10 συμβουλές για καρδιά από «ατσάλι»
Ακολουθήστε -έστω μερικώς- τις παρακάτω 10 συμβουλές και θα έχετε κάνει μεγάλη χάρη στον εαυτό σας, αφού θα έχετε ρίξει κατακόρυφα τις πιθανότητες εμφάνισης προβλημάτων στην καρδιά σας. Τέλος, θυμηθείτε, πως καλύτερα να επιλέξετε τώρα εσείς τι θα στερηθείτε, από το να σας το επιβάλλει αργότερα ο γιατρός σας…
Το να φροντίζουμε οι ίδιοι να παρέχουμε τις καλύτερες συνθήκες λειτουργίας στον οργανισμό μας και την καρδιά μας δεν είναι κάτι το ιδιαίτερα δύσκολο και περίπλοκο. Λίγη γυμναστική και λίγα φρούτα παραπάνω θα κάνουν αρκετή διαφορά από την καθιστική ζωή και το ένα πακέτο τσιγάρα την ημέρα.
Καθιστική ζωή: Συνδέεται με 14 σοβαρές παθολογικές καταστάσεις
Άσκηση για 150 λεπτά την εβδομάδα
Ιδανικά, εντάξτε στην καθημερινότητά σας, πέντε μέρες την εβδομάδα, (το σαββατοκύριακο είστε ελεύθεροι να αράξετε στον καναπέ) από τριάντα λεπτά, μέτριας έντασης, άσκηση, όπως είναι το ζωηρό περπάτημα. Αυτή η διάρκεια εβδομαδιαίας άσκησης φυσικά είναι το μίνιμουμ που προτείνεται και όσο περισσότερο γυμνάζεστε τόσο καλύτερα για εσάς και την καρδιά σας.
Αποσυμφορηθείτε
Στις αρνητικές συνέπειες του στρες έχουμε αναφερθεί πολλές φορές, αλλά αξίζει να το ξανακάνουμε για δυο λόγους.
- Πρώτον, επειδή πολλοί είναι εκείνοι που συνεχίζουν να μην το καταπολεμούν και να ανέχονται τις αρνητικές επιπτώσεις του και
- δεύτερον επειδή αυτή τη φορά αναφερόμαστε στην υγεία του σημαντικότερου μυ του ανθρώπινου οργανισμού, που είναι η καρδιά.
Το αυξημένο άγχος, ανεβάζει την αρτηριακή πίεση και προκαλεί βλάβη στα τοιχώματα των αρτηριών δυσχεραίνοντας έτσι την καλή λειτουργία της καρδιάς.
Δείτε Άγχος: Πόσο επιβλαβές είναι για το καρδιαγγειακό
και Πως άγχος και θυμός μπορούν κυριολεκτικά να ραγίσουν την καρδιά
Ξεχάστε τα αναψυκτικά
Η ημερήσια προτεινόμενη ποσότητα κατανάλωσης ζάχαρης ανέρχεται στα 6 κουταλάκια του γλυκού και ένα κουτάκι αναψυκτικού περιέχει 9 κουταλάκια! Η ζάχαρη έχει συνδεθεί μέσω πολλών σχετικών ερευνών με προβλήματα στην καρδιά, γι’ αυτό είναι σημαντικό να την περιορίσετε άμεσα και μια καλή αρχή μπορεί να γίνει κόβοντας τελείως τα αναψυκτικά από την καθημερινότητά σας.
Η ζάχαρη απειλεί την καρδιά πολύ περισσότερο από το αλάτι
Ελέγχετε το ζάχαρο στο αίμα σας
Εάν έχετε την τάση εμφάνισης διαβήτη, είστε έγκυος ή έχετε περάσει την ηλικία των 40 ετών, καλά θα κάνετε να τσεκάρετε ανά τακτά διαστήματα τα επίπεδα του ζαχάρου στο αίμα σας ώστε να έχετε μια εικόνα των πιθανών κινδύνων που ενδεχομένως απειλούν την καρδιά σας.
Άραγε φταίει η χοληστερίνη ή το ζάχαρο για τα καρδιαγγειακά;
Διατηρείτε το βάρος σας
Διατηρείτε το βάρος σας, δεδομένου ότι ήδη έχετε ένα ισορροπημένο βάρος, διότι αν έχετε μερικά κιλά παραπάνω, δουλέψτε πρώτα στο να τα χάσετε, αφού τα παραπανίσια κιλά, ιδιαιτέρως στην περιοχή της κοιλιάς, αυξάνουν τις πιθανότητες εμφάνισης εμφράγματος και καρδιαγγειακών προβλημάτων.
Πώς η παχυσαρκία κάνει ζημιά στις στεφανιαίες αρτηρίες
Δώστε έμφαση στα φρέσκα φρούτα
Η διατροφή όλων πρέπει να βασίζεται στα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, καθώς αυτές οι τροφές ενισχύουν την υγεία του οργανισμού γενικά και της καρδιάς ειδικά. Τα φρούτα καλύπτουν τις λιγούρες για ζάχαρη, ενώ οι φυτικές ίνες των λαχανικών διατηρούν το ζάχαρο στο αίμα σε σωστά επίπεδα.
Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά ακόμα περιέχουν μεγάλες ποσότητες αντιοξειδωτικών, που με τη σειρά τους ενισχύουν τις ανοσοποιητικές λειτουργίες του οργανισμού.
Ποιές Τροφές Καθαρίζουν τις Αρτηρίες και Προστατεύουν την Καρδιά
Μετράτε την πίεσή σας
Το να γνωρίζετε την πίεσή σας είναι μια καλή πρόληψη για τυχόν προβλήματα που ίσως εμφανιστούν στη λειτουργία της καρδιάς. Δεδομένου ότι η υπέρταση δεν είναι μια κατάσταση με ξεκάθαρα συμπτώματα, καλό θα ήταν να την τσεκάρετε συχνά ώστε να λάβετε και τα αντίστοιχα προληπτικά μέτρα.
Μήπως πάσχεις από υπέρταση και δεν το ξέρεις; Τι πρέπει να κάνεις
Τρέφεστε μεσογειακά
Μια διατροφή πλούσια σε ψάρια, ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς είναι πλούσια σε Ω-3 λιπαρά οξέα, των οποίων η συνδρομή στη μείωση εμφάνισης προβλημάτων στην καρδιά έχει αποδειχτεί από πολλές έρευνες. Επιμένετε λοιπόν, να τρώτε μεσογειακά όπως προστάζει η παράδοση της χώρας μας και μειώστε τον αμερικάνικο τρόπο διατροφής.
Δείτε Μεσογειακή διατροφή: Ο μεγάλος σύμμαχος ενάντια στις καρδιοπάθειες
Ενώ από την άλλη Έρευνα: Ο δυτικός τρόπος διατροφής μας αρρωσταίνει
Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων κρεάτων
Όσοι συνηθίζουν να καταναλώνουν επεξεργασμένα κρέατα, όπως είναι το μπέικον και τα λουκάνικα αυξάνουν τις πιθανότητές τους να εμφανίσουν καρδιαγγειακά προβλήματα. Μειώστε την κατανάλωση επεξεργασμένων κρεάτων στο ελάχιστο δυνατό ή σε μια λωρίδα μπέηκον τη μέρα και απολαύστε τα πλεονεκτήματα μιας διατροφής που δεν επιβαρύνει την υγεία σας.
Γενικότερα η ΥΠΕΡΚΑΤΑΝΆΛΩΣΗ οποιουδήποτε τροφίμου δημιουργεί προβλήματα: Έρευνα που διχάζει: Το κόκκινο κρέας δεν κάνει κακό
εάν δε έχει υποστεί και επεξεργασίες, ακόμη χειρότερα Επεξεργασμένες τροφές: 9 λόγοι απομάκρυνσης από την διατροφή σας
Κόψτε το κάπνισμα
Η σχέση καπνίσματος και προβλημάτων στην καρδιά είναι το ίδιο ισχυρή με τη σχέση καπνίσματος και καρκίνου των πνευμόνων, γι’ αυτό όσο το συντομότερο κόψετε το τσιγάρο τόσο καλύτερα για εσάς.
Ακόμα και το παθητικό κάπνισμα κάνει κακό στην καρδιά (30% αυξημένες πιθανότητες εμφάνισης προβλημάτων στην καρδιά σε σχέση με όσους δεν εκτίθενται σε παθητικό κάπνισμα), γι’ αυτό ακόμα και αν δεν καπνίζετε εσείς οι ίδιοι φροντίστε να το κόψουν όσοι καπνίζουν γύρω σας.
Έχεις αποφασίσει να κόψεις το κάπνισμα; Σου έχουμε τη λύση
Πηγή άρθρου: www.clickatlife.gr
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
«Τροφή-Φάρμακο»: Παράλληλα, έχουμε και 3 ακόμη εξαιρετικά πολύ ισχυρούς συμμάχους στο πλευρό μας:
1) Το συνένζυμο Q10
αντιμετωπίζει αποτελεσματικότατα καρδιοπάθειες, αρρυθμίες, Στεφανιαία νόσο, Πρόπτωση μιτροειδούς βαλβίδας, Υπέρταση, Στηθάγχη. Αυξάνει την ποσότητα του αίματος και του οξυγόνου στην καρδιά και αποτρέπει τη συσσώρευση χοληστερόλης στις αρτηρίες.
Μελέτες έχουν δείξει ότι το CoQ10 αποτρέπει επίσης τα αιμοφόρα αγγεία από το να συσσωρεύονται μαζί για να σχηματίζουν θρόμβους αίματος, και βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
2) Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα,
Ελαττώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, λειτουργούν κατά της αθηρωμάτωσης, συντελούν στην καλή λειτουργία της καρδιάς και του κυκλοφορικού, στην απόφραξη των στεφανιαίων αρτηριών και στην πρόληψη των αρρυθμιών (συμβάλλει και κατά του άγχους) και τέλος
3) Μία φόρμουλα υγιείας
η απόλυτη λύση για τον καθαρισμό των αρτηριών και της αθηρωματικής πλάκας και την πρόληψη ενάντια και στην αρτηριοσκλήρωση, ΧΩΡΙΣ παρενέργειες παρά μόνον οφέλη, η οποία αποτελείται από 3 συστατικά ανά κάψουλα:– Πυκνογενόλη: (καθαρίζει με απόλυτη ασφάλεια τις αρτηρίες σας προφυλάσσοντας έτσι από εγκεφαλικά και καρδιακά επεισόδια),
–τζίνγκο μπιλόμπα (κυκλοφορικό, μέχρι και τριχοειδή αγγεία του εγκεφάλου) και
– εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού (σούπερ αντιοξειδωτικό και ωφέλιμο για την καρδιά)
σε συνδυασμό όλα μαζί ώστε να εξασφαλίσετε την υγιεία των αγγείων, της καρδιάς, του εγκεφάλου και πολλών ακόμη ζωτικών οργάνων.Και τα 3 διατίθενται από την ιστοσελίδα σε εξαιρετική ποιότητα.
Όσοι ενδιαφέρεστε για περισσότερα και παραγγελίες, παρακαλώ ΠΑΤΉΣΤΕ ΕΔΏ!
Δείτε ακόμη: Βλάπτουν την καρδιά πολύ περισσότερο από ο,τι μπορούμε να φανταστούμε
Βότανα που συμβάλουν αποφασιστικά στην υγεία της καρδιάς
Καρδιαγγειακό: Πως να διατηρήσετε την ελαστικότητα των αγγείων σας
Ασβέστωση ή Αποτιτάνωση αρτηριών: Δείκτης κινδύνου για έμφραγμα και εγκεφαλικό
Αθηρωματική πλάκα: Τι είναι και πως αντιμετωπίζεται διατροφικά
Βουλωμένα αγγεία, Αρτηριοσκλήρωση: Αιτίες, Συνέπειες και Αντιμετώπιση
Καρδιαγγειακό: Τροφές και βότανα με αντιθρομβωτική δράση
Pinus Marinitus και Πυκνογενόλη: Το «tuboflo» των αρτηριών
Είμαστε τόσο νέοι όσο και οι αρτηρίες μας
10 συμβουλές για καρδιά από «ατσάλι»
