Πώς ωφελεί την υγεία το σκανδιναβικό περπάτημα
Το σκανδιναβικό περπάτημα, συνδυάζει τα κύρια πλεονεκτήματα τόσο του σκι όσο και του κανονικού περπατήματος, με ελάχιστο κίνδυνο τραυματισμού, ενισχύοντας την αναπνευστική αντοχή και ενίσχυση του καρδιακού μυ.
Η αμηχανία που προκύπτει μεταξύ των κατοίκων των πόλεων με τη θέα αυτών που περπατούν βοηθούμενοι από…δυο μπαστουνιά, είναι αρκετά κατανοητή.
Τα μπαστούνια ουσιαστικά, αναλαμβάνουν εν μέρει το βάρος του σώματος ενός ατόμου. Αυτό του επιτρέπει να απολαμβάνει ένα κανονικό περπάτημα, χωρίς τον φόβο μιας ενδεχόμενης πτώσης, ασχέτως ηλικίας.
Η ¨μεταφορά φορτίου¨ στις ράβδους ελαφραίνει τις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης και των ποδιών, επιτρέποντας σε άτομα με βλάβες ή αστάθεια να βαδίζουν σωστά.
Ο τρόπος βαδίσματος σχετίζεται με προβλήματα στις αρθρώσεις
Κατ’ αρχάς ο περιπατητής έχει όρθια στάση ακούσια, λόγω της στήριξης που δίνεται απ’ τα μπαστούνια ..Η ταχύτητα και η ένταση του βαδίσματος, ελέγχονται από το εύρος της κίνησης των χεριών. Το φορτίο κατανέμεται σε ολόκληρο το σώμα και αυξάνεται η κατανάλωση ενέργειας.
Η χρήση των μπαστουνιών καθιστά ασφαλέστερη τη βόλτα, μειώνοντας την πιθανότητα πτώσης με αμήχανη κίνηση.
Αυτή είναι μια ιδιαίτερα σημαντική χρήση του Nordic Walking για ηλικιωμένους.
Το περπάτημα αυτό, προήλθε από την εκπαίδευση επαγγελματιών σκιέρ, για την περίοδο έλλειψης χιονιού, αλλά από χρόνια έχει ξεπεράσει αυτό το πλαίσιο.
Σήμερα, στη Φινλανδία χρησιμοποιείται ευρέως στην πρακτική άσκησης φυσιοθεραπείας.
Εάν παραλείψουμε το γενικό θεραπευτικό αποτέλεσμα και προχωρήσουμε μόνο από ιατρικές ενδείξεις, τα οφέλη για την υγεία του σκανδιναβικού περπατήματος είναι ανεκτίμητα για τους ασθενείς μετά από βλάβες σε συνδέσμους, μύς, αρθρώσεις ή οστά.
Στο διαβήτη,
όπου πολύ συχνά έχουμε μικροαγγειοπάθειες, που οδηγούν σε προοδευτική μείωση της όρασης και του απώλειας μαλακών ιστών, πιθανότητα γάγγραινας με απειλή ακρωτηριασμού
Η τακτική άσκηση βελτιώνει τη μικρο κυκλοφορία, αυξάνει τον αγγειακό τόνο και διεγείρει το άνοιγμα των τριχοειδών αγγείων, μειώνοντας τον κίνδυνο και τα αποτελέσματα της μικροαγγειοπάθειας.
Μειώστε Ριζικά τον Κίνδυνο Ανάπτυξης Διαβήτη Τύπου 2
Η παχυσαρκία.
Τα μπαστούνια επιτρέπουν την εκτέλεση όγκου άσκησης, που δεν θα είναι σε θέση να γίνει υπό κανονικές συνθήκες.
Η διατροφή δεν είναι η μόνη αιτία παχυσαρκίας
Καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
Μια μακρά βόλτα, κατά την οποία ένα άτομο αναγκάζεται να κρατήσει την πλάτη του ευθεία, εκπαιδεύει τις αντίστοιχες μυϊκές ομάδες. Σταδιακά, σχηματίζεται ένα ισχυρό μυϊκό πλαίσιο και, με την έγκαιρη έναρξη της προπόνησης, σχηματίζεται η σωστή στάση.
Προσοχή στους τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης
Βρογχικό άσθμα.
Η παρατεταμένη αερόβια άσκηση αυξάνει τη ζωτική ικανότητα των πνευμόνων και επηρεάζει θετικά την ετοιμότητα των μυών των βρόγχων.
Βότανα-Φυσικά βρογχοδιασταλτικά: Συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του αναπνευστικού
Οστεοχόνδρωση και κήλη μεσοσπονδύλιων δίσκων,
είναι επίσης σημαντική για τέτοιες διαγνώσεις. Οι μύς κρατούν τους σπονδύλους σε φυσιολογική θέση και μειώνουν την πίεση στον χόνδρο του μεσοσπονδύλιου δίσκου.
Γλυκοζαμίνη-Χονδροϊτίνη: Λιπαίνουν ΦΥΣΙΚΆ τις αρθρώσεις, αναγεννούν τον αρθρικό χόνδρο
Ψυχονευρολογική παθολογία.
Η μονοτονία των κινήσεων μειώνει τη διέγερση του νευρικού συστήματος, καταπραΰνοντας την κατάθλιψη, τις κρίσεις πανικού και πολλές νευρώσεις. Όσοι τώρα έχουν διαταραχές ύπνου καλό θα ήταν να περπατούν μιάμιση ώρα πριν τον ύπνο.
Στέρηση ή κακή ποιότητα ύπνου και επιπτώσεις
Η διαταραχή του συντονισμού, ένα από τα συμπτώματα του παρκινσονισμού, δεν επιτρέπει στους ασθενείς να ασχοληθούν με εναλλακτικά αθλήματα λόγω κινδύνου τραυματισμού. Η χρήση των μπαστουνιών καθιστά δυνατή αυτή τη σωματικής δραστηριότητα..
Η παραμονή στον ύπαιθρο, συνοδεύεται από ρυθμική αναπνοή, και αυξάνει την οξυγόνωση του αίματος, και βελτιστοποιεί το ρυθμό των οξειδοαναγωγικών διεργασιών στο σώμα.
Η σωστή αναπνοή το κλειδί για υγεία κι ευεξία
Οι ακτίνες του ήλιου βοηθούν στην παραγωγή της βασικής βιταμίνης που εμπλέκεται στην απορρόφηση του ασβεστίου. Ακριβώς της βιταμίνης D.
Αυτό το άθλημα είναι κατάλληλο για όλους. Στις αντενδείξεις περιλαμβάνονται:
Σταθερή στηθάγχη με πόνους στην περιοχή της καρδιάς κατά τη πραγματοποίηση πολύ μικρών (έως και 100 μέτρων) ή σε ηρεμία.
Ασταθής στηθάγχη. Όπου ένας καρδιακός πόνος σ’ αυτούς τους ασθενείς ανά πάσα στιγμή μπορεί να δώσει μια καρδιακή προσβολή.
Αρρυθμίες διαφόρων ειδών.
Αρρυθμίες, πότε πρέπει να μας ανησυχήσουν;
Εάν κατά το περπάτημα παρουσιασθεί δύσπνοια, τότε απλά σταματάμε.
Η περίοδος αποκατάστασης, μετά το χειρουργείο.
Ασθένειες που συνοδεύονται από πυρετό ή πόνο.
Αν δεν υπάρχει καμία από αυτές τις αντενδείξεις, μπορείτε να προχωρήσετε με ασφάλεια.
Όπως δείχνει η πρακτική, όσοι ασχολούνται με το νορβηγικό περπάτημα, είναι πάντα σε καλή και χαρούμενη διάθεση.
Δεν έχουν πόνους στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη.
Μετά τους πρώτους μήνες περπατήματος, τα καλά αποτελέσματα είναι ορατά.
Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητά σας σε συνηθισμένους περιπάτους ή αν θέλετε κάτι καινούργιο, δοκιμάστε το σκανδιναβικό περπάτημα.
Το σκανδιναβικό περπάτημα έχει πιο έντονα φορτία από το κανονικό, αλλά όχι όσο το τρέξιμο. Το τρέξιμο δεν συνιστάται σε όλους και το περπάτημα με ραβδιά δεν έχει πρακτικά καμία αντένδειξη.
Το μόνο πράγμα – φαίνεται λίγο περίεργο.
Μόλις αρχίσετε να περπατάτε, τα πόδια σας είναι υπό πίεση. Το περπάτημα με τα ραβδιά ασκεί ένα φορτίο στο άνω μέρος του σώματος – τα χέρια, την πλάτη και τους ώμους.
Οι επιστήμονες λένε ότι το σκανδιναβικό περπάτημα καίει 46% τοις εκατό περισσότερες θερμίδες από τους απλούς περιπάτους.
Χρησιμοποιώντας ενεργά τα χέρια σας, σφίγγετε τους δικέφαλους μυς και τα τρικεφάλους σας, που στην πράξη δεν λειτουργούν στην καθημερινή ζωή.
Είναι αδύνατο να μην παρατηρήσετε ότι κατά τη διάρκεια του σκανδιναβικού περπατήματος δεν θα κοκκινίζετε και δεν θα γυρίζετε σπίτι πτώμα απ την κούραση.
Το περπάτημα με ραβδιά δεν έχει αντενδείξεις. Αξίζει να σημειωθεί ότι δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες, οπότε είναι εύκολο για όλους χωρίς εξαίρεση. Κατά τη διάρκεια του περπατήματος, τα πόδια πρέπει να διατηρούνται σε μια ελαφρώς λυγισμένη θέση, όπως συμβαίνει με όλα τα άλλα είδη γυμναστικής.
Ξεκινώντας:
Εκτείνετε το δεξί χέρι σας προς τα εμπρός, κρατώντας το μπαστούνι υπό γωνία. Είναι απαραίτητο να διατηρήσετε τον ακόλουθο ρυθμό: το δεξιό χέρι είναι το αριστερό πόδι, στηρίζοντας το σώμα σε μικρή κλίση και όχι σε όρθια θέση.Τα μπαστούνια κοντά στο σώμα, στηρίζουν και συντονίζουν τις κινήσεις των ποδιών και των βραχιόνων, και σπρώχνουν ενώ περπατάτε.
Και τώρα το πιο περίεργο σημείο σε πολλά πάρκα της πόλης σας, οι διάφοροι περαστικοί θα μείνουν εμβρόντητοι να σας κοιτάζουν, και σίγουρα θα σας ρωτήσουν: σε τι ωφελεί αυτό που κάνετε με τα μπαστούνια;
Άπλα χαμογελάστε τους και συνεχίστε το περπάτημα. Σίγουρα δεν θα καταλάβουν.
Χαίρετε
Διαβάστε ακόμη: Το περπάτημα ωφελεί και ξανανιώνει τον εγκέφαλο
4 λόγοι για να ξεκινήσετε το περπάτημα μετά το φαγητό
Πως να παραμείνετε δραστήριοι για μια ζωή
Η άσκηση είναι εξίσου αποτελεσματική με πολλά φάρμακα
Άσκηση & διατροφή το «δίπολο» του ευ ζην
Ποιο είναι «το καλύτερο φάρμακο του ανθρώπου» κατά τον Ιπποκράτη
Μόλις μισή ώρα καθημερινό, γρήγορο περπάτημα, αλλάζει την ζωή μας
Κακάο: Βελτιώνει το κυκλοφορικό στα πόδια, διευκολύνει το περπάτημα
10 πολύτιμα οφέλη του βραδινού περπατήματος
Περπατάμε ξυπόλυτοι στην άμμο: Ευεργετική διαδικασία για μυαλό και σώμα
ΠΡΟΣΟΧΉ! Όσοι δε βρίσκουν καιρό να γυμναστούν θα βρουν καιρό να αρρωστήσουν
Καθιστική ζωή και επιπτώσεις στα ζωτικά μας όργανα
Πηγή: ihthielaio.wordpress.com Πώς ωφελεί την υγεία το σκανδιναβικό περπάτημα
