Πόσα ποτήρια νερό την ημέρα χρειάζονται για τη μείωση της υπέρτασης;
Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκαλέσει πολλά σοβαρά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων εγκεφαλικών επεισοδίων και καρδιακών προσβολών.
Αν και υπάρχουν φάρμακα που μπορείτε να πάρετε για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, επιβάλλεται επίσης να κάνετε μια σειρά από αλλαγές στον τρόπο ζωής σας αρχής γενομένης από τη διατροφή σας.
Τρόπος ζωής: Οι σκέψεις, το περιβάλλον, η διατροφή δημιουργούν την υγεία ή την ασθένεια
Αν πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση σημαίνει ότι η δύναμη με την οποία η καρδιά σας αντλεί αίμα γύρω από το σώμα σας είναι υψηλότερη από ό, τι θα έπρεπε να είναι.
Επίσης, η αντίσταση στη ροή του αίματος στα αγγεία θα είναι υψηλότερη. Αυτό ασκεί επιπλέον πίεση στα όργανά σας, συμπεριλαμβανομένων των αιμοφόρων αγγείων, της καρδιάς, του εγκεφάλου, των νεφρών και των ματιών.
Τα προβλήματα που προκύπτουν εξαιτίας της υψηλής αρτηριακής πίεσης
- Καρδιακές παθήσεις
- Καρδιακές προσβολές
- Εγκεφαλικά επεισόδια
- Συγκοπή
- Περιφερική αρτηριακή νόσος
- Ανευρύσματα αορτής
- Νεφρική νόσος
- Αγγειακή άνοια (πρόκειται για τον τύπο της άνοιας που οφείλεται σε μεταβολές στην παροχή αίματος και οξυγόνου στον εγκέφαλο διαμέσου των αγγείων)
Αναλυτικότερα, Υπέρταση: Καταστρέφει τα αγγεία~Σύνδεση με καρδιακά, εγκεφαλικά, οστεοπόρωση, στυτική λειτουργία, όραση, νεφρά και πνεύμονες
Χρήσιμες συμβουλές
Το αλάτι είναι γνωστό ότι αυξάνει την πίεση, συνεπώς είναι προτιμότερο να βρείτε ένα υποκατάστατο αλατιού, να αυξήσετε τα μπαχαρικά στο πλαίσιο του μαγειρέματος και να μειώσετε τις επεξεργασμένες τροφές που εμπεριέχουν κρυφό αλάτι.
Το αλάτι μεν, Υπέρταση και Αλάτι, Μύθοι και Πραγματικότητες
αλλά Η ζάχαρη απειλεί την καρδιά πολύ περισσότερο από το αλάτι
Επίσης, θα πρέπει να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό κάθε μέρα τόσο για να ενυδατώνετε σωστά τον οργανισμό σας όσο και για να μειώσετε την κατακράτηση υγρών.
“Τροφή-Φάρμακο”: Σε γενικές γραμμές όσο περισσότερο νερό πίνετε, τόσο περισσότερο θα ουρείτε, αυτό δηλαδή που επιτυγχάνεται με τα διουρητικά που συνταγογραφούνται για την υπέρταση! Πώς θα καταφέρετε να πίνετε αρκετό νερό
Ο χυμός των βακκίνιων
Επίσης, είναι καλό να καταναλώνετε χυμό βακκίνιων καθώς περιέχει βιταμίνη C που αποτελεί ένα από τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά. Τα βακκίνια, για όσους δεν τα ξέρουν, ανήκουν στην κατηγορία των μούρων. Μειώνουν την υπέρταση ενώ συμβάλουν στην ίαση από κρυολογήματα, λοιμώξεις, πυρετό και μεταβολικών διαταραχών.
Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής, προάγουν τη ροή του αίματος και χαλαρώνουν τα αιμοφόρα αγγεία.
και Απαραίτητη η βιταμίνη C για την επισκευή των αρτηριών
και Αντιοξειδωτικά: Η καλύτερη προστασία από τις φλεγμονές
Τα ωμέγα -3 λιπαρά
Τέλος για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης καταναλώστε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος, η πέστροφα, οι σαρδέλες, η ρέγγα και το σκουμπρί) καθώς αποτελούν μια καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.
Μπορεί να μην το γνωρίζετε αυτό, αλλά τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ένας τύπος καλού λίπους που καταπολεμά τη συστηματική φλεγμονή και μειώνει τα επίπεδα των οξυλιπινών (προϊόντα συστολής των αιμοφόρων αγγείων), βοηθώντας σας να επιτύχετε υγιή επίπεδα αρτηριακής πίεσης.
Ω 3~Νέα ανακάλυψη: Σταματούν τη φλεγμονή στα αθηροσκληρωτικά αγγεία και διεγείρουν την επούλωση
Επί παραδείγματι τα φασόλια και οι φακές είναι μια καλή πηγή διαιτητικών ινών, μαγνησίου και καλίου.
Τα οποία επίσης συμβάλλουν στην ρύθμιση της πίεσης. Για περισσότερα:
Μαγνήσιο κατά καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικών επεισοδίων, υπέρτασης και διαβήτη
και Κάλιο: Μειώνει την πίεση, προλαμβάνει καρδιακά-εγκεφαλικά και οστεοπόρωση
Διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση εάν:
- Είναι υπέρβαροι
- Τρώτε πάρα πολύ αλάτι και δεν καταναλώνετε αρκετά φρούτα και λαχανικά
- Δεν ασκείστε επαρκώς
- Πίνετε πάρα πολύ αλκοόλ ή καφέ (ή άλλα ποτά με βάση την καφεΐνη)
- Καπνίζετε
- Δεν κοιμάστε πολύ ή έχετε διαταραγμένο ύπνο
- Είστε άνω των 65 ετών
- Έχετε έναν συγγενή με υψηλή αρτηριακή πίεση
- Ζείτε σε μια υποβαθμισμένη περιοχή με συνθήκες αρνητικές για την υγεία σας
Η αρτηριακή πίεση μετριέται με δύο αριθμούς, τη συστολική πίεση (ο υψηλότερος αριθμός) και τη διαστολική πίεση (χαμηλότερη) και η διαστολική πίεση είναι η αντίσταση στη ροή του αίματος στα αιμοφόρα αγγεία.
Γενικά, η υψηλή αρτηριακή πίεση θεωρείται ότι είναι 140/90 χιλιοστά υδραργύρου (mmHg) ή υψηλότερη (ή 150/90mmHg ή υψηλότερη εάν είστε άνω των 80 ετών).
Υπέρταση: Τι είναι Συστολική και Διαστολική πίεση~Ποιά είναι πιο επικίνδυνη
Πηγή: www.onmed.gr
~~~~~~~~~~~~~~
«Τροφή-Φάρμακο»: Για την περίπτωση της αυξημένη πίεσης και για την προστασία της καρδιάς και των αρτηριών, διατίθενται από την ιστοσελίδα μας ως συμπληρώματα διατροφής (κάψουλα-ΔΕΝ αντικαθιστούν τα χάπια):
1. Σκόρδο
Το σκόρδο είναι γνωστό για την ευεργετική επίδρασή του στην κυκλοφορία και την υγεία της καρδιάς. Μελέτες υποδεικνύουν ότι το σκόρδο – συγκεκριμένα, οι ενώσεις θείου του, οι οποίες περιλαμβάνουν την αλλισίνη – μπορούν να αυξήσουν τη ροή του αίματος των ιστών και να μειώσουν την αρτηριακή πίεση χαλαρώνοντας τα αιμοφόρα αγγεία.
Επίσης, το σκόρδο συμβάλλει στη μείωση της υπέρτασης αυξάνοντας τα επίπεδα μονοξειδίου του αζώτου στον οργανισμό. Το μονοξείδιο του αζώτου προάγει την αγγειοδιαστολή, δηλαδή το άνοιγμα των αρτηριών, μειώνοντας την πίεση του αίματος.
2. τα Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα:
Τα ιχθυέλαια ειδικά το προερχόμενο από τον σολομό, τις σαρδέλες και τον κολιό περιέχει δύο είδη ω-3 λιπαρών οξέων, το DHA και το EPA, που έχει διαπιστωθεί ότι μειώνουν τα λιπίδια του αίματος, τα τριγλυκερίδια και πιθανόν προλαμβάνουν τις επικίνδυνες διαταραχές του ρυθμού της καρδιάς.
3. Ιδιαίτερα χρήσιμο επίσης είναι και Το Συνένζυμο Q10,
στην συγκεκριμένη περίπτωση καθώς οι μύες της καρδιάς λειτουργούν καλύτερα εάν παρέχεται συμπληρωματικό CoQ10. Όταν στερούνται της ροής του αίματος, οι τραυματισμένοι καρδιακοί μύες γίνονται πλαδαροί και δεν είναι σε θέση να αντλούν το αίμα αποτελεσματικά.
Η απότομη πτώση των επιπέδων της ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη), που βιώνουν τα κύτταρα των μυών της καρδιάς κατά τη διάρκεια της απόφραξης της ροής του αίματος, καθώς και η μεγάλη καθυστέρηση στην αποκατάσταση αυτών των επιπέδων στο φυσιολογικό, ακόμη και μετά την επιστροφή της ροής του αίματος είναι πολύ σημαντικό μετά από μια καρδιακή προσβολή.
Αυτή η λεγόμενη τραυματική ισχαιμική-επαναιμάτωση είναι πλέον γνωστό ότι είναι ο κύριος ένοχος που προκαλεί μακροπρόθεσμες βλάβες στην καρδιά στους επιζώντες των καρδιακών προσβολών, καθιστώντας τους ιστούς υπερβολικά ευάλωτους στις ελεύθερες ρίζες που παράγονται από το πλούσιο σε οξυγόνο (αν και σωτήριο) εκ νέου της ροής του αίματος στην τραυματισμένη περιοχή.
Το CoQ10 συμβάλλει στη διατήρηση ενός υγιούς καρδιαγγειακού συστήματος και επίσης ανοίγει τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει την αντίσταση στη ροή του αίματος.
4. Μία φόρμουλα υγείας η οποία αποτελείται από
– Πυκνογενόλη: (καθαρίζει με απόλυτη ασφάλεια τις αρτηρίες σας προφυλάσσοντας έτσι από εγκεφαλικά και καρδιακά επεισόδια),
– τζίνγκο μπιλόμπα (κυκλοφορικό, μέχρι και τριχοειδή αγγεία του εγκεφάλου) και
– εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού (σούπερ αντιοξειδωτικό και ωφέλιμο για την καρδιά)
σε συνδυασμό και τα τρία μαζί σε μία κάψουλα ώστε να εξασφαλίσετε την υγιεία των αγγείων, της καρδιάς, του εγκεφάλου και πολλών ακόμη ζωτικών οργάνων. Και5. Τα Άγρια φύκια A.F.A. (άφα),
τα οποία μας παρέχουν με ασφάλεια και υψηλή απορροφησιμότητα μαγνήσιο, ασβέστιο, κάλιο και L αργινίνη, ενώ προωθούν και διατηρούν την ελαστικότητα των αρτηριών. Και τέλος
6. Το εκχύλισμα των φύλλων της ελιάς, μαζί με βιταμίνη D3-Κ2,
Συμβάλλουν στην μείωση της πίεσης, εμποδίζουν την οξείδωση των λιπιδίων, όπως είναι η «κακή» χοληστερίνη και συνεπώς ελαττώνουν τη δημιουργία αθηρωματικών πλακών, ενώ δυσκολεύουν τη «συγκόλληση» των αιμοπεταλίων και τη δημιουργία θρόμβων. Υπάρχει άμεση συσχέτιση μεταξύ στεφανιαίας νόσου και χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D. Βοηθά στην υψηλή πίεση στο αίμα μειώνοντας τον κίνδυνο του εγκεφαλικού επεισοδίου.
Όσοι ενδιαφέρεστε για περισσότερα και παραγγελίες, παρακαλώ ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ !
Διαβάστε ακόμη: Η υπέρταση σκοτώνει.. όχι η χοληστερίνη
Μήπως πάσχεις από υπέρταση και δεν το ξέρεις; Τι πρέπει να κάνεις
Ποιες τροφές ρίχνουν και ποιες ανεβάζουν την πίεση
Αιτίες αύξησης της πίεσης αίματος εκτός από το αλάτι
Η «νευροπίεση» δεν είναι αθώα~Τι μπορείτε να κάνετε
Τα βότανα που… ρίχνουν την πίεση
Υπέρταση, αιτίες και εναλλακτικοί τρόποι καταπολέμησης
Τι είναι και πως κατεβάζουμε την πίεση μέσα σε 15 λεπτά…!
Ανεβασμένη απομονωμένη διαστολική υπέρταση ή “μικρή” πίεση: Συμπτώματα και θεραπεία
