6 απλές βραδυνές συνήθειες που συμβάλλουν στην καλή υγεία του εντέρου
Παρόλο που το βράδυ το σώμα μας ξεκουράζεται, το πεπτικό σύστημα παραμένει ενεργό – αν και με πιο αργό ρυθμό από ό, τι όταν είμαστε ξύπνιοι – και αυτή είναι η στιγμή που το έντερο ουσιαστικά επιδιορθώνεται.
Η βραδινή σας ρουτίνα μπορεί είτε να βοηθήσει την υγεία του εντέρου είτε να την επηρεάσει δυσμενώς, ανάλογα με τις συνήθειες σας. Για να συνεχίσει λοιπόν το έντερό σας να λειτουργεί βέλτιστα όλη την ημέρα, προετοιμάστε, υιοθετήστε τις παρακάτω συνήθειες πριν πέσετε για ύπνο.
Μην τρώτε κανονικό γεύμα αμέσως πριν τον ύπνο
Για να διευκολύνετε την πέψη είναι προτιμότερο να έχετε φάει 2 με 3 ώρες πριν πέσετε για ύπνο. Αυτό αφήνει στο πεπτικό σας σύστημα αρκετό χρόνο να διασπάσει το γεύμα σας προτού κοιμηθείτε.
Η κατανάλωση φαγητού ακριβώς πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Με αποτέλεσμα να έχετε ενέργεια, ενώ θέλετε απλά να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε.
Θεμελιώδεις κανόνες για σωστή πέψη που συνεπάγεται βελτίωση της υγείας
Επιλέξτε τροφές για βραδινό που υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του εντέρου σας, αυτό που τρώτε μπορεί να αλλάξει το μικροβίωμα σας (προς το καλύτερο ή χειρότερα) και να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στη συνολική υγεία σας.
Είναι λάθος τελικά να τρώμε το βράδυ;
Προσπαθήστε λοιπόν το βράδυ να εστιάσετε σε αυτά τα δύο σημαντικά συστατικά των φιλικών προς το έντερο τροφών: τα προβιοτικά και τα πρεβιοτικά. Τα προβιοτικά είναι οι ζωντανοί οργανισμοί που παρέχουν τα βακτήρια που χρειαζόμαστε για να ευδοκιμήσει το έντερο μας. Τα πρεβιοτικά είναι ινώδεις ενώσεις που τροφοδοτούν τα προβιοτικά στο έντερο μας.
Τί είναι το μικροβίωμα και γιατί πρέπει να σε ενδιαφέρει
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε προβιοτικά περιλαμβάνουν:
- Γιαούρτι
- Κεφίρ
- Τυριά που έχουν υποστεί ζύμωση (μπλε, τσένταρ, γκούντα, μοτσαρέλα)
- Ξυνολάχανο
- Kimchi
- Τουρσιά και άλλα λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση
- Μίσο
- Tempeh
Προβιοτικά: Ενίσχυση Ανοσοποιητικού, Προστασία από Αλλεργίες, Καρκίνο, Γαστρίτιδες, Έλκος Στομάχου
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρεβιοτικά περιλαμβάνουν:
- Μπανάνες
- Αγκινάρες
- Σπαράγγι
- Πράσα
- Σκόρδο
- Κρεμμύδια
- Δημητριακά ολικής αλέσεως (βρώμη, ολικής αλέσεως, κριθάρι)
- Μέλι
Πρεβιοτικά: Τί είναι, πηγές και πώς μας ωφελούν
Να πίνετε νερό
Παράλληλα με τη διατροφή σας, η ενυδάτωση είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την υγεία του πεπτικού συστήματος. Η σωστή ενυδάτωση βοηθά στην τροφοδοσία πολλών διεργασιών στο σώμα. Το νερό διατηρεί τα πάντα ομαλά, δίνοντας στα όργανά σας ό,τι χρειάζονται για να λειτουργήσουν και να θεραπευτούν.
Σε όλη τη βραδινή σας ρουτίνα, φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό, καθώς βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, διασπά τα τρόφιμα στο πεπτικό σύστημα, μειώνει τη φλεγμονή στο μικροβίωμα του εντέρου και βελτιώνει τις διαδικασίες αποτοξίνωσης.
“Τροφή-Φάρμακο”: Αρκετό νερό στην καθημερινότητα μεν για τα παραπάνω οφέλη, όχι το βράδυ δε καθώς θέλουμε να αποφύγουμε την διακοπή του ύπνου για ούρηση, ενώ και τα νεφρά μπαίνουν σε διαδικασία αυτοκαθαρισμού η οποία είναι προτιμότερο να είναι απρόσκοπτη! 12 σημάδια που δείχνουν ότι είστε αφυδατωμένοι~Πόσο νερό να πίνετε
Ορισμένες μελέτες – συμπεριλαμβανομένης μιας εργασίας του Ιανουαρίου 2022 στο The Journal of Nutrition – έχουν προτείνει ότι το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποικιλότητας του μικροβιώματος του εντέρου, η οποία με τη σειρά της μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής χλωρίδας του εντέρου.
Μικροβίωμα: Από την Εντερική Χλωρίδα εξαρτάται η Σωματική και Ψυχική Υγεία αρκεί το νερό μας να είναι ΚΑΘΑΡΌ!!
Προσπαθήστε να μειώσετε τα επίπεδα του άγχους σας πριν τον ύπνο
Ίσως δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το άγχος μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα στην υγεία του εντέρου σας.
Υπάρχει μια άμεση σύνδεση μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου, γνωστή ως «άξονας εντέρου-εγκεφάλου». Αυτό σημαίνει ότι το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε αλλοιώσεις στο μικροβίωμα του εντέρου, καθιστώντας μας πιο ευαίσθητους σε θέματα υγείας.
Η σύνδεση εντερικής χλωρίδας-εγκέφαλου με φλεγμονές, κατάθλιψη και άγχος
Όλοι ζούμε με καθημερινό άγχος, αλλά η ικανότητα να το αντιμετωπίζουμε σωστά και να το διαχειριζόμαστε με υγιεινό τρόπο είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του εντέρου μας, καθώς και για τη γενική υγεία και ευεξία μας.
Το άγχος είναι αναπόφευκτο, αλλά η αναγνώριση του στρες που έχετε στη ζωή και η ενσωμάτωση φυσικών τρόπων για να το μειώσετε είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία.
Χρόνιο στρες, κορτιζόλη και έντερο
Μπορείτε να εξασκείτε απλές τεχνικές διαχείρισης του στρες πριν τον ύπνο, όπως ασκήσεις αναπνοής ή διαλογισμό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, κρατήστε υπό έλεγχο τα επίπεδα του άγχους βγαίνοντας έξω για μια βόλτα ή αναζητώντας την υποστήριξη φίλων και οικογένειας.
Μάθε να αξιοποιείς το άγχος προς όφελός σου
Κάντε μέτριας έντασης άσκηση
Αν και πιθανότατα δεν θέλετε να τρέξετε λίγα χιλιόμετρα στον διάδρομο και μετά να πέσετε σε βαθύ ύπνο, ωστόσο η απαλή κίνηση του σώματός σας μπορεί να βελτιώσει τη διαδικασία της πέψης, να αυξήσει την ποικιλότητα του μικροβιώματος του εντέρου και να ενθαρρύνει την ανάπτυξη των φιλικών βακτηρίων.
Εντερική Χλωρίδα και Φιλικά Βακτήρια: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζουμε
Κατά τη βραδινή σας ρουτίνα, προσπαθήστε να ενσωματώσετε ελαφριές έως μέτριες ασκήσεις όπως διατάσεις, γιόγκα ή γρήγορο περπάτημα έξω. Στοιχηματίζουμε ότι ο γούνινος καλύτερός σου φίλος θα εκτιμούσε έναν επιπλέον περίπατο — και σε βοηθάει επίσης.
Όσοι δε βρίσκουν καιρό να γυμναστούν θα βρουν καιρό να αρρωστήσουν
Κοιμηθείτε στην αριστερή σας πλευρά
Αν και δεν έχουν όλοι ευαίσθητη κοιλιά, αν είστε ένας από τους πολλούς που έχουν κάποιου είδους ευερεθιστότητα ή παλινδρόμηση, η θέση του ύπνου μπορεί να κάνει τη διαφορά στην άνεση και την υγεία του εντέρου σας.
Τα άτομα με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠ) μπορεί να ωφεληθούν ιδιαίτερα εάν κοιμούνται στην αριστερή τους πλευρά, επειδή βοηθά στη μείωση της ποσότητας οξέος που έρχεται από το στομάχι στον οισοφάγο σας.
Μάθετε γιατί πρέπει να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά σας
και Πώς να αποφύγετε τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
Πηγή: www.newsitamea.gr
~~~~~~~~~~~~~
“Τροφή-Φάρμακο”: Η καλή υγεία και λειτουργία του οργανισμού μας περνάει από το… έντερο! Έτσι Το έντερο είναι δείκτης της συνολικής μας υγείας
Η ΜΑΣΤΙΧΑ ΤΗΣ ΧΙΟΥ είναι η ιδανική για την πρόληψη, αλλά και αντιμετώπιση των προβλημάτων ολόκληρου του γαστρεντερικού συστήματος: Μαστίχα Χίου, το “Ελληνικό δάκρυ”, ασπίδα του πεπτικού !
Παράλληλα και εφόσον κάνετε τη δική σας έρευνα σχετικά με τη σημασία ισορροπημένης εντερικής μικροχλωρίδας και εν γένει του μικροβιώματος για την υγεία σας, σας συνιστούμε να ελέγξετε και τα παρακάτω ΦΥΣΙΚΆ συμπληρώματα διατροφής που διατίθενται σε εξαιρετική ποιότητα από την ιστοσελίδα μας για την καλή υγεία και λειτουργεία εντέρου-εγκεφάλου:
1. Τα ΦΥΚΙΑ A.F.A, καθώς αναζωογονούν, προστατεύουν και ενισχύουν την πολύτιμη εντερική μας χλωρίδα
2. το ΠΡΩΤΟΓΑΛΑ, το οποίο ενισχύει και “κάνει επανεκκίνηση” του ανοσοποιητικού, ενώ έχει και προβιοτική δράση και τέλος,
3. τα ΩΜΕΓΑ 3 ΛΙΠΑΡΑ ΟΞΕΑ, συμβάλλουν στη μεγαλύτερη βακτηριακή ποικιλομορφία στο έντερο, γεγονός που προάγει την υγεία του ανθρώπινου οργανισμού: Ωμέγα 3, το κλειδί για την υγεία του εντέρου
4. το σκόρδο (ΆΟΣΜΟ), αντιμυκητιακό, αντιβακτηριακό ΚΑΙ με πρεβιοτική δράση.
Όσοι ενδιαφέρεστε να τα εντάξετε στην καθημερινή σας διατροφή και έτσι να ενισχύσετε τον οργανισμό σας με τον φυσικότερο τρόπο, παρακαλώ ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ!
Διαβάστε ακόμη: Κάνε το τεστ που δείχνει εάν το έντερό σου λειτουργεί καλά
Χρήσιμες Συμβουλές για να Αποκτήσετε ένα Υγιές Παχύ Έντερο
Γιατί το έντερο δημιουργεί ανακλαστική αντίδραση με τα άλλα όργανα
Η κυριότερη αιτία πρόκλησης καρκίνου του παχέος εντέρου
Ο Θάνατος αρχίζει από το Παχύ Έντερο: Το Κλειδί για το διατηρήσετε Υγιές
Θέλετε Να Είστε Υγιείς; Βελτιώστε Πρώτα Το Έντερο Σας
Η υγεία και η αρρώστια κρύβονται στο έντερο
5 υπερτροφές για ένα υγιές έντερο «ρολόι»
Εκτός από φυτικές ίνες: Τι άλλο τρώμε για την καλή υγεία του εντέρου;
