίνδυνα
Χάστε βάρος
Χάνοντας μόλις 5 έως 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους μπορεί να μειώστε τα επίπεδα χοληστερόλης. Ξεκινήστε αλλάζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες και την καθημερινή ρουτίνα. Αν τρώτε όταν έχετε βαρεθεί ή είστε απογοητευμένοι κάνετε μια βόλτα. Μην τρώτε απερίσκεπτα.
Αναζητήστε τρόπους για να ενσωματώσετε περισσότερη δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας, όπως να χρησιμοποιείτε τις σκάλες αντί το ασανσέρ.
Παχυσαρκία: Δεν αφορά μόνο το ποια και πόση τροφή θα μπει στο σώμα μας
Τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Ακόμα κι αν ακολουθείτε για χρόνια ανθυγιεινές διατροφικές (συνήθειες) κάνοντας μερικές αλλαγές στη διατροφή σας μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη και να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας.
Αντ ‘αυτού, επιλέξτε άπαχα κομμάτια κρέατος, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και μονοακόρεστα λιπαρά – τα βρίσκουμε στις ελιές, φυστικέλαιο και έλαια canola – για μια πιο υγιεινή επιλογή.
ΌΧΙ στα τεχνητώς μειωμένα λιπαρά! Αναξιόπιστα τα στοιχεία για τα Χαμηλά λιπαρά: Σύνδεση με παχυσαρκία και καρδιαγγειακά
και μακρυά από το Κραμβέλαιο ή λάδι κανόλα-Canola και υγεία
Όπως και από τα σπορέλαια Σπορέλαια: Οδηγούν σε χρόνια δηλητηρίαση και εκφυλισμό του οργανισμού
Περιορίστε τη χοληστερόλη στο φαγητό σας.
Οι πιο συμπυκνωμένες πηγές χοληστερόλης περιλαμβάνουν τα κρέατα οργάνων, τους κρόκους των αυγών και το πλήρες γάλα προϊόντα. Χρησιμοποιήστε το ψαχνό κρέας, υποκατάστατα αυγού και αποβουτυρωμένο γάλα αντί.
Ε, όχι και υποκατάστατο! Τεχνητά «αυγά»: Η νέα φυτική «υγιεινή σκόνη»
Εξάλλου η χοληστερίνη που λαμβάνουμε από τα τρόφιμα ΔΕΝ βλάπτει, όπως θεωρούταν μέχρι πρότινος γι’ αυτό και πλέον έχουν εγκαταληφθεί αυτού του τύπου οι “συμβουλές”! Διατροφική χοληστερόλη: Πώς προέκυψε το όριο των 300 mg και γιατί εγκαταλείφθηκε
Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως.
Ποικίλα θρεπτικά συστατικά που βρέθηκαν σε δημητριακά ολικής αλέσεως προάγουν την υγεία της καρδιάς. Επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, αλεύρι ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι.
Τροφές Ολικής Αλέσεως: 5 λόγοι να τις αγαπήσεις
Φάτε φρούτα και τα λαχανικά.
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης. Εάν προτιμάτε αποξηραμένα φρούτα φρέσκα φρούτα, να περιορίσει τον εαυτό σας σε όχι περισσότερο από μια χούφτα (περίπου μια ουγγιά ή δύο). Αποξηραμένα φρούτα τείνουν να έχουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι φρέσκα φρούτα.
Πόσο βοηθούν τον οργανισμό οι φυτικές ίνες
Τρώτε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα της LDL («κακής») χοληστερόλης. Μερικά είδη ψαριών – όπως ο σολομός, το σκουμπρί και η ρέγγα – είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Ω 3 λιπαρά: Μειώνουν τριγλυκερίδια, χοληστερίνη, ομοκυστεΐνη-Έχουν αντιπηκτική δράση
Ασκηθείτε
Είτε είστε υπέρβαροι ή όχι, η άσκηση μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη. Καλύτερα ακόμα, η μέτρια σωματική δραστηριότητα μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνης (HDL) χοληστερόλης, την «καλή» χοληστερόλης τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα.
Κόψτε το κάπνισμα
Εάν καπνίζετε, σταματήστε. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να βελτιώσει το επίπεδο της HDL χοληστερόλης σας. Και τα οφέλη δεν τελειώνουν εκεί. Μόλις 20 λεπτά μετά τη διακοπή, η αρτηριακή σας πίεση μειώνεται. Μέσα σε 24 ώρες, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής μειώνεται.
Θρεπτικό στοιχείο βοηθά στην διακοπή του καπνίσματος~Μειώνει την ανάγκη για νικοτίνη
Πίνετε αλκοόλ με μέτρο
Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακή ανεπάρκεια και το εγκεφαλικό επεισόδιο.
Όλη η αλήθεια για το αλκοόλ και τις επιπτώσεις του
Πηγή: www.iatropedia.gr
~~~~~~~~~~~~~~
«Τροφή-Φάρμακο»: ΦΥΣΙΚΆ συμπληρώματα διατροφής που διατίθενται από την ιστοσελίδα μας, που συμβάλλουν στην ρύθμιση της χοληστερόλης (κατεβαίνει η “κακή”-ανεβαίνει η “καλή”), στον καθαρισμό των αρτηριών και της αθηρωματικής πλάκας και την πρόληψη ενάντια στην αρτηριοσκλήρωση, ΧΩΡΙΣ παρενέργειες παρά μόνον οφέλη είναι:
- Πράσινο Τσάι με ρόδι και βιταμίνη C, μελέτη του πανεπιστημίου Αθηνών ΕΙΔΙΚΆ για την ΕΞΙΣΟΡΡΌΠΙΣΗ την χοληστερόλης – 3μηνη αγωγή.
- Μία ΦΌΡΜΟΥΛΑ ΥΓΕΊΑΣ, η οποία αποτελείται από Πυκνογενόλη–τζίνγκο μπιλόμπα–εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού (Το συγκεκριμένο, εκτός των άλλων, καθαρίζει τις αρτηρίες, ώστε να αποφύγουμε ή να απομακρύνουμε τον σχηματισμό αθηρωματικής πλάκας,
- Τα ΦΥΚΙΑ A.F.A, τα οποία μας παρέχουν ΌΛΑ τα απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία, ώστε να καλύψουμε τυχόν ελλείψεις, ενώ παράλληλα επιδρούν πολύ σημαντικά και θετικά στην ελαστικότητα των αρτηριών.
- τα υπερ-πολύτιμα ΩΜΈΓΑ 3 ΛΙΠΑΡΆ ΟΞΈΑ
- το Σκόρδο
- Το Συνένζυμο Q10,
- Η Βιταμίνη D3 + Κ2 και εκχύλισμα φύλλων ελιάς.
Όσοι ενδιαφέρεστε για περισσότερα και παραγγελίες, παρακαλώ ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ !
Διαβάστε ακόμη: 7 αιτίες που έχετε αυξημένη χοληστερίνη
Λιπιδαιμικό προφίλ~Χοληστερίνες HDL-LDL και τριγλυκερίδια: Πότε είναι επικίνδυνα
Αλήθειες και ψέματα για τις στατίνες, την χοληστερόλη και τις καρδιακές νόσους
Χοληστερίνη: Ένα ζωτικό συστατικό τού σώματος
Στατίνες: Τα φάρμακα για την χοληστερόλη αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη
Ιατρική Σχολή Χάρβαρντ: Το λίπος και η χοληστερίνη δεν είναι οι “κακοί της υπόθεσης”
Στατίνες για χοληστερίνη: Βλάπτουν την υγεία περισσότερο από ό,τι συμβάλουν στη βελτίωσή της
Στατίνες: Τα φάρμακα για την χοληστερόλη ΔΕΝ προλαμβάνουν την καρδιοπάθεια~Η απόκρυψη στοιχείων
Στατίνες: Τα φάρμακα για την χοληστερόλη ΔΕΝ ωφελούν όσους δεν έχουν καρδιαγγειακό ιστορικό
Στατίνες: Τα επικίνδυνα για την υγεία φάρμακα για την χοληστερίνη
Χοληστερόλη και Στατίνες δια πάσαν νόσον και πάσαν… ηλικίαν;
Χοληστερόλη. Που ωφελεί, που βλάπτει, γιατί η στατίνες δεν λειτουργούν;
Χοληστερίνη: Οι στατίνες συχνά αλληλεπιδρούν με άλλα καρδιολογικά φάρμακα
Πώς οι στατίνες εκφυλίζουν την υγεία του εγκεφάλου σας
Εγκληματική η χορήγηση στατινών σε παιδιά με υπερχοληστερολαιμία
