5 λύσεις για καλύτερη αιμάτωση του εγκεφάλου
Μπορεί να σας ξαφνιάσει το γεγονός ότι ο εγκέφαλός μας χρειάζεται περίπου το 20% του αίματος που παρέχεται από κάθε χτύπο της καρδιάς. Αυτό περιλαμβάνει γλυκόζη η οποία είναι απαραίτητη για να έχει ενέργεια ο εγκέφαλός μας.
Πώς μπορείτε να αυξήσετε τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο;
Ξέρετε τι θα συμβεί αν κάποια στιγμή δεν καταφέρει να φτάσει στον εγκέφαλό μας αρκετή ποσότητα αίματος; Μπορεί να προκληθεί ισχαιμία: ένα μικρό μέρος του εγκεφαλικού ιστού μας αρχίζει να πεθαίνει, υπάρχουν λιγότεροι σύνδεσμοι, η μνήμη μας εξασθενεί, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος εγκεφαλικών επεισοδίων…
Ισχαιμία: Τί είναι και πώς αντιμετωπίζεται φυσικά
Είναι επίσης πολύ σημαντικό να γνωρίζετε ότι κάτι τόσο απλό όπως είναι η αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο, θα μας βοηθήσει να αποφύγουμε πιο σοβαρές ασθένειες και επιπλέον θα απολαύσουμε έναν υγιή εγκέφαλο και υψηλότερη γνωστική λειτουργία, αυξάνοντας τη μνήμη και τη συγκέντρωσή μας…
Θέλετε να μάθετε πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό; Στο σημερινό άρθρο σας προσκαλούμε να ανακαλύψετε 5 τρόπους για να αυξήσετε τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας.
1. Ασκήσεις αεροβικής για να αυξήσετε τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο
Οι ασκήσεις αεροβικής μπορούν να αυξήσουν τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και συνεπώς να αυξήσουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Επιπλέον, είναι ιδιαίτερα βοηθητικό για την οξυγόνωση του σώματος, η οποία με τη σειρά της θα βελτιώσει την υγεία των εγκεφαλικών κυττάρων και τους συνδέσμους των ιστών.
Θέλετε να μάθετε ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις αεροβικής για να αυξήσετε τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας; Μπορείτε να επιλέξετε οποιεσδήποτε από τις παρακάτω απλές δραστηριότητες:
- Να περπατάτε καθημερινά για μισή ώρα.
- Να τρέχετε καθημερινά για 15 λεπτά.
- Να παρακολουθείτε μαθήματα χορού.
- Να κάνετε ποδήλατο για 15 λεπτά.
- Να κάνετε ασκήσεις αεροβικής στο σπίτι σας.
Δείτε και Το περπάτημα ωφελεί και ξανανιώνει τον εγκέφαλο
Παραδοσιακοί χοροί: Προστατεύουν τον εγκέφαλο από τη γήρανση
2. Οι καλύτερες τροφές για την αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο
Υπάρχουν αρκετές τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την υγεία του εγκεφάλου σας. Όπως σχολιάσαμε και παραπάνω, αυτό το όργανο χρησιμοποιεί περίπου το 20% του αίματος που παράγεται ανά κάθε χτύπο της καρδιάς. Αυτό απαιτεί υψηλό επίπεδο ενέργειας που αποκτάται μέσω της γλυκόζης, των υδατανθράκων και φυσικά ορισμένων κατάλληλων πρωτεϊνών.
Σημειώστε τις καλύτερες τροφές που δεν πρέπει να λείπουν ποτέ από τη διατροφή σας.
- Σιτηρά ολικής άλεσης όπως κινόα, καστανό ρύζι, βρώμη, κριθάρι, σίκαλη…
- Βασικά λιπαρά οξέα όπως αυτά που βρίσκονται στο σολομό, στις σαρδέλες, στο αβοκάντο, στο ελαιόλαδο, στα καρύδια και στους κολοκυθόσπορους.
- Κράνα, φράουλες και εσπεριδοειδή φρούτα.
- Ντομάτες, κέιλ, μπρόκολο, σπανάκι, σπαράγγια…
- Αυγά
- Εγχύματα με φασκόμηλο
Δείτε και 6 τροφές με σημαντική θετική επίδραση στην υγεία του εγκεφάλου
Προσοχή όμως! Όπως υπάρχουν τρόφιμα που βοηθούν, έτσι υπάρχουν και αυτά που βλάπτουν: Διατροφικές απειλές για την υγεία εγκεφάλου και τις διανοητικές λειτουργίες
3. Πείτε όχι στο κάπνισμα, στο υπερβολικό βάρος και στο στρες
Είναι ζωτικής σημασίας να γνωρίζετε ότι: το κάπνισμα, το υπερβολικό βάρος και το στρες είναι τρεις από τους μεγαλύτερους εχθρούς της υγείας του εγκεφάλου μας. Θα πρέπει να γνωρίζετε για παράδειγμα, ότι ο καπνός εφόσον εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος με τη μορφή νικοτίνης διεγείρει τους επινεφρίδιους αδένες και ελευθερώνουν την επινεφριδιακή ορμόνη.
Βότανα που βοηθούν στην διακοπή του καπνίσματος
Επιπλέον, η αδρεναλίνη εμφανίζεται όταν το σώμα μας βιώνει έντονες στρεσογόνες καταστάσεις και έτσι το κεντρικό νευρικό σύστημα διεγείρεται προκαλώντας μας ταχυκαρδία, υπέρταση… Όλα αυτά αναγκάζουν το πάγκρεας να μειώσει την παραγωγή ινσουλίνης, το οποίο αυξάνει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα και διεγείρει υπερβολικά τον εγκέφαλό μας. Είναι σαν μια ωρολογιακή βόμβα έτοιμη να εκραγεί.
Το άγχος κυριολεκτικά συρρικνώνει τον εγκέφαλο
Και τι γίνεται με την παχυσαρκία; Πώς επηρεάζει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό μας; Όταν ένας άνθρωπος είναι παχύσαρκος αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης εγκεφαλικών επεισοδίων. Η συγκέντρωση του λίπους προκαλεί σκλήρυνση των φλεβών και των αρτηριών και συνεπώς η κυκλοφορία του αίματος είναι πολύ πιο αργή.
Πώς η παχυσαρκία κάνει ζημιά στις αρτηρίες
Όλα αυτά αυξάνουν τον κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας τα οποία μπορούν να αποφευχθούν αν είστε προσεκτικοί και υιοθετήσετε καλύτερες καθημερινές συνήθειες. Αξίζει την προσπάθεια!
4. Να κάνετε καθημερινά εγκεφαλικές ασκήσεις για να αυξήσετε τη ροή του αίματος
Σε τι κατάσταση βρίσκονται οι μυς του εγκεφάλου σας; Για να αυξήσετε τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας είναι επίσης απαραίτητο να εξασκείτε τις γνωστικές σας λειτουργίες: τη μνήμη, τη περιέργεια, τα καθημερινά ενδιαφέροντα, τα κίνητρα…
Όλα αυτά θα σχηματίσουν νέους συνδέσμους ανάμεσα στους νευρώνες και σιγά-σιγά θα δημιουργήσουν περισσότερους ιστούς, περισσότερες δομές ανθεκτικές στην πάροδο του χρόνου και στις πιθανές ασθένειες που μπορεί να εμφανιστούν.
Γι’ αυτό το λόγο μην διστάζετε να μαθαίνετε κάθε μέρα καινούργια πράγματα, διαβάστε, παρακολουθήστε μαθήματα, ανακαλύψτε τι μπορεί να σας προσφέρει ο διαδικτυακός κόσμος για να βελτιώσετε τη μνήμη και τη συγκέντρωσή σας. Είναι όλα εξαιρετικά χρήσιμα για την υγεία του εγκεφάλου σας.
Δείτε και 7 τρόποι ανάπτυξης νέων νευρώνων ανεξαρτήτου ηλικίας
5. Η δύναμη των θετικών συναισθημάτων για να αυξήσετε τη ροή του αίματος
Το καθημερινό στρες, το άγχος, η αρνητική πλευρά των πραγμάτων ή οι μοιρολατρικές απόψεις μπορούν να αλλάξουν τη νευροχημεία του εγκεφάλου, να προκαλέσουν την εμφάνιση κορτιζόλης και να αυξήσουν το επίπεδο της αδρεναλίνης στο αίμα. Όλα αυτά προκαλούν διακυμάνσεις στην εγκεφαλική κυκλοφορία η οποία αν διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες.
Πώς λειτουργούν και συνέπειες των τριών κυρίαρχων ορμονών του στρες
Τα θετικά συναισθήματα είναι καλύτερα από κάθε βιταμίνη ή παυσίπονο. Προσφέρουν ένα είδος ενέργειας που είναι απαραίτητο για την καθημερινότητά μας, όπου τα όνειρα και η ευεξία αντικατοπτρίζονται στην υγεία μας. Έτσι, να προσπαθείτε πάντα να αναπτύσσετε αυτές τις απόψεις:
Να έχετε πάντα αίσθηση του χιούμορ και να μιλάτε για τις χαρές της ζωής!
Να ακολουθείτε τεχνικές χαλάρωσης, γιόγκα… Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να ενωθείτε με τον εσωτερικό σας κόσμο και να δίνετε περισσότερη αξία στην κάθε στιγμή που περνάει από τη ζωή σας.
Αναπτύξτε κοινωνικές σχέσεις, να περνάτε αρκετό χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας… Μην κάθεστε μόνοι σας στο σπίτι!
Πηγή: meygeia.gr 5 λύσεις για καλύτερη αιμάτωση του εγκεφάλου
~~~~~~~~~~~~~~~~~
«Τροφή-Φάρμακο»: Για την καλή υγιεία του εγκεφάλου και την βελτίωση των γνωστικών του ικανοτήτων ΜΠΟΡΕΊΤΕ να θρέψετε τον εγκέφαλό σας, να σταματήστε τον εκφυλισμό του και να βελτιώσετε αισθητά την καλή κυκλοφορία του αίματός σας με
1. τα ΥΠΕΡ-πολύτιμα για το νευρικό σύστημα και τον εγκέφαλο ΩΜΕΓΑ 3 ΛΙΠΑΡΑ ΟΞΕΑ,
τα οποία, εκτός των άλλων, Απομακρύνουν τον κίνδυνο νευροεκφυλιστικών νόσων του εγκεφάλου και
2. την ΦΌΡΜΟΥΛΑ ΥΓΕΊΑΣ που περιέχει ΚΑΙ τζίνγκο μπιλόμπα:
–τζίνγκο μπιλόμπα (κυκλοφορικό, μέχρι και τριχοειδή αγγεία του εγκεφάλου ΚΑΙ αναπνευστικό)
–Πυκνογενόλη: (καθαρίζει με απόλυτη ασφάλεια τις αρτηρίες σας προφυλάσσοντας έτσι εγκέφαλο και καρδιά),
–εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού σούπερ αντιοξειδωτικό και ωφέλιμο για την καρδιά)σε συνδυασμό και τα 3 σε μία κάψουλα, ώστε να εξασφαλίσετε την υγιεία των αγγείων, της καρδιάς, του εγκεφάλου, του αναπνευστικού και πολλών ακόμη ζωτικών οργάνων. Και τέλος
3. Η ρίζα ΜΑΚΑ-MACA, η οποία
Συμβάλλει, δηλαδή, στην αποκατάσταση του ενδοκρινικού συστήματος, μέσω του υποθαλάμου/υπόφυσης άξονα, βελτιώνοντας, έτσι, την επικοινωνία μεταξύ του εγκεφάλου, της υπόφυσης και των επινεφριδίων. Αυτό εξασφαλίζει τη σωστή ισορροπία των ορμονών και την ομαλή έκκρισή τους στο σώμα.
Βρέθηκε, επίσης, πως παράγει μια γενικότερη αίσθηση ευεξίας, ενώ περιέχει uridine (ουριδίνη: δουλειά της είναι να ρυθμίζει τα επίπεδα ενός νευροδιαβιβαστή της ντοπαμίνης. Η ντοπαίνη ρυθμίζει τα κέντρα ανταμοιβής και ευχαρίστησης του εγκεφάλου μας).
Προκαταρκτική έρευνα δείχνει επίσης ότι μάκα μπορεί να προστατεύσει τον εγκέφαλο από βλάβες και ακόμη δύναται να βελτιώσει τη γνωστική ικανότητα σε υγιείς ανθρώπους.
Όσοι ενδιαφέρεστε για περισσότερα και παραγγελίες μπορείτε να ΠΑΤΗΣΕΤΕ ΕΔΩ!
Μπορείτε να δείτε ακόμη: Ο εγκέφαλος εκπαιδεύεται: Δημιουργήστε νέες συνάψεις
Ενεργοποιήστε τις δυνάμεις του εγκεφάλου σας και αλλάξτε ζωή
Ginkgo Biloba-Τζίνγκο Μπιλόμπα: Το βότανο της μνήμης και του εγκεφάλου
Τροφές που δυναμώνουν το μυαλό και ηρεμούν το σώμα!
Ποιά βότανα επιβραδύνουν τη γήρανση του εγκεφάλου και ενισχύουν την πνευματική λειτουργία;
Ποιό τρόφιμο στην εγκυμοσύνη βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού;
Ποια η βιολογική ηλικία του μυαλού σας. Πως διατηρείται νέο
Ενισχύστε τη δύναμη του εγκεφάλου με αυτό το θρεπτικό συστατικό
