Ύπνος: Οι σωστές στάσεις για να ξυπνάς χωρίς πόνους

Ύπνος: Οι σωστές στάσεις για να ξυπνάς χωρίς πόνους

Υπάρχουν τρεις στάσεις ύπνου που ανακουφίζουν από τον πόνο στη μέση, τους γοφούς και τον αυχένα. Ποιες είναι;

«Ένα δυνατό γέλιο και ένας καλός ύπνος είναι οι καλύτερες θεραπείες στο συνταγολόγιο ενός γιατρού», λέει μια παλιά ιρλανδική παροιμία. H σύγχρονη επιστημονική έρευνα επιβεβαιώνει σε έναν βαθμό τη λαϊκή σοφία, καθώς η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί μεταξύ άλλων με αύξηση του κινδύνου

• καρδιακής νόσου,
• εγκεφαλικού,
• υψηλής αρτηριακής πίεσης και
• διαβήτη.

Για περισσότερα Καρδιαγγειακά: Η Έλλειψη ύπνου αυξάνει ζάχαρο, πίεση, φλεγμονή και παχυσαρκία 

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Ίδρυμα για τον Ύπνο (Νational Sleep Foundation), οι ενήλικες ηλικίας 26-64 ετών χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου την ημέρα, που σημαίνει ότι περνάμε στο κρεβάτι περίπου το ⅓ της ζωής μας.

Είναι, επομένως, σημαντικό η στάση που θα υιοθετήσουμε τις ώρες που είμαστε ξαπλωμένοι να υποστηρίζει τη φυσική καμπυλότητα της σπονδυλικής μας στήλης και να μας ανακουφίζει. Αν υποφέρουμε από χρόνιους πόνους, είναι πιθανό ο τρόπος που κοιμόμαστε να επιδεινώσει το όποιο πρόβλημα και να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου μας.

Σπονδυλική στήλη: Πώς την επιβαρύνουμε και τί μπορούμε να κάνουμε 

Δεν υπάρχει μια σωστή στάση ύπνου κατάλληλη για όλους τους ανθρώπους, καθώς σημαντικό ρόλο παίζει η κατάσταση της υγείας και το τι βολεύει τον καθένα. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες θέσεις που θεωρούνται καλύτερες από άλλες, ιδιαίτερα αν αντιμετωπίζουμε συγκεκριμένα προβλήματα υγείας.

Οι καλύτερες στάσεις ύπνου για…

– Τον πόνο στη μέση

Αν πονάει η μέση μας, το καλύτερο που έχουμε να κάνουμε είναι να ξαπλώσουμε στο πλάι με τα πόδια λυγισμένα προς το στομάχι, τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ή μια κουβέρτα ανάμεσα στα γόνατα. Η στήριξη και η ευθυγράμμιση των γοφών με αυτόν τον τρόπο θα μειώσει την πίεση που δέχεται η σπονδυλική στήλη.

Αν προτιμάμε να ξαπλώνουμε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα, φροντίζουμε να στηρίζουμε το κάτω μέρος των ποδιών σε ένα μαξιλάρι. Διαφορετικά, θα προκληθεί υπερβολική έκταση της σπονδυλικής στήλης.

Πόνοι στη Μέση-Οσφυαλγία: Αιτίες, πρόληψη και φυσικοί τρόποι διαχείρισης 

– Τον πόνο στον αυχένα

Μπορούμε να επιλέξουμε να ξαπλώσουμε είτε ανάσκελα είτε στο πλάι. Είναι θέμα προσωπικών προτιμήσεων και άνεσης. Σε κάθε περίπτωση, φροντίζουμε να επιλέξουμε το κατάλληλο μαξιλάρι, σχεδιασμένο να ακολουθεί και να υποστηρίζει την φυσική καμπυλότητα του αυχένα (μαξιλάρια contour).

Είναι προτιμότερο να αποφύγουμε τα πολλά μαξιλάρια, όπως και την έλλειψη μαξιλαριού, καθώς οποιαδήποτε από τις δύο επιλογές μπορεί να προκαλέσει υπερβολική έκταση του αυχένα.

Πόνος στον Αυχένα και τους ώμους: 11 Ασκήσεις για ενδυνάμωση, ανακούφιση και πρόληψη 

– Τον πόνο στο ισχίο

Η θέση στο πλάι μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στο ισχίο, γι’ αυτό είναι προτιμότερο να κοιμόμαστε ανάσκελα, ακουμπώντας τα γόνατα ή τις γάμπες πάνω σε ένα μαξιλάρι, μια κουβέρτα ή μια πετσέτα. Έτσι, θα τοποθετήσουμε τις αρθρώσεις του ισχίου σε πιο ουδέτερη θέση και θα ανακουφιστούμε από τον πόνο.

Πόνος στο Ισχίο: Αιτίες, Διάγνωση, Αντιμετώπιση~Επιπλοκές από τη χρήση Κορτιζόνης 

Ο κατάλληλος εξοπλισμός

Επιλέγουμε ένα στρώμα ούτε πολύ σκληρό ούτε πολύ μαλακό. Το πολύ σκληρό καταπονεί τα βαριά μέρη του σώματος, εμποδίζοντας την κυκλοφορία του αίματος, ενώ το πολύ μαλακό δημιουργεί καμπύλη στο σώμα.

Επίσης, επιλέγουμε μαξιλάρι με βάση τη στάση ύπνου μας, π.χ. αν κοιμόμαστε μπρούμυτα, επιλέγουμε ένα λεπτό και μαλακό μαξιλάρι, αν κοιμόμαστε ανάσκελα ένα μέτριο, και αν κοιμόμαστε στο πλάι ένα πιο παχύ.

Μάθετε γιατί πρέπει να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά σας 

Αν ο πόνος μας κρατάει συχνά ξύπνιους ή επιμένει, συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας.

ΠΡΟΣΟΧΉ! Σταματήστε να εμποδίζετε την φλεγμονή με φάρμακα: Ανακουφίζεστε προσωρινά, αλλά μονιμοποιείτε τον πόνο  

Πηγή: www.ow.gr   

~~~~~~~~~~~~~~

“Τροφή-Φάρμακο”:  Για το μείζον πρόβλημα των χρόνιων πόνων, των φλεγμονών και της οξείδωσης διατίθενται από την ιστοσελίδα μας εξαιρετικής ποιότητας και αποτελεσματικά συμπληρώματα διατροφής, όπως:

• σκόρδο (ΆΟΣΜΟ)
• ωμέγα 3 λιπαρά, τα οποία: Συμβάλλουν σημαντικά στην αντιμετώπιση των χρόνιων φλεγμονών
• Φύκια A.F.A, παρέχουν στο σώμα τις ουσίες/θρεπτικά στοιχεία που χρειάζεται ώστε να κάνει τις απαραίτητες “διορθώσεις”
• Πράσινο Τσάι (ενισχυμένο με με ρόδι και βιταμίνη C),
• Συνένζυμο Q10, 
• την φόρμουλα υγείας (η οποία έχει επίσης και αποτοξινωτική και αντιοξειδωτική δράση, ενώ αποτελείται από 3 ισχυρά συστατικά: πυκνογενόλη–τζίνγκο μπιλόμπα–εκχύλισμα κουκουτσιών σταφυλιού).
• Την Βιταμίνη D3 + Κ2 και εκχύλισμα φύλλων ελιάς, 
• τον ιδιαίτερα ωφέλιμο συνδυασμό υγείας οστών και αρθρώσεων ΥΑΛΟΥΡΟΝΙΚΟΥ–MSM–ΓΛΥΚΟΖΑΜΙΝΗΣ ΚΑΙ ΧΟΝΔΡΟΪΤΙΝΗΣ
• ένα πραγματικά μοναδικό, δραστικό και ΒΙΟΕΝΕΡΓΟ ΚΟΛΛΑΓΟΝΟ, σε συνδυασμό με χονδροϊτίνη, τα οποία ωφελούν ιδιαίτερα περιπτώσεις αρθρίτιδας και όλων τον προβλημάτων στις αρθρώσεις, ενώ ταυτόχρονα Χτίζει και επαναδομεί την μεσοκυττάρια ουσία των οστών. 
• Πρωτόγαλα – Colostrum (αρχαίο: πύαρ)!, το οποίο Δρά κατασταλτικά σε φλεγμονές που το όνομά τους τελειώνει σε: “-ίτις” (ή ή ίτιδα όπως συνηθίζουμε πλέον να τις λέμε π.χ.: ιγμορίτις-ιγμορίτιδα, αρθρίτις, Ωτίτις, Δερματίτις, κλπ.) 
• Τέλος χρήσιμη μπορεί να σας φανεί και η βαλεριάνα (μυοχαλαρωτικό)!

Όσοι ενδιαφέρεστε για περισσότερα και παραγγελίες, παρακαλώ ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ!