Τεχνική διαχείρισης του άγχους και των κρίσεων πανικού
Γράφει ο φυσιοδίφης – ερευνητής βοτανολογίας: Άρης Πέτρου Παπαδάκης,
ΤΕΧΝΙΚΗ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗΣ ΑΓΧΟΥΣ ΚΑΙ ΚΡΙΣΕΩΝ ΠΑΝΙΚΟΥ
Αγαπημένοι φίλοι,
Το τελευταίο διάστημα βρισκόμαστε σε υψηλό επίπεδο από πλευράς στατιστικής, εκδηλώσεων άγχους και κρίσεων πανικού.
Πρώτα οι πυρκαγιές, μετά οι πλημμύρες έχουν αυξήσει το αίσθημα ανασφάλειας, φόβου και ανησυχίας σε μεγάλη μερίδα των πολιτών. Η αβεβαιότητα και η αμφιβολία των ημερών πυροδοτούν ψυχολογικές εκρήξεις οι οποίες με τη σειρά τους επιδρούν και επηρεάζουν τα εσωτερικά μας όργανα όπως έχουμε αναπτύξει σε σχετική ανάρτηση.
Η Χημεία του Στρες και οι Συνέπειες στο Σώμα
Πρόσφατα ανακάλυψα μια τεχνική στιγμιαίας αντιμετώπισης του άγχους η οποία πραγματικά δουλεύει και είπα να την μοιραστώ μαζί σας.
Η τεχνική ονομάζεται 5,4,3,2,1
Η συγκεκριμένη τεχνική λειτουργεί ως εξής:
Αρχίζουμε παίρνοντας οποία αναπαυτική θέση επιθυμούμε, ξαπλωτοί ή καθιστοί.
Βάζουμε τα χέρια μας πάνω στην κοιλιά μας για να παρακολουθούμε την αναπνοή μας και συγκεντρονώμαστε σε αυτήν (αναπνοή)
Μπορούμε αρχικά να λέμε και από μέσα μας
-τώρα εισπνεω…
-τώρα εκπνέω…
Νευροεπιστήμονες ανακάλυψαν πώς η βαθιά αναπνοή έχει τη δύναμη να αλλάξει το νου μας
Αφού αποκτήσω πλήρη συγκέντρωση και έλεγχο στην αναπνοή μου παρατηρώ ΠΕΝΤΕ (5) πράγματα που μπορώ να δω τριγύρω μου. Π.χ. ένα όμορφο βάζο, ένα ωραίο κάδρο, το παράθυρο μου ή αν βρίσκομαι σε εξωτερικό χώρο, ένα δέντρο, τον ουρανό, ένα πουλί κ.λπ.
Στη συνέχεια παρατηρώ τέσσερα (4) πράγματα που μπορώ να αγγίξω κοντά μου. Π.χ. Τα μαλλιά μου, τον καναπέ μου, ένα μαξιλάρι, ένα αντικείμενο που μου δημιουργεί αναμνήσεις κ.λπ.
Συνεχίζουμε προσπαθώντας να συγκεντρωθούμε σε τρεις (3) ήχους που μπορώ να ακούσω. Π.χ. Τις φωνές των παιδιών από το δρόμο, τον ήχο από ένα αυτοκίνητο που περνάει, τον ήχο από το ψυγείο (δεν θέλουμε ήχο από τηλεόραση) ΚΛΕΙΣΤΕ ΤΗΝ.
ΜΜΕ: Γιατί η τηλεόραση κάνει κακό στην υγεία
Αν είμαστε σε εξωτερικό χώρο μπορώ να κάνω το διαλογισμό και να συγκεντρώσω στον ήχο του αέρα, τον ήχο των δέντρων, των πουλιών, του κύματος κ.λπ.
Η δύναμη του ήχου, μπορεί να διατηρήσει την υγεία μας
Συνεχίζουμε προσπαθώντας να μυρίσουμε δύο (2) μυρωδιές.
Π.χ. Το ίδιο μας το άρωμα, κάποια μυρωδιά από φαγητό που μαγειρεύει κάποια γειτόνισσα, ή την μυρωδιά του ίδιου μας του σπιτιού.
Αν δυσκολευτούμε να μυρίσουμε κάτι, τότε επιστρατεύουμε την φαντασία μας.
Το θέλουμε αυτό και είναι υπέροχο.
Προσπαθούμε να επαναφέρουμε μια μυρωδιά από τα παιδικά μας χρόνια.
Πώς μύριζαν οι τηγανιτές πατάτες της γιαγιάς, πως μύριζε η γιαγιά ή η μητέρα μας, πως μύριζε μια σχέση σας,.. Το άρωμα. Του.. Της.
Τέλος προσπαθούμε να γευτούμε μία (1) γεύση που μας συγκλονίζει.
Π.χ. σοκολάτα ή το σπιτικό φαγητό της γιαγιάς που είπαμε πριν, ή το δικό σας αγαπημένο φαγητό που σας μαγείρευε η μητέρα σας ή πιο απλά να φέρετε τη γεύση του αγαπημένου σας καφέ στο στόμα σας.
Η τεχνική 5, 4, 3, 2, 1 δεν είναι απόλυτο να εφαρμόζεται μόνο σε καταστάσεις κρίσης.
Μπορεί κάλλιστα να γίνει στα πλαίσια ενός διαλογισμού για ψυχική και πνευματική τόνωση. Η τεχνική βασίζεται στην ΠΡΟΣΟΧΗ και την ΣΥΓΚΈΝΤΡΩΣΗ, η οποία βοηθά στην ηρεμία του νευρικού συστήματος.
Μετατοπίζοντας την προσοχή μας στις τρέχουσες αισθήσεις μα , η τεχνική μας βοηθάει να αλλάξουμε την αντίδραση του εγκεφάλου μας στο άγχος με δύο σημαντικούς τρόπους.
- Πρώτον,
Ερχόμαστε σε άμεση σύνδεση με τον βαθύτερο εαυτό μας και αντιλαμβανόμαστε την ευλογία των αισθήσεων μας. - Δεύτερον,
υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας να βλέπει τον κόσμο με έναν πιο ρομαντικό παιδικό τρόπο. Θυμόμαστε τον ενθουσιασμό που δείχναμε για τα πάντα ως παιδιά.
Μαζί, αυτές οι μετατοπίσεις συμβάλλουν στη μείωση της απάντησης «μάχη ή φυγή» που προκαλεί άγχος.
Εύχομαι να βρείτε χρήσιμη αυτήν την τεχνική.
~~~~~~~~~~~~~~
«Τροφή-Φάρμακο»: Στην παραπάνω προσπάθεια, σημαντική συμβολή μπορούν να έχουν ΦΥΣΙΚΆ συμπληρώματα διατροφής που διατίθενται από την ιστοσελίδα μας, όπως τα:
– Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα,
τα οποία μειώνουν τα επίπεδα άγχους περίπου σε ποσοστό 20% αλλά και τη φλεγμονή σε υγιείς ανθρώπους. Τα ω-3 , επίσης είναι απαραίτητα για την κανονική ανάπτυξη του κεντρικού νευρικού συστήματος του ανθρώπινου οργανισμού. Ακόμη τα DHA που περιέχονται στα ω 3, σε μεγάλες ποσότητες, απαιτούνται για την ανάπτυξη του νευρικού ιστού, ειδικά για την κυτταρική διαφοροποίηση και τη δημιουργία των νευρικών συνάψεων. και
– η βαλεριάνα,
η οποία χρησιμοποιείται για πάνω από 1.000 έτη και είναι γνωστή παγκοσμίως η δυνατότητά της να χαλαρώνει το κεντρικό νευρικό σύστημα και να προωθεί τα συναισθήματα ηρεμίας για ήπιο ύπνο και ελάττωση της νευρικής υπερέντασης, καθώς και να μειώνει τα επίπεδα ανησυχίας και άγχους.
Αντίθετα από ότι πιστεύεται η βαλεριάνα ΔΕΝ είναι υπνωτικό και ΔΕΝ κοιμίζει, απλώς χαλαρώνει και έτσι έρχεται με μεγαλύτερη ευκολία ο ύπνος!
Άλλα ΦΥΣΙΚΆ, ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΌΝΑ ιάματα που μπορούν να συμβάλλουν στην καλή ενδοεπικοινωνία ανάμεσα σε Υποθάλαμο – Υπόφυση – Επινεφρίδια, είναι τα
Συμβάλλουν στην αποκατάσταση του ενδοκρινικού συστήματος μέσω του άξονα υποθαλάμου / υπόφυσης βελτιώνοντας την επικοινωνία μεταξύ του εγκεφάλου, της υπόφυσης και των επινεφριδίων.
Αυτό εξασφαλίζει τη σωστή ισορροπία των ορμονών και την ομαλή έκκρισή τους στο σώμα. Με απλά λόγια εξασφαλίζουν τη σωστή «ενδοεπικοινωνία» μεταξύ των ενδοκρινικών οργάνων.
Τα παραπάνω ΦΥΣΙΚΆ ιάματα ΔΕΝ θα πάρουν ως δια μαγείας μακρυά το άγχος ή τον θυμό και τον φόβο, αλλά θα ηρεμήσουν εσάς και το νευρικό σας σύστημα, ώστε να μπορέσετε να δείτε τα πράγματα πιο ξεκάθαρα και να τα ξεπεράσετε με τις δικές σας δυνάμεις και με περισσότερη ηρεμία, αντιμετωπίζοντάς τις δύσκολες καταστάσεις που διανύετε ως μία ευκαιρία για αλλαγή και όχι ως κάτι δυσάρεστο που πρέπει να ανησυχείτε!
Όσοι ενδιαφέρεστε για περισσότερα και παραγγελίες, παρακαλώ ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ!
Διαβάστε ακόμη: Πώς να βοηθήσετε κάποιον που παθαίνει κρίση πανικού
Στρες-Φόβος-Κρίσεις πανικού: Η σύγχρονη πληγή
Η κρίση πανικού κρύβει μια κρίση εαυτού-Αυτονομία ή εξάρτηση;
Κρίση πανικού: Γίνεται να αντιμετωπιστεί;
Κρίση πανικού: Συμπτώματα, αιτίες, επιπλοκές και θεραπείες
και Μάθε να αξιοποιείς το άγχος προς όφελός σου
Χρόνιο στρες: Καταβάλλει το ανοσοποιητικό~Αυξάνει την ευαισθησία για φλεγμονώδεις νόσους
Πως μας ειδοποιεί ο οργανισμός ότι έχουμε πολύ άγχος
Ορμόνες~Οι ενδογενείς χημικές ουσίες που καθορίζουν τη ζωή μας
Στρες-Κορτιζόλη-Εξαντλημένα επινεφρίδια: Αντιμετώπιση με ορμονικά έξυπνη διατροφή
Ομοιόσταση: Τί είναι και πώς διαταράσσεται~Ποιά προσαρμογόνα βότανα συμβάλλουν στην αποκατάστασή της
