Πώς επηρεάζουν οι ορμόνες την αύξηση της μυϊκής μάζας
Γράφει ο Ανδρέας Θωμόπουλος, ενδοκρινολόγος διαβητολόγος, κλινικός διαιτολόγος.
Οι ορμόνες που επηρεάζουν την αύξηση μυϊκής μάζας και ποιο είδος άσκησης να κάνουμε όσο μεγαλώνουμε
Έχεις σκεφτεί πώς οι ορμόνες επηρεάζουν την αύξηση της μυϊκής μάζας; Αν το ακούς πρώτη φορά, διάβασε πώς αυτά τα δύο αλληλοεπιδρούν μεταξύ τους.
Ορμόνες και αύξηση της μυϊκής μάζας: Οι συνήθεις ένοχοι
Οι αιτίες
Αυτές οι δύο ορμόνες συνδέονται μεταξύ τους και με την αύξηση της μυϊκής μάζας – όπως ένα φαινόμενο ντόμινο, όταν μειώνονται τα επίπεδα των οιστρογόνων, μειώνεται και η αποτελεσματικότητα της ινσουλίνης.
Τα οιστρογόνα τείνουν να μειώνονται με την ηλικία, με αποτέλεσμα τη μείωση της παραγωγής και της σχετικής αποτελεσματικότητας της ινσουλίνης στο να κατευθύνει τα θρεπτικά συστατικά στους μυς για ανάπτυξη.
Οιστρογόνα: Απαραίτητα για ισορροπημένο και υγιές σώμα και πνεύμα
Δεδομένου ότι η ινσουλίνη παίζει ρόλο στην τόνωση της διαδικασίας δημιουργίας μυών (γνωστή ως σύνθεση πρωτεϊνών), η μειωμένη αποτελεσματικότητα αυτής της βασικής ορμόνης μπορεί να επιφέρει προβλήματα στη μεγιστοποίηση της αύξησης της μυϊκής μάζας.
Αντίσταση στην ινσουλίνη: Τί συμβαίνει στο σώμα, Αιτίες και Αντιμετώπιση
και Σπλαχνικό λίπος και λιπώδες ήπαρ: Ο ρόλος της ινσουλίνης
Βρίσκοντας λύση
Πολύ αποτελεσματική για την αύξηση της μυϊκής μάζας είναι η προπόνηση με αντιστάσεις, η οποία είναι μεταβολικά απαιτητική.
Η συστολή των μυών που συμβαίνει με την προπόνηση αντίστασης βοηθά τα θρεπτικά συστατικά να μεταφέρονται στον μυ, ανεξάρτητα από την ινσουλίνη, συμβάλλοντας στην αντιστάθμιση των συνεπειών της μειωμένης αποτελεσματικότητας της ινσουλίνης καθώς μεγαλώνουμε.
Αναγκαστική αποχή από άσκηση: Πώς να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα
Διαβάστε ακόμη: 5 λάθη που αντί για λίπος “καίμε” μυϊκή μάζα
Το ζητούμενο είναι η απώλεια λίπους και όχι βάρους
Αύξηση μυικής μάζας: Τροφές που βοηθούν στην δόμηση μυών
Βιταμίνη C: Συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας
Γλουταμίνη: Για μυϊκή μάζα, νευρικό και ανοσοποιητικό σύστημα
Μία πρόταση 100% Φυσικής Διατροφής για Αύξηση του Μυϊκού Όγκου
Σαρκοπενία-Απώλεια μυϊκής μάζας λόγω γήρανσης και αντιμετώπιση
Άσκηση και Γλυκόζη~Μεταβολικές αλλαγές και μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου
Πηγή άρθρου www.shape.gr
