Πρωί: Ξυπνάτε νυσταγμένοι;
Βασιλίνα Ριστανη
Οι συνήθειες που μπορεί να σας «κλέβουν» την ενέργεια το πρωί.
Η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται… Κι αν κάνετε αυτά τα λάθη δεν προβλέπεται να είναι και η καλύτερη!
Δεν έχετε βρει το κατάλληλο ξυπνητήρι
Μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2020 από ερευνητές του Βασιλικού Ινστιτούτου Τεχνολογίας της Μελβούρνης υποστηρίζει ότι οι ουδέτεροι (μη μελωδικοί) ήχοι εντείνουν τη διάρκεια της πρωινής υπνηλίας.
Πράγμα που σημαίνει ότι ο λάθος ήχος ξυπνητηριού μπορεί να σας κάνει να νιώθετε νυσταγμένοι.
Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Sleep and Biological Rhythms έδειξε ότι οι συμμετέχοντες αισθάνονταν πιο ξύπνιοι και πιο ευδιάθετοι τα πρωινά που ξεκινούσαν «παρέα» με τα αγαπημένα τους τραγούδια.
Έχετε υπερβολικό άγχος ή κατάθλιψη
Το άγχος ή η κατάθλιψη μπορεί να είναι ενεργειακά επιβαρυντικά, λένε οι ειδικοί. Αυτές οι συνθήκες μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά τον χρόνο που χρειάζεται κάποιος για να αποκοιμηθεί καθώς και το αν (και πόσες φορές) ξυπνάει κατά τη διάρκεια της νύχτας.
8 Σημάδια ότι υποφέρετε από κατάθλιψη χωρίς να το γνωρίζετε
Πατάτε συνεχώς «αναβολή»
Σύμφωνα με τους ειδικούς, αναβάλλοντας το ξυπνητήρι πολλές φορές, «μπερδεύουμε» τον εγκέφαλό μας. Το μόνο που κερδίζουμε έτσι είναι λίγα μόνο παραπάνω λεπτά κατακερματισμένου ύπνου, αφού δεν είμαστε ούτε πλήρως ξύπνιοι ούτε κοιμόμαστε εντελώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Ξεκινάμε, δηλαδή, έναν κύκλο ύπνου που δεν ολοκληρώνεται. Έτσι, βλάπτουμε τον εγκέφαλό μας και επομένως την προσοχή, τη διάθεση και τη γνωστική μας ικανότητα.
8 – 1 τρόποι προστασίας του εγκεφάλου και ενδυνάμωσης της μνήμης
Κατανάλωσες πολλούς καφέδες την προηγούμενη ημέρα;
Μπορεί να απέφυγες να πιεις τον αγαπημένο σου latte μετά τις επτά το απόγευμα αλλά η δόση καφεΐνης υπάρχει στον οργανισμό σου.
Δεν ανοίγετε τις κουρτίνες
Το φυσικό φως «φρενάρει» τη μελατονίνη – την ορμόνη του ύπνου – και ο εγκέφαλός μας λαμβάνει το απαραίτητο σήμα ενεργοποίησης κάθε πρωί.
Μελατονίνη~Ελέγχει βιορυθμό, διάθεση, αναπαραγωγή, βάρος, ακόμη και τον καρκίνο .
Πάσχεις από υπνική άπνοια.
Αρχικά, μην τρομάζεις με τον όρο αυτόν και μην θεωρείς πως είναι κάτι σοβαρό. Χωρίς να μπορώ να στο εξηγήσω επιστημονικά, θα σου πω απλά πως δεν αναπνέεις καλά κατά την διάρκεια του ύπνου σου οπότε ο εγκέφαλός σου δεν οξυγονώνεται όπως πρέπει. Με ένα τεστ ύπνου μπορείς να δεις αν υπάρχει τέτοιο ενδεχόμενο.
Υπνική άπνοια: Τι είναι, αιτίες, επιπτώσεις και αντιμετώπιση
Παραλείπετε το πρωινό
Μετά από πολλές ώρες ύπνου με άδειο στομάχι, το σώμα μας χρειάζεται να αναπληρώσει τα επίπεδα ενέργειας. Ένα ισορροπημένο πρωινό είναι αυτό ακριβώς που χρειάζεται το σώμα για να ενεργοποιηθούν οι μεταβολικές του διαδικασίες και να ξεκινήσει σωστά η μέρα.
Το πρωινό παίζει καθοριστικό ρόλο και στην ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας. Έρευνες έχουν δείξει ότι η τακτική κατανάλωση πρωινού μπορεί να βοηθήσει στον εφοδιασμό του εγκεφάλου με γλυκόζη, την κύρια πηγή ενέργειάς του, η οποία βοηθά στη βελτίωση της συγκέντρωσης, της μνήμης και της συνολικής πνευματικής απόδοσης.
Πότε να αρχίσεις να ανησυχείς για τη μνήμη σου
Η παράλειψη του πρωινού από την άλλη μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένο εύρος προσοχής, δυσκολία στην επίλυση προβλημάτων και μειωμένη εγρήγορση.
Ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό, δίνετε στον εγκέφαλό σας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργεί τα βέλτιστα και να είστε σε θέση, μεταξύ άλλων, να παίρνετε τις σωστές αποφάσεις.
Υπερβολές! Διατροφικοί μύθοι~Το απαραίτητο πρωινό και τα πολλά μικρά γεύματα Σε κάθε περίπτωση, το πρωινό πρέπει να είναι ελαφρύ! Αυγά και μπέικον: Η προπαγάνδα πίσω από το “υγιεινό” πλούσιο πρωινό
Τρίζεις τα δόντια σου, κατά την διάρκεια του ύπνου.
Αυτή ήταν η αιτία για την οποία είχα χάσει για πολλούς μήνες τον ύπνο μου. Ένα ειδικό μασελάκι ύπνου με έκανε να κοιμάμαι ξανά και να ΞΕΚΟΥΡΑΖΟΜΑΙ. Για το συγκεκριμένο πρόβλημα θα πρέπει να απευθυνθείς σε κάποιον θεράποντα ιατρό (π.χ οδοντίατρος ή στοματολόγος).
Σφίξιμο και τρίξιμο των δοντιών: Συνέπειες και αντιμετώπιση
Δεν κάνετε γυμναστική
Όταν δεν έχετε κοιμηθεί καλά το προηγούμενο βράδυ, το τελευταίο πράγμα που σας έρχεται στο μυαλό το επόμενο πρωί είναι να κάνετε γυμναστική, αλλά ερευνητές από το Πανεπιστημίου του Πόρτσμουθ υποστηρίζουν ότι η άσκηση μπορεί να σας ξυπνήσει καλύτερα κι από μια δόση εσπρέσο.
Σύμφωνα με τη μελέτη τους, που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Physiology and Behaviour, το τρέξιμο ή η ποδηλασία το πρωί αντί να πιείτε καφέ – έστω για 20 λεπτά – ενεργοποιεί τον εγκέφαλο και μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια, διέγερση και κίνητρο.
Άσκηση: Ελιξίριο για καλύτερη ποιότητα ζωής
Είστε αφυδατωμένοι
Πάνω από το 50% του σώματός σας αποτελείται από νερό, το οποίο είναι απαραίτητο για πολλαπλές λειτουργίες. Η αφυδάτωση έχει συνδεθεί με μειωμένη εγρήγορση και αυξημένη υπνηλία και κόπωση.
12 σημάδια που δείχνουν ότι είστε αφυδατωμένοι~Πόσο νερό να πίνετε
Τι μπορείτε να κάνετε
- Κάνε ένα δροσερό ντουζ: Λίγο πριν φύγεις για τη δουλειά κάνε ένα δροσερό ντουζ που θα σε αναζωογονήσει και θα αυξήσει τους καρδιακούς σου παλμούς. Αν δεν είσαι στο σπίτι, ένας καλός τρόπος είναι να πας στο μπάνιο κα να ρίξεις λίγο νερό στο πρόσωπό σου.
- Πιες περισσότερο νερό: Ειδικά όταν είσαι αφυδατωμένη το αίσθημα κούρασης θα γίνει ακόμη πιο έντονο. Πιες ένα ποτήρι παγωμένο νερό, το οποίο και θα σε αναζωογονήσει και θα ξυπνήσει τον οργανισμό σου.
- Σήκω και περπάτησε: Αν νιώθεις τα βλέφαρά σου να βαραίνουν, σήκω και περπάτησε για λίγο. Κάνε το γύρω του τετραγώνου, πήγαινε να μιλήσεις σε κάποιο συνάδελφό σου ή να αγοράσεις κάποιο σνακ. Η κίνηση θα αιματώσει το σώμα σου, θα αυξήσει τους καρδιακούς σου παλμούς και θα κρατήσει το σώμα σου σε επαγρύπνηση.
- Άκου ρυθμική και ανεβαστική μουσική: Απέφυγε να ακούς χαλαρωτική και ήρεμη μουσική που θα σε κάνει να νυστάξεις. Αντίθετα μια ευχάριστη ρυθμική μελωδία θα σε κρατήσει σε εγρήγορση.
- Καθαρός αέρας: Ένας έξυπνος τρόπος να ξυπνήσεις το μυαλό και το σώμα σου είναι να σε χτυπήσει στο πρόσωπο λίγος φρέσκος αέρας. Άνοιξε το παράθυρο ή βγες για λίγο έξω και αμέσως θα νιώσεις τη διαφορά.
- Τεχνικές αναπνοής: Έχοντας σφιγμένη την κοιλιά σου πάρε μερικές αναπνοές από τη μύτη. Αυτές οι γρήγορες και κοφτές ανάσες θα ξυπνήσουν τον οργανισμό σου με τον ίδιο τρόπο που θα τον ξυπνούσε ένα γρήγορο τρέξιμο.
Διαβάστε ακόμη: 8 συμβουλές για γρήγορο και εύκολο πρωινό ξύπνημα με ευεξία
Συνταγή για πριν τον ύπνο και δεν θα ξυπνήσετε ποτέ ξανά κουρασμένοι
Δεν κοιμήθηκες καλά; Πώς να αντέξεις την επόμενη ημέρα
Ξυπνάω και νιώθω πιασμένο το σώμα, τι να κάνω;
Ζαλάδα όταν ξυπνάτε: Μην το αγνοείτε. Αιτίες
10 Τροφές που μας Ξυπνούν Περισσότερο από τον Καφέ
