Αποβάλουμε άγχος και στρες με την Αναπνοή της Φωτιάς
Φανταστείτε αυτό το σενάριο: Τρέχετε ορμώντας σαν τρελός για να προλάβετε να φτάσετε σε ένα σημείο μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή. Η κίνηση είναι φρικτή. Συν τοις άλλοις, μόλις φτάνετε σε κάθε διασταύρωση μαγικά το φανάρι ανάβει κόκκινο.
Για να προφτάσετε στρίβετε σε έναν παράδρομο που περνάει μέσα από έναν εγκαταλειμμένο σταθμό τρένων, ξέρετε ότι έχει να λειτουργήσει πολλά χρόνια, και ξαφνικά μόλις πλησιάζετε για να περάσετε τις ράγες, αρχίζουν να αναβοσβήνουν τα προειδοποιητικά φώτα, το καμπανάκι του κινδύνου χτυπάει μανιασμένα ενώ η μπάρα απαγόρευσης διέλευσης κατεβαίνει απειλητικά.
Δεν μπορείτε να προχωρήσετε ενώ έχετε χάσει πολύ χρόνο από αυτή την παράκαμψη που κάνατε, σας κατακλύζει η απελπισία και ο πανικός. Η πίεσή σας ανεβαίνει διαρκώς, νιώθετε δυσφορία, η καρδιά σας χτυπάει έντονα, η αναπνοή επιταχύνεται και γίνεται ρηχή, ίσα που περνάει το λαρύγγι.
Ακόμη κι αυτό το περιστατικό να μην σας έχει συμβεί, σίγουρα περάσατε μια παρόμοια κατάσταση πανικού.
Είστε έτοιμος να εκραγείτε και δεν διαφαίνεται τίποτα παρηγορητικό στον ορίζοντα, νιώθετε ότι χάνονται τα πάντα και η απελπισία σας κατακλύζει, δεν είναι εκεί κανένας να σας παρηγορήσει, να σας βοηθήσει, τίποτα δεν μπορεί να διορθώσει την κατάσταση και είστε μόνος απέναντι σε ένα ασήκωτο, αφόρητο βάρος που σας συνθλίβει, πως θα μπορέσετε να το ξεπεράσετε αλώβητοι, ή έστω με τις λιγότερες απώλειες;
Με έναν και μόνο τρόπο: Την αναπνοή.
Αναπνεύστε αργά και βαθιά.
Η κοιλιακή αναπνοή είναι ο καλύτερος τρόπος για να ενεργοποιηθεί η διαδικασία χαλάρωσης. Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις όταν έχετε ένα διάλειμμα, ήσυχο και ελεύθερο χρόνο. Για να αποκομίσετε το μέγιστό όφελος, κάντε καθημερινή πρακτική.
Βαθιά αναπνοή με αντίστροφη μέτρηση από το 10
Καθίστε σε μία καρέκλα και ακουμπήστε πίσω, τα πόδια σας στο πάτωμα, με τα χέρια σας επίπεδα στους μηρούς. Κλείστε τα μάτια. Εισπνεύστε βαθιά (πείτε από μέσα σας το 10 για να αρχίσετε το μέτρημα). Παύση. Εκπνεύστε πιέζοντας βαθιά μέσα σας για να βγει όλος ο μπαγιάτικος αέρας.
Νιώστε τους ώμους σας να χαλαρώνουν καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 10 φορές, ξεκινώντας από το «10» και μετρώντας προς τα κάτω μέχρι να φτάσετε στο «1». Ανοίξτε τα μάτια σας, αφού έχετε ολοκληρώσει την άσκηση.
Διπλή αναπνοή
Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο στήθος και το αριστερό χέρι στην κοιλιά σας. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Με τον αέρα γεμίστε το κατώτερο τμήμα των πνευμόνων, ώστε μόνο το αριστερό χέρι σας πηγαίνει προς τα πάνω, ενώ το δεξί χέρι παραμένει σταθερό. Κάνετε αυτό 8-10 φορές.
Γιατί δεν πρέπει να αναπνέουμε από το στόμα
Στη συνέχεια, εισπνεύστε πρώτα στο κατώτερο τμήμα των πνευμόνων σας, όπως και πριν και συνεχίστε την εισπνοή στο πάνω μέρος του στήθους σας. Καθώς το κάνετε αυτό, το δεξί σας χέρι θα αυξηθεί και το αριστερό σας χέρι θα πέσει λίγο όσο και η κοιλιά θα πέφτει. Καθώς εκπνέετε σιγά-σιγά θα ακούστε έναν πολύ απαλό συριστικό ήχο από το στόμα σας, όπως πρώτα το αριστερό χέρι, στη συνέχεια, το δεξί χέρι σας χαμηλώνει.
Καθώς εκπνέετε, αισθάνεστε την ένταση να φεύγει από το σώμα σας, και γίνεστε όλο και πιο χαλαροί. Επαναλάβετε το ίδιο 8-10 φορές.
Όταν τονωθείτε, το σώμα σας θα πλημμυρίσει με τις απαραίτητες χημικές ουσίες που θα σας προετοιμάσουν για την αντιμετώπιση μιας έκτακτης ανάγκης. Η βαθιά αναπνοή με παράλληλο μέτρημα επιδρά στο να μειώνει το ρυθμό της καρδιάς και της αρτηριακής πίεση.
Αυτή η ισχυρή αλλά απλή τεχνική χαλάρωσης θα αυξήσει την ικανότητά σας να παραμείνετε ήρεμοι απέναντι στα προβλήματα και τις αντιξοότητες της ζωής.
και κάνει απίστευτο καλό στην καρδιά σας: Ο καρδιακός παλμός ως δείκτης υγείας της καρδιάς
Στη συνέχεια εξασκήστε τις τεχνικές αυτές κάθε μέρα. Όταν προκύπτουν καταστάσεις στρες, μπορείτε να αρχίσετε αμέσως τις τεχνικές αναπνοής και γρήγορα να αντιστρέψετε την αντίδραση στο στρες.
και επειδή το Το στρες δημιουργεί ασθένειες αντιλαμβάνεστε πόσο ωφέλιμη είναι η αντιστροφή του
Η αναπνοή της φωτιάς καίει το άγχος
Υπάρχουν στιγμές που νιώθουμε ότι δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα επιπλέον, σωματικά αντέχουμε όμως το μυαλό μας αδυνατεί να ανταπεξέλθει, είναι αυτό που ονομάζουμε μπλοκάρισμα. Όταν είμαστε προσκολλημένοι στις λίστες με το τι πρέπει να κάνουμε και τα καθημερινά καθήκοντα, χάνουμε την αίσθηση της ροής της ζωής.
Ένα μεγάλο μπλοκάρισμα προκαλεί ο φόβος.
Όποτε προκύπτει φόβος διακόπτεται η πορεία μας. Σκέψεις όπως, «δεν μπορώ», ή «δεν υπάρχει αρκετό» ή «δεν υπάρχει τρόπος» μπλοκάρουν τις δημιουργικές μας ιδέες και την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να προχωρήσουμε προς τα εμπρός.
Στη συνέχεια ο φόβος μας οδηγεί σε μια επανεξέταση των πραγμάτων και αρχίζει το μέλλον να έρχεται γεμάτο με αρνητικά αποτελέσματα. Όλα αυτά τα στοιχεία μας αποσυνδέουν από την φυσική ροή της ζωής.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεφύγετε από το συναισθηματικό μπλοκάρισμα γρήγορα, είναι μέσα από μια τεχνική αναπνοής που χρησιμοποιείται συχνά στην γιόγκα Kundalini και ονομάζεται αναπνοή της φωτιάς.
μην ξεχνάμε πως τα συναισθηματικά μπλοκαρίσματα βλάπτουν την υγεία: Ποια σημεία του σώματος μπλοκάρει η κάθε εσωτερική σύγκρουση δημιουργώντας ποιες ασθένειες
Η αναπνοή της φωτιάς είναι μια ρυθμική αναπνοή μέσα και έξω από τη μύτη, κάτι όπως η βαθιά εισπνοή. Η αναπνοή προέρχεται από ένα χαλαρό διάφραγμα.
Στην εισπνοή, το διάφραγμα σας επεκτείνεται. Στην εκπνοή, απελευθερώνει καθώς αναπνέετε μέσα και έξω από τη μύτη σας. Μόλις μπει σε ένα ρυθμό, θα επιταχύνετε την αναπνοή μέχρι να γίνει η ανάσα της φωτιάς.
Οι αρχάριοι στην ανάσα της φωτιάς συχνά τονίζουν την εκπνοή.
Αυτό είναι ένα συνηθισμένο λάθος που μπορεί να διορθωθεί εύκολα, αρκεί να θυμόμαστε ότι η εισπνοή και η εκπνοή είναι ομοιόμορφα και με τη ίδια ένταση.
Είναι επίσης κοινό για όσους το κάνετε πρώτη φορά να αισθανθείτε δύσπνοια. Αυτό σημαίνει ότι το διάφραγμα σας είναι σφιχτό από το άγχος και την ένταση ή ότι αναπνέετε προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Να θυμάστε ότι για την εισπνοή, το διάφραγμα εκτείνεται και στην εκπνοή, συστέλλεται. (Πάντα να είστε σίγουροι ότι το διάφραγμα σας είναι χαλαρό.)
Ασκώντας την αναπνοή της φωτιάς, απελευθερώνετε την ένταση στο διάφραγμα σας και στην πραγματικότητα απελευθερώνετε τον εαυτό σας από πολλά συναισθηματικά μπλοκαρίσματα.
Η αναπνοή της φωτιάς έχει πολλά οφέλη πέρα από τη διάλυση του μπλοκαρίσματος:
- οξυγονώνει και καθαρίζει το αίμα,
- διεγείρει τη ροή της ενέργειας στο σώμα σας,
- διεγείρει την υπόφυση (η οποία σας βοηθά να φέρετε όλους τους άλλους αδένες σε ισορροπία), και
- ενισχύει τον ηλεκτρομαγνητικό σας τομέα, έτσι ώστε να μαγνητίζετε το μεγαλείο.
Λέγεται ότι με ένα λεπτό αναπνοή της φωτιάς, μπορείτε να επιτύχετε τα ίδια οφέλη που θα καταφέρετε σε μία ώρα κάνοντας την ίδια στάση με μια κανονική αναπνοή.
Κάθε φορά που νιώθετε να μπλοκάρετε από άγχος και πίεση, εφαρμόστε την αναπνοή της φωτιάς. Είναι επίσης καλό να το κάνετε πριν από μια σημαντική συνάντηση, ένα ερωτικό ραντεβού, ή οπουδήποτε θέλετε να ενισχύσετε την παρουσία και τη δύναμή σας.
Διαβάστε ακόμη: Η σωστή αναπνοή το κλειδί για υγεία κι ευεξία
Πρόγραμμα αποτοξίνωσης-Αναπνοή: Ξεκινήστε με την οξυγόνωση
Ποια βότανα βοηθούν την αναπνοή και καθαρίζουν τα πνευμόνια
Νευροεπιστήμονες ανακάλυψαν πώς η βαθιά αναπνοή έχει τη δύναμη να αλλάξει το νου μας
randomvibes Αποβάλουμε άγχος και στρες με την Αναπνοή της Φωτιάς
