Οδηγίες και τρόποι βελτίωσης της υγείας και λειτουργίας του εντέρου μας
Θοδωρής Διάκος, Συντάκτης – Δημοσιογράφος
Η υγεία του εντέρου μας είναι πάρα πολύ σημαντική, καθώς συνδέεται σχεδόν με κάθε άλλο μέρος του οργανισμού. Πώς μπορούμε να τη φροντίσουμε;
Η υγεία του εντέρου σας συνδέεται σχεδόν με τα πάντα. Πολλές πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει τη σύνδεση μεταξύ του μικροβιώματος του εντέρου και του νευρικού σας συστήματος, του ανοσοποιητικού συστήματος, του κύκλου του ύπνου σας, ακόμη και της ψυχικής σας υγείας.
Γιατί το έντερο δημιουργεί ανακλαστική αντίδραση με τα άλλα όργανα
Συνεπώς, δεν είναι περίεργο που ο κόσμος της ευεξίας επικεντρώνεται σε μεγάλο βαθμό στον έλεγχο της υγείας του εντέρου.
Ξεχάστε όμως τα προγράμματα “αποτοξίνωσης” και τις εξαντλητικές, περιοριστικές δίαιτες. Ο καλύτερος τρόπος για να επαναφέρετε το έντερό σας στην καλύτερή του υγεία είναι να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και να υιοθετήσετε μερικές καλές συνήθειες. Ας τα δούμε πιο αναλυτικά.
Τρώτε πολλές φυτικές ίνες
Είναι σημαντικό να καταναλώνετε τρόφιμα με πολλές φυτικές ίνες, όπως λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης. Οι φυτικές ίνες τροφοδοτούν τα βακτήρια του εντέρου, με αποτέλεσμα να είναι πιο υγιή και να κάνουν πιο σωστά τη δουλειά τους.
Μια επίσης καλή ιδέα είναι να καταναλώνουμε τροφές που περιέχουν ήδη αυτά τα ωφέλιμα βακτήρια, τα προβιοτικά. Οι τροφές αυτές είναι το γιαούρτι, τα τουρσιά και οτιδήποτε έχει υποστεί ζύμωση.
Σημάδια ότι το σώμα σου χρειάζεται περισσότερες φυτικές ίνες
Κάντε γυμναστική
Η ενσωμάτωση της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας για την ενίσχυση της υγείας του εντέρου επιβεβαιώνεται και από την επιστήμη. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Oxidative Medicine and Cellular Longevity το 2017, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η άσκηση ήταν ικανή να εμπλουτίσει την ποικιλία των βακτηρίων του εντέρου με τρόπους που συνέβαλαν στην απώλεια βάρους και στην ανακούφιση από γαστρεντερικές διαταραχές.
Άσκηση: 10 μηχανισμοί που βελτιώνει την νόηση και συμβάλλει στην μακροζωία
Αυτή η σύνδεση μεταξύ της άσκησης και του μικροβιώματος του εντέρου λειτουργεί και αντίστροφα. Μια ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο Frontiers of Nutrition υπογράμμισε ότι όταν οι αθλητές αντοχής είχαν περισσότερα προβιοτικά στη διατροφή τους και φρόντιζαν καλύτερα την υγεία του εντέρου τους, αυτό βελτίωσε την απόδοσή τους.
Προβιοτικά: Ενίσχυση Ανοσοποιητικού, Προστασία από Αλλεργίες, Καρκίνο, Γαστρίτιδες, Έλκος Στομάχου
Διαχειριστείτε το στρες
Μαζί με μια θρεπτική διατροφή και άφθονη άσκηση, η εύρεση τρόπων μείωσης του στρες είναι ένα από τα κλειδιά για την επαναφορά του εντέρου σας στα πιο υγιή του. Μια ψυχιατρική ανάλυση του 2020 στο Πανεπιστήμιο του Οχάιο έδειξε ότι το στρες και η κατάθλιψη επηρεάζουν αρνητικά τη σύνθεση των βακτηρίων του εντέρου.
Η σύνδεση εντερικής χλωρίδας-εγκέφαλου με φλεγμονές, κατάθλιψη και στρες
Αυτό μπορεί να εντείνει περαιτέρω τα αρνητικά συμπτώματα ψυχικής υγείας, καθώς η κατάθλιψη και η υγεία του εντέρου έχουν κοινούς παρονομαστές και αλληλοεπηρεάζονται.
Από πρακτικές συμβουλές (όπως καλύτερος ύπνος και ασκήσεις αναπνοής) μέχρι πιο δημιουργικούς τρόπους διαχείρισης του στρες (οποιοδήποτε χόμπι, για παράδειγμα), είναι πολύ σημαντικό να καταφέρετε να θέσετε το άγχος σας υπό έλεγχο.
Έντερο και Ψυχολογία: Πώς αλληλοεπηρεάζονται
Περιορίστε το αλκοόλ
Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία του εντέρου σας. Ξέρουμε ότι ασκεί ιδιαίτερη πίεση στο συκώτι, αλλά το αλκοόλ μπορεί επίσης να βλάψει τα τοιχώματα του στομάχου και του εντερικού σας συστήματος και να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο απορροφάτε τα θρεπτικά συστατικά.
Οι τρομακτικές επιπτώσεις του αλκοόλ στο σώμα
Κοιτάξτε τα φάρμακά σας
Αν ακολουθείτε κάποια αγωγή, μπορεί να είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με τον γιατρό σας για το αν και πώς κάποιο φάρμακο θα μπορούσε να επηρεάζει το μικροβίωμα του εντέρου σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα με τη χρήση αντιβιοτικών.
Τα αντιβιοτικά απαλλάσσουν τα επιβλαβή βακτήρια που μας αρρωσταίνουν, αλλά σκοτώνουν επίσης μερικά από τα καλά βακτήρια. Αυτός είναι ο λόγος που πολλές φορές μπορεί να ακούσετε τη συμβουλή να τρώτε γιαούρτι μαζί με αντιβίωση.
Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι το θέμα έχει πολύ μεγαλύτερες διαστάσεις από ό,τι νομίζουμε μέχρι τώρα! Έρευνα: Μη αντιβιοτικά φάρμακα, με αντιβιοτικές παρενέργειες~Επίδραση σε μικροβίωμα-εντερική χλωρίδα
Οπότε η διατροφή μας γενικότερα θα πρέπει να διαμορφωθεί με γνώμονα την ενίσχυση της εντερικής μας χλωρίδας: Τί πρέπει να τρώμε κατά την διάρκεια της λήψης αντιβιοτικών
Και φυσικά σταματάμε επειγόντος την κατάχρηση! Σχεδόν 1,3 εκατ. άνθρωποι πέθαναν παγκοσμίως από βακτηριακές λοιμώξεις λόγω αντοχής στα αντιβιοτικά
Πηγή: www.iatronet.gr
~~~~~~~~~~~~~~~~
«Τροφή-Φάρμακο»: Παράλληλα, διατίθενται από την ιστοσελίδα ΦΥΣΙΚΆ συμπληρώματα διατροφής τα οποία συμβάλλουν σημαντικά στην προστασία και την καλή λειτουργία του εντέρου, αλλά και ολόκληρου του πεπτικού:
Η ΜΑΣΤΙΧΑ ΤΗΣ ΧΙΟΥ που είναι η ιδανική λύση για την προστασία ολόκληρου του γαστρεντερικού συστήματος: Μαστίχα Χίου, το “Ελληνικό δάκρυ”, ασπίδα του πεπτικού !
Απαραίτητη επίσης είναι η αποτοξίνωσή του, κατά προτίμηση με τα ΦΥΚΙΑ A.F.A και/ή το πρωτόγαλα (και με προβιοτικά δράση), καθώς προστατεύουν και ΑΝΑΖΩΟΓΟΝΟΎΝ την πολύτιμη εντερική μας χλωρίδα.
Όσοι ενδιαφέρεστε να τα εντάξετε στην καθημερινή σας διατροφή και έτσι να ενισχύσετε τον οργανισμό σας με τον φυσικότερο τρόπο, παρακαλώ ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ
Δείτε ακόμη: Γιατί 7 στους 10 θα εμφανίσουν κάποια στιγμή πρόβλημα στο στομάχι ή το έντερο;
Μήπως «σαμποτάρετε» το έντερό σας;
Η υγεία και η αρρώστια κρύβονται στο έντερο
Έντερο: ο “βασιλιάς” των οργάνων!
Δέκα τρόφιμα που κάνουν καλό στο έντερο
Προστατεύοντας το παχύ έντερο ενισχύεις και διατηρείς την υγεία σου
Όλες οι ασθένειες προέρχονται από το έντερο. Ιπποκράτης (460-370 π.κ.χ.)
Ο Θάνατος αρχίζει από το Παχύ Έντερο: Το Κλειδί για το διατηρήσετε Υγιές
