Γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ;
Θοδωρής Διάκος, Συντάκτης – Δημοσιογράφος
Αν το σώμα σας δεν λέει να πέσει για ύπνο, ακόμα και αν είστε κουρασμένοι, τι θα μπορούσε να φταίει για αυτό;
Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, θεωρητικά θα πρέπει να είναι εύκολο να κοιμηθείτε. Δυστυχώς, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Για πολύ κόσμο, μάλιστα, αυτό είναι συχνό φαινόμενο: Το μυαλό να θέλει να κοιμηθεί, αλλά το σώμα να μην μπορεί να χαλαρώσει. Ή το ανάποδο.
Γιατί συμβαίνει όμως αυτό;
Στρες
Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας απελευθερώνει υπερβολικές ποσότητες κορτιζόλης. Μπορεί να γνωρίζετε ήδη την κορτιζόλη ως την ορμόνη του στρες, αλλά αυτή δεν είναι η πλήρης περιγραφή – τουλάχιστον όχι με την έννοια που έχουμε οι περισσότεροι για την λέξη “στρες” στο μυαλό μας.
Η κορτιζόλη αναλαμβάνει πολλές εργασίες στο σώμα, όπως το να μας ξυπνάει το πρωί, να μας κρατά σε εγρήγορση και να αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα για να προσφέρει ενέργεια όλη την ημέρα. Είναι ουσιαστικά το αντίβαρο στη μελατονίνη, την ορμόνη που σας κάνει να νυστάζετε.
Κορτιζόλη: Ο ρόλος της και γιατί ΔΕΝ πρέπει να αυξάνεται
Θέματα ψυχικής υγείας
Η κατάθλιψη, το άγχος και άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας μπορούν επίσης να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου. Είτε χρόνιες είτε οξείες, αυτές οι παθήσεις είναι αγχωτικές που σημαίνει ότι προκαλούν την ίδια αυξημένη απελευθέρωση κορτιζόλης που σας κρατά ξύπνιους τη νύχτα. Επιπλέον, οι διαταραχές ύπνου είναι πολλές φορές σύμπτωμα μιας διαταραχής διάθεσης ή άγχους.
8 Σημάδια ότι υποφέρετε από κατάθλιψη χωρίς να το γνωρίζετε
και Πως αντιδρά το σώμα στο άγχος-Πως να το καταπολεμήσετε
Κακές συνήθειες ύπνου
Οι συνήθειες ύπνου έχουν να κάνουν με τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών το βράδυ, με το πόσο σταθερές είναι οι ώρες που πέφτετε καθημερινά στο κρεβάτι (και που ξυπνάτε), το πόσο καφέ πίνετε μέσα στην ημέρα σας, καθώς και το πόσο τακτικά γυμνάζεστε.
Η βελτίωση αυτών των κομματιών της ζωής σας, μαζί με το να υιοθετήσετε καλύτερες βραδινές συνήθειες – όπως ένα χλιαρό ντους, μια κούπα τσάι από βότανα ή λίγο διάβασμα/χαλαρωτική μουσική, θα σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα.
Αϋπνίες: 4 κόλπα για γρήγορο και εύκολο βραδινό ύπνο
Ορμονικά ζητήματα
Οι αλλαγές στα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης που συνοδεύουν τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο. Για τους ίδιους λόγους, οι ορμονικές αλλαγές που έρχονται με την εγκυμοσύνη και την εμμηνόπαυση μπορούν επίσης να διαταράξουν τον κύκλο του ύπνου σας.
Τα αυξημένα επίπεδα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία και κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ η απότομη μείωση αυτών των ορμονών κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει αϋπνία.
Ποιά ορμόνη μπορεί να ευθύνεται για κάθε πρόβλημα υγείας σου
Πηγή: www.iatronet.gr Γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ;
~~~~~~~~~~~~~
«Τροφή-Φάρμακο»: Για την αϋπνία, τα προβλήματα θλίψης αλλά και άγχους και στρες που μπορεί να διακατέχεστε κάποιοι και σας “φρενάρουν”, μπορούν να βοηθήσουν φυσικά συμπληρώματα που διατίθενται από την ιστοσελίδα μας, όπως
– Τα Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα,
τα οποία μειώνουν τα επίπεδα άγχους περίπου σε ποσοστό 20% αλλά και τη φλεγμονή σε υγιείς ανθρώπους. Τα ω-3 , επίσης είναι απαραίτητα για την κανονική ανάπτυξη του κεντρικού νευρικού συστήματος του ανθρώπινου οργανισμού.
Ακόμη τα DHA που περιέχονται στα ω 3, σε μεγάλες ποσότητες, απαιτούνται για την ανάπτυξη του νευρικού ιστού, ειδικά για την κυτταρική διαφοροποίηση και τη δημιουργία των νευρικών συνάψεων. και
– η βαλεριάνα,
η οποία χρησιμοποιείται για πάνω από 1.000 έτη και είναι γνωστή παγκοσμίως η δυνατότητά της να χαλαρώνει το κεντρικό νευρικό σύστημα και να προωθεί τα συναισθήματα ηρεμίας για ήπιο ύπνο και ελάττωση της νευρικής υπερέντασης, καθώς και να μειώνει τα επίπεδα ανησυχίας και άγχους.
Αντίθετα από ότι πιστεύεται η βαλεριάνα ΔΕΝ είναι υπνωτικό και ΔΕΝ κοιμίζει, απλώς χαλαρώνει και έτσι έρχεται με μεγαλύτερη ευκολία ο ύπνος!
– το προσαρμογόνο βότανο maca,
το οποίο βοηθά στην ορμονική εξισορρόπηση, να μειώσουμε την κορτιζόλη και μπορεί να βοηθήσει σε συμπτώματα χρόνιας κόπωσης, ενώ αυξάνει την ενέργεια του οργανισμού, συμβάλλει στη βελτίωση του αδενικού συστήματος, αυξάνει τη ζωτικότητα, βελτιώνει τον ύπνο, εξισορροπεί συναισθηματικά τον άνθρωπο.
Όσοι ενδιαφέρεστε για περισσότερα και παραγγελίες, παρακαλώ ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ!
Διαβάστε ακόμη: Στέρηση ή κακή ποιότητα ύπνου και επιπτώσεις
Συνέπειες της Χρόνιας Αϋπνίας και Φυσικές Θεραπείες
Έχεις αϋπνίες; Δοκίμασε το «κόλπο της αναπνοής» για γρήγορο ύπνο
Η έλλειψη ύπνου μεταβάλει τη λειτουργία 711 γονιδίων μας
Ύπνος: Λειτουργεί ως φάρμακο για ψυχή και σώμα
Στέρηση ή κακή ποιότητα ύπνου και επιπτώσεις
6 γιατροσόφια για να απομακρύνετε την αϋπνία
Ο ύπνος «ξεπλένει» τις τοξίνες από τον εγκέφαλο
Ποτέ μην ξαπλώνετε για ύπνο θυμωμένοι
8+1 τρόποι για να “απενεργοποιήσετε” τον εγκέφαλο σας πριν τον ύπνο
