6 γιατροσόφια για να απομακρύνετε την αϋπνία
Γνωρίστε 6 δοκιμασμένα παλιά γιατροσόφια που θα σας βοηθήσουν να αποχαιρετίσετε την αϋπνία.
Το να μπορεί κάποιος να κοιμάται σε ιδανικές συνθήκες και να απολαμβάνει καθημερινά έναν 8ωρο (το λιγότερο) ύπνο είναι μια συνήθεια που μας βοηθά να διατηρούμε την καλή σωματική και πνευματική μας υγεία. Μαζί με τις άλλες τεχνικές που υπάρχουν, τα δοκιμασμένα παλιά γιατροσόφια κατά της αϋπνίας στοχεύουν στο να επιτύχουν αυτό ακριβώς, λοιπόν.
Ακόμα κι αν δεν έχουμε συνείδηση του τι γίνεται όταν κοιμόμαστε, το σώμα μας συνεχίζει να εργάζεται για να εκτελέσει μια σειρά ζωτικών λειτουργιών που δεν μπορούν να γίνουν κατά τη διάρκεια που είμαστε ξύπνιοι.
Ο ύπνος «ξεπλένει» τις τοξίνες από τον εγκέφαλο
Πράγματι, ο αρκετός ύπνος συσχετίζεται με την έκκριση μερικών ορμονών, την εγκεφαλική λειτουργία και τον μεταβολικό ρυθμό μας.
Επομένως, δεν είναι σωστό να κόβουμε ώρες ύπνου από το χρόνο χαλάρωσης που έχουμε. Αν και μερικές φορές είναι αναπόφευκτο να έχουμε αϋπνίες, είναι σημαντικό να αναζητούμε εναλλακτικές λύσεις για να επιλύουμε το πρόβλημα αυτό.
Ευτυχώς, υπάρχουν αυτά τα παλιά γιατροσόφια που περιέχουν φυσικά συστατικά και μας βοηθούν να λύσουμε αυτά τα προβλήματα χωρίς να υφιστάμεθα παρενέργειες.
Σε αυτό το άρθρο θέλουμε να μοιραστούμε μαζί σας 6 από τα καλύτερα παλιά γιατροσόφια που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν έχετε προβλήματα με τον ύπνο.
Παλιά γιατροσόφια για έναν καλύτερο ύπνο
1. Μηλόξυδο και μέλι
Ο συνδυασμός του μηλόξυδου με το μέλι είναι από τα πιο παλιά γιατροσόφια. Πρόκειται για μια φυσική θεραπεία πλούσια σε αμινοξέα που βοηθούν τον οργανισμό να καταπολεμήσει την ανησυχία και την υπερδιέγερση που σας εμποδίζουν να απολαύσετε έναν καλό ύπνο.
Η κατανάλωση αυτής της θεραπείας ενισχύει την παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης, των δύο χημικών ουσιών του εγκεφάλου, που είναι υπεύθυνα για τη ρύθμιση των υπνικών φάσεων.
Συστατικά
- 2 κουταλιές της σούπας μηλόξυδο (20 ml)
- 1 κουταλιά της σούπας μέλι (25 γρ.)
- 1 φλιτζάνι νερό (250 ml)
Οδηγίες παρασκευής
Αναμείξτε το ξύδι με το μέλι μέσα στο φλιτζάνι με το νερό και πιείτε το ρόφημα μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο.
Πιείτε το κάθε βράδυ μέχρι να λύσετε τα προβλήματα που έχετε με τον ύπνο.
Τροφές που βοηθούν το σώμα να παράγει μελατονίνη
2. Φλούδες από μπανάνα
Το τσάι που φτιάχνεται από μπανανόφλουδες περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη, μια ουσία που βοηθά την αύξηση των επιπέδων μελατονίνης.
Οι χαλαρωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους και της κούρασης, των δύο παραγόντων που συνδέονται άμεσα με τις διαταραχές στον ύπνο.
Συστατικά
- Μια μπανανόφλουδα
- 1 φλιτζάνι νερό (250 ml)
- ½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα (2 γρ.)
Οδηγίες παρασκευής
Προσθέστε την μπανανόφλουδα στο φλιτζάνι με το νερό και αφήστε το να βράσει για 5 λεπτά σε χαμηλή φωτιά. Αφού περάσουν τα 5 λεπτά, προσθέστε την κανέλα και αφήστε το ρόφημα να ”καθίσει” για ακόμα 15 λεπτά.
Όταν φτάσει στην επιθυμητή προς κατανάλωση θερμοκρασία, στραγγίξτε το και πιείτε το πριν πέσετε για ύπνο.
Μην πετάτε τις φλούδες της μπανάνας, χρησιμοποιήστε τις
3. Τσάι από βαλεριάνα
Το τσάι βαλεριάνας προσφέρει χαλαρωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, ενώ επιπλέον κατευνάζει τη μυϊκή ένταση, βοηθώντας την επίτευξη βαθύτερου ύπνου.
Συστατικά
- 1 φλιτζάνι με νερό (250 ml)
- 1 κουταλιά της σούπας βαλεριάνα (10 γρ.)
- Μέλι
Οδηγίες παρασκευής
Προσθέστε το κουτάλι της βαλεριάνας σε ένα φλιτζάνι με νερό που βράζει.
Όταν ”καθίσει”, στραγγίξτε το και προσθέστε το μέλι για να γλυκάνει το μείγμα.
Πιείτε το 20 λεπτά πριν πέσετε στο κρεβάτι σας.
Βαλεριάνα: Λειτουργεί σαν εξισορροπητικός παράγοντας στο Κεντρικό Νευρικό Σύστημα
4. Παλιά γιατροσόφια: Τσάι από μαρούλι
Το φυσικό ρόφημα που είναι φτιαγμένο από φύλλα μαρουλιού είναι ένα από τα παλιά γιατροσόφια για τη βελτίωση των προβλημάτων ύπνου. Οι ιδιότητές του καταπραΰνουν το άγχος και τη νευρικότητα, ηρεμούν το μυαλό έτσι ώστε να μπορεί να επικεντρωθεί στον ύπνο.
Συστατικά
- 3 φύλλα μαρουλιού
- 1 φλιτζάνι νερό (250 ml)
- 1 κουταλιά της σούπας μέλι (25 γρ.)
Οδηγίες παρασκευής
Κόψτε τα φύλλα μαρουλιού και βράστε τα με το νερό στο φλιτζάνι.
Αφού βράσουν, σβήστε τη φωτιά και αφήστε τα για 10 λεπτά.
Στραγγίξτε το υγρό με ένα σουρωτήρι, προσθέστε την κουταλιά μέλι και πιείτε το φάρμακο πριν πέσετε για ύπνο.
Πως αντιδρά το σώμα στο άγχος-Πως να το καταπολεμήσετε
5. Παλιά γιατροσόφια: Τσάι χαμομηλιού
Το τσάι του χαμομηλιού εξακολουθεί να αποτελεί μια αγνή και φυσική λύση για την αϋπνία και τις διαταραχές του ύπνου.
Η αντιφλεγμονώδης, ηρεμιστική και καταπραϋντική δράση του βοηθά στη χαλάρωση των μυών και του εγκεφάλου πριν τον ύπνο.
Συστατικά
- 1 κουταλιά της σούπας άνθη χαμομηλιού (10 γρ.)
- 1 φλιτζάνι νερό (250 ml)
Τρόπος παρασκευής
Προσθέστε τα άνθη του χαμομηλιού στο βραστό νερό.
Μόλις σταματήσει να φουσκώνει, στραγγίξτε και πιείτε το.
Καταναλώνετε ίδια ποσότητα του ροφήματος κάθε βράδυ πριν πέσετε για ύπνο.
Ηρεμιστικά βότανα και συνταγές που μας προσφέρει η Φύσις
6. Παλιά γιατροσόφια: Γάλα και μοσχοκάρυδο
Αυτό το ρόφημα από μοσχοκάρυδο και γάλα έχει υψηλά επίπεδα τρυπτοφάνης. Το συγκεκριμένο και απαραίτητο αμινοξύ συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων των νευροδιαβιβαστών που μας βοηθούν να κοιμόμαστε υπό φυσιολογικές συνθήκες.
Συστατικά
- 1 κουταλάκι του γλυκού μοσχοκάρυδο (5 γρ.)
- 1 φλιτζάνι γάλα (250 ml)
Οδηγίες παρασκευής
Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μοσχοκάρυδο σε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα και πιείτε το πριν οδηγηθείτε στο κρεβάτι. Πιείτε το κάθε βράδυ μέχρι να ξεπεράσετε την αϋπνία σας.
Αμινοξέα: Ποιος ο ρόλος τους και φυσική πρόσληψη
Έχετε προβλήματα ύπνου; Προετοιμάστε τα ροφήματα που αναφέρονται παραπάνω και καταναλώστε τα κάθε βράδυ για να έχετε μια καλή και πλήρη ξεκούραση.
Πηγή: meygeia.gr 6 γιατροσόφια για να απομακρύνετε την αϋπνία
~~~~~~~~~~~~~~~
«Τροφή-Φάρμακο»: Για την αϋπνία, τα προβλήματα θλίψης αλλά και άγχους και στρες που μπορεί να διακατέχεστε κάποιοι και σας “φρενάρουν”, μπορούν να βοηθήσουν φυσικά συμπληρώματα που διατίθενται από την ιστοσελίδα μας, όπως
– Τα Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα,
τα οποία μειώνουν τα επίπεδα άγχους περίπου σε ποσοστό 20% αλλά και τη φλεγμονή σε υγιείς ανθρώπους. Τα ω-3 , επίσης είναι απαραίτητα για την κανονική ανάπτυξη του κεντρικού νευρικού συστήματος του ανθρώπινου οργανισμού.
Ακόμη το DHA μαζί με το αραχιδονικό οξύ, που περιέχονται στα ω 3, σε μεγάλες ποσότητες, απαιτούνται για την ανάπτυξη του νευρικού ιστού, ειδικά για την κυτταρική διαφοροποίηση και τη δημιουργία των νευρικών συνάψεων. και
– η βαλεριάνα,
η οποία χρησιμοποιείται για πάνω από 1.000 έτη και είναι γνωστή παγκοσμίως η δυνατότητά της να χαλαρώνει το κεντρικό νευρικό σύστημα και να προωθεί τα συναισθήματα ηρεμίας για ήπιο ύπνο και ελάττωση της νευρικής υπερέντασης, καθώς και να μειώνει τα επίπεδα ανησυχίας και άγχους.
Αντίθετα από ότι πιστεύεται η βαλεριάνα ΔΕΝ είναι υπνωτικό και ΔΕΝ κοιμίζει, απλώς χαλαρώνει και έτσι έρχεται με μεγαλύτερη ευκολία ο ύπνος!
– το προσαρμογόνο βότανο maca,
το οποίο βοηθά να μειώσουμε την κορτιζόλη και μπορεί να βοηθήσει σε συμπτώματα χρόνιας κόπωσης, ενώ αυξάνει την ενέργεια του οργανισμού, συμβάλλει στη βελτίωση του αδενικού συστήματος, αυξάνει τη ζωτικότητα, βελτιώνει τον ύπνο, εξισορροπεί συναισθηματικά τον άνθρωπο.
Όσοι ενδιαφέρεστε για περισσότερα και παραγγελίες, παρακαλώ ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ!
Διαβάστε ακόμη: Συνέπειες της Χρόνιας Αϋπνίας και Φυσικές Θεραπείες
Έχεις αϋπνίες; Δοκίμασε το «κόλπο της αναπνοής» για γρήγορο ύπνο
Αϋπνίες: Τί αποκαλύπτουν για τον ψυχισμό μας;
Τι συμβαίνει στο σώμα όταν έχουμε άγχος
Ξαναβρίσκουμε τον ύπνο μας, ρυθμίζουμε το βάρος μας
Η έλλειψη ύπνου μεταβάλει τη λειτουργία 711 γονιδίων μας
Ύπνος: Λειτουργεί ως φάρμακο για ψυχή και σώμα
Στέρηση ή κακή ποιότητα ύπνου και επιπτώσεις
Βιβλιογραφία
- Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. Am J Med 2006;119(12):1005-12.
- Jacobs BP, Bent S, Tice JA, Blackwell T, Cummings SR. An internet-based randomized, placebo-controlled trial of kava and valerian for anxiety and insomnia. Medicine (Baltimore) 2005;84(4):197-207.
- Medina Ortiz, Oscar, Sánchez-Mora, Nora, Fraguas Herraez, David, & Arango López, Celso. (2008). Valeriana en el tratamiento a largo plazo del insomnio. Revista Colombiana de Psiquiatría, 37(4), 614-626.
- Fundación Española de Nutrición. Nuez moscada. 2010 fen.org.es/mercadoFen/pdfs/nuezmoscada.pdf
- TP T. 2018 Dec; 43(12): 758–763. The Extraordinary Importance of Sleep. The Detrimental
- Effects of Inadequate Sleep on Health and Public Safety Drive an Explosion of Sleep Research. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6281147/
- Universidad de Alicante. Antidepresivos naturales. https://web.ua.es/en/cae/documentos/p-psicoeducational/foods-that-produce-serotonin.pdf
- Nutrients. 2016 Jan; 8(1): 56. Published online 2016 Jan 20. Influence of Tryptophan and Serotonin on Mood and Cognition with a Possible Role of the Gut-Brain Axis. doi: 10.3390/nu8010056
- Am J Med. Author manuscript; available in PMC 2015 Apr 13.Published in final edited form as: Am J Med. 2006 Dec; 119(12): 1005–1012. Valerian for Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysisdoi: 10.1016/j.amjmed.2006.02.026
- Food Sci Biotechnol. 2017; 26(3): 807–814. Published online 2017 May 29. Sleep-inducing effect of lettuce (Lactuca sativa) varieties on pentobarbital-induced sleep. doi: 10.1007/s10068-017-0107-1
- Mol Med Report. Author manuscript; available in PMC 2011 Feb 1. Published in final edited form as: Mol Med Report. 2010 Nov 1; 3(6): 895–901. Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future. doi: 10.3892/mmr.2010.377
