Απλοί τρόποι για καλή φυσική κατάσταση και μακροζωία
Ένα σύνολο συνηθειών και τίποτα παραπάνω φαίνεται πως είναι το μυστικό για να διατηρήσετε τη καλή φυσική κατάσταση και γενικότερα την υγεία σας. Δεν υπάρχει άλλωστε καμία συνταγή για μακροζωία, παρά μόνο κόλπα και συνήθειες για να κάνουμε το σήμερα καλύτερο, διασφαλίζοντας έτσι και την υγεία μας στο μέλλον.
Ακολουθούν συνήθειες, όσων προσέχουν την υγεία τους και αντιλαμβάνονται το όφελος ενός υγιούς σώματος. Η υγιεινή ζωή άλλωστε, είναι full-season τρόπος ζωής και όχι το διάστημα του ενός μήνα, πριν βγούμε στις παραλίες.
Προβλήματα Υγείας: Η Προσπάθεια του Οργανισμού να Προσαρμοστεί στον Τρόπο Ζωής σου
Είναι οργανωμένοι και πειθαρχημένοι
Ένα πρώτο βήμα για να αποκτήσετε ένα πιο υγιεινό τρόπο ζωής είναι να έχετε οργάνωση σε ό,τι κάνετε στην καθημερινότητά σας, ώστε να νιώθετε ότι έχετε περισσότερο έλεγχο στη ζωή σας και κατά συνέπεια περισσότερη ενέργεια και για άλλα πράγματα. Η στοχοθέτηση, άλλωστε, και η εργασία πάνω σε αυτό το στόχο ενισχύει τις πιθανότητες εκπλήρωσής του.
Ένα σύνηθες παράδειγμα αυτής της πειθαρχίας είναι, πως όσοι διάγουν ιδιαιτέρως υγιεινό τρόπο ζωής, επιλέγουν να γυμνάζονται νωρίς το πρωί πριν τη δουλειά και να οργανώνουν από πολύ νωρίς το ημερήσιο πρόγραμμά τους ώστε να καταφέρνουν τα πάντα και σύμφωνα με τις προτεραιότητες και υποχρεώσεις τους.
Λιγότερο στρες
Σε περιόδους έντονου άγχους, ο οργανισμός, για να υποστηριχτεί η κατάσταση εγρήγορσης, παράγει μεγάλες ποσότητες αδρεναλίνης και κορτιζόλης και παράλληλα καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα, με αποτέλεσμα να μειώνεται έτσι η ικανότητά του να καταπολεμά βακτήρια και ιούς.
Στην περίπτωση που προκληθούν μόνιμες διαταραχές στο ανοσοποιητικό σύστημα εξαιτίας του στρες και συντρέχουν και άλλοι παράγοντες, όπως π.χ. μια γενετική προδιάθεση, δεν είναι απίθανο το ανοσοποιητικό σύστημα να αρχίσει να αντιμετωπίζει τον ίδιο τον οργανισμό σαν ξένο σώμα και συχνά να στρέφεται εναντίον διάφορων οργάνων, προκαλώντας αυτοάνοσα νοσήματα (π.χ. ρευματοειδή αρθρίτιδα, θυρεοειδίτιδα).
Ψυχοσωματικά: Πως το στρες συνδέεται με τα αυτοάνοσα νοσήματα
Έρευνες δείχνουν, επίσης, ότι οι αγχωμένοι άνθρωποι κινδυνεύουν περισσότερο από καρδιακές νόσους, έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να παρουσιάσουν σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή άλλες παθήσεις του γαστρεντερικού συστήματος (π.χ. γαστρίτιδα, έλκος) και αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ψυχικών διαταραχών, όπως η κατάθλιψη.
Το άγχος έχει επιπτώσεις και στη γυναικεία γονιμότητα, στην υγεία του δέρματος, επηρεάζει το μεταβολισμό και συνδέεται με στυτική δυσλειτουργία, ενώ συχνά επιδεινώνει ήδη υπάρχοντα προβλήματα υγείας, όπως π.χ. η οστεοπόρωση και το βρογχικό άσθμα.
Ισχυρότατα βότανα για το συσσωρευμένο στρες και άγχος της καθημερινότητας
Φροντίζουν την υγεία τους
Μπορεί να ακούγεται αυτονόητο, αλλά τις περισσότερες φορές η πολυάσχολη καθημερινότητα και οι υποχρεώσεις μας κάνουν να αμελούμε όλες αυτές τις συνήθειες που συμβάλουν στην υγεία μας. Και αυτό είναι ακριβώς που δεν κάνουν οι υγιείς άνθρωποι.
Δεν ξεχνούν να κάνουν όλα αυτά που θα ενισχύσουν τη φυσική τους κατάσταση, η υγεία τους είναι προτεραιότητα για εκείνους, δεν τρώνε ποτέ fast-food, έχουν πάντα κάτι σπιτικό μαζί τους για να τσιμπήσουν, πίνουν πολύ νερό και πολλές φορές επιλέγουν να γυμναστούν από το να βγουν για ακόμα ένα ποτό με τους φίλους τους.
“Τροφή-Φάρμακο”: Υπερβολές! Φυσικά θα φάμε και πρόχειρο φαγητό και από όλα όσα νομίζουμε ότι χρειαζόμαστε ή μας αρέσουν, άλλο όμως τρώω μία φορά στις τόσες εν γνώσει μου και άλλο τρέφομαι κυρίως με ανθυγιεινά και φυσικά εξαρτάται και από την κατάσταση της υγείας μας. Ένας ασθενής οργανισμός, δεν μπορεί να ανταπεξέλθει το ίδιο: Πως επιδρά το πρόχειρο φαγητό-fast food στον οργανισμό
Συχνή αποτοξίνωση
Πολλά από τα χημικά που χρησιμοποιούνται σήμερα, όπως π.χ. οι διοξίνες και τα PCBs, δεν υπήρχαν στο περιβάλλον τον προηγούμενο αιώνα. Ίσως αυτή να είναι και η αιτία που τις τελευταίες δεκαετίες έχουν αυξηθεί τα ποσοστά εμφάνισης ασθενειών (π.χ. καρκίνων) που σχετίζονται με την έκθεση σε τοξικές ουσίες, λένε οι ειδικοί.
Αν και δεν υπάρχουν αρκετά επιστημονικά στοιχεία που να επιβεβαιώνουν τα οφέλη της αποτοξίνωσης, μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας που θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από τα συσσωρευμένα στο σώμα μας χημικά δεν μπορεί παρά να ωφελήσουν την υγεία μας.
Η χημική επιβάρυνση του σώματος και τι μπορούμε να κάνουμε
Έχουν πρόγραμμα γυμναστικής
Η άσκηση και κάθε είδους δραστηριότητα συμβάλλουν σημαντικά στη διατήρηση της υγείας, γι’ αυτό και τα αθλήματα και τα προγράμματα γυμναστικής είναι κομμάτι της καθημερινότητας και των προτεραιοτήτων των γεμάτων υγεία ατόμων, οι οποίοι ακολουθούν το εκάστοτε πρόγραμμα συνειδητά και με συνέπεια, αφού δεν το αντιλαμβάνονται σαν αγγαρεία αλλά σαν μέσο για να φτάσουνε στο στόχο τους, που είναι ένα υγιές σώμα.
Άσκηση: Ελιξίριο για καλύτερη ποιότητα ζωής
Κοιμούνται αρκετά και ποιοτικότερα
Ο καλός βραδινός ύπνος παίζει καίριο ρόλο στην καλή φυσική και πνευματική υγεία του ατόμου. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά πως ο ύπνος παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του ανοσοποιητικού, της μνήμης, στη διαδικασία μάθησης, στην αποδοτικότητα του μεταβολισμού και σε άλλες ζωτικές λειτουργίες. Για όλους αυτούς τους λόγους, ο καλός και ποιοτικός ύπνος είναι σημαίνουσας σημασίας για όσους ενδιαφέρονται για την υγεία τους.
Ο επαρκής ύπνος, αλλά όχι ο υπερβολικός (πάνω από 8-9 ώρες καθημερινά), θεωρείται παράγοντας μακροζωίας. Μάλιστα, έρευνα από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ έδειξε ότι όσοι κοιμούνται περισσότερες από 6 ώρες την ημέρα είναι πιο πιθανό να ζήσουν περισσότερα χρόνια.
Είναι βασικό να κοιμάστε και ξυπνάτε την ίδια περίπου ώρα καθημερινά καθώς το σώμα λειτουργεί καλύτερα με πρόγραμμα, ενώ θα έχετε διαπιστώσει και οι ίδιοι την αδιαθεσία και δυσαρέσκεια που προκαλεί η έλλειψη του καλού ύπνου, καθώς ανεβαίνουν τα επίπεδα της κορτιζόλης.
Καρδιαγγειακά: Η Έλλειψη ύπνου αυξάνει ζάχαρο, πίεση, φλεγμονή και παχυσαρκία
Τρώμε λιγότερο και ποιοτικότερα
Εδώ και δεκαετίες, οι επιστήμονες γνωρίζουν, από μελέτες σε ζώα, ότι η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων καθημερινά συνεπάγεται επιπλέον χρόνια ζωής. Μελετητές όμως από το Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν ανακάλυψαν ότι η μειωμένη κατανάλωση θερμίδων συνδέεται και στους ανθρώπους με μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, καρδιακών νοσημάτων και διαβήτη.
Σύμφωνα μάλιστα με τους ειδικούς, για να επιμηκύνουμε τη ζωή μας και φυσικά να απομακρύνουμε τον κίνδυνο νοσημάτων που σχετίζονται με τα παραπανίσια κιλά (π.χ. διαβήτης, υπέρταση, αυξημένα λιπίδια στο αίμα κλπ.), πρέπει να περιορίσουμε πρώτα από όλα τις θερμίδες που προέρχονται από τα απλά σάκχαρα (όπως η ζάχαρη), αφού η αύξηση της ινσουλίνης που προκαλούν, φαίνεται να σχετίζεται με τη μείωση του προσδόκιμου ζωής μας.
Όσοι προσέχουν την υγεία και τα κιλά τους δεν τρώνε από συνήθεια, από βαρεμάρα ή από κακή διάθεση. Όταν νιώθουν την παρόρμηση να φάνε κάτι, επιλέγουν να περπατήσουν ή να κάνουν κάποιο άλλο είδος γυμναστικής, από το να ανοίξουν ένα σακουλάκι με πατατάκια.
Και στην περίπτωση όμως που επιλέξουν να φάνε κάτι, τα υγιεινά σνακ δεν περιλαμβάνουν τυρόπιτες και κρουασάν, αλλά φρούτα και λαχανικά και ό,τιδήποτε θα δώσει στον οργανισμό τους τα θρεπτικά στοιχεία που έχει ανάγκη.
Διατηρούν τις ισορροπίες
Το άτομο που προσέχει την υγεία του δε σημαίνει ότι στερείται και τις απολαύσεις της ζωής. Σε όλα υπάρχει το μέτρο, και σε συνέχεια της οργανωτικότητάς που το διακρίνει, τηρεί το πρόγραμμά του, αλλά αν κάτι πάει στραβά δεν αντιδρά με υπερβολή και κρίσεις πανικού.
Όλα είναι στο πρόγραμμα, αρκεί να έχεις πρόγραμμα και κύριο στόχο να φροντίζεις, στο μέτρο του δυνατού, την υγεία και τη φυσική κατάσταση του σώματός σου. Η καταπίεση άλλωστε, ποτέ δεν έκανε καλό σε κανένα.
Αγαπούν τα βακτήρια
Παιδιά που παίζουν με χώματα και… μικρόβια είναι πιο υγιή
Μαγειρεύουν καλά
Είναι αλήθεια πως τα ανθυγιεινά και παχυντικά φαγητά είναι πιο εύγευστα από τις πιο διαιτητικές και υγιεινές επιλογές, αλλά και αυτό πια είναι ένας μύθος υπό κατάρριψη καθώς, υπάρχουν και ανακαλύπτονται διαρκώς τρόποι να μαγειρέψει κάποιος ένα υγιές γεύμα, απόλυτα γευστικό και λαχταριστό.
Όσοι λοιπόν προσέχουν την υγεία τους είναι οι πρώτοι που θα σας το επιβεβαιώσουν και αποδείξουν αυτό σε ένα γεύμα που θα σας καλέσουν σπίτι τους.
Φροντίζουν την Πνευματική τους υγεία
Η διατήρηση της πνευματικής υγείας και διαύγειας είναι σημαντική, ιδιαίτερα για τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Η κατανάλωση τροφίμων που είναι πλούσια σε φλαβονοειδή, μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της καλής μνήμης.
Τέτοια τρόφιμα είναι τα φρούτα (κυρίως τα εσπεριδοειδή και οι σταφίδες), τα λαχανικά, το τσάι και το κόκκινο κρασί. Μεγαλώνοντας, κάθε σύστημα του οργανισμού παρουσιάζει τις δικές του ιδιαίτερες ανάγκες.
Ωστόσο, η ισορροπημένη – ποιοτική διατροφή μπορεί να ωφελήσει κάθε σύστημα ξεχωριστά και να συμβάλλει στη γενικότερη ευρωστία του οργανισμού, «υπερνικώντας» τις αρνητικές επιδράσεις που μπορεί να εμφανιστούν με την πάροδο των ετών.
Ποιά βότανα επιβραδύνουν τη γήρανση του εγκεφάλου και ενισχύουν την πνευματική λειτουργία;
Διαβάστε ακόμη: Μακροζωία: Τα χαρακτηριστικά των αιωνόβιων και υπεραιωνόβιων
Τα Ω 3 λιπαρά οξέα συμβάλλουν στην μακροζωία
Συνένζυμο CoQ10: Ισχυρότατος παράγοντας υγείας και μακροζωίας
Η αιτία θανάτου του μακροβιότερου υγιούς ανθρώπου, αποκαλύπτει το μυστικό της μακροζωίας
Το μυστικό μακροζωίας της Κρητικής διατροφής
Η αλήθεια για την μακροζωία Απλοί τρόποι για καλή φυσική κατάσταση και μακροζωία
