Τρόπος σκέψης: Ο εγκέφαλος είναι προγραμματισμένος να εστιάζει στα αρνητικά~Αντιστρέψτε το
Ήρα Κωλίκη, Παιδαγωγός Ειδικής Αγωγής
Τι είναι η προκατάληψη αρνητικότητας;
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι προγραμματισμένος να εστιάζει στα αρνητικά. Σας έχει τύχει ποτέ το αφεντικό σας να σας επαινέσει πολλές φορές για ένα έργο, αλλά να σας προτείνει έναν ή δύο τομείς για βελτίωση; Προφανώς κάνατε εξαιρετική δουλειά, αλλά είναι πιθανό το μόνο που μπορεί να κάνει ο εγκέφαλός σας είναι να επικεντρωθεί στα κακά νέα.
Γνωστή ως προκατάληψη αρνητικότητας, αυτή η έμφυτη ανθρώπινη αντίδραση είναι ένα εξελικτικό κατάλοιπο που κράτησε τους προγόνους μας ασφαλείς σε έναν κόσμο γεμάτο απειλές. Εκείνοι που περίμεναν το χειρότερο ήταν πιο πιθανό να επιβιώσουν -και επομένως να μεταδώσουν αυτά τα κρίσιμα απαισιόδοξα γονίδια.
Δυστυχώς, αυτή η πρωτόγονη τάση μπορεί να μας κρατήσει πίσω σε πολλές πτυχές της σύγχρονης ζωής. Αυτό που συμβαίνει στους ιδιαίτερα ανεπτυγμένους εγκεφάλους μας είναι ότι τείνουμε να εστιάζουμε σε κάτι που αντιλαμβανόμαστε ως απειλή, αλλά που στην πραγματικότητα δεν είναι.
Μπορεί να ανησυχείτε μελλοντικά “τι θα γίνει αν”, όπως το ότι δεν βγάζετε αρκετά χρήματα ή ότι χωρίζετε με το σύζυγό σας, επαναλαμβάνοντας τις σκέψεις αυτές σαν ένα δίσκο, μέχρι να καούν στον εγκέφαλό σας.
Στη νευροβιολογία, υπάρχει κάτι που ονομάζεται κανόνας του Hebb, ο οποίος ουσιαστικά συνοψίζεται στο εξής: Οι νευρώνες που πυροδοτούνται μαζί, καλωδιώνονται μαζί. Όσο πιο συχνά κάνουμε κάτι τόσο περισσότερο θα ενσωματωθεί στον εγκέφαλο.
Νευρώνες, αναπτύσσονται όλη μας την ζωή και τροποποιούνται ανάλογα με τα προβλήματα που λύνουν
Και τώρα τα καλά νέα:
Με υπομονή και εξάσκηση ο κανόνας του Hebb μπορεί να λειτουργήσει προς την αντίθετη κατεύθυνση. Μπορούμε να εκπαιδεύσουμε τον εγκέφαλό μας να αρχίσει να “πυροδοτεί και να καλωδιώνει” μαζί περισσότερες θετικές σκέψεις, και με αυτόν τον τρόπο να δημιουργήσουμε στην πραγματικότητα νέες νευρικές οδούς.
Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλο~Απαλλαχτείτε από συνήθειες: 10 μέθοδοι δημιουργίας νέων νευρικών οδών
Ακόμα καλύτερα και ίσως εκπληκτικά νέα, αυτό δεν δημιουργεί απλώς μια νοητική μετατόπιση. Ένα πρόσφατο σύνολο ερευνών διαπιστώνει ότι η νοοτροπία μας μπορεί στην πραγματικότητα να επηρεάσει τη φυσική μας πραγματικότητα.
Η νοοτροπία μας δεν είναι ασήμαντη, αλλά αντίθετα παίζει σημαντικό ρόλο στον καθορισμό της υγείας και της ευημερίας μας.
Dr Bruce Lipton: Η βιολογία, η υγεία, τα κύτταρά μας εξαρτώνται από τις σκέψεις μας (νοοτροπία!)
Πώς οι αλλαγές στις υποκειμενικές νοοτροπίες μπορούν να μεταβάλουν την αντικειμενική πραγματικότητα μέσω συμπεριφορών;
Η νοοτροπία μπορεί να ενισχύσει το όφελος της άσκησης
Σε μια μελέτη εξέτασαν μια ομάδα 84 καθαριστριών ξενοδοχείων που ήταν όλη μέρα όρθιες, καίγοντας σημαντική ποσότητα θερμίδων. Τα δύο τρίτα από αυτές πίστευαν ότι η σωματική εργασία ήταν απλώς μέρος της δουλειάς και ότι στην πραγματικότητα δεν ασκούνταν αρκετά.
Έπειτα χώρισαν την ομάδα στα δύο και ενημέρωσαν τη μία ομάδα ότι η δουλειά που κάνουν δεν είναι μόνο καλή άσκηση, αλλά πληροί τις απαιτήσεις του Surgeon General για έναν ενεργό τρόπο ζωής.
Κατά τη διάρκεια τεσσάρων εβδομάδων αυτή η ομάδα παρουσίασε βελτιώσεις στο βάρος, τον δείκτη μάζας σώματος και το σωματικό λίπος– ενώ η ομάδα ελέγχου δεν είχε καμία αλλαγή. Αυτή η μικρή αλλαγή στη νοοτροπία άλλαξε πραγματικά τη φυσιολογική τους υγεία.
Μπορεί να επηρεάσει ευνοϊκά την αντίδραση του σώματός μας στο στρες
Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται το στρες ως κάτι αρνητικό και εξουθενωτικό. Παρόλο που υπάρχουν πολλές αποδείξεις ότι μπορεί στην πραγματικότητα να ωφελήσει το σώμα και το μυαλό μας.
Τι θα γινόταν λοιπόν αν μπορούσαμε να αλλάξουμε τη νοοτροπία μας σχετικά με αυτό; Μια έρευνα δοκίμασε την θεωρία αυτή σε μια ομάδα καταπονημένων υπαλλήλων ενός μεγάλου χρηματοπιστωτικού ιδρύματος.
Τους έδειξαν μια σειρά σύντομων βίντεο που απεικόνιζαν πώς οι επιπτώσεις του στρες θα μπορούσαν να είναι είτε ενισχυτικές είτε εξουθενωτικές. Οι συμμετέχοντες στην ομάδα που το άγχος είναι ενισχυτικό ανέφεραν σημαντικά υψηλότερα επίπεδα ευεξίας, αισιοδοξίας και εργασιακής απόδοσης.
Μάθε να αξιοποιείς το άγχος προς όφελός σου
Η νοοτροπία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενθάρρυνση πιο υγιεινών διατροφικών συνηθειών
Θα μπορούσε η θετική σκέψη να επηρεάσει και τα αποτελέσματα μιας δίαιτας; Για την απάντηση αυτής της ερώτησης μια έρευνα πραγματοποίησε την αλλαγή της νοοτροπίας για το μιλκσέικ.
Όλοι οι συμμετέχοντες ήπιαν ένα μιλκσέικ 380 θερμίδων, αλλά τους είπαν ότι επρόκειτο είτε για ένα υγιεινό μιλκσέικ 140 θερμίδων είτε για ένα ανθυγιεινό ποτό 620 θερμίδων.
Το έκαναν αυτό σε δύο ξεχωριστές περιπτώσεις και τις δύο φορές η νοητική απόλαυση μιας υψηλότερης θερμιδικής απόλαυσης δημιούργησε μια σημαντικά πιο απότομη πτώση της γκρελίνης, μιας ορμόνης που προκαλεί πείνα και ρυθμίζει το μεταβολισμό, από ό,τι όταν έπιναν το “υγιεινό” μιλκσέικ.
Όταν ο εγκέφαλός τους πίστευε ότι κατανάλωναν περισσότερες θερμίδες, το σώμα τους ανταποκρινόταν ανάλογα.
Ένας ακόμη λόγος Γιατί πρέπει να σταματήσεις να μετράς θερμίδες
Αλλά δεν είναι μόνο η διατροφή, το άγχος ή η άσκηση όπου η νοοτροπία φαίνεται να έχει σημασία. Υπάρχουν επίσης παρόμοια αποτελέσματα στον τομέα της ιατρικής και των φαινομένων placebo– ενώ άλλοι ερευνητές κάνουν βήματα στον τομέα της γήρανσης και του ταλέντου και της νοημοσύνης.
Με ποιους τρόπους μπορείτε να γυμνάσετε τους μύες της θετικής νοοτροπίας σας;
Πώς μπορείτε λοιπόν να αρχίσετε να εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας να εστιάζει στη θετική πλευρά της ζωής – και να αρχίσετε να αποκομίζετε μερικά από αυτά τα οφέλη; Όπως κάθε νέα συνήθεια, χρειάζεται χρόνος και εξάσκηση, όπως πιθανώς έχετε ακούσει στο παρελθόν – οι έρευνες δείχνουν ότι χρειάζονται κατά μέσο όρο έως και 66 ημέρες για να εμπεδωθούν τα νέα πρότυπα.
Ακολουθούν μερικά βήματα για να ξεκινήσετε:
Δημιουργήστε ένα απόθεμα θετικότητας:
Όταν βρισκόμαστε σε ένα ψυχικό μέρος, μπορεί να είναι δύσκολο να ανακαλέσουμε χαρούμενες σκέψεις στη στιγμή.
Ώς λύση μπορείτε να γεμίσετε ένα άδειο γυάλινο βάζο με μάντρας για να νιώσετε καλά, θετικές λέξεις, ποιήματα ή αναμνήσεις σε μικρά χαρτάκια ή να γράψετε πράγματα για τα οποία νιώθετε ευγνωμοσύνη καθώς σας έρχονται στο μυαλό, είτε πρόκειται για τους φίλους σας, τις μουσικές σας ικανότητες ή την αγαπημένη σας καφετέρια.
Το να ξαναδιαβάζετε και να θυμάστε αυτά τα ενθαρρυντικά μηνύματα μπορεί να ενεργοποιήσει νευροχημικές ουσίες που προκαλούν ευεξία στον εγκέφαλο, όπως η σεροτονίνη. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι υπάρχουν οφέλη για την υγεία από το να γράφεις για βαθιά θετικές εμπειρίες σε σταθερή βάση
Είναι μαγικό!! Υπάρχει περίπτωση να νιώθετε ευγνώμονες και θυμωμένοι ή αγχωμένοι ταυτόχρονα; Σίγουρα όχι: 10 τρόποι που η ευγνωμοσύνη βελτιώνει την ζωή μας
Διαλογισμός για ενσυνειδητότητα:
Ο διαλογισμός έχει να κάνει πραγματικά με το να μάθετε να σταματάτε το μυαλό σας από το να σας ενοχλεί συνεχώς. Καθώς αρχίζουν να προκύπτουν αρνητικές σκέψεις, θα μάθετε να τις αφήνετε να φύγουν και όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο πιο προσεκτικοί θα γίνετε.
Εσύ “φταις”! Είσαι αιχμάλωτος ΜΌΝΟ του μυαλού σου
Είναι σαν να μαθαίνουμε να τρώμε περισσότερα από τα τρόφιμα που μας κάνουν καλό και να παρακάμπτουμε τα όχι και τόσο υγιεινά. Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να ασχολείται με τις σκέψεις που αισθάνεται καλά και να μην ασχολείται με εκείνες που δεν το κάνουν.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ένας τύπος διαλογισμού γνωστός ως metta, ή διαλογισμός αγάπης, μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός όταν πρόκειται για την ενίσχυση των θετικών συναισθημάτων
Πως ο διαλογισμός αλλάζει τον εγκέφαλο
Επαναπροσδιορίστε τις σκέψεις σας:
Αν βρεθείτε κολλημένοι σε μια ροή αρνητικών σκέψεων δοκιμάστε μια χρήσιμη τεχνική που χρησιμοποιείται στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Σημειώστε τις σκέψεις που κάνετε και στη συνέχεια αρχίστε να κάνετε ερωτήσεις στον εαυτό σας για κάθε μία από αυτές για να διαπιστώσετε πόσο έγκυρες είναι πραγματικά.
Είναι η σκέψη γεγονός ή περισσότερο γνώμη; Πόσο πιθανό είναι να βγει αληθινή; Πώς θα αισθάνεστε γι’ αυτήν σε μια εβδομάδα; Ή σε ένα μήνα; Τι θα λέγατε σε έναν στενό σας φίλο αν είχε αυτό το συναίσθημα;
9 Τύποι Επαναλαμβανόμενων Αρνητικών Σκέψεων-Τι μπορούμε να κάνουμε
Στη συνέχεια, σκεφτείτε μια εναλλακτική δήλωση που επανατοποθετεί τη σκέψη σας με πιο θετικό τρόπο.
Για παράδειγμα, αντί να σκέφτεστε ότι είστε αποτυχημένος επειδή κάνατε ένα λάθος, επαναδιατυπώστε το ως ότι πήρατε ένα καλό μάθημα που θα σας βοηθήσει να αναπτυχθείτε και να γίνετε ακόμα καλύτερος, εξυπνότερος ή ισχυρότερος.
Όσο περισσότερο εξασκείτε αυτή την τεχνική τόσο πιο εύκολο γίνεται να βρίσκετε το θετικό στην καθημερινή ζωή.
Αντικατέστησε τις Αρνητικές λέξεις με Θετικές & Άλλαξε τη Ζωή σου
Πηγή: © WikiHealth All Rights Reserved Τρόπος σκέψης: Ο εγκέφαλος είναι προγραμματισμένος να εστιάζει στα αρνητικά~Αντιστρέψτε το
Διαβάστε ακόμη: Νευρογένεση: Μπορούμε να αναπρογραμματίσουμε και να ελέγξουμε το μυαλό μας
Ο εγκέφαλος εκπαιδεύεται: Δημιουργήστε νέες συνάψεις
Νευροπλαστικότητα: Επαναπρογραμματίζουμε τον εγκέφαλο
7 τρόποι ανάπτυξης νέων νευρώνων ανεξαρτήτου ηλικίας
και Χόρχε Μπουκάι: O αλυσοδεμένος ελέφαντας~Αποπρογραμματίσου
Πεποιθήσεις και προκαταλήψεις μας κρατούν αιχμάλωτους και διαστρεβλώνουν την πραγματικότητα
Προγραμματισμός~Η φυλακή του νου: Σπάσε τα δεσμά
Απόδραση από το Μάτριξ: Τρόποι απελευθέρωσης από την πλύση εγκεφάλου
Αποπρογραμματίσου: Υπάρχει μια ζωή που σε περιμένει να τη ζήσεις
Η πραγματική ελευθερία είναι ελευθερία από την εξάρτηση
Γνώθι σαυτόν-Αυτογνωσία: Για ευτυχία και πληρότητα στη ζωή
Γίνε η αλλαγή που θέλεις~Όποιος κοιτάζει προς τα έξω ονειρεύεται, όποιος κοιτάζει μέσα του ξυπνάει
Στοιχεία από Τρόπος σκέψης: Ο εγκέφαλος είναι προγραμματισμένος να εστιάζει στα αρνητικά~Αντιστρέψτε το
- Mind-set Matters: Exercise and the Placebo Effect
https://dash.harvard.edu/handle/1/3196007 - Rethinking stress: the role of mindsets in determining the stress response
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23437923/ - Positive age beliefs protect against dementia even among elders with high-risk gene
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0191004 - Growth mindset tempers the effects of poverty on academic achievement
https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1608207113 - The health benefits of writing about intensely positive experiences
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0092656603000588 - Effect of kindness-based meditation on health and well-being: a systematic review and meta-analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24979314/
