Οι 6 χειρότερες τροφές για την οστεοπόρωση
ΣΤΕΛΛΑ ΣΤΡΟΥΒΑΛΗ
Όταν πρόκειται για την υγεία των οστών, η διατροφή παίζει κρίσιμο ρόλο και η λήψη όλων των σωστών βιταμινών και μετάλλων είναι απαραίτητη.
Ωστόσο, αν και είναι καλό να γνωρίζετε τι πρέπει να συμπεριλάβετε περισσότερο στη διατροφή σας, μπορεί να είναι εξίσου απαραίτητο να καταλάβετε τι δεν πρέπει να τρώτε. Και ενώ δεν υπάρχει κάτι που να ταιριάζει σε όλους για την υγεία και την ευεξία, ορισμένα τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης σε ορισμένους.
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να εστιάσετε στη διατροφή σας για να αποφύγετε αυτόν τον κίνδυνο καθώς μεγαλώνετε. Η οστεοπόρωση μπορεί να εμφανιστεί σε άνδρες και γυναίκες σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά εντοπίζεται πιο συχνά σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, ειδικά σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες και σε αυτές που πλησιάζουν στην εμμηνόπαυση.
Γιατί δεν παθαίνουν όλες οι γυναίκες οστεοπόρωση;
Γι’ αυτό, ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είστε, μπορεί να θέλετε να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στη διατροφή σας και να βεβαιωθείτε ότι κάνετε ό,τι μπορείτε για να διατηρήσετε τα οστά σας σε φόρμα.
Τι να κόψετε από τη διατροφή σας για τη βέλτιστη υγεία των οστών;
Θυμηθείτε, είναι καλύτερο να συνεργαστείτε με έναν διαπιστευμένο διαιτολόγο ή διατροφολόγο για να λάβετε τις σωστές διατροφικές αποφάσεις για τις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Μην αποκλείετε τυχαία τα τρόφιμα!
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε μερικές τροφές που συνήθως αυξάνουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και γιατί:
Καφεΐνη
Όσοι διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο για οστεοπόρωση μπορεί να θέλουν να περιορίσουν την καφεΐνη τους. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, η υψηλή πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει αύξηση της απέκκρισης ασβεστίου στα ούρα.
Δεδομένου ότι το ασβέστιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για την υγεία των οστών, θέλετε να διασφαλίσετε ότι απορροφάται όσο το δυνατόν περισσότερο.
Εάν έχετε ή διατρέχετε κίνδυνο για οστεοπόρωση, οι ερευνητές από τη μελέτη του 2021 συμβουλεύουν να είστε προσεκτικοί σε όσους υπερβαίνουν την ημερήσια πρόσληψη 800 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης από καφέ, τσάι, αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά ή συμπληρώματα καφεΐνης.
Τροφές υψηλές σε νάτριο
Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού ή χλωριούχου νατρίου συνδέεται με την αύξηση της απέκκρισης ασβεστίου.
Όταν η πρόσληψη αλατιού είναι πολύ υψηλή, τα νεφρά σας δεν μπορούν να αποβάλουν αρκετά γρήγορα την περίσσεια χλωρίου στο σώμα και αρχίζουν να τραβούν τα αποθέματα βάσης από τα οστά για να διατηρήσουν μια ισορροπία, οδηγώντας σε χαμηλότερη απορρόφηση ασβεστίου στο σώμα.
13 τροφές που ωφελούν τα νεφρά σου
Εάν δεν είστε σίγουροι τι σημαίνει «υψηλό νάτριο», μπορεί να θέλετε να προσέχετε τα καπνιστά ή αλλαντικά, τα κατεψυγμένα και προσυσκευασμένα γεύματα, τους αλατισμένους ξηρούς καρπούς και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα.
Ηλεκτρολύτες Κάλιο και Νάτριο: Κλειδί η Ισορροπία
Το CDC συνιστά στους ενήλικες να περιορίζουν την ημερήσια πρόσληψη νατρίου στα 2.300 χιλιοστόγραμμα. Η υπερβολική πρόσληψη νατρίου μπορεί επίσης να προκαλέσει το σώμα να συγκρατήσει περίσσεια νερού, η οποία καταπονεί τα αιμοφόρα αγγεία, την καρδιά και τα νεφρά.
Ένα απλό τεστ για να μάθετε εάν έχετε κατακράτηση υγρών
Αναψυκτικά
Τα αναψυκτικά δεν έχουν την καλύτερη φήμη λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε, ωστόσο, είναι ότι μπορεί επίσης να σχετίζονται άμεσα με αυξημένο κίνδυνο κατάγματος οστών.
Μάθε πως σου κλέβουν το ασβέστιο (και όχι μόνον) ΤΙ ΓΙΝΕΤΑΙ ΟΤΑΝ ΠΙΝΟΥΜΕ σκευάσματα τύπου COLA
Εκτός από τους κινδύνους για την υγεία των οστών, τα αναψυκτικά μπορεί επίσης να συμβάλλουν
- στην παχυσαρκία,
- στις καρδιαγγειακές παθήσεις,
- στα οδοντικά προβλήματα και
- σε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.
Αναψυκτικά: Σύνδεση με λιπώδες ήπαρ, αντίσταση στην ινσουλίνη και καρκίνο του ήπατος
Δοκιμάστε να ανταλλάξετε το απογευματινό σας αναψυκτικό με κάτι όπως ανθρακούχο νερό για να προστατέψετε τα οστά σας.
Υγιεινές προτάσεις αντικατάστασης των αναψυκτικών
Πίτουρο Σιταριού
Το πίτουρο σιταριού είναι μια άλλη τροφή που έχει βρεθεί ότι εμποδίζει την απορρόφηση του ασβεστίου στον οργανισμό. Αν και κατά τα άλλα είναι πολύ πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, τα υψηλά επίπεδα φυτικών αλάτων στο πίτουρο σιταριού μπορούν να λειτουργήσουν ενάντια στο ασβέστιο εάν καταναλώνετε και τα δύο ταυτόχρονα.
Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να συμπεριλάβετε το πίτουρο σίτου στη διατροφή σας για τα άλλα οφέλη του για την υγεία, μπορεί να θέλετε να βεβαιωθείτε ότι το τρώτε χωριστά από όταν καταναλώνετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, σαρδέλες, ορισμένα όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και φυλλώδη λαχανικά.
Οι 13 πηγές ασβεστίου που μας εκπλήσσουν
Υπερβολικό αλκοόλ
Οι μικρές ποσότητες αλκοόλ δεν έχουν αποδειχθεί ότι επηρεάζουν σημαντικά την υγεία των οστών.
Ωστόσο, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η χρόνια βαριά κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία των οστών και ο κίνδυνος είναι ακόμη μεγαλύτερος όταν αυτές οι συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ ξεκινούν από νεαρή ηλικία.
Το CDC συνιστά να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ σε δύο ή λιγότερα ποτά την ημέρα για τους άνδρες και ένα ή λιγότερο για τις γυναίκες.
Οι τρομακτικές επιπτώσεις του αλκοόλ στο σώμα
Επεξεργασμένο κρέας
Το επεξεργασμένο κρέας είναι ένα ακόμη είδος τροφής που μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση του ασβεστίου. Εκτός από τον πιθανό αντίκτυπό της στην υγεία των οστών, οι δίαιτες που περιλαμβάνουν υψηλή κατανάλωση επεξεργασμένου κρέατος είχαν συνδεθεί στο παρελθόν με αυξημένο κίνδυνο για καρκίνο, καρδιαγγειακές παθήσεις και διαβήτη.
Εάν διατρέχετε κίνδυνο για οστεοπόρωση ή άλλες παθήσεις, οι επιστήμονες συνιστούν να περιορίσετε την πρόσληψη επεξεργασμένου κρέατος σε δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα ή να το ανταλλάξετε με εναλλακτικές όπως κοτόπουλο, ψάρι ή φυτικές πηγές πρωτεΐνης, όταν είναι δυνατόν.
Γενικά αποφύγετε τις Υπέρ-επεξεργασμένες τροφές δηλητηριάζουν τον οργανισμό μας~Πώς να τις αναγνωρίσεις
www.healthweb.gr Οι 6 χειρότερες τροφές για την οστεοπόρωση
Αντιλαμβάνεστε από όλα τα παραπάνω ότι η Οστεοπόρωση: Δεν αφορά την μειωμένη λήψη, αλλά την απώλεια ασβεστίου
Να συμπληρώσουμε επίσης τα
Οξαλικό οξύ
Το οξαλικό οξύ, βρίσκεται σε φυτικές τροφές, ιδιαίτερα το σπανάκι, τα χόρτα τεύτλων και ορισμένα φασόλια. Τροφές πλούσιες σε οξαλικά καθιστούν δύσκολο για το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο.
Παρά το γεγονός ότι η σύνθεση των συγκεκριμένων τροφών έχουν πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά, δεν παρέχουν επαρκείς ποσότητες ασβεστίου. Η σοκολάτα επίσης περιέχει οξαλικό οξύ και μπορεί να αναστείλει την απορρόφηση του ασβεστίου, παρόλο που περιέχει επίσης ασβέστιο.
Οξαλικό οξύ: Αιτία ασθενειών και πως να το αποφύγουμε
Fast Foods
Οι υψηλές ποσότητες λίπους, νατρίου και ζάχαρης στα fast foods συμβάλλουν στην απώλεια οστικής μάζας. Τα ποτά τύπου κόλα σε συνδυασμό με γεύματα fast-food μπορεί να προκαλέσουν περαιτέρω προβλήματα. Οι έφηβες βρίσκονται σε ιδιαίτερο κίνδυνο για ανάπτυξη οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή τους, εξαιτίας της κατανάλωσης πολλών αναψυκτικών. Το σώμα χτίζει το 40-60% της οστικής μάζας κατά τη διάρκεια της εφηβείας.
Πως επιδρά το πρόχειρο φαγητό-fast food στον οργανισμό
~~~~~~~~~~~~~~
«Τροφή-Φάρμακο»: Εφόσον απομακρύνετε τις ακατάλληλες τροφές και συνήθειες, για την ενδυνάμωση και διατήρηση της καλής υγιείας των οστών και των αρθρώσεων, αλλά και την φυσική αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης, διατίθενται από την ιστοσελίδα μας:
Ο πολύ ωφέλιμος συνδυασμός υαλουρονικού–MSM–γλυκοζαμίνης και χονδροϊτίνης
ή
ένα πραγματικά δραστικό ΒΙΟΕΝΕΡΓΌ κολλαγόνο, σε συνδυασμό με χονδροϊτίνη, τα οποία ωφελούν ιδιαίτερα περιπτώσεις αρθρίτιδας και όλων τον προβλημάτων στις αρθρώσεις, ενώ ταυτόχρονα Χτίζει και επαναδομεί την μεσοκυττάρια ουσία των οστών.
ΚΑΙ τα δύο έχουν προκύψει από μελέτες του πανεπιστημίου Αθηνών
– Η Βιταμίνη D3 (vegan) + K2 + Εκχύλισμα φύλλων ελιάς, η μεγάλη έλλειψη οδηγεί σε οστεοπενία και οστεοπόρωση, ενώ στα δόντια μπορεί να εμφανιστούν ευαισθησίες, απώλεια δοντιών, δυσμορφία άνω γνάθου κ.α. Οι βιταμίνες D3 και Κ2 (“τροχονόμος” του ασβεστίου) συμβάλλουν στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας των οστών, των δοντιών και των μυών.
Από τα φύλλα ελιάς, η ελαιοευρωπαΐνη αυξάνει τους οστεοβλάστες, ενώ μειώνει τα λιποκύτταρα στα οστά, επαναφέροντας έτσι την ισορροπία, αποτρέποντας την απώλεια οστικής μάζας που σχετίζεται με την ηλικία και συνεπώς την οστεοπόρωση.
– τα φύκια AFA, Που θα καλύψουν όλες τις ανάγκες σας για θρεπτικές ουσίες και ταυτόχρονα, θα φροντίσει να παραμείνει σε αλκαλικό ph το εσωτερικό περιβάλλον μας, ώστε να μην χρειάζεται να «τραβήξει» ασβέστιο από τα οστά για να διατηρήσει την οξεοβασική ισορροπία.
– το Πρωτόγαλα ή Colostrum: Που Βοηθά στην ανάπτυξη και τον σωστό σχηματισμό των οστών, αλλά ΚΑΙ στην ανάλπασή τους
– τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα: Που συντελούν στην αύξηση των επιπέδων ασβεστίου στα οστά και κατά συνέπεια συντελούν στην προφύλαξη της πυκνότητας των οστών και την μείωση του κινδύνου παρουσίας οστεοπόρωσης.
Όσοι ενδιαφέρεστε για περισσότερα και παραγγελίες, παρακαλώ ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ!
Διαβάστε ακόμη: Σημάδια που μπορεί να σημαίνουν οστεοπόρωση
Οστεοπόρωση: Μία ύπουλη ασθένεια~Αιτίες, συμπτώματα, αντιμετώπιση
Τροφές και βότανα που αποτρέπουν την οστεοπόρωση
12 συμβουλές για την ενίσχυση των οστών
Πώς να διατηρήσετε την καλή υγεία οστών και αρθρώσεων
Ο μηχανισμός του ασβεστίου και η πραγματική αιτία της οστεοπόρωσης
Οστική απώλεια και οστεοπόρωση σχετίζονται με 25 παθήσεις
και Άσκηση: Ένα δυνατό «όπλο» κατά της οστεοπόρωσης
Ευρέως συνταγογραφούμενα φάρμακα επηρεάζουν σημαντικά τον κίνδυνο για οστεοπόρωση
