Σαρκοπενία: Αιτίες, συμπτώματα, αντιμετώπιση και ποιοί κινδυνεύουν περισσότερο
Τι είναι η σαρκοπενία και ποιοι άνθρωποι βρίσκονται σε μεγαλύτερο κίνδυνο να υποφέρουν από αυτή;
Από τη στιγμή που γεννιόμαστε μέχρι περίπου τη στιγμή που θα κλείσουμε τα 30, οι μύες του σώματος μεγαλώνουν και γίνονται πιο δυνατοί. Αλλά κάποια στιγμή στα 30, αρχίζουμε να χάνουμε μυϊκή μάζα και λειτουργία. Η αιτία είναι η σαρκοπενία που σχετίζεται με την ηλικία.
Τα άτομα που δεν γυμνάζονται μπορούν να χάσουν από 3% έως και 5% της μυϊκής τους μάζας κάθε δεκαετία μετά την ηλικία των 30 ετών. Ακόμα και αν γυμνάζεστε όμως, θα έχετε κάποια απώλεια μυών.
5 λάθη που αντί για λίπος “καίμε” μυϊκή μάζα
Δεν υπάρχει κανένα τεστ ή συγκεκριμένο επίπεδο μυϊκής μάζας που θα διαγνώσει τη σαρκοπενία. Οποιαδήποτε απώλεια μυών έχει σημασία γιατί μειώνει τη δύναμη και την κινητικότητα του σώματος.
Η σαρκοπενία αρχίζει συνήθως να αυξάνει ρυθμούς γύρω στην ηλικία των 75 ετών. Αλλά μπορεί επίσης να επιταχυνθεί ήδη από τα 65. Είναι ένας παράγοντας αδυναμίας και της πιθανότητας πτώσεων και καταγμάτων σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.
Συμπτώματα και αιτίες της σαρκοπενίας
Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν αδυναμία και απώλεια αντοχής, που μπορεί να επηρεάσει τη σωματική δραστηριότητα. Η μειωμένη δραστηριότητα συρρικνώνει ακόμα περισσότερο τη μυϊκή μάζα.
Αν και η σαρκοπενία εμφανίζεται κυρίως σε άτομα που είναι ανενεργά, το γεγονός ότι εμφανίζεται και σε άτομα που παραμένουν σωματικά δραστήρια υποδηλώνει ότι υπάρχουν και άλλοι παράγοντες στην ανάπτυξή της.
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι οι παράγοντες αυτοί περιλαμβάνουν:
- Μείωση των νευρικών κυττάρων που είναι υπεύθυνα για την αποστολή σημάτων από τον εγκέφαλο στους μυς για την έναρξη της κίνησης
- Χαμηλότερες συγκεντρώσεις ορισμένων ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της αυξητικής ορμόνης και της τεστοστερόνης
- Μείωση της ικανότητας μετατροπής της πρωτεΐνης σε ενέργεια
- Δεν λαμβάνετε αρκετές θερμίδες ή πρωτεΐνη κάθε μέρα για να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα
Αύξηση μυϊκής μάζας: Τροφές που βοηθούν στην δόμηση μυών
Θεραπείες για τη σαρκοπενία
Η κύρια θεραπεία για τη σαρκοπενία είναι η άσκηση, συγκεκριμένα η προπόνηση με αντιστάσεις ή οι ασκήσεις ενδυνάμωσης. Αυτές οι δραστηριότητες αυξάνουν τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή χρησιμοποιώντας βάρη ή ζώνες αντίστασης.
10 λόγοι για να ασκήστε και με βάρη
Η προπόνηση με αντιστάσεις μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα ενός ηλικιωμένου ενήλικα να μετατρέπει την πρωτεΐνη σε ενέργεια σε μόλις δύο εβδομάδες.
Ο σωστός αριθμός, η ένταση και η συχνότητα της άσκησης με αντίσταση είναι σημαντικά για να έχετε το μέγιστο όφελος με τον μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού. Θα πρέπει να συνεργαστείτε με έναν έμπειρο φυσιοθεραπευτή ή προπονητή για να αναπτύξετε ένα σχέδιο άσκησης.
Η φαρμακευτική αγωγή δεν προτείνεται για την σαρκοπενία. Ορισμένα συμπληρώματα ορμονών (όπως η αυξητική ορμόνη) δοκιμάζονται, αλλά χρειάζεται ακόμα περισσότερη μελέτη – και, σε κάθε περίπτωση, θα ήταν μία επιπλέον λύση για να συνδυάζεται με τη σωματική άσκηση. Δεν θα αποτελούσε αντικατάσταση.
Ανεβάζουμε τα επίπεδα αυξητικής ορμόνης με φυσικό τρόπο
Θοδωρής Διάκος, Συντάκτης – Δημοσιογράφος για το www.iatronet.gr
~~~~~~~~~~~~~~~
«Τροφή-Φάρμακο»: ΦΥΣΙΚΆ Προϊόντα που διατίθενται από την ιστοσελίδα μας και μπορούν να συμβάλλουν σημαντικά στην προσπάθεια αύξησης, αλλά και διατήρησης της μυϊκής σας μάζας, είναι:
- Τα ΦΥΚΙΑ A.F.A: Αποτοξινώνουν ήπια τον οργανισμό, ενώ παρέχουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία στον οργανισμός, όπως π.χ. ΌΛΑ τα αμινοξέα (δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών), τις απαραίτητες βιταμίνες και όλα μέταλλα/ιχνοστοιχεία, ένζυμα (και καροτενοειδή, τα φλαβονοειδή) ώστε να επιτευχθούν όλες οι συνεργίες θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητες για τον οργανισμό
- το ΠΡΩΤΟΓΑΛΑ: Το κύριο χαρακτηριστικό στο πρωτόγαλα είναι η υψηλή περιεκτικότητα ανοσοσφαιρινών και της αυξητικής ορμόνης IGF-I και
- Η ΒΙΤΑΜΊΝΗ D3 + K2 + ΕΚΧΎΛΙΣΜΑ ΦΎΛΛΩΝ ΕΛΙΆΣ: Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την πυκνότητα των οστών και την απορρόφηση του ασβεστίου με σημαντικό ρόλο στον μεταβολισμό και τη μυϊκή λειτουργία. Οι πρωτεΐνες που ρυθμίζουν τα κύτταρα ρυθμίζονται μερικώς από τη βιταμίνη D, οπότε η σαρκοπενία είναι εν μέρει συνέπεια της έλλειψης βιταμίνης D. Η αύξηση της καθημερινής πρόσληψης βιταμίνης D σχετίζεται με τη βελτίωση της μυϊκής μάζας και της αντοχής, ενώ είναι και αντιφλεγμονώδης.
- Τα ΩΜΕΓΑ 3 ΛΙΠΑΡΑ ΟΞΕΑ: Είναι ένα συστατικό των κυτταρικών μεμβρανών, υπεύθυνο για την ικανότητα των κυττάρων να επικοινωνούν μεταξύ τους. Είναι απαραίτητα για την παραγωγή ορμονών, ενώ ρυθμίζουν τη γενετική λειτουργία. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα διεγείρουν τη σύνθεση των πρωτεϊνών, συμπεριλαμβανομένων κι εκείνων που δημιουργούν τους μύες. Τα λιπαρά οξέα όχι μόνο ενεργοποιούν τις μυϊκές ίνες, αλλά βελτιώνουν παράλληλα και τη μυϊκή λειτουργία μετά την άσκηση. (Διπλής απόσταξης-απαλλαγμένα από βαρέα μέταλλα).
Όσοι ενδιαφέρεστε να τα εντάξετε στην καθημερινή σας διατροφή και έτσι να ενισχύσετε τον οργανισμό σας με τον φυσικότερο τρόπο, παρακαλώ ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ!
Διαβάστε ακόμη: Σαρκοπενία-Απώλεια μυϊκής μάζας λόγω γήρανσης και αντιμετώπιση
Αναγκαστική αποχή από άσκηση: Πώς να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα
Πώς το σώμα ειδοποιεί ότι χρειάζεσαι επειγόντως άσκηση
Σε κάθε περίπτωση Όσοι δε βρίσκουν καιρό να γυμναστούν θα βρουν καιρό να αρρωστήσουν
