Τι προστατεύει την μνήμη και τον εγκέφαλο
Μπορώ να προστατέψω την μνήμη μου, αλλάζοντας τρόπο ζωής;
Ο εγκέφαλος αποτελεί το πιο πολύπλοκο όργανο του σώματος μας και μάλιστα παρ’ όλο που η επιστήμη και η τεχνολογία έχουν εξελιχθεί σε τόσο μεγάλο βαθμό, το σύνολο των λειτουργιών του εγκεφάλου δεν έχει πλήρως αποσαφηνιστεί.
Γνωρίζουμε ότι τα νευρικά κύτταρα είναι τα μόνα κύτταρα του οργανισμού που δεν αναγεννιούνται κατά τη διάρκεια της ζωής, συνεπώς η διατήρησή τους είναι πολύ σημαντική έτσι ώστε να μην επηρεάζονται αρνητικά και οι λειτουργικές ικανότητες, όπως μνήμη, συγκέντρωση, μάθηση και προσοχή.
ΛΆΘΟΣ! Αυτό νόμιζαν μέχρι σχετικά πρόσφατα, όταν μετά από έρευνες διαπίστωσαν πως Νευρώνες, αναπτύσσονται όλη μας την ζωή και τροποποιούνται ανάλογα με τα προβλήματα που λύνουν
Όμως, τι προστατεύει τον εγκέφαλό μας;
Τροφή για τον εγκέφαλο
Η διατροφή με τις κατάλληλες επιλογές τροφίμων, πλούσιων σε αντιοξειδωτικά και σε αντιφλεγμονώδη συστατικά, όπως ένα Μεσογειακό πρότυπο διατροφής, ενισχύουν το νευρικό σύστημα.
Το πρόβλημα είναι πως πλέον ακολουθούμε άλλα πρότυπα, τα οποία έχουν ως συνέπεια πολλά από τα προβλήματα υγιείας που μας απασχολούν στην σελίδα: «Φάρμακο» η μεσογειακή διατροφή, αλλά του 1960 που ελάχιστοι Έλληνες πλέον ακολουθούν
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, η βιταμίνη C, τα «καλά» λιπαρά οξέα (μονοακόρεστα και ω 3) αλλά και συστατικά όπως ανθοκυανίνες και φλαβονοειδή συμβάλλουν στην αποτελεσματικότερη νευρική λειτουργία.
Έτσι τρόφιμα όπως..
• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως σπανάκι, μαρούλι, μπρόκολο – πλούσια σε βιταμίνες Β και C
• Φρούτα, όπως μύρτιλλα, κεράσι, φράουλα – πλούσια σε βιταμίνες Β και ανθοκυανίνες
• Ελαιόλαδο – πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα
• Ψάρια, όπως σαρδέλα, σολομός κ.α. – πλούσια σε ω 3 λιπαρά οξέα
• Δημητριακά ολικής άλεσης – πλούσια σε βιταμίνες Β
..είναι σημαντικό να αποτελούν συχνές επιλογές στα γεύματά μας!
Αλτσχάιμερ: Μια ασθένεια ανεπάρκειας θρεπτικών ουσιών
κατά συνέπεια Η διατροφή του… εγκεφάλου μπορεί να αποτρέψει τη νόσο Αλτσχάιμερ
Είναι σημαντική η άσκηση;
Ήξερες ότι τα υψηλά επίπεδα άσκησης μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας και νόσου Alzheimer κατά 28% και 45% αντίστοιχα;
Φαίνεται ότι τα υψηλά επίπεδα άσκησης, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος, συνδέονται με καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου, όπως μνήμη, συγκέντρωση και απόδοση, καθώς μειώνει το οξειδωτικό στρες και συμβάλλει στην έκκριση ορμονών που συνδέονται με τη διάθεση.
Με την αύξηση της ηλικίας η σημασία της σωματικής δραστηριότητας αυξάνεται. Σύμφωνα με μελέτες, ιδανικά δείχνουν να είναι τα 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης όπως περπάτημα, χαλαρό τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι /την εβδομάδα.
Η μέτρια αλλά τακτική άσκηση «επανενεργοποιεί» τις νευρωνικές συνδέσεις
Περπατάμε (ειδικά, ξυπόλυτοι στην άμμο): Ευεργετική διαδικασία για μυαλό και σώμα
Ξεκούραση και χαλάρωση για τον εγκέφαλο
Η σημασία του ύπνου αναδεικνύεται συνεχώς τα τελευταία χρόνια σε όλες τις λειτουργίες του οργανισμού. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, και ιδιαίτερα του βραδινού, ο εγκέφαλος ξεκουράζεται, αφομοιώνει τα γεγονότα της ημέρας και δημιουργεί αναμνήσεις.
Αντίθετα, η έλλειψη ύπνου προκαλεί διαταραχή των ορμονών, αυξάνει το στρες και επηρεάζει αρνητικά τη μνήμη, την αντιληπτική ικανότητα αλλά και την απόδοση.
Ο εγκέφαλος αυτοκαθαρίζεται κατά την διάρκεια του ύπνου
Παιχνίδια για το μυαλό
Η ενασχόληση με παιχνίδια που απαιτούν σκέψη, όπως σταυρόλεξα, sudoku αλλά και επιτραπέζια εξασκούν τις λειτουργίες του μυαλού και βοηθούν στην καλύτερη πνευματική απόδοση. Επιπλέον, το διάβασμα βιβλίων φαίνεται να επιδρά θετικά στη μνήμη, την προσοχή και στην ταχύτητα επεξεργασίας δεδομένων.
Εξασκείστε την μνήμη σας και δείτε σημαντική βελτίωση
Έρευνα, επιμέλεια και πηγή άρθρου: www.lifezone.gr
~~~~~~~~~~~~~~~
«Τροφή-Φάρμακο»: ΜΠΟΡΕΊΤΕ να θρέψετε τον εγκέφαλό σας, να σταματήστε τον εκφυλισμό του και να βελτιώσετε αισθητά την καλή κυκλοφορία του αίματός σας με
1. τα ΥΠΕΡ-πολύτιμα για το νευρικό σύστημα και τον εγκέφαλο ΩΜΕΓΑ 3 ΛΙΠΑΡΑ ΟΞΕΑ,
τα οποία, εκτός των άλλων,Απομακρύνουν τον κίνδυνο νευροεκφυλιστικών νόσων του εγκεφάλου και
2. την φόρμουλα υγείας που περιέχει ΚΑΙ τζίνγκο μπιλόμπα:
–τζίνγκο μπιλόμπα (κυκλοφορικό, μέχρι και τριχοειδή αγγεία του εγκεφάλου ΚΑΙ αναπνευστικό)
–Πυκνογενόλη: (καθαρίζει με απόλυτη ασφάλεια τις αρτηρίες σας προφυλάσσοντας έτσι εγκέφαλο και καρδιά),
–εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού σούπερ αντιοξειδωτικό και ωφέλιμο για την καρδιά)σε συνδυασμό και τα 3 σε μία κάψουλα, ώστε να εξασφαλίσετε την υγιεία των αγγείων, της καρδιάς, του εγκεφάλου, του αναπνευστικού και πολλών ακόμη ζωτικών οργάνων.
Όσοι ενδιαφέρεστε για περισσότερα και παραγγελίες μπορείτε να ΠΑΤΗΣΕΤΕ ΕΔΩ!
Μπορείτε να δείτε ακόμη: Παράγοντες που οδηγούν σε Άνοια-Αλτσχάιμερ-Απώλεια Μνήμης. Τι μπορεί να βοηθήσει
Ginkgo Biloba-Τζίνγκο Μπιλόμπα: Το βότανο της μνήμης και του εγκεφάλου
Τροφές που δυναμώνουν το μυαλό και ηρεμούν το σώμα!
Ποιά βότανα επιβραδύνουν τη γήρανση του εγκεφάλου και ενισχύουν την πνευματική λειτουργία;
Ποιό τρόφιμο στην εγκυμοσύνη βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού;
Πηγές: Τι προστατεύει την μνήμη και τον εγκέφαλο
Ferreira et al., (2013), Associations between cognitively stimulating leisure activities, cognitive function and age-related cognitive decline, Int J Geriatr Psychiatry
Petersson and Philippou, (2016), Mediterranean Diet, Cognitive Function, and Dementia: A Systematic Review of the Evidence, Adv Nutr.
Morris et al., (2015), MIND diet slows cognitive decline with aging, Alzheimers Dement.
Poulose et al., (2017), Nutritional Factors Affecting Adult Neurogenesis and Cognitive Function, Adv Nutr.
Raven et al., (2017) The role of sleep in regulating structural plasticity and synaptic strength: Implications for memory and cognitive function, Sleep Medicine Reviews
Barha et al. (2017), Personalising exercise recommendations for brain health: considerations and future directions, Br J Sports Med.
Stern et al., (2019), Effect of aerobic exercise on cognition in younger adults, Neurology
