Η «ιατρική αγωγή» κατά του στρες και τον έλεγχο της κορτιζόλης
Μελέτη μέτρησε τη σωστή «δοσολογία» επαφής με το πράσινο – ακόμη και μέσα σε ένα αστικό πάρκο – ώστε να επιτευχθεί μείωση των επιπέδων της ορμόνης του στρες κορτιζόλης
Είκοσι με 30 λεπτά επαφής με τη φύση μέσα στην ημέρα είναι αρκετά ώστε να μειώσουν σημαντικά τα επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλης. Αυτό είναι το εύρημα μιας νέας μελέτης που για πρώτη φορά «συνταγογραφεί» τη σωστή δόση… πράσινης θεραπείας ενάντια στο στρες.
Πώς λειτουργούν και συνέπειες των τριών κυρίαρχων ορμονών του στρες
Σύμφωνα με τη μελέτη, οποιοδήποτε μέρος, ακόμη και μέσα στις πόλεις, μας φέρνει σε επαφή με τη φύση, όπως ένα αστικό πάρκο, είναι κατάλληλο για να νιώσουμε τα οφέλη στην ψυχική υγεία μας.
Ορισμός της «δοσολογίας»
«Γνωρίζαμε ότι το να περνά κάποιος χρόνο στη φύση μειώνει το στρες, ωστόσο μέχρι σήμερα ήταν ασαφές πόσο χρόνο χρειάζεται να περνάμε στη φύση καθώς και ποιο είδος επαφής με τη φύση έχει οφέλη» ανέφερε η δρ Μέρι Κάρολ Χάντερ, αναπληρώτρια καθηγήτρια του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν και κύρια συγγραφέας της μελέτης που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση «Frontiers in Psychology», και πρόσθεσε:
«Η μελέτη μας δείχνει ότι για να αποκομίσουμε τα μεγαλύτερα οφέλη σε ό,τι αφορά τη μείωση των επιπέδων της ορμόνης του στρες κορτιζόλης χρειάζεται να περνάμε 20 ως 30 λεπτά – είτε καθιστοί είτε περπατώντας – σε ένα μέρος που μας δίνει την αίσθηση ότι ερχόμαστε σε επαφή με τη φύση».
Ήχοι της φύσης: Επιδρούν θετικά σε εγκέφαλο και νευρικό σύστημα
Προκειμένου να καταλήξουν στα συμπεράσματά τους η δρ Χάντερ και οι συνεργάτες της σχεδίασαν ένα πείραμα με στόχο να μπορέσουν να υπολογίσουν ρεαλιστικά ποια είναι η αποτελεσματική ενάντια στο στρες δόση επαφής με τη φύση.
Ζήτησαν λοιπόν από εθελοντές σε ένα διάστημα οκτώ εβδομάδων να έλθουν σε επαφή με τη φύση επί 10 λεπτά ή περισσότερο, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Παράλληλα, μέτρησαν τα επίπεδα κορτιζόλης των συμμετεχόντων λαμβάνοντας δείγμα σάλιου πριν και μετά την επαφή με τη φύση (η μέτρηση γινόταν μία φορά ανά δύο εβδομάδες).
«Οι συμμετέχοντες ήταν ελεύθεροι να επιλέξουν την ώρα της ημέρας, τη διάρκεια της «πράσινης» βόλτας τους καθώς και το μέρος που θα έρχονταν σε επαφή με τη φύση.
Θέσαμε ορισμένους περιορισμούς ώστε να ελαχιστοποιηθεί η επίδραση παραγόντων που είναι γνωστό ότι επιδρούν στο στρες: έπρεπε να αλληλεπιδρούν με τη φύση υπό το φως του ήλιου, να μην κάνουν αεροβική άσκηση και να αποφεύγουν τη χρήση μέσων κοινωνικής δικτύωσης, του Internet, να μη μιλούν στο τηλέφωνο και να μη διαβάζουν» εξήγησε η δρ Χάντερ.
Κορτιζόλη, ένας αόρατος και ύπουλος εχθρός
Πότε εμφανίζονται τα μεγαλύτερα οφέλη
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, μόλις 20 λεπτά επαφής με τη φύση ήταν αρκετά για να μειώσουν σημαντικά τα επίπεδα κορτιζόλης. Η μεγαλύτερη πάντως μείωση των επιπέδων της ορμόνης του στρες εμφανιζόταν έπειτα από 20-30 λεπτά «φυσικής εμπειρίας» – είτε το άτομο καθόταν είτε περπατούσε μέσα στο πράσινο. Μετά το μισάωρο τα αντι-στρεσογόνα οφέλη συνέχιζαν να αυξάνονται αλλά με πιο αργό ρυθμό.
«Οι επαγγελματίες υγείας μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα αποτελέσματά μας ως πυξίδα προκειμένου να «συνταγογραφούν» τη σωστή δόση… φύσης στους ασθενείς τους.
Η μελέτη μας προσφέρει τις πρώτες εκτιμήσεις σχετικά με το πόσο η επαφή με τη φύση επιδρά στα επίπεδα του στρες στο πλαίσιο της πολυάσχολης καθημερινότητας» σημείωσε η κύρια συγγραφέας της μελέτης. Κατέληξε αναφέροντας πως ελπίζει ότι τα νέα ευρήματα θα αποτελέσουν τη βάση για περαιτέρω έρευνα του θέματος.
Οικοθεραπεία: Η παντοδύναμη πολυβιταμίνη… Φ
«Η πειραματική προσέγγισή μας μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εργαλείο ώστε να αξιολογηθεί πώς η ηλικία, το φύλο, η εποχικότητα, η φυσική κατάσταση και η κουλτούρα επηρεάζουν την αποτελεσματικότητα των εμπειριών στη φύση στην ευζωία του κάθε ανθρώπου.
Μια τέτοια αναλυτική αξιολόγηση θα επιτρέψει στο μέλλον εξατομικευμένη «συνταγογράφηση» επαφής με τη φύση καθώς και πολύτιμη γνώση σχετικά με τον σχεδιασμό των πόλεων και των προγραμμάτων που στοχεύουν σε καλύτερη ποιότητα ζωής του πληθυσμού».
Πηγή: www.in.gr
~~~~~~~~~~~~~~~~~
«Τροφή-Φάρμακο»: Για τα προβλήματα του άγχους και του στρες που μπορεί να διακατέχεστε κάποιοι και σας “φρενάρουν”, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε επίσης
– Τα Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα,
τα οποία μειώνουν τα επίπεδα άγχους περίπου σε ποσοστό 20% αλλά και τη φλεγμονή σε υγιείς ανθρώπους. Τα ω-3 , επίσης είναι απαραίτητα για την κανονική ανάπτυξη του κεντρικού νευρικού συστήματος του ανθρώπινου οργανισμού. Ακόμη το DHA μαζί με το αραχιδονικό οξύ, που περιέχονται στα ω 3, σε μεγάλες ποσότητες, απαιτούνται για την ανάπτυξη του νευρικού ιστού, ειδικά για την κυτταρική διαφοροποίηση και τη δημιουργία των νευρικών συνάψεων. και
– την βαλεριάνα,
η οποία χρησιμοποιείται για πάνω από 1.000 έτη και είναι γνωστή παγκοσμίως η δυνατότητά της να χαλαρώνει το κεντρικό νευρικό σύστημα και να προωθεί τα συναισθήματα ηρεμίας για ήπιο ύπνο και ελάττωση της νευρικής υπερέντασης, καθώς και να μειώνει τα επίπεδα ανησυχίας και άγχους.
Αντίθετα από ότι πιστεύεται η βαλεριάνα ΔΕΝ είναι υπνωτικό και ΔΕΝ κοιμίζει, απλώς χαλαρώνει και έτσι έρχεται με μεγαλύτερη ευκολία ο ύπνος!Διατίθεται από την ιστοσελίδα εξαιρετικής ποιότητας, βιολογική, βαλεριάνα και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, ως συμπληρώματα διατροφής, ώστε να λαμβάνετε τα οφέλη τους στον μέγιστο βαθμό.
Όσοι ενδιαφέρεστε για περισσότερα και παραγγελίες, παρακαλώ ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ!
Μπορείτε να δείτε ακόμη: Σημάδια υψηλών επιπέδων κορτιζόλης στο σώμα και αντιμετώπιση
Κορτιζόλη: Ο ρόλος της και γιατί ΔΕΝ πρέπει να αυξάνεται
και Γείωση και υγεία: Ο «μυστικός» χαμένος κρίκος
Δέντρα: Διδάσκουν, Προσφέρουν, Προστατεύουν, Ανατροφοδοτούν και Επηρεάζουν την υγεία μας
