5 ασκήσεις για να απαλλαγείς από την καμπούρα-κύφωση στον αυχένα
Γράφει η Αμαλία Δούκα
Έχεις κουραστεί με αυτό το εξόγκωμα που σε κάνει να νιώθεις ότι σκύβεις συνεχώς; Καλά νέα – μπορείς να βελτιώσεις τη στάση σου και να πεις αντίο στην κύφωση του αυχένα με τις σωστές ασκήσεις.
Μια δυνατή, ευθεία στάση όχι μόνο σε κάνει να φαίνεσαι καλύτερη, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της δυσφορίας στον αυχένα και τους ώμους σου. Δες πέντε αποτελεσματικές ασκήσεις για μια συνολική αλλαγή στάσης.
Reach Up, Reach Back (σ.σ. Φτάσε επάνω, Φτάσε πίσω)
Αυτή η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της ευελιξίας και της κινητικότητας της άνω σπονδυλικής στήλης και των ώμων. Στάσου ή κάθισε με την πλάτη ίσια. Άγγιξε αργά και τα δύο χέρια όσο πιο ψηλά μπορείς, τεντώνοντας ολόκληρο το πάνω μέρος του σώματός σου.
Στη συνέχεια, πλησίασε τα χέρια σας προς τα πίσω σαν να προσπαθείς να αγγίξεις τις παλάμες μαζί. Κράτησε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, νιώθοντας το τέντωμα στο στήθος και στο πάνω μέρος της πλάτης σου.
Σπονδυλική στήλη: Πώς την επιβαρύνουμε και τί μπορούμε να κάνουμε
Lengthwise Rolled Towel Stretch (σ.σ. Τύλιγμα πετσέτας σε ρολό)
Για αυτήν την άσκηση, θα χρειαστείς μια τυλιγμένη πετσέτα ή ένα foam roller. Ξάπλωσε ανάσκελα με την πετσέτα ή το foam roller τοποθετημένο κατά μήκος κατά μήκος της σπονδυλικής σου στήλης.
Βεβαιώσου ότι το κεφάλι, η μέση και οι γοφοί σου είναι όλα σε επαφή με το πάτωμα. Άφησε τους ώμους σου να χαλαρώσουν και νιώσε το απαλό τέντωμα κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Κράτησε αυτή τη θέση για 2-3 λεπτά για να απελευθερώσεις την ένταση και να βελτιώσεις τη στάση σου
Δες και μία παραλλαγή: Άσκηση σώζει το σώμα από την «στάση του υπολογιστή»
Arm Slides (σ.σ. ολίσθηση του βραχίονα)
Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των μυών ανάμεσα στις ωμοπλάτες, οι οποίοι είναι απαραίτητοι για τη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος. Στάσου με την πλάτη σε έναν τοίχο.
Σήκωσε τα χέρια στο ύψος των ώμων με τους αγκώνες σου λυγισμένους στις 90 μοίρες και τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Σύρε αργά τα χέρια στον τοίχο όσο πιο μακριά μπορείς χωρίς να χάσεις την επαφή μαζί του. Στη συνέχεια, σύρε τα ξανά προς τα κάτω στην αρχική θέση.
Elbow Push Back (σ.σ. Ώθηση αγκώνων προς τα πίσω)
Κάθισε ή στάσου με την πλάτη ίσια και τα χέρια στα πλάγια. Λύγισε τους αγκώνες σε γωνία 90 μοιρών, κρατώντας τους κοντά στο σώμα. Σπρώξε τους αγκώνες σου προς τα πίσω, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες μεταξύ τους όσο περισσότερο μπορείς. Κράτησε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσεις.
Seated Row (σ.σ. καθιστή -στη- σειρά)
Κάθισε με την πλάτη ίσια, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τα πόδια ακουμπισμένα στο έδαφος. Κούνησε τα χέρια προς το κάτω μέρος των πλευρών σου, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες μαζί καθώς το κάνεις. Επίστρεψε στην αρχική θέση.
Η βελτίωση της στάσης του σώματος και η απαλλαγή από την κύφωση του αυχένα είναι δυνατή με συνεχή προσπάθεια και τις σωστές ασκήσεις. Ενσωμάτωσε αυτές τις πέντε ασκήσεις στην καθημερινή σου ρουτίνα για να ενισχύσεις τους μύες που υποστηρίζουν τη στάση και να αυξήσεις την ευλυγισία σου.
Ευλυγισία: Τί την μειώνει και γιατί είναι τόσο σημαντική;
Δες αναλυτικά την εκτέλεση των ασκήσεων στο παρακάτω βίντεο:
Πηγή: www.shape.gr
Διαβάστε ακόμη: Καμπούρα ή Κύφωση: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε
Αυχενικό σύνδρομο του κινητού: Πιο σοβαρό από ό,τι νομίζετε
Πόνος στον Αυχένα και τους ώμους: 11 Ασκήσεις για ενδυνάμωση, ανακούφιση και πρόληψη
Παρατεταμένη καθιστική εργασία: Πονεμένοι ώμοι και αυχένας και λύσεις
Μπορεί το σαγόνι να επηρεάσει τη σπονδυλική στήλη;
Βότανα και φυσική αντιμετώπιση Μυοσκελετικών προβλημάτων
Πώς να διατηρήσετε την καλή υγεία οστών και αρθρώσεων
Τρόπος εξάλειψης των πόνων σπονδυλικής στήλης, πλάτης και κάτω άκρων
Καθαρίζουμε τα τοξικά άλατα οστών και αρθρώσεων
Οι επιπτώσεις του άγχους στην σπονδυλική μας στήλη
Πόνοι στη Μέση-Οσφυαλγία: Αιτίες, πρόληψη και φυσικοί τρόποι διαχείρισης
