8 τροφές που κρατούν χαμηλά την «Κακή» χοληστερόλη-LDL
Επιλέγοντας σωστά τις τροφές που καταναλώνουμε, μπορούμε να μειώσουμε τη χοληστερόλη και να βελτιώσουμε το πλήθος των λιπιδίων που κυκλοφορούν στο αίμα.
Προσθέτοντας στη διατροφή μας τροφές που μειώνουν την LDL χοληστερόλη, το επιβλαβές σωματίδιο χοληστερόλης που συμβάλλει στην αθηροσκλήρωση φράζοντας τις αρτηρίες, είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιτευχθεί μία διατροφή χαμηλής χοληστερόλης.
Διάφορα τρόφιμα μειώνουν τη χοληστερόλη με διάφορους τρόπους.
- Ορισμένα παρέχουν διαλυτές φυτικές ίνες που δεσμεύουν τη χοληστερόλη και τις ουσίες της στο πεπτικό σύστημα και τα αποβάλλει από τον οργανισμό μας, πριν εισέλθουν στην κυκλοφορία.
- Ορισμένα δίνουν ακόρεστα λιπαρά που μειώνουν άμεσα την LDL.
- Ορισμένα από την άλλη περιέχουν φυτικές στερόλες και στανόλες που εμποδίζουν τον οργανισμό να απορροφήσει τη χοληστερόλη.
1. Βρώμη:
Ένας εύκολο πρώτο βήμα για τη μείωση της χοληστερόλης είναι να προσθέσετε ένα μπολ με βρώμη ή δημητριακά με βρώμη στο πρωινό σας, αφού μας παρέχει 1 έως 2 γραμμάρια διαλυτών φυτικών ινών. Προσθέστε μία μπανάνα ή λίγες φράουλες για να κερδίσετε άλλο ένα μισό γραμμάριο.
Σύμφωνα πάντως με τις διατροφικές οδηγίες, συνίστανται 20 έως 35 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, με τουλάχιστον 5 έως 10 γραμμάρια να προέρχονται από διαλυτές φυτικές ίνες.
Σημάδια ότι το σώμα σου χρειάζεται περισσότερες φυτικές ίνες
2. Κριθάρι και άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως:
Όπως συμβαίνει και με τη βρώμη, το κριθάρι αλλά και υπόλοιπα δημητριακά ολικής άλεσης συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου εκδήλωσης καρδιακών παθήσεων κυρίως μέσω των διαλυτών φυτικών ινών που περιέχουν.
Ασπίδα για καρδιά και εγκέφαλο οι φυτικές ίνες
3. Φασόλια:
Τα φασόλια είναι ιδιαιτέρως πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες. Απαιτούν από τον οργανισμό λίγο περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν με αποτέλεσμα το αίσθημα του κορεσμού να είναι έντονο για αρκετές ώρες.
Με τόσες επιλογές φασολιών στην αγορά, όπου βρίσκει κανείς από τα μαυρομάτικα φασόλια μέχρι τους γίγαντες, τα φασόλια αποτελούν ένα από πιο ευέλικτα φαγητά αφού μπορούν να μαγειρευτούν με ποικίλους τρόπους.
4. Μελιτζάνες και μπάμιες:
Αυτά τα δύο χαμηλά σε λιπαρά λαχανικά αποτελούν εξαιρετικές επιλογές διαλυτών φυτικών ινών.
5. Ξηροί καρποί:
Σωρεία μελετών έχει αποδείξει τα τρομερά οφέλη της κατανάλωσης ξηρών καρπών όπως είναι τα καρύδια, τα φιστίκια, τα αμύγδαλα κ.α. στην διατήρηση της καλής κατάστασης της καρδιάς.
Η κατανάλωση περίπου 1 γραμμαρίου ξηρών καρπών την ημέρα μπορεί να μειώσει ελαφρώς τη LDL χοληστερόλη. Επιπλέον οι ξηροί καρποί έχουν θρεπτικά συστατικά που βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς με πολλούς επιπλέον τρόπους.
Ξηροί καρποί: Δρουν κατά καρκίνου, καρδιαγγειακών, χοληστερίνης και τριγλυκεριδίων
6. Μήλα, σταφύλια, φράουλες και εσπεριδοειδή:
Αυτά τα φρούτα είναι πλούσια σε πηκτίνη, ένα είδος διαλυτών φυτικών ινών που μειώνουν την LDL χοληστερόλη
7. Λιπαρά ψάρια:
Η κατανάλωση ψαριών 2 ή 3 φορές την εβδομάδα μειώνει την LDL χοληστερόλη με δύο τρόπους: αντικαθιστώντας το κρέας που περιέχει κορεσμένα λιπαρά που αυξάνουν την LDL χοληστερόλη και παρέχουν ωμέγα -3 λιπαρά που μειώνουν την LDL.
Τα τρανς λιπαρά σκοτώνουν και όχι τα κορεσμένα λίπη
Συγκεκριμένα, τα ωμέγα 3 μειώνουν τα τριγλυκερίδια στην κυκλοφορία του αίματος και παράλληλα προστατεύουν την καρδιά συμβάλλοντας στην πρόληψη της εμφάνισης μη φυσιολογικών καρδιακών ρυθμών.
Ω 3 λιπαρά: Μειώνουν τριγλυκερίδια, χοληστερίνη, ομοκυστεΐνη-Έχουν αντιπηκτική δράση
8. Ελαιόλαδο:
Σύμφωνα με έρευνες, το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, περιέχει περισσότερες πολυφαινόλες, που σχετίζονται με καλύτερα επίπεδα χοληστερόλης και μείωση της φλεγμονής, την ίδια ώρα που λίγο παραπάνω από μισή κουταλιά της σούπας καθημερινά συνδέθηκε με έως και 15% χαμηλότερο κίνδυνο για καρδιοπάθειες και 21% λιγότερες πιθανότητες εμφάνισης στεφανιαίας νόσου.
Πολυφαινόλες: Από ποιες παθήσεις μας προστατεύουν;
Σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι πιο σώφρον να επενδύει κανείς σε αρκετά διαφορετικές πηγές τέτοιων τροφών παρά σε μία ή δύο για να μειωθεί η χοληστερόλη.
Ένα χορτοφαγικό διαιτολόγιο μειώνει ουσιαστικά την LDL χοληστερόλη, τα τριγλυκερίδια και την αρτηριακή πίεση. Τα βασικά διατροφικά στοιχεία περιλαμβάνουν φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και φυτική πρωτεΐνη. Βρώμη, κριθάρι, μπάμιες και μελιτζάνες είναι μερικά από τα τρόφιμα που περιέχουν διαλυτές φυτικές ίνες
Ωστόσο η αλλαγή του διαιτολογίου προς την κατεύθυνση μείωσης της χοληστερόλης απαιτεί προσοχή και σίγουρα δεν μπορεί να γίνει από τη μία μέρα στην άλλη. Πλέον θα είναι άλλες οι τροφές που προμηθεύεται κανείς από τα ράφια των σούπερ μάρκετ με αρκετά διαφορετικές υφές και γεύσεις.
Η ολοκληρωμένη προσπάθεια απαιτεί και Άσκηση: Ίδια αποτελεσματικότητα με τα φάρμακα για τους καρδιοπαθείς
Η διατροφή αυτή όμως είναι σίγουρα μια διατροφή που όχι μόνο μειώνει τα επίπεδα της χοληστερόλης, αλλά κρατά και υπό έλεγχο την αρτηριακή πίεση, βοηθά τις αρτηρίες να ανταποκρίνονται σωστά και κάνει καλό στην οστική και πεπτική υγεία και κατ’ επέκτασιν και στη ψυχική υγεία.
πηγή: ygeiamou 8 τροφές που κρατούν χαμηλά την «Κακή» χοληστερόλη-LDL
~~~~~~~~~~~~~~~
«Τροφή-Φάρμακο»: ΜΠΟΡΕΊΤΕ ΝΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΊΣΕΤΕ ΤΗΝ ΧΟΗΣΤΕΡΌΛΗ ΜΕ ΦΥΣΙΚΌ ΤΡΌΠΟ ΧΩΡΊΣ ΠΑΡΕΝΈΡΓΕΙΕΣ!
ΦΥΣΙΚΆ συμπληρώματα διατροφής που διατίθενται από την ιστοσελίδα μας, που συμβάλλουν στην ρύθμιση της χοληστερόλης (κατεβαίνει η “κακή”-ανεβαίνει η “καλή”), στον καθαρισμό των αρτηριών και της αθηρωματικής πλάκας και την πρόληψη ενάντια στην αρτηριοσκλήρωση, ΧΩΡΙΣ παρενέργειες παρά μόνον οφέλη είναι:
Πράσινο Τσάι με ρόδι και βιταμίνη C, μελέτη του πανεπιστημίου Αθηνών ΕΙΔΙΚΆ για την ΕΞΙΣΟΡΡΌΠΙΣΗ την χοληστερόλης – 3μηνη αγωγή.
Πρόκειται για μοναδική καινοτομία η οποία σε μόλις ένα τρίμηνο εξαλείφει αποτελεσματικότατα τον όποιο κίνδυνο ΧΩΡΙΣ παρενέργειες, καθώς δεν σταματά την παραγωγή της πολύ ωφέλιμης χοληστερίνης, αλλά απλώς την εξισορροπεί.
Άλλα συμπληρώματα που συμβάλλουν στην ρύθμισή της είναι
- Μία ΦΌΡΜΟΥΛΑ ΥΓΕΊΑΣ, για τον καθαρισμό των αρτηριών, η οποία αποτελείται από Πυκνογενόλη–τζίνγκο μπιλόμπα–εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού (Το συγκεκριμένο, εκτός των άλλων, καθαρίζει τις αρτηρίες, ώστε να αποφύγουμε ή να απομακρύνουμε τον σχηματισμό αθηρωματικής πλάκας,
- Τα ΦΥΚΙΑ A.F.A, τα οποία μας παρέχουν ΌΛΑ τα απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία, ώστε να καλύψουμε τυχόν ελλείψεις, ενώ παράλληλα επιδρούν πολύ σημαντικά και θετικά στην ελαστικότητα των αρτηριών.
- τα υπερ-πολύτιμα ΩΜΈΓΑ 3 ΛΙΠΑΡΆ ΟΞΈΑ
- το Σκόρδο
- Το Συνένζυμο Q10,
- Η Βιταμίνη D3 + Κ2 και εκχύλισμα φύλλων ελιάς.
Όσοι ενδιαφέρεστε για περισσότερα και παραγγελίες, παρακαλώ ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ !
Διαβάστε ακόμη: Η HDL χοληστερόλη είναι σημαντικότερος παράγοντας για μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου~Ο ρόλος της βιταμίνης D
ΥΠΟ-ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΑΙΜΙΑ: Η πολύ χαμηλή χοληστερόλη συνδέεται με σοβαρές ασθένειες
Γλυκοζυλίωση-AGEs-Ζάχαρο-Πρόωση Γήρανση και η επικίνδυνη μορφή χοληστερίνης MGmin-LDL
7 αιτίες που έχετε αυξημένη χοληστερίνη
Έλληνας καρδιολόγος: Παράλογα τα μειωμένα όρια για τη χοληστερίνη
Βουλωμένα αγγεία, Αρτηριοσκλήρωση: Αιτίες, Συνέπειες και Αντιμετώπιση
Είμαστε τόσο νέοι όσο και οι αρτηρίες μας
ΠΡΟΣΟΧΉ στα φάρμακα που δίδονται για την περίπτωση: Αλήθειες και ψέματα για τις στατίνες, την χοληστερόλη και τις καρδιακές νόσους
Χοληστερόλη. Που ωφελεί, που βλάπτει, γιατί η στατίνες δεν λειτουργούν;
Στατίνες: Τα επικίνδυνα για την υγεία φάρμακα για την χοληστερίνη
Προσοχή στις στατίνες~Η «κακή» χοληστερόλη βοηθά να ζήσουμε περισσότερο
Μάθετε πότε η Χοληστερίνη σας είναι επικίνδυνη; ~ Δείκτης αθηρωμάτωσης
