Ποιά τρόφιμα μπορούν να σας εξασφαλίσουν καλύτερη όραση;
Πολλοί υποστηρίζουν ότι η βασικότερη αίσθηση είναι η όραση. Και ίσως να μην έχουν και άδικο, αφού ακόμα και η πιο μικρή ανωμαλία της όρασης δυσχεραίνει την καθημερινότητά μας. Ο ρόλος της διατροφής και στην περίπτωση αυτή θεωρείται ιδιαιτέρως σημαντικός.
Η ανεπαρκής ή και η καθόλου πρόσληψη κάποιων συστατικών μπορεί να οδηγήσει σε παθήσεις των οφθαλμών, όπως είναι το γλαύκωμα, ο καταρράκτης, η ξηροφθαλμία, η εκφύλιση του αμφιβληστροειδούς χιτώνα και πολλές άλλες βλάβες.
Ποια τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για καλή όραση;
Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Το λάχανο, τα γογγύλια, το σπανάκι που περιέχουν λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Πρόκειται για δυο αντιοξειδωτικά που συναντώνται σε μεγάλη συγκέντρωση στο κέντρο του αμφιβληστροειδούς.
Για περισσότερα Πως επιδρούν τα Καροτενοειδή-Λουτεΐνη και Ζεαξανθίνη, στην όραση
Τα φρέσκα λαχανικά.
Η καροτίνη Β θεωρείται κορυφαίο θρεπτικό στοιχείο για τα μάτια σας και ο νούμερο ένα πάροχος της αντιοξειδωτικής βιταμίνης Α. Χωρίς καροτίνη ο κερατοειδής χιτώνας είναι πολύ πιθανό στο μπροστινό μέρος του οφθαλμού να ξηραθεί και να δημιουργήσει την εντύπωση θολής όρασης. Βιταμίνη Α περιέχουν οι γλυκοπατάτες, οι πιπεριές, το μπρόκολο και το κολοκύθι.
Βιταμίνη Α: Οφέλη, Πηγές, Επιπτώσεις έλλειψης και υπερβιταμίνωσης
Τα τροπικά φρούτα.
Τα ακτινίδια, τα μάνγκο οι μπανάνες, τα πεπόνια περιέχουν βιταμίνη C και αρκετή βιταμίνη Α που βοηθούν στην παραγωγή δακρύων και λειτουργούν σαν ασπίδα στις ασθένειες των ματιών. Οι φράουλες, τα πορτοκάλια, τα λεμόνια και τα γκρέιπφρουτ ανήκουν κι αυτά στα φρούτα που είναι πλούσια με βιταμίνη C.
Ποιες ασθένειες αντιμετωπίζονται με την βιταμίνη C
Tα αυγά.
Τα αυγά κρατούν τα μάτια σας ασφαλή, αφού περιέχουν βιταμίνη Α, ψευδάργυρο, λουτεΐνη και ζεαξανθίνη.
Αυγά: Η υψηλή διατροφική τους αξία τα καθιστά υπερτροφή
Τα στρείδια.
Υψηλής περιεκτικότητας τροφή σε ψευδάργυρο, δεσμεύει τη βιταμίνη Α στον αμφιβληστροειδή χιτώνα για να παράγει πιο πολύ μελανίνη, μπλοκάροντας τις βλαβερές υπεριώδεις ακτινοβολίες και προστατεύοντας τα μάτια σας από τον ήλιο.
Ψευδάργυρος: Οφέλη, Πηγές, Επιπτώσεις της έλλειψής του
Το ψάρι.
Σίγουρα είναι από τις τροφές με ευεργετικά λιπαρά οξέα για την καλή υγεία των οφθαλμών σας. Πολλά πλεονεκτήματα έχουν τα ψάρια των παγωμένων θαλασσών, όπως ο σολομός ειδικά σε επίπεδο ωμέγα-3, αλλά και οι σαρδέλες των ελληνικών θαλασσών.
Τα μακράς αλύσου ωμέγα 3 λιπαρά οξέα που ακούν στο όνομα EPA (εικοσαπεντανοικά οξέα) και τα δεκαεξανοικά οξέα (DHA) είναι πολύτιμα για την υγεία του ματιού.
Τα DHA βρίσκονται σε υψηλές ποσότητες στον αμφιβληστροειδή χιτώνα όπου συμμετέχουν στη λειτουργία του ματιού.
Παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου αλλά και της ανάπτυξης των ματιών κατά τη βρεφική ηλικία. Έλλειψη DHA στα παιδιά μπορεί να προκαλέσει βλάβες στο οπτικό νεύρο και στην όραση.
Ο μακρύς κατάλογος ασθενειών που σχετίζονται με έλλειψη Ω 3
Μελέτες δείχνουν πως η λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα 3 έχει ευεργετικά αποτελέσματα σε όσους έχουν ξηροφθαλμία. Η ξηροφθαλμία εμφανίζεται όταν τα μάτια δεν δημιουργούν αρκετά δάκρυα. Αυτό κάνει τα μάτια αρκετά ξηρά πράγμα που δημιουργεί δυσφορία και προβλήματα όρασης.
Μελέτη έδειξε πως άτομα που είχαν ξηροφθαλμία και έλαβαν συμπληρώματα DHA & EPA καθημερινά για 3 μήνες παρουσίασαν μεγάλη μείωση στα συμπτώματα με παράλληλη αύξηση της ποσότητας των δακρύων.
Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα ενδέχεται να αποτρέψουν και μια σειρά από άλλες παθήσεις των ματιών όπως Ω 3: Μειώνουν τον κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας
Μπορείτε να δείτε και 15 φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης της ξηροφθαλμίας
Τα όσπρια.
Οι φακές και τα φασόλια για παράδειγμα εμποδίζουν την εκδήλωση ασθενειών των οφθαλμών.
Τα τρόφιμα και τα δημητριακά ολικής άλεσης.
Άριστες πηγές ψευδαργύρου που θωρακίζουν την υγεία των ματιών.
Τροφές Ολικής Αλέσεως: 5 λόγοι να τις αγαπήσεις
Τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης.
Σαφώς και είναι πλούσια σε βιταμίνη Α, όπως είναι το συκώτι και το κόκκινο κυρίως κρέας.
Οι ξηροί καρποί.
Βάλτε στη διατροφή σας μια χούφτα από ξηρούς καρπούς. Τα καρύδια και τα αμύγδαλα για παράδειγμα έχουν υψηλότατη περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3.
Ξηροί καρποί: Διαλέξτε τους, σύμφωνα με τις ανάγκες σας
Οι ηλιόσποροι.
Μπορούν να σταματήσουν τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας! Η κατανάλωσή τους μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης καταρράκτη. Περιέχουν βιταμίνη Ε και άλλα αντιοξειδωτικά. Οι σπόροι κολοκύθας επίσης είναι από τις πολύ καλές πηγές ψευδαργύρου που ενισχύει άκρως αποτελεσματικά την όραση σας.
Εκφύλιση της ωχράς κηλίδας: Αιτίες, πρόληψη, θεραπεία, τροφές που αποτρέπουν
Τα βότανα.
Ο κουρκουμάς είναι ένα από τα βότανα που έρευνες έδειξαν ότι η αντιοξειδωτική τους δράση βοηθά στην ποιοτικότερη και καλύτερη όραση. Η κανέλα επίσης είναι άκρως ωφέλιμη και καταπολέμα τις φλεγμονώδεις ασθένειες των ματιών σας, ασθένειες που προέρχονται από μολύνσεις ή από αυτοάνοσες καταστάσεις.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
“Τροφή-Φάρμακο”: Χρήσιμα για την διασφάλιση της καλής υγιείας των ματιών και της όρασης μπορούν να σας φανούν:
1. Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα
Ένας τύπος ωμέγα 3, το DHA, είναι βασικός στις κυτταρικές μεμβράνες των ράβδων. Αν υπάρξει ζημιά σε αυτές τις μεμβράνες (κάτι που δεν είναι απίθανο σε ένα όργανο του οποίου η κύρια δουλειά είναι να συλλέγει το φως του ήλιου), το DHA αναλαμβάνει τη θεραπεία και αναδόμηση.
Αρκετές μελέτες προτείνουν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από εκφύλιση της ωχράς κηλίδας και το σύνδρομο ξηροφθαλμίας. Μπορούν επίσης να συντελέσουν στη σωστή αποστράγγιση του ενδοφθάλμιου υγρού από το μάτι, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης της υψηλής πίεσης των ματιών και αποτρέποντας το γλαύκωμα.
2. Ιδανικά, με μεγάλη περιεκτικότητα σε καροτενοειδή, είναι τα ΑΓΡΙΑ ΓΑΛΑΖΟΠΡΑΣΙΝΑ ΦΥΚΙΑ A.F.A. τα οποία είναι 100% ΠΛΗΡΗΣ τροφή και περιέχουν:
- Τις ακριβείς αναλογίες των βασικών και μη βασικών αμινοξέων που χρειάζεται ο ανθρώπινος οργανισμός καθημερινά.
- Βιταμίνες, σχεδόν όλες με υπερέχουσα την Β12.
- Πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, σε ποσοστό περίπου 60%.
- Χλωροφύλλη σε μεγάλη ποσότητα.
- Β-καροτένιο ισχυρή αντιοξειδωτική και αντικαρκινογόνος ουσία.
- Λιπαρά οξέα.
- Μέταλλα και άφθονα ιχνοστοιχεία. (συμπεριλαμβανομένου και του ψευδάργυρου)
3. Η φόρμουλα υγιείας με τα 3 ισχυρά συστατικά
- Πυκνογενόλη: Βελτιώνει την όραση και την μνήμη, προσδίδει ισχυρή αντιοξείδωση, ενώ ενισχύει την δράση των δύο άλλων συστατικών.
- Ginkgo Biloba: Βελτιώνει την κυκλοφορία μέσω των μικροσκοπικών αιμοφόρων αγγείων των ματιών, ενισχύει λοιπόν, τη ροή του αίματος στο μάτι, χωρίς αύξηση της ενδοφθάλμιας πίεσης. Το ginkgo biloba βοηθά επίσης παρέχοντας προστασία από προβλήματα όπως η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας και ο καταρράκτης. Και
- Εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού: Φημίζονται για τις ωφέλειές τους στη φροντίδα των ματιών. Εμπεριέχουν ρεσβερατρόλη ενώ χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη Ε, τα κουκούτσια του σταφυλιού συνεισφέρουν στη βελτίωση της οπτικής σας οξύτητας, γεγονός που επίσης αποτελεί λύση στην κόπωση των ματιών ως αποτέλεσμα της χρήσης ηλεκτρονικών υπολογιστών, τηλεόρασης, ή στην περίπτωση πολύωρου διαβάσματος. Συνεισφέρουν επίσης στην αντιμετώπιση παθήσεων της όρασης που συνδέονται με το διαβήτη ή οφείλονται σε αυτόν.
Όσοι ενδιαφέρεστε για περισσότερα και παραγγελίες, παρακαλώ ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ !
Μπορείτε να δείτε ακόμη: Όραση: Βελτίωση με ενεργοποίηση λεμφικού και νευρικού συστήματος-Ασκήσεις και τροφές
Ποια Συμπτώματα Παραπέμπουν σε Παθήσεις των Ματιών και της Όρασης
5 καταστάσεις που επιβάλουν άμεση επίσκεψη στον οφθαλμίατρο
Καταρράκτης: Συμπτώματα, παράγοντες κινδύνου, πρόληψη και αντιμετώπιση
Γλαύκωμα: Η καλύτερη θεραπεία είναι η πρόληψη. Διατροφή και βότανα
15 φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης της ξηροφθαλμίας
Εκφύλιση της ωχράς κηλίδας: Αιτίες, πρόληψη, θεραπεία, τροφές που αποτρέπουν
τα μάτια μας είναι καθρέφτης της γενικότερης υγιείας μας Μάτια: τι αποκαλύπτουν για την υγεία μας; Ποιά τρόφιμα μπορούν να σας εξασφαλίσουν καλύτερη όραση;
