Γαλακτικό οξύ: Τί είναι, γιατί πρέπει να υπάρχει αλλά να μην αυξάνεται
Σημαντικός παράγων στην κίνηση και λειτουργία του μυϊκού συστήματος είναι η δημιουργία ενέργειας. Το σώμα διασπά τη γλυκόζη με στόχο να παράγει την απαιτούμενη ενέργεια. Κατά τα τη διάρκεια της διάσπασης της γλυκόζης, τα κύτταρα παράγουν τριφωσφορική αδενοσίνη (ΑΤΡ), που είναι απαραίτητη για όλες τις χημικές αντιδράσεις του σώματος.
Το γαλακτικό οξύ διαδραματίζει σημαντικό ρόλο όσον αφορά την παραγωγή ενέργειας κατά τη διάρκεια των προπονητικών μονάδων. Η προσφορά του γαλακτικού οξέος αποτελεί χρήσιμη καύσιμη ύλη και είναι πηγή ενέργειας για την παραγωγή δύναμης, ταχύτητας, αντοχής σε διάφορες αθλητικές δραστηριότητες.
Η εξέταση και σημασία του, όσον αφορά τη μυϊκή ενδυνάμωση, είναι απαραίτητη μιας και οι συγκεκριμένες προπονήσεις κυμαίνονται κοντά στο αναερόβιο κατώφλι.
Το γαλακτικό οξύ είναι ένας παρεξηγημένος «επισκέπτης» όσον αφορά την εμφάνισή του στους ασκούμενους κατά τη διάρκεια ή/και με το πέρας των προπονήσεων.
Η αιτία της κόπωσης και του καψίματος που μπορεί να νιώθει κάποιος είναι η συσσώρευση ιόντων υδρογόνου (προϊόντα από τη διάσπαση του γαλακτικού οξέος) που μειώνουν το ph του αίματος και δημιουργούν όξινο περιβάλλον.
Με την πληθώρα ιόντων υδρογόνου παρατηρείται παρεμβολή στη νευρομυική διέγερση, επιβράδυνση των ενεργειακών αντιδράσεων και εξασθένιση της μυϊκής σύσπασης. Η οξύτητα του επικρατεί ερεθίζει τις νευρικές απολήξεις των μυών προκαλώντας κάψιμο και πόνο.
Αιτία αυτής της μυϊκής κόπωσης είναι η συσσώρευση ιόντων υδρογόνου και η αργή απομάκρυνση τους.
Στόχος των προπονήσεων δεν είναι η μείωση παραγωγής του γαλακτικού οξέος, αλλά η εξάσκηση του σώματος ώστε να μάθει να το χρησιμοποιεί εποικοδομητικά και να υπάρχει εξομάλυνση του όξινου περιβάλλοντος (ανοχή στο γαλακτικό οξύ).
Σημαντικοί παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψιν για το εγχείρημα αυτό είναι
- η ένταση,
- η συχνότητα,
- η διάρκεια και
- το είδος της άσκησης.
Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης που στοχεύει στην αύξηση παροχής οξυγόνου στους μυς και ιστούς. Έτσι θα υπάρχει λιγότερη ανάγκη για διάσπαση των υδατανθράκων σε γαλακτικό οξύ. Μέσω της καλύτερης κυκλοφορίας επιτυγχάνεται η μεταφορά του γαλακτικού οξέος στους ιστούς που μπορεί να αφαιρεθεί από το αίμα.
Οι κορυφαίες τροφές για καλλίτερη κυκλοφορία του αίματος
Επιπλέον, η προθέρμανση και η αποθεραπεία βοηθούν το σώμα έτσι ώστε να υπάρχει μια προοδευτική και σταδιακή επιβάρυνση και αποφόρτιση στο σώμα με στόχο την γρήγορη απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος και την ταχύτητα ανάκαμψης.
Το γαλακτικό οξύ αποτελεί σημαντική πηγή ενέργειας στον οργανισμό και δείκτη αντιμετώπισης υπερφόρτωσης. Μέσω του σωστού τρόπου εκγύμνασης, αποθεραπείας-αποκατάστασης και διατροφής αποτελεί ένα σημαντικό σύμμαχο στην καθημερινή προπόνηση των ασκούμενων.
Διατροφή και άσκηση: Τι πρέπει να προσέξετε
Σκοπός του αθλούμενου είναι η ανοχή στο γαλακτικό οξύ, η αύξηση των επιπέδων ενέργειας, η αποτροπή της κούρασης, η γρήγορη απομάκρυνσή του και όχι η μη παραγωγή του.
Δημήτρης Αντωνίου, Functional Trainer – Alterlife Boutique Ελληνικό – alterlife.gr
Πώς μπορούμε να ελέγξουμε την αύξηση του γαλακτικού οξέος
Καλό ζέσταμά.
Κάνουμε διατάσεις, οι οποίες ενεργοποιούν τους μυς και ζεσταίνουν τις αρθρώσεις, κάνοντας το κορμί πιο ελαστικό. Ξεκινάμε από το λαιμό, τους ώμους την πλάτη και συνέχισε με τους γοφούς, τους τετρακέφαλους και τους αστραγάλους. Με αυτόν τον τρόπο, το αίμα κυκλοφορεί σε όλο το σώμα, αυξάνοντας τη θερμοκρασία του.
Άσκηση και Διατάσεις: Τα 10 οφέλη που τις… επιβάλλουν
Καλή Ενυδάτωση.
Το γαλακτικό οξύ είναι υδατοδιαλυτό, συνεπώς, όταν καταναλώνουμε αρκετό νερό, το γαλακτικό οξύ μειώνεται πολύ πιο γρήγορα.
Πώς θα καταφέρετε να πίνετε αρκετό νερό
Μασάζ.
Πιέζοντας ελαφρά το σημείο στο οποίο νιώθουμε κάψιμο ή κούραση, μπορεί να μας ανακουφίσει από τα συμπτώματα δυσφορίας που έχουμε.
Το μασάζ αποδεδειγμένα βοηθάει την υγεία
Κατανάλωσε μαγνήσιο.
Το μαγνήσιο είναι ιδιαίτερα σημαντικό μέταλλο-ιχνοστοιχείο για την εύρυθμη παραγωγή ενέργειας στο σώμα. Η κατανάλωσή του βοηθά το σώμα να μεταφέρει επαρκή ενέργεια στους μυς που το έχουν ανάγκη κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, μειώνοντας κατ’ αυτόν τον τρόπο την παραγωγή γαλακτικού οξέος.
Τεστ: Μάθε εάν έχεις έλλειψη μαγνησίου
Καλά λιπαρά στη διατροφή μας.
Η κατανάλωση λιπαρών οξέων έχει ως αποτέλεσμα τη διάσπαση του γλυκογόνου για την παραγωγή ενέργειας. Συνεπώς, το αποτέλεσμα είναι η μειωμένη έκκριση γαλακτικού οξέος, η οποία δεν είναι αναγκαία καθώς υπάρχει αρκετή ενέργεια που μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνθήκες έντονης άσκησης. Ακόμη, τα λιπαρά οξέα βοηθούν στη μείωση των φλεγμονών, αποτρέποντας το πρήξιμο και τον πόνο.
Ω 3 λιπαρά οξέα~Συμβάλλουν στην αντιμετώπιση των φλεγμονών
Κατανάλωση βιταμινών συμπλέγματος Β.
Οι βιταμίνες Β αποτελούν μία πολύ καλή και λύση για το μεταβολισμό της ενέργειας και τη μεταφορά της γλυκόζης στα κύτταρα του σώματός. Αυγό, πουλερικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, πράσινα λαχανικά και σιτηρά είναι τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Β.
Βιταμίνες Β: Η δράση και που βρίσκουμε την κάθε μία
Αποθεραπεία.
Όσο σημαντικό είναι το ζέσταμα πριν την προπόνηση, τόσο σημαντική είναι και η αποθεραπεία με το τέλος της προπόνησής σου. Οι διατάσεις είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τη διάσπαση του γαλακτικού οξέος στους μυς σου και την αίσθηση χαλάρωσης που τους συνοδεύουν αργότερα.
Επαναλαμβάνω, διότι πολλοί τις παραλείπουν Άσκηση και Διατάσεις: Τα 10 οφέλη που τις… επιβάλλουν
parallaximag.gr Γαλακτικό οξύ: Τί είναι, γιατί πρέπει να υπάρχει αλλά να μην αυξάνεται
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
“Τροφή-Φάρμακο”: Διατίθενται από την ιστοσελίδα μας εξαιρετικής ποιότητας ΩΜΕΓΑ 3 ΛΙΠΑΡΑ ΟΞΕΑ, ως συμπλήρωμα διατροφής.
Παράλληλα η πρότασή για την περίπτωση που θέλετε να πάρετε ένα πραγματικά πολύ καλό συμπλήρωμα διατροφής, που να είναι φυσικό, και να σας παρέχει ΌΛΑ τα θρεπτικά συστατικά (ηλεκτρολύτες, κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο, βιταμίνες Β κ.λπ.) είναι:
– είτε ένα ΦΥΣΙΚΟ ΠΟΛΥΒΙΤΑΜΙΝΟΥΧΟ προϊόν (ΜΕΛΈΤΗ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΊΟΥ ΑΘΗΝΏΝ) βασισμένο σε 9 ΥΠΕΡΤΡΟΦΕΣ,
– είτε τα ΦΥΚΙΑ A.F.Aπου και τα δύο, διαθέτουν όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και όλα μέταλλα/ιχνοστοιχεία, ένζυμα και καθώς προέρχεται από ΦΥΣΙΚΗ πηγή όλες αυτές οι ουσίες ΣΥΝΕΡΓΟΥΝ μεταξύ τους!!
Όσοι ενδιαφέρεστε να το/α εντάξετε στην καθημερινή σας διατροφή και έτσι να ενισχύσετε τον οργανισμό σας με τον φυσικότερο τρόπο, ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ!
Δείτε ακόμη: Διατροφικές επιλογές που συμβάλλουν στην ξεκούραση, αποκατάσταση και αναζωογόνηση του οργανισμού
