Σταματήστε να ωραιοποιείτε την καραντίνα-Δημιουργείται μια σοβαρή κρίση Ψυχικής Υγείας η οποία δύναται να επιδεινωθεί
Κατά την διάρκεια αυτής της πρωτόγνωρης και ιδιαίτερης περιόδου του κορωνοϊού και της καραντίνας που συνεπάγεται λόγω αυτού, έχω δει ένα ποστ να κυκλοφορεί τελευταία.
Μιλάει σχετικά με το πως να νιώσουμε άνετα και να βολευτούμε σε αυτή τη κατάσταση διαβάζοντας βιβλία και κάνοντας διαλογισμό, τραγουδώντας και χορεύοντας και να θυμόμαστε πως να βρίσκουμε τη μαγεία στα απλά καθημερινά πράγματα. Μιλάει για το πως ο πλανήτης κατεβάζει ρυθμούς, η ανθρωπότητα θεραπεύεται.
Είναι όμορφο, πιστεύω σε αρκετά από όσα αναδύει.
– Ναι, φυσικά είναι σημαντικό να φτιάξουμε την διάθεση μας, και ο ένας την διάθεση του άλλου, σε αυτήν την δύσκολη συγκυρία.
– Ναι, φυσικά έχει αξία να αξιοποιείς στο έπακρο αυτές τις ασυνήθιστες στιγμές και να περνάς σοφά τον χρόνο σου.
– Ναι, φυσικά υπάρχει η ευκαιρία για προσωπική ανάπτυξη, θεραπεία και να έρθουμε αντιμέτωποι με τα θέματά μας όπως αυτά αναδύονται μέσα στην ησυχία (στμ. ή φασαρία) του εγκλεισμού μας.
Όμως συχνά στην ζωή η εμμονική τάση να παραμένουμε θετικοί – ατομικά και πολιτισμικά – σημαίνει ότι δεν δημιουργούμε τον χώρο για το πολύ πιο σύνθετο, αληθινό, ωμό ανθρώπινο βίωμα. Δεν αφήνουμε τον χώρο ώστε οι άνθρωποι να μπορούν με ελευθερία και ασφάλεια να μιλήσουν για τις δυσκολίες τους.
Αυτό δημιουργεί το ενδεχόμενο να σωπάσουν και να νιώσουν ντροπή όσοι υποφέρουν μόνοι μέσα στα σπίτια τους νιώθοντας ότι κάτι δεν πάει καλά με αυτούς ή και λόγω της δυσκολίας τους να τα βγάλουν πέρα συναισθηματικά.
Η παγίδα της διαχείρισης των αρνητικών συναισθημάτων
Πιστεύω πως πρέπει να σταματήσουμε να ωραιοποιούμε την καραντίνα, γιατί πολύ απλά, είναι μια αναπτυσσόμενη κρίση της Ψυχικής Υγείας.
Εδώ είναι μερικά πράγματα που θα ήθελα όλοι να έχουμε στην επίγνωση μας κατά την διάρκεια αυτής της περιόδου ώστε να είναι δυνατόν να διαφυλάξουμε χώρο για εμάς και τους άλλους με έναν πιο ολοκληρωμένο και φροντιστικό τρόπο.
Τα παιδικά τραύματα που πολλοί απο εμάς έχουμε υποστεί σχετίζονται, κατά ένα μεγάλο μέρος, με την σύνδεση –ή για να είμαι ακριβής -με την έλλειψη αυτής.
Οι πρωταρχικοί δεσμοί που σχηματίσαμε με τις οικογενειακές μας μονάδες ήταν μη υγιείς και δυσλειτουργικοί, αφήνοντάς μας με την επίμονη αίσθηση της μοναξιάς, αποκομμένους από τους εαυτούς μας, τους άλλους και τον κόσμο.
Για πολύ κόσμο ο φυσικός κατ΄οίκον περιορισμός πυροδοτεί τραυματικές αναμνήσεις και αισθήσεις και επανατραυματίζει. Οι περισσότεροι από εμάς δεν γνωρίζουμε καν ότι κουβαλάμε τραύματα και πληγές από την παιδική μας ηλικία.
– Μπορεί να υποφέρουμε από συμπτώματα όπως
- εθισμούς,
- χρόνιους πόνους,
- κατάθλιψη,
- χαμηλή αυτοεκτίμηση και
- άγχος.
– Μπορεί να απολαμβάνουμε λίγο παραπάνω από ένα ποτό,
– να δουλεύουμε υπερβολικά ή
– να είμαστε λίγο παραπάνω από ενθουσιώδεις με την γυμναστική.
– Ίσως να ταξιδεύουμε συχνά, να αποφεύγουμε την πραγματικότητα ή
– να κοινωνικοποιούμαστε φανατικά για να διώξουμε μακρυά την μοναξιά που μας φθείρει.
Μπορεί να μην έχουμε ανακαλύψει ακόμα τον πόνο που εδράζεται στην ρίζα αυτών των συμπεριφορών γιατί έχουν δημιουργηθεί για να να μας κρατήσουν μακρυά από αυτόν.
Οι καθημερινές συνήθειες που μας κρατάνε απασχολημένους κρατούν τις τραυματικές και παρεισφρητικές σκέψεις μακρυά. Μπαίνουν ανάμεσα σε εμάς και το αποθηκευμένο τραύμα και την συναισθηματική μνήμη του στο σώμα μας.
Κατά κάποιον τρόπο η καθημερινή ρουτίνα μας αποτρέπει από το να θεραπευτούμε και να έρθουμε αντιμέτωποι με το ποιοι είμαστε στα αλήθεια. Και από την άλλη πλευρά το κάνει πιο υποφερτό. Αυτό δεν είναι πάντα κακό, η καθημερινότητά μας δεν είναι εκεί μόνο για να μας αποσπάει την προσοχή αλλά μας προστατεύει συνάμα από την πραγματική έκταση που έχει ο πόνος που κουβαλάμε μέσα μας.
Για αυτό πολλοί από εμάς πασχίζουν με το να υπάρχουν και είναι εθισμένοι στο να κάνουν.
Πράγματι, η απομάκρυνση των καθημερινών αντιπερισπασμών είναι ένας βαθιά αποτελεσματικός τρόπος ανάσυρσης των συναισθηματικών ερειπίων στην επιφάνεια, μα σε καμία περίπτωση δεν θα συνιστούσα αυτό να συμβεί με τέτοια ένταση και δίχως την απαιτούμενη υποστήριξη.
Αυτό το επίπεδο αντιπαράθεσης με τον εαυτό μας θα λάμβανε χώρα, ιδανικά, σε κάποιο κέντρο θεραπείας ή σε θεραπευτικό retreat, υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία ή στην λιγότερη και σε περίπτωση που κανένα από τα παραπάνω δεν είναι οικονομικώς προσιτά, με κατάλληλη προσωπική υποστήριξη.
Η μοναδική περίπτωση που σκοπίμως αφήνουμε τους ανθρώπους μόνους με τους δαίμονες τους κατά αυτόν τον τρόπο είναι αυτή του σωφρονιστικού συστήματος- και δεν συμφωνώ καν με αυτό.
Απλά έχουμε θέσει ολόκληρο τον πληθυσμό της Γης σε απομονωμένο εγκλεισμό.
Κάνει τους ανθρώπους να τρελαίνονται.
Όλα καλά και ωραία να λέμε ότι αυτή είναι η ώρα που πρέπει να μάθουμε να ζούμε με την αναστάτωση και τον συναισθηματικό μας πόνο, να διαλογιστούμε, να ανακαλύψουμε τους εαυτούς μας βρίσκοντας ηρεμία και παρηγοριά.
Αλλά αυτό είναι εύκολο για όσους από εμάς έχουνε ήδη κάνει κάποια θεραπευτικά βήματα. Ίσως και να προέρχεται από μια προνομιακή, αλαζονική θέση να υποθέτουμε ότι αυτό είναι εφικτό για όλους. Υποδηλώνει επίσης έλλειψη ενημέρωσης.
Ως κλινική ειδικός στο τραύμα και ασκούμενη γιόγκι γνωρίζω καλά τα οφέλη της κίνησης, αναπνοής, ήρεμης ακινησίας και του να είσαι παρών. Έχουν ανεκτίμητη αξία στη θεραπευτική διαδικασία.
Παρόλα αυτά πολλοί άνθρωποι με τραύμα, στην αρχή το βρίσκουν κατηγορηματικά αδύνατο να κάτσουν να διαλογιστούν, ακόμη και για λίγα λεπτά. Ένα νευρικό σύστημα κλειδωμένο σε υπερ-επαγρύπνιση δύναται να μας καθιστά μη ικανούς να συγκεντρωθούμε.
Δεν μπορούμε να μείνουμε ήρεμοι. Το μυαλό και το σώμα θα νιώθει υπερβολικά νευρικό, ανήσυχο.
Τροφές που δυναμώνουν το μυαλό και ηρεμούν το σώμα!
Η προσπάθεια πρακτικής των παραπάνω είναι στην πραγματικότητα ικανή να πυροδοτήσουν ένα αίσθημα πανικού αντί για ηρεμίας. Το κλείσιμο των ματιών είναι ένα μεγάλο ΌΧΙ σε περιπτώσεις οξέως τραύματος για πολλούς ανθρώπους, καθώς τους προκαλεί ανάκληση αναμνήσεων (στμ. οδυνηρές τραυματικές αναμνήσεις και σωματικές αισθήσεις).
Η γιόγκα και οι πρακτικές mindfulness που σου λένε να κινήσεις το σώμα σου με συγκεκριμένους τρόπους ή να εστιάσεις την προσοχή σου προς τα μέσα, προκαλούν το ίδιο. Εξίσου και οι ασκήσεις αναπνοής δύναται να εντείνουν την ανάδυση παλαιών συναισθημάτων – δεν θα μας χαλαρώσουν απαραίτητα.
Στην πραγματικότητα η διαχείριση του τραύματος είναι μια πολύ πιο λεπτή δουλειά από ότι οι περισσότεροι αντιλαμβάνονται. Μια που απαιτεί να βουτήξουμε τις μύτες των ποδιών μας και να τις βγάλουμε πάλι έξω.
Πρέπει να μάθουμε να κολυμπάμε πρώτα στα ρηχά.
Στην αποτελεσματική θεραπεία τραύματος το τελευταίο πράγμα που θέλουμε να κάνουμε είναι να προκαλέσουμε αμέσως ένα παλιρροϊκό κύμα παλαιών συναισθημάτων. Το ήδη υπερφορτωμένο νευρικό σύστημα δεν μπορεί να το αντέξει. Το να το βιώσει όλο μια και έξω θα ήταν, ειλικρινά, υπερβολικό.
Και αυτό, είναι ακριβώς αυτό που συμβαίνει τώρα σε πολύ κόσμο.
Τα είδη της εξάσκησης που το προαναφερόμενο ποστ αναφέρει, μπορεί να μην είναι βοηθητικά για όλους. Τουλάχιστον όχι στην μορφή που τα βρίσκουμε στο διαδίκτυο.
Πολλοί από εμάς χρειάζονται πολύ πιο προσεκτική καθοδήγηση.
- Προσθέστε σε αυτά το ότι η υγεία μας είναι υπό απειλή, ότι κάποιοι από εμάς χάνουν δικούς τους ανθρώπους.
- Προσθέστε σε αυτά ότι υπάρχουν παρασκηνιακά πολιτικές ατζέντες.
- Προσθέστε σε αυτά το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι δέχονται τεράστια οικονομική πίεση.
- Προσθέστε σε αυτά ότι πολλοί άνθρωποι με παιδιά δεν έχουν καθόλου προσωπικό χώρο.
- Προσθέστε σε αυτά ότι πολλοί άνθρωποι αδυνατούν να έρθουν σε επαφή με την φύση-μια εγγενώς ανθρώπινη ανάγκη-και ασφυκτιούν μέσα σε τέσσερις τοίχους 24 ώρες το 24ωρο.
Η ελευθερία της μετακίνησης μας άρθηκε εν μια νυκτί και δεν γνωρίζουμε πότε θα μας επιτραπεί ξανά, κάτι που προσθέτει στην ήδη υπάρχουσα τεταμένη κατάσταση.
Πολλοί, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται εκνευρισμένοι, θυμωμένοι, κατεθλιμμένοι, αγχωμένοι και φοβισμένοι. Πάρα πολλοί άνθρωποι νιώθουν μπερδεμένοι, παγιδευμένοι, μόνοι και αδυνατούν να κατανοήσουν την έκταση της απελπισίας που γρήγορα τους κυριεύει.
Θέλω να ξέρεις ότι δεν είναι ντροπή ούτε άξιο απορίας αν νιώθεις έτσι, ανεξάρτητα από το ποιο είναι το παρελθόν σου. Η κατάσταση είναι συνταρακτική. Είναι τραυματική από μόνη της και επανατραυματίζει όσους από εμάς έχουμε ανολοκλήρωτες υποθέσεις.
Κατά την διάρκεια αυτής της περιόδου θα μάθουμε πολλά, αυτό είναι το μόνο σίγουρο.
Κάποιοι θα μάθουμε να είμαστε πιο ήρεμοι, να χρειαζόμαστε λιγότερα. Πολλοί από εμάς θα έχουν πολύτιμο χρόνο με αγαπημένα τους πρόσωπα που θα εκτιμήσουν και θα θυμούνται για πάντα.
Μα οι περισσότεροι από εμάς θα υποφέρουν σε αυτήν την καραντίνα, με τον έναν τρόπο ή τον άλλο. Κάποιοι θα καταλήξουν με σοβαρή συναισθηματική κρίση εξαιτίας της. Δεν θα έχουν όλοι πρόσβαση στην βοήθεια που χρειάζονται και αξίζουν.
Ας καταλάβουμε ότι οι εμπειρίες του καθενός μας θα διαφέρουν και θα είναι εξίσου βάσιμες.
- Είναι οκ αν απολαμβάνεις τον χρόνο σου χωρίς δουλειά,
- είναι οκ αν έχεις πανικοβληθεί εντελώς που έχασες τον μισθό σου,
- είναι οκ αν διασκεδάζεις τραγουδώντας και κάνοντας γενική καθαριότητα στο σπίτι σου.
- Είναι οκ αν δεν μπορείς να σηκωθείς από τον καναπέ και θες να ουρλιάξεις.
- Είναι οκ αν νιώθεις όλα αυτά τα πράγματα ή είσαι κάπου στο ενδιάμεσο.
- Είναι οκ αν αυτό που νιώθεις είναι μια έτσι και μια αλλιώς από την μια μέρα στην άλλη ή από την μια στιγμή στην άλλη.
Αυτό το άτομο που διαβάζει βιβλία, διαλογίζεται και περνάει καλά κάνοντας πύργους από ρολά υγείας με τα παιδιά του δεν είναι καλύτερο από το άτομο που έχει βγάλει τα μάτια του από το κλάμα σε ένα σκοτεινό δωμάτιο ή άθελά του φωνάζει στα παιδιά του γιατί δεν αντέχει άλλο.
Ίσως ο ένας είναι καλύτερα εξοπλισμένος για να διαχειριστεί αυτήν την φοβερά απελπιστική κατάσταση, σε σύγκριση με τον άλλο.
Κανείς δεν αποτυγχάνει, κάνουμε όλοι ό,τι μπορούμε.
Για αυτό, παρακαλώ, ας κρατήσουμε απαλά ο ένας τον άλλον σε αυτές τις στιγμές της σκληρής πραγματικότητας.
Ίσως γιατί αν μπορούμε να κάνουμε αυτό, μεταξύ άλλων, η ανθρωπότητα θα θεραπευτεί.
Συγγραφέας: Indra-Aimee Rai
Πηγή: www.elephantjournal.com
Ελεύθερη Μετάφραση και Επιμέλεια: Μαρία-Χριστίνα Σμυρναίου
PgD PCA Counselling &Psychotherapy, Cert. PET Trainer
Σταματήστε να ωραιοποιείτε την καραντίνα-Δημιουργείται μια σοβαρή κρίση Ψυχικής
~~~~~~~~~~~~~~~~~
“Τροφή-Φάρμακο”: Ταυτόχρονα και επειδή το το στρες καταστρέφει το ανοσοποιητικό μας σύστημα καλό θα είναι να λάβουμε τα μέτρα μας καθώς γνωρίζουμε πως ΔΕΝ κινδυνεύουμε από ιούς-βακτήρια-μύκητες, αλλά από το εξασθενισμένο ανοσοποιητικό μας σύστημα
Για τα προβλήματα του άγχους και του στρες που μπορεί να διακατέχεστε κάποιοι και σας “φρενάρουν”, μπορούν να σας βοηθήσουν:
– Τα Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα,
τα οποία μειώνουν τα επίπεδα άγχους περίπου σε ποσοστό 20% αλλά και τη φλεγμονή σε υγιείς ανθρώπους. Τα ω-3 , επίσης είναι απαραίτητα για την κανονική ανάπτυξη του κεντρικού νευρικού συστήματος του ανθρώπινου οργανισμού. Ακόμη το DHA μαζί με το αραχιδονικό οξύ, που περιέχονται στα ω 3, σε μεγάλες ποσότητες, απαιτούνται για την ανάπτυξη του νευρικού ιστού, ειδικά για την κυτταρική διαφοροποίηση και τη δημιουργία των νευρικών συνάψεων. και
– η βαλεριάνα,
η οποία χρησιμοποιείται για πάνω από 1.000 έτη και είναι γνωστή παγκοσμίως η δυνατότητά της να χαλαρώνει το κεντρικό νευρικό σύστημα και να προωθεί τα συναισθήματα ηρεμίας για ήπιο ύπνο και ελάττωση της νευρικής υπερέντασης, καθώς και να μειώνει τα επίπεδα ανησυχίας και άγχους.
Αντίθετα από ότι πιστεύεται η βαλεριάνα ΔΕΝ είναι υπνωτικό και ΔΕΝ κοιμίζει, απλώς χαλαρώνει και έτσι έρχεται με μεγαλύτερη ευκολία ο ύπνος!Τα δύο παραπάνω ΦΥΣΙΚΆ ιάματα ΔΕΝ θα πάρουν ως δια μαγείας μακρυά το άγχος ή τον θυμό ή τον φόβο, αλλά θα ηρεμήσουν εσάς και το νευρικό σας σύστημα, ώστε να μπορέσετε να δείτε τα πράγματα πιο ξεκάθαρα και να τα ξεπεράσετε με τις δικές σας δυνάμεις και με περισσότερη ηρεμία, αντιμετωπίζοντάς τις δύσκολες καταστάσεις που διανύετε ως μία ευκαιρία για αλλαγή και όχι ως κάτι δυσάρεστο που δύναται να σας αρρωστήσει!
Μπορείτε να δείτε τις διάφορες καταστάσεις εποικοδομητικά και να τις ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΉΣΕΤΕ προς όφελός σας: Κρίση: Κίνδυνος ή μία ευκαιρία γιά αλλαγή
Για παραγγελίες μπορείτε να επικοινωνήσετε στο μέιλ life@proionta-tis-fisis.com
Μπορείτε να δείτε ακόμη: COVID-19 και Βιταμίνη D: Μήπως παραβλέπουμε κάτι πολύ σημαντικό και απλό;
Πώς να προστατεύσουμε την ψυχική μας υγεία από τις επιπτώσεις της απομόνωσης
Δωρεάν στέγαση, σίτιση και εξετάσεις για τα θύματα ενδοοικογενειακής βίας
Μένουμε σπίτι: Πώς να διατηρήσουμε την καλή διάθεση και τα… κιλά μας
Καταλαβαίνεις τώρα τί είναι σημαντικό και τί ασήμαντο;
Κοροναϊός-Καραντίνα: Αυτό που νιώθουμε είναι ένα είδος πένθους~Πως να το διαχειριστούμε
Τι μυστικό κρύβει ο κοροναϊός και η πανδημία;
Κοροναϊός-Εγκλεισμός: Ευκαιρία να θυμηθούμε τις πραγματικές αξίες ζωής;
Κοροναϊός: 10 λόγοι να μην φοβάσαι τόσο πολύ
ΠΡΟΣΟΧΉ Ψυχοσωματικά: Πονάει η ψυχή, νοσεί το σώμα
οπότε Διατηρήστε το άγχος υπό έλεγχο και όχι το άγχος, εσάς
Σταματήστε να ωραιοποιείτε την καραντίνα-Δημιουργείται μια σοβαρή κρίση Ψυχικής
