Οι 10 καλύτερες τροφές για διαβητικούς
Η επιλογή μιας διατροφής για τον έλεγχο του σακχάρου του αίματος δεν είναι εύκολη. Ωστόσο η διατροφή είναι σημαντική γιατί βοηθάει στην πρόληψη των επιπλοκών του διαβήτη, όπως είναι η καρδιοπάθεια.
Να σημειωθεί ότι τα καλά λιπαρά είναι το κλειδί για τη διατροφή όχι μόνο των διαβητικών αλλά και όλων των υγιών ανθρώπων διότι δεν αυξάνουν τη γλυκόζη στο αίμα, ούτε την ινσουλίνη.
Υψηλή ινσουλίνη: Με ποιες ασθένειες συνδέεται
Ιδού οι 10 καλύτερες τροφές για τους διαβητικούς που έχουν καταγράψει οι επιστημονικές έρευνες.
1. Λιπαρά ψάρια
Τα λιπαρά ψάρια είναι μία από τις πιο υγιεινές τροφές στον πλανήτη για όλους τους ανθρώπους. Σολομός, σαρδέλες, ρέγκα, αντσούγιες και σκουμπρί είναι καλές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων (EPA και DHA) που έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία της καρδιάς αλλά και του εγκεφάλου.
Τα λίπη αυτά είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τους διαβητικούς, οι οποίοι έχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου. Τα ωμέγα-3 λιπαρά των ψαριών μειώνουν τους δείκτες της φλεγμονής και τα τριγλυκερίδια.
Ω 3 λιπαρά~Το Άλφα και το Ωμέγα της υγείας
2. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι χαμηλά σε περιεκτικότητα εύπεπτων υδατανθράκων (οι οποίοι μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα). To σπανάκι, το κατσαρό λάχανο και άλλα φυλλώδη πράσινα λαχανικά είναι επίσης καλές πηγές βιταμινών και ανόργανων στοιχείων, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C.
Σε μια μελέτη, η αύξηση της πρόσληψης βιταμίνης C μείωσε τους δείκτες φλεγμονής και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.
Ποιες ασθένειες αντιμετωπίζονται με την βιταμίνη C
Επιπλέον, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι καλές πηγές των αντιοξειδωτικών λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Αυτά τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν τα μάτια από την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας και του καταρράκτη, οι οποίες είναι κοινές επιπλοκές του διαβήτη.
Πως επιδρούν τα Καροτενοειδή-Λουτεΐνη και Ζεαξανθίνη, στην όραση
3. Κανέλα
Η κανέλα είναι ένα υπέροχο μπαχαρικό με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την αντίσταση στην ινσουλίνη. Ο έλεγχος του διαβήτη προσδιορίζεται με τη μέτρηση της γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης η οποία αντανακλά το μέσο επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σε διάστημα 2-3 μηνών.
Σε μια μελέτη, άτομα με διαβήτη τύπου 2, οι οποίοι πήραν κανέλα για 90 ημέρες είχαν σημαντική μείωση της γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης (HbA1C), σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν μόνο την καθιερωμένη φροντίδα. Επιπλέον, σε μια ανάλυση 10 μελετών διαπιστώθηκε ότι η κανέλα μπορεί να ρίξει τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια.
Κανέλα, απομακρύνει διαβήτη, χοληστερόλη και τριγλυκερίδια
Πάντως, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη της κανέλας κασσία (την κοινή κανέλα της αγοράς) σε λιγότερο από 1 κουταλάκι του γλυκού ανά ημέρα διότι περιέχει κουμαρίνη, η οποία συνδέεται με προβλήματα υγείας σε υψηλότερες δόσεις. Από την άλλη πλευρά, η κανέλα ceylon (Κεϋλάνης) περιέχει πολύ λιγότερη κουμαρίνη.
ΠΡΟΣΟΧΉ: Τα ωφέλιμα αποτελέσματα και οι έρευνες αφορούν την ΚΑΣΣΊΑ και ΌΧΙ την Κεϋλάνης. Όσο για την κουμαρίνη, υπάρχει τρόπος να την αποφεύγουμε!
Για περισσότερα: Κανέλα Κεϋλάνης, Κασσία και Διαβήτης – Η Αλήθεια
δείτε και Κανέλα, ένα μπαχαρικό πραγματικό φάρμακο
4. Κουρκουμάς
Ο κουρκουμάς είναι ένα μπαχαρικό με ισχυρά οφέλη για την υγεία. To δραστικό του συστατικό, η κουρκουμίνη, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της φλεγμονής και του σακχάρου στο αίμα, αλλά και τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο.
Ακόμη περισσότερο, η κουρκουμίνη φαίνεται να ωφελεί την υγεία των νεφρών στους διαβητικούς. Αυτό είναι σημαντικό, καθώς ο διαβήτης είναι μια από τις κύριες αιτίες της νεφρικής νόσου.
Δυστυχώς, η κουρκουμίνη δεν απορροφάται εύκολα από μόνη της. Αν όμως την καταναλώνετε μαζί με πιπερίνη (βρίσκεται στο μαύρο πιπέρι) αυξάνεται η απορρόφηση ακόμα και κατά 2.000%.
Κουρκουμίνη, δρα κατά φλεγμονών, καρκίνου, διαβήτη, Αλτσχάιμερ, ακμής και πανάδων
5. Ελληνικό γιαούρτι
Το ελληνικό γιαούρτι είναι μια πολύ καλή επιλογή για διαβητικούς. Έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, ίσως εν μέρει λόγω των προβιοτικών που περιέχει.
Προβιοτικά, 50+1 λόγοι να καταναλώνετε τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι το γιαούρτι και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους. Πιστεύεται ότι η υψηλή περιεκτικότητα σε συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA) αλλά και το ασβέστιο παίζουν κάποιο ρόλο.
Το ελληνικό γιαούρτι περιέχει μόνο 6-8 γραμμάρια υδατάνθρακες ανά μερίδα, το οποίο είναι χαμηλότερο από ό, τι άλλα γιαούρτια. Είναι επίσης υψηλότερο σε πρωτεΐνη, η οποία προάγει κάπως την απώλεια βάρους ελέγχοντας την όρεξη.
Γιαούρτι ή-Υγιείαρτος των Αρχαίων Ελλήνων-29 λόγοι για να το τρως
Δεν καταλαβαίνω εντελώς τον διαχωρισμό “ελληνικό-άλλα” γιαούρτια.. Ίσως να πρόκειται για Άλλο γιαούρτι και άλλο επιδόρπια γιαουρτιού τα οποία βλάπτουν
6. Ξηροί καρποί
Όλα τα είδη ξηρών καρπών περιέχουν φυτικές ίνες και λίγους εύπεπτους υδατάνθρακες.
Ιδού τα ποσά των εύπεπτων υδατανθράκων ανά σερβίρισμα (28 γραμμάρια) των ξηρών καρπών ανάλογα με το είδος τους:
- Αμύγδαλα: 2,6 γραμμάρια.
- Καρύδια Βραζιλίας: 1,4 γραμμάρια.
- Κάσιους: 7,7 γραμμάρια.
- Φουντούκια: 2 γραμμάρια.
- Macadamia: 1,5 γραμμάρια.
- Πεκάν: 1,2 γραμμάρια.
- Φιστίκια: 5 γραμμάρια.
- Καρύδια: 2 γραμμάρια.
Ξηροί καρποί: Δρουν κατά καρκίνου, καρδιαγγειακών, χοληστερίνης και τριγλυκεριδίων
Έρευνα σχετικά με μια ποικιλία διαφορετικών ξηρών καρπών έχει δείξει ότι η τακτική κατανάλωση μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και το σάκχαρο του αίματος.
Σε μια μελέτη, τα άτομα με διαβήτη που περιέλαβαν 30 γραμμάρια καρύδια στην καθημερινή διατροφή τους για ένα χρόνο έχασαν βάρος και είδαν βελτιώσεις στη σύνθεση του σώματος, παρουσιάζοντας σημαντική μείωση των επιπέδων ινσουλίνης.
Για περισσότερα Τα καρύδια μειώνουν αξιοσημείωτα τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2
7. Μπρόκολο
Το μπρόκολο είναι ένα από τα πλέον θρεπτικά λαχανικά. Μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο μπρόκολο περιέχει μόνο 27 θερμίδες και 3 γραμμάρια εύπεπτων υδατανθράκων, μαζί με σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη C και μαγνήσιο.
Μελέτες σε διαβητικούς έχουν δείξει ότι το μπρόκολο μπορεί να βοηθήσει να μειώσουν τα επίπεδα ινσουλίνης και να προστατεύσουν τα κύτταρα από τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες που παράγονται κατά το μεταβολισμό.
Επίσης, το μπρόκολο είναι μια καλή πηγή λουτεΐνης και ζεαξανθίνης, των σημαντικών αντιοξειδωτικών που βοηθούν στην πρόληψη των ασθενειών των ματιών.
Μπρόκολο για ρύθμιση του ζαχάρου, χωρίς τις παρενέργειες των φαρμάκων
8. Ελαιόλαδο
Το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο είναι εξαιρετικά ευεργετικό για την υγεία της καρδιάς. Ως έλαιο, δεν αυξάνει το ζάχαρο και την ινσουλίνη και άρα είναι πολύτιμο για τους διαβητικούς.
Το ελαιόλαδο περιέχει ελαϊκό οξύ, ένα μονοακόρεστο λιπαρό που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη κακή χοληστερόλη χωρίς να ρίχνει σημαντικά την καλή χοληστερόλη (όσο τα πολυακόρεστα έλαια). Μπορεί επίσης να αυξήσει την ορμόνη GLP-1 η οποία δίνει την αίσθηση της πληρότητας.
Το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο είναι ανεπεξέργαστο και διατηρεί τα αντιοξειδωτικά και τις άλλες ιδιότητες που το καθιστούν τόσο υγιεινό.
Για περισσότερα Το ελαιόλαδο καταπολεμά τον διαβήτη
9. Λιναρόσπορος
Ο λιναρόσπορος είναι μια απίστευτα υγιεινή τροφή. Ένα τμήμα του περιέχει αδιάλυτες φυτικές ίνες (λιγνάνες) που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και να βελτιώσουν τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Σε μια μελέτη, τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 που πήραν λιγνάνες λιναρόσπορου για 12 εβδομάδες είχαν σημαντική βελτίωση στην γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη.
Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι ο λιναρόσπορος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικών επεισοδίων και ενδεχομένως να μειώσει τη δόση του φαρμάκου που απαιτείται για την πρόληψη του σχηματισμού θρόμβων στο αίμα.
Ωστόσο πρέπει να ξέρετε ότι το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να απορροφήσει όλο τον λιναρόσπορο, έτσι πρέπει να αγοράζετε αλεσμένους σπόρους ή να τους τρίψετε μόνοι σας.
Καλλίτερα μόνοι σας διότι ταγκίζει πολύ εύκολα, εκτός εάν βρείτε κατάστημα που να τους τρίβει την ώρα που τους παίρνετε: Λιναρόσπορος, συμβάλει σημαντικά στην αντιμετώπιση 7 ασθενειών
10. Μηλόξυδο
Αν και το μηλόξυδο είναι φτιαγμένο από μήλα, η ζάχαρη στα φρούτα ζυμώνεται σε οξικό οξύ και το προκύπτον προϊόν περιέχει λιγότερο από 1 γραμμάριο υδατάνθρακες ανά κουταλιά της σούπας.
Το μηλόξυδο έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ακόμα και 20%, όταν καταναλώνεται με γεύματα που περιέχουν υδατάνθρακες. Μια μελέτη, σε άτομα με ανεπαρκώς ελεγχόμενο διαβήτη, έδειξε μείωση 6% σε στο “ζάχαρο” νηστείας με 2 κουταλιές της σούπας μηλόξυδο πριν τον ύπνο.
Το μηλόξυδο καθυστερεί την κένωση του στομάχου και άρα δίνει μεγαλύτερη αίσθηση πληρότητας. Ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι ένα πρόβλημα για τους ανθρώπους που έχουν γαστροπάρεση.
Μπορείτε να ενσωματώσετε το μηλόξυδο στη διατροφή σας, ξεκινώντας με 1 κουταλάκι του γλυκού σε ένα ποτήρι νερό κάθε μέρα. Το ανώτατο όριο είναι 2 κουταλιές της σούπας ανά ημέρα.
«Μάνα» Μηλόξυδου: Τι είναι και γιατί είναι άχρηστο χωρίς αυτή
Πηγή άρθρου: www.healthyliving.gr
Οι 10 καλύτερες τροφές για διαβητικούς
~~~~~~~~~~~~~~~~~
«Τροφή-Φάρμακο»: Από τα παραπάνω, διατίθενται από την ιστοσελίδα μας ως συμπληρώματα διατροφής ιδιαίτερα υψηλής ποιότητας:
Ειδικότερα: Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν τον κίνδυνο για διαβήτη και μπορούν να μειώσουν την ινσουλίνη, τη γλυκόζη νηστείας και τη γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη και να βελτιώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Όταν τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ενσωματώνονται στις κυτταρικές μεμβράνες, καθιστούν την κυτταρική επιφάνεια πιο υγρή και ευλύγιστη και φαίνεται ότι ενισχύουν την ικανότητα των κυττάρων να απομακρύνουν τη γλυκόζη από την κυκλοφορία του αίματος, όπως φάνηκε από μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2014 στο Scientific Reports και η οποία διεξήχθη σε μεσήλικες υπέρβαρους άνδρες.
Μια δοκιμή σε διαβητικούς τύπου 2 βρήκε ότι η χορήγηση συμπληρωμάτων ωμέγα 3 για 10 εβδομάδες βελτίωσε την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
ενώ άλλες ουσίες-βότανα (πάντα ως συμπληρώματα διατροφής) είναι τα
– Συνένζυμο Q10:
Είναι ένας εξαιρετικά απλός τρόπος για να αποκαταστήσετε τα ανεπαρκή επίπεδα και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Μπορεί να σας παρέχει γενικότερη προστασία από τις επιδράσεις της αυξημένης γλυκόζης στον διαβήτη και το μεταβολικό σύνδρομο.
– Μαστίχα Χίου:
Η βραχυχρόνια χορήγηση μαστίχας Χίου σχετίζεται με βελτίωση της γλυκαιμικής ρύθμισης και με μείωση της περιμέτρου της μέσης σε άτομα με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, ανεξάρτητα από την αντιδιαβητική αγωγή που παίρνουν.
– Γαϊδουράγκαθο:
Μπορεί επίσης να βοηθήσει να μειώσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα συμβάλλοντας θετικά σε περιπτώσεις διαβήτη. Η σιλυμαρίνη (ουσία του) επίσης φαίνεται να μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη, τη μείωση της γλυκόζης του αίματος και τα επίπεδα των λιπιδίων σε ασθενείς με διαβήτη, χάρη στην αντιοξειδωτική της δράση καθώς σύμφωνα με έρευνες το οξειδωτικό στρες μπορεί να συνεισφέρει στην δυσλειτουργία του παγκρέατος των β-κυττάρων, στη μειωμένη έκκριση ινσουλίνης και στην αντίσταση στην ινσουλίνη: Γαϊδουράγκαθο-Σιλυμαρίνη, ισχυρή δράση κατά του διαβήτη
Όσοι ενδιαφέρεστε να αποκομίσετε τα ενισχυμένα οφέλη τους, παρακαλώ ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ!
Μπορείτε να δείτε ακόμη: Γλυκοζυλίωση-AGEs-Ζάχαρο-Πρόωση Γήρανση και η επικίνδυνη μορφή χοληστερίνης MGmin-LDL
Πώς θα αποφύγω απότομη αύξηση τριγλυκεριδίων-ζαχάρου μετά το φαγητό;
Διατροφή: Μπορεί να Αναγεννήσει το Πάγκρεας-Να Αναστρέψει τον Διαβήτη
Στρες~Ο ψυχοσωματικός παράγοντας ως αιτία διαβήτη
Σακχαρώδης διαβήτης, Αύξηση ζαχάρου αίματος, Αίτια και Θεραπεία
Μειώστε Ριζικά τον Κίνδυνο Ανάπτυξης Διαβήτη Τύπου 2
