Ποια διατροφή μειώνει τον κίνδυνο να πάθεις Αλτσχάιμερ έως 53%
*Της Patricia Faust Ποια διατροφή μειώνει τον κίνδυνο να πάθεις Αλτσχάιμερ έως 53%
Η νόσος Αλτσχάιμερ, είναι μια ασθένεια μη θεραπεύσιμη, εκφυλιστική και θανατηφόρα. Εντοπίζεται σε ηλικίες άνω των 65 ετών αλλά μπορεί να εμφανιστεί και πολύ νωρίτερα, ίσως και πριν τα 50.
Πολλοί, ίσως, θεωρούν ότι η άνοια είναι απλώς αναπόφευκτη και έρχεται με τα γηρατειά.
Δεν είναι έτσι.
Η επιστήμη έχει δείξει ότι οι διατροφικές συνήθειες κατά τη διάρκεια της ζωής σας διαδραματίζουν κρίσιμο ρόλο στην εμφάνιση της νόσου. Έρευνα του Πανεπιστημίου Rush έχει δείξει ότι η μεσογειακή διατροφή αποτελεί ασπίδα προστασίας κατά της εκφυλιστικής νόσου.
«Φάρμακο» η μεσογειακή διατροφή, αλλά του 1960 που ελάχιστοι Έλληνες πλέον ακολουθούν
Η δίαιτα MIND
Η δίαιτα MIND (Mediterranean-DASH) αποτελεί συνδυασμό της Μεσογειακής Διατροφής, η οποία περιλαμβάνει ψάρια, πράσινα λαχανικά, φρούτα, ελαιόλαδο και κόκκινο κρασί και της DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), η οποία προτείνεται για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου.
Η δίαιτα Mind αναπτύχθηκε από την Δρ Martha Clare Morris και τους συνεργάτες της στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Rush. Η Morris εξειδικεύεται σε θέματα Επιδημιολογίας, Νευρολογίας, Διατροφής και Διαιτολογίας, ενώ τα τελευταία 20 χρόνια ερευνά τη σχέση μεταξύ της νόσου του Αλτσχάιμερ, της γνωσιακής δυσλειτουργίας και της διατροφής.
Το κύριο εύρημα της έρευνας έδειξε ότι το συγκεκριμένο διαιτολόγιο μπορεί να μειώσει την επίπτωση της νόσου Αλτσχάιμερ στον εγκέφαλο, και έτσι να περιοριστεί σημαντικά ο κίνδυνος εμφάνισης άνοιας.
Η διατροφή MIND μείωσε τον κίνδυνο της νόσου Αλτσχάιμερ έως και 53% στους συμμετέχοντες που την ακολουθούσαν αυστηρά. Επίσης, παρατηρήθηκε μια μείωση του κινδύνου κατά 35% σε εκείνους οι οποίοι δεν ακολουθούσαν πιστά τη συγκεκριμένη διατροφή.
Η διατροφή MIND αποτελείται από 15 συστατικά, συμπεριλαμβανομένων 10 “υγιεινών ομάδων τροφίμων” και 5 “ανθυγιεινών ομάδων τροφίμων”.
Τα τρόφιμα για υγιή εγκέφαλο
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (όπως σπανάκι και πράσινες σαλάτες): Τουλάχιστον έξι μερίδες την εβδομάδα
Άλλα λαχανικά: Τουλάχιστον μία φορά την ημέρα
Ξηροί καρποί: Πέντε μερίδες την εβδομάδα
Μούρα: Δύο ή περισσότερες μερίδες την εβδομάδα
Φασόλια: Τουλάχιστον τρεις μερίδες την εβδομάδα
Προϊόντα ολικής αλέσεως: Τρεις ή περισσότερες μερίδες την ημέρα
Ψάρια: Μια φορά την εβδομάδα
Πουλερικά (γαλοπούλα ή κοτόπουλο): Δύο φορές την εβδομάδα
Ελαιόλαδο: Χρησιμοποιήστε το ως κύριο μαγειρικό λάδι
Κρασί: Ένα ποτήρι την ημέρα
Ανθυγιεινά τρόφιμα προς αποφυγή
Κόκκινο κρέας: Λιγότερο από τέσσερις μερίδες την εβδομάδα
Βούτυρο και μαργαρίνη: Λιγότερο από μία κουταλιά της σούπας ημερησίως
Τυρί: Λιγότερο από μία μερίδα την εβδομάδα
Προϊόντα ζαχαροπλαστικής και γλυκά: Λιγότερο από πέντε μερίδες την εβδομάδα
Τηγανητά ή γρήγορο φαγητό: Λιγότερο από μία μερίδα την εβδομάδα
Ακόμη και αν δεν τηρείτε αυστηρά το διαιτολόγιο, τα τρόφιμα που επιλέγονται είναι εξαιρετικά επωφελή τόσο για τον εγκέφαλο όσο και για την καρδιά.
Εκτός από το Αλτσχάιμερ, η δεύτερη σε συχνότητα άνοια είναι η αγγειακή άνοια.
Oι επιστήμονες πιστεύουν ότι τα ίδια είδη τροφίμων που μειώνουν την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη και προλαμβάνουν τα συμπτώματα του διαβήτη, μπορεί να καθυστερήσουν το Αλτσχάιμερ και την αγγειακή άνοια.
Δείτε Ποιες τροφές ρίχνουν και ποιες ανεβάζουν την πίεση
Βότανα και τροφές που βοηθούν στη μείωση της χοληστερίνης
και 14 συμπτώματα ότι έχετε αυξημένο ζάχαρο~Ποια τρόφιμα το μειώνουν
Ωστόσο, αν και ο υγιεινός τρόπος διατροφής βοηθάει την υγεία του εγκεφάλου, εξίσου σημαντικό ρόλο παίζουν συνδυαστικά η σωματική άσκηση, η πνευματική διέγερση, η κοινωνικοποίηση, ο καλός ύπνος και η μείωση του στρες.
*Η Patricia Faust είναι γεροντολόγος με εξειδίκευση σε θέματα υγείας, λειτουργίας και γήρανσης του εγκεφάλου.
πηγή: hebestbrainpossible.com – απόδοση: www.enallaktikos.gr
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
“Τροφή-Φάρμακο”: Ομολογώ πως με έχουν μπερδέψει οι παραπάνω οδηγίες όσον αφορά τα “ανθυγιεινά τρόφιμα”. Και εξηγώ
Σύμφωνα με τις γενικές οδηγίες σωστής διατροφής που γνωρίζουμε ως τώρα:
– Κόκκινο κρέας μπορούμε να τρώμε 1 φορά την εβδομάδα ή στις 10 ημέρες.
– Το βούτυρο δικαιολογείται η μαργαρίνες όμως σε καμία των περιπτώσεων: Τρανς λιπαρά-Μαργαρίνες-Υδρογωνομένα φυτικά έλαια: Παρεμποδίζουν βιοχημικές αντιδράσεις ζωτικής σημασίας στο σώμα
– Το τυρί φαίνεται υπερβολή η μία μόνον φορά την εβδομάδα: Γιατί το τυρί είναι απαραίτητο στην διατροφή
– Τα Προϊόντα ζαχαροπλαστικής και γλυκά είναι κι αυτά απαραίτητα ορισμένες φορές. Χρήσιμο όμως είναι να επιλέγουμε όσο πιο υγιεινές λύσεις μπορούμε: Όλη η αλήθεια για την ζάχαρη και τις εναλλακτικές της
Τέλος, τα τηγανητά που αναφέρει, εάν και όταν (όσο πιο σπάνια γίνεται) να φροντίσετε να χρησιμοποιείτε ΜΌΝΟΝ ελαιόλαδο ή και λάδι καρύδας, το οποίο παρεμπιπτόντως συμβάλλει στην καλή υγεία του εγκεφάλου: Λάδι καρύδας κατά του Αλτσχάιμερ και άλλων εγκεφαλικών ασθενειών
Εν πάση περιπτώσει, μπορεί ο καθένας σας να κάνει την απαραίτητη γι’ αυτόν έρευνα και να καταλήξει σε ό,τι είναι καλλίτερο για την υγιεία του.
Αυτά που πραγματικά μπορούν να βοηθήσουν να Σταματήσετε τον εκφυλισμό του εγκεφάλου είναι
1) τα ΥΠΕΡ-πολύτιμα για το νευρικό σύστημα και τον εγκέφαλο ΩΜΕΓΑ 3 ΛΙΠΑΡΑ ΟΞΕΑ
Για περισσότερα Αλτσχάιμερ: Πρόληψη και αποτροπή με ένα μόλις θρεπτικό συστατικό
2) η φόρμουλα υγείας που περιέχει ΚΑΙ τζίνγκο μπιλόμπα
το οποίο δεν το λένε τυχαία βότανο της μνήμης!! Και η προσθήκη και των δύο άλλων συστατικών εκτινάσσει την δράση του: Ginkgo Biloba: Εμπροσθοφυλακή κατά της γήρανσης, ειδικά του εγκεφάλου
– τζίνγκο μπιλόμπα (κυκλοφορικό, μέχρι και τριχοειδή αγγεία του εγκεφάλου ΚΑΙ αναπνευστικό).
– Πυκνογενόλη: (καθαρίζει με απόλυτη ασφάλεια τις αρτηρίες σας προφυλάσσοντας έτσι εγκέφαλο και καρδιά),
– εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού (σούπερ αντιοξειδωτικό και ωφέλιμο για την καρδιά)
σε συνδυασμό και τα 3 μαζί ώστε να εξασφαλίσετε την υγιεία των αγγείων, της καρδιάς, του εγκεφάλου, του αναπνευστικού και πολλών ακόμη ζωτικών οργάνων.3) Το συνένζυμο Q10
μπορεί να βοηθήσει τα μιτοχόνδρια σας να κάνουν πιο καθαρές και πιο αποτελεσματικές καύσεις.
Αυτό μειώνει την ποσότητα του οξειδωτικού στρες και των ζημιών στα μιτοχόνδρια, βοηθώντας τα να επιβραδύνουν τις παθολογικές διεργασίες γήρανσης.Το σύνολο της υγείας του σώματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό απο τη διατήρηση της ακεραιότητας των μιτοχονδρίων: Q10, βελτιώνει την υγεία όσων πάσχουν από εκφυλιστικές νόσους-γήρανση
Όσοι ενδιαφέρεστε για περισσότερα και παραγγελίες, παρακαλώ ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ!
Μπορείτε να δείτε ακόμη: Νευροεκφυλιστικές ασθένειες~Ποιοί παράγοντες ευνοούν την εκδήλωση και ποιοί την προλαμβάνουν
Άνοια-Αλτσχάιμερ: Εξαλείφονται κατά 50% ΜΟΝΟ με αλλαγή τρόπου Ζωής
Παράγοντες που οδηγούν σε Άνοια-Αλτσχάιμερ-Απώλεια Μνήμης. Τι μπορεί να βοηθήσει
Αλτσχάιμερ: Μια ασθένεια ανεπάρκειας θρεπτικών ουσιών
Πως σχετίζονται χοληστερόλη-στατίνες, με εγκέφαλο και Αλτσχάιμερ
Αλτσχάιμερ: Ποιό σύμπτωμα μας προειδοποιεί πολλά χρόνια πριν εμφανιστεί
