Μάθε τα οφέλη και φτιάξε σπιτικές παστίλιες μελατονίνης
Ο καλός και επαρκής ύπνος είναι στοιχείο απαραίτητο για την υγεία και την ευεξία μας. Σύμφωνα με μια μελέτη που διενεργήθηκε από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, περισσότεροι από 1 στους 3 ενήλικες στην Αμερική πηγαίνουν νωρίς για ύπνο. Μάθε τα οφέλη και φτιάξε σπιτικές παστίλιες μελατονίνης
Δυστυχώς, η έλλειψη ύπνου μπορεί να μας στερήσει την ενέργεια, να βλάψει την παραγωγικότητα και να αυξήσει τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών όπως ο διαβήτης και η υπέρταση.
Για περισσότερα Στέρηση ή κακή ποιότητα ύπνου και επιπτώσεις
Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι αναζητούν φυσικά βοηθήματα ύπνου, όπως η μελατονίνη, για να καταφέρουν να κοιμηθούν, κερδίζοντας τον χαμένο ύπνο που τόσο απεγνωσμένα χρειάζονται.
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται φυσιολογικά από έναν αδένα στη βάση του εγκεφάλου, τον κωνοειδή αδένα αν και παράγεται και σε ορισμένα άλλα μέρη του σώματος όπως ο αμφιβληστροειδής. Αυτός ο αδένας ρυθμίζει τον ύπνο και τον κύκλο εγρήγορσης που είναι γνωστός ως κιρκαδικός ρυθμός, ή 24ωρο εσωτερικό ρολόι. Αυτό είναι το ρολόι που ελέγχει την ποσότητα της μελατονίνη που παράγεται.
Η μελατονίνη ρυθμίζει, μεταξύ άλλων, τον ύπνο και βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, των ορμονικών επιπέδων και της θερμοκρασίας του σώματος.
Τα επίπεδα της μελατονίνης γενικά αρχίζουν να αυξάνονται το βράδυ, όσο ο ήλιος πηγαίνει προς τη δύση και κορυφώνεται σε εκείνο το σημείο, για τη νύχτα. Καθώς ο ήλιος ανατέλλει, τα επίπεδα μελατονίνης αρχίζουν να πέφτουν, οπότε ξεκινάει η διαδικασία αφύπνισης.
Επίδραση της μελατονίνης.
Συχνά, ο τρόπος ζωής μας οδηγεί στη χρήση τεχνητού φωτισμού, όπως το μπλε φως του τηλεφώνου, του υπολογιστή και της τηλεόρασης. Ο φωτισμός αυτός καταστρέφει τον φυσικό κύκλο του ύπνου και επηρεάζει την παραγωγή μελατονίνης.
Αυτός είναι ένας πολύ καλός λόγος για τον οποίο θα πρέπει να κλείνουμε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον μια ώρα πριν πέσουμε για ύπνο, ώστε να έχουμε χρόνο να συντονιστούμε σε κατάσταση ύπνου. Εναλλακτικά, μπορεί κανείς να φοράει ειδικά γυαλιά που μπλοκάρουν το μπλε φως.
Τα επίπεδα της μελατονίνης επηρεάζονται επίσης από άλλες δραστηριότητες, όπως το κάπνισμα, το άγχος και η έλλειψη φυσικού φωτός κατά τη διάρκεια της ημέρας. Παράλληλα, καθώς γερνάμε, η παραγωγή μελατονίνης αρχίζει να επιβραδύνεται, γεγονός που επιδεινώνει τον ύπνο των ηλικιωμένων, οπότε δυσκολεύονται να κοιμηθούν.
Μελέτες έχουν συνδέσει την καταστολή της μελατονίνης κατά τη διάρκεια της νύχτας με διάφορα προβλήματα υγείας, όπως η παχυσαρκία, ο καρκίνος, το μεταβολικό σύνδρομο καθώς και οι διανοητικές καταστάσεις όπως η κατάθλιψη.
Τρόφιμα που αυξάνουν τη μελατονίνη!
Ορισμένα τρόφιμα που αυξάνουν φυσικά την παραγωγή μελατονίνης περιλαμβάνουν βρώμη, μπανάνες, κεράσια, κριθάρι και καρύδια. Ωστόσο, εάν ο οργανισμός μας δυσκολεύεται να παραγάγει φυσικά μελατονίνη, μπορούμε να λάβουμε κάποιο συμπλήρωμα.
Οφέλη από συμπληρώματα μελατονίνης!
Η λήψη συμπληρώματος μελατονίνης βοηθά όχι μόνο στον ύπνο αλλά έχει και περαιτέρω οφέλη:
- Συμβάλλει στην πρόληψη της αντίστασης στην ινσουλίνη και στην πρόληψη του διαβήτη.
- Συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης
- Βοηθά στην προστασία της καρδιάς λόγω της ισχυρής αντιοξειδωτικής της δράσης.
- Προστατεύει το στομάχι και τα βακτήρια του εντέρου.
- Βοηθά στη γονιμότητα βελτιώνοντας τη συνολική ποιότητα του σπέρματος.
- Βοηθά στην ενίσχυση του Αιματοεγκεφαλικού φραγμού.
- Βοηθά στην προστασία των οφθαλμικών κυττάρων από τις ελεύθερες ρίζες.
Για περισσότερα: Μελατονίνη: Ελέγχει βιορυθμό, διάθεση, αναπαραγωγή, βάρος, ακόμη και τον καρκίνο
Πώς να φτιάξετε τις δικές σας παστίλιες μελατονίνης.
Ας δούμε ένα εύγευστο φυσικό συμπλήρωμα μελατονίνης που μπορούμε να παρασκευάσουμε στο σπίτι. Ο χυμός κερασιού είναι μια πρόσθετη ουσία που χαρίζει έναν υπέροχο ύπνο.
Συστατικά
- Υγρή μελατονίνη
- ½ φλιτζάνι χυμό κερασιού
- ½ φλιτζάνι νερό
- 1/4 φλιτζάνι σκόνη ζελατίνης
- 3 κουταλιές της σούπας μέλι
Απαραίτητα σκεύη
- Φόρμα σιλικόνης
- μικρό σταγονόμετρο
Διαδικασία παρασκευής
Προσθέστε το νερό και τον χυμό κερασιού σε ένα κατσαρολάκι. Προσθέστε την σκόνη ζελατίνης. Ανακατέψτε τη σκόνη ζελατίνης στο χυμό, στη συνέχεια προσθέστε το μέλι. Ανακινήστε απαλά για 2-3 λεπτά μέχρι να διαλυθεί η ζελατίνη.
Προσθέστε την επιθυμητή ποσότητα υγρής μελατονίνης για κάθε παστίλια. Ενδεικτικά μπορείτε να χρησιμοποιήστε 30 σταγόνες σε καθεμιά από τις θήκες της σιλικόνης.
Προσθέστε αρκετό από το μείγμα του χυμού κερασιού για να γεμίσετε τη θήκη. Αφήστε το μείγμα ζελατίνης να πήξει στο ψυγείο για 2 ώρες. Μόλις πήξει, αφαιρέστε τις παστίλιες από τη θήκη. Αποθηκεύστε σε ένα αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο μέχρι και 2 εβδομάδες.
“Τροφή-Φάρμακο”~Μερικές παρατηρήσεις:
– Υγρή μελατονίνη μπορείτε να βρείτε σε καταστήματα με συμπληρώματα διατροφής και μάλλον και φαρμακεία. Προσωπικά εάν δεν διαβάσω στην ετικέτα την προέλευση δεν προχωρώ σε αγορά, εσείς κρίνετε μόνοι σας κατά το δοκούν.
– Χυμό κεράσι, χρησιμοποιώ μόνο όταν είναι στην εποχή του το φρούτο. Δεν χρησιμοποιώ έτοιμους χυμούς, διότι περιέχουν ελάχιστη ποσότητα από το φρούτο, ενώ είναι γεμάτοι συντηρητικά-γευστικά-αρωματικά χημικά ΚΑΙ ζάχαρη, που μόνον οφέλη δεν έχουν: Πόσο «φυσικοί» είναι οι φυσικοί χυμοί;
Τον υπόλοιπο καιρό χρήσιμο θα είναι να χρησιμοποιηθεί ένα βότανο ως ρόφημα, με τις αντίστοιχες ιδιότητες: Φυσικά ηρεμιστικά και αντικαταθλιπτικά για αϋπνία και στρες
– Νερό και πάλι φροντίζω να είναι από το φίλτρο μου ΚΑΘΑΡΌ ΚΑΙ ΖΩΝΤΑΝΌ! Για περισσότερα: ΤΟ ΝΟ 1 ΦΙΛΤΡΟ ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΙΑΣ ΝΕΡΟΥ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ
– Για ζελατίνη όσοι δεν θέλουν να χρησιμοποιούν ζωικά προϊόντα, υπάρχει και το άγαρ-άγαρ, η φυτική ζελατίνη: Τι είναι το Άγαρ- Άγαρ και πως χρησιμοποιείται
– Και βέβαια το μέλι σας να είναι οργανικό.
Τρόπος χρήσης:
Χορήγηση μίας παστίλιας περίπου 30 λεπτά πριν από τον ύπνο.
Σημείωση: Η μελατονίνη είναι ένα αποτελεσματικό βοήθημα για τον ύπνο και πρέπει να λαμβάνεται βραχυπρόθεσμα. Δεν είναι θεραπεία για αϋπνία ή άλλες διαταραχές ύπνου. Όπως συμβαίνει με όλα τα συμπληρώματα, καλύτερα να συμβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν από τη χρήση σε τακτική βάση.
Συνέπειες της Χρόνιας Αϋπνίας και Φυσικές Θεραπείες
Περισσότερες φυσικές θεραπείες για καλύτερο ύπνο!
Εκτός από τη μελατονίνη, υπάρχουν διάφοροι άλλοι φυσικοί τρόποι για καλύτερο και βαθύ ύπνο μέχρι να γεμίσουμε τις μπαταρίες μας.
Αιθέριο έλαιο λεβάντας – Το γλυκό άρωμα της λεβάντας χαλαρώνει και καταπραΰνει. Αλείψτε μια σταγόνα αιθέριου ελαίου λεβάντας στους καρπούς και τους κροτάφους.
Μηχανή παραγωγής λευκού θορύβου – Πολλοί άνθρωποι μπορούν να κοιμηθούν με τη χρήση ενός μηχανήματος λευκού θορύβου. Αυτά τα μηχανήματα παράγουν κάθε είδους ήχους, όπως ήχους από ποτάμι, ωκεανό ή ακόμα και δάσος. Είναι χρήσιμα διότι σκεπάζουν άλλους ενοχλητικούς θορύβους όπως των αεροπλάνων, των τρένων ή της σειρήνας των περιπολικών.
Ζεστό μπάνιο – Ένα ζεστό μπάνιο, με μερικά άλατα πριν από το κρεβάτι μειώνει την ένταση των μυών – ο λόγος που πολλοί άνθρωποι δεν κοιμούνται καλά.
Χαμομήλι – Ένα φλιτζάνι ζεστό χαμομήλι πριν τον ύπνο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χαλαρώσετε.
Χαμομήλι, Αντισηπτικό, αντιφλεγμονώδες και χαλαρωτικό-αγχολυτικό
Γιόγκα – Τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκαθαρίσετε το μυαλό σας και να χαλαρώσετε το σώμα σας για να έχετε έναν καλό ύπνο.
Πηγή: www.eirinika.gr
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
«Τροφή-Φάρμακο»: Για την αϋπνία, τα προβλήματα θλίψης αλλά και άγχους και στρες που μπορεί να διακατέχεστε κάποιοι και σας “φρενάρουν”, μπορούν να βοηθήσουν,
– Τα Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα,
τα οποία μειώνουν τα επίπεδα άγχους περίπου σε ποσοστό 20% αλλά και τη φλεγμονή σε υγιείς ανθρώπους. Τα ω-3 , επίσης είναι απαραίτητα για την κανονική ανάπτυξη του κεντρικού νευρικού συστήματος του ανθρώπινου οργανισμού.
Ακόμη το DHA μαζί με το αραχιδονικό οξύ, που περιέχονται στα ω 3, σε μεγάλες ποσότητες, απαιτούνται για την ανάπτυξη του νευρικού ιστού, ειδικά για την κυτταρική διαφοροποίηση και τη δημιουργία των νευρικών συνάψεων. και
– η βαλεριάνα,
η οποία χρησιμοποιείται για πάνω από 1.000 έτη και είναι γνωστή παγκοσμίως η δυνατότητά της να χαλαρώνει το κεντρικό νευρικό σύστημα και να προωθεί τα συναισθήματα ηρεμίας για ήπιο ύπνο και ελάττωση της νευρικής υπερέντασης, καθώς και να μειώνει τα επίπεδα ανησυχίας και άγχους.
Αντίθετα από ότι πιστεύεται η βαλεριάνα ΔΕΝ είναι υπνωτικό και ΔΕΝ κοιμίζει, απλώς χαλαρώνει και έτσι έρχεται με μεγαλύτερη ευκολία ο ύπνος!
– το προσαρμογόνο βότανο maca,
το οποίο βοηθά να μειώσουμε την κορτιζόλη και μπορεί να βοηθήσει σε συμπτώματα χρόνιας κόπωσης, ενώ αυξάνει την ενέργεια του οργανισμού, συμβάλλει στη βελτίωση του αδενικού συστήματος, αυξάνει τη ζωτικότητα, βελτιώνει τον ύπνο, εξισορροπεί συναισθηματικά τον άνθρωπο.
Διατίθενται και τα 3 από την ιστοσελίδα μας ως συμπληρώματα διατροφής υψηλής ποιότητας, ώστε να λαμβάνετε τα οφέλη τους στον μέγιστο βαθμό.
Όσοι ενδιαφέρεστε για περισσότερα και παραγγελίες, παρακαλώ ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ!
Μπορείτε να δείτε ακόμη: Οι πολλαπλοί ρόλοι της μελατονίνης
Ο εγκέφαλος αυτοκαθαρίζεται κατά την διάρκεια του ύπνου
Η έλλειψη ύπνου μεταβάλει τη λειτουργία 711 γονιδίων μας
Ύπνος: Λειτουργεί ως φάρμακο για ψυχή και σώμα
Αϋπνίες: Τί αποκαλύπτουν για τον ψυχισμό μας; Μάθε τα οφέλη και φτιάξε σπιτικές παστίλιες μελατονίνης
