Μιτοχόνδρια: Σημαντικά για να ΜΗΝ ασθενήσεις-Πως διατηρούνται υγιή
Ας ξεκινήσουμε με τα βασικά: Τι ακριβώς είναι τα μιτοχόνδρια;
⇒της Μαρίας Γκέκα
ΓΤα μιτοχόνδρια είναι μονάδες παραγωγής ενέργειας που βρίσκονται μέσα σε κάθε κύτταρο του σώματός σου. Μετατρέπουν τα τρόφιμα και το οξυγόνο σας σε ενέργεια με τη μορφή ΑΤΡ (τριφωσφορική αδενοσίνη), η οποία γίνεται η βασική πηγή καυσίμων του οργανισμού σου.
Αυτά τα μιτοχόνδρια εξουσιάζουν τις βιοχημικές αντιδράσεις στα κύτταρα σου. Είναι το δυτικό ισοδύναμο του τσι ή της ενέργειας. Στα μιτοχόνδρια οφείλονται συχνά οι μηχανισμοί με τους οποίους πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μας, όπως τα συμπληρώματα, ο ύπνος, η άσκηση κ.λπ., εργάζονται…
Γνωρίστε το ενεργειακό μας… νόμισμα: Τριφωσφορική Αδενοσίνη-ΑΤΡ και Q10
Τα Μιτοχόνδρια απαντούν μόνο στα ευκαρυωτικά κύτταρα και αποκαλούνται συχνά “εργοστάσια του κυττάρου”, επειδή τα ένζυμά τους διενεργούν τα στάδια του αερόβιου μεταβολισμού τα οποία αποδίδουν ενέργεια. Μιτοχόνδρια παρατηρήθηκαν για πρώτη φορά την δεκαετία του 1840, ταυτοποιήθηκαν όμως ως ανεξάρτητα κυτταρικά οργανίδια το 1894.
Τα μιτοχόνδρια σε μεγάλη ποσότητα εμφανίζονται σε κύτταρα με υψηλές απαιτήσεις σε ενέργεια (μυϊκά κύτταρα, νευρικά κύτταρα, κύτταρα των αισθητηρίων οργάνων, ωάρια, κ.λπ.). Στα μυϊκά κύτταρα της καρδίας, έχουμε ένα ποσοστό μιτοχονδρίων του 36%.
Τα ευκαρυωτικά κύτταρα, που θα χάσουν τα μιτοχόνδριά τους, δεν μπορούν πλέον ν αναζωογονηθούν. Ωστόσο, υπάρχουν και ευκαρυωτικά κύτταρα χωρίς μιτοχόνδρια (π.χ. ορισμένα πρωτόζωα).
Μέχρι σήμερα, έχουν γνωστοποιηθεί περίπου 50 ασθένειες οφειλόμενες στα μιτοχόνδρια (Μιτοχονδριοπάθειες) οι οποίες συμπεριλαμβάνονται στα μεταβολικά νοσήματα.
Πώς επηρεάζουν τα μιτοχόνδρια την υγεία σου;
Σκέψου τα μιτοχόνδρια ως εργοστάσια ενέργειας. Όταν ένα εργοστάσιο επιβραδύνει την παραγωγή του ή δεν υπάρχουν αρκετές πρώτες ύλες για να παράγει προϊόντα, θα υπάρχει λιγότερη παραγωγή από το εργοστάσιο. Ομοίως, εάν τα μιτοχόνδρια σου δεν λειτουργούν σωστά, θα πάρεις λιγότερα από το σώμα και τον εγκέφαλό σου και θα αισθανθείς κούραση και έλλειψη ενέργειας.
Αυτή η διαδικασία επηρεάζει άμεσα το
- πόσο γρήγορα καις λίπος,
- πόσο καλά ανακάμπτεις μετά την άσκηση,
- την ικανότητά σου να καταπολεμάς ασθένειες και
- το πόσο καλά συγκεντρώνεσαι.
Καθώς όμως πλησιάζεις στη δεκαετία των 40, τα μιτοχόνδρια γίνονται πιο νωθρά και τελικά πεθαίνουν. Αυτό σημαίνει όλο και λιγότερη ενεργητικότητα, πιο αργό μεταβολισμό και αδύναμο ανοσοποιητικό.
Σύμφωνα όμως με έρευνες όμως διαπιστώθηκε πως ορισμένες συνήθειες μπορεί να προλάβουν –και να αντιστρέψουν– την παρακμή.
Τα μιτοχόνδρια επίσης παίζουν ρόλο σε πολλές από τις ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και οι νευροεκφυλιστικές ασθένειες.
Τι μπορεί να ΑΝΑΖΩΟΓΟΝΉΣΕΙ τα μιτοχόνδρια και να μας προφυλάξει από ΌΛΕΣ τις παραπάνω ασθένειες; Καταπολεμήστε την Μιτοχονδριακή-Κυτταρική εξασθένιση με συνένζυμο Q10
Οι διαφορετικές λειτουργίες της μιτοχονδρίων
Εκτός από την κυτταρική διαδικασία μετατροπής τροφής σε ενέργεια, τα μιτοχόνδρια ασχολούνται με διάφορες άλλες διεργασίες σε κυτταρικό επίπεδο. Μόνο πρόσφατα, αρχίσαμε να κατανοούμε πώς αυτές οι διαδικασίες είναι καίριες για την όπλιση του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματός μας.
Πρόσφατες μελέτες έδειξαν με αδιαμφισβήτητο τρόπο ότι τα μιτοχόνδρια επηρεάζουν το ρυθμό γήρανσης, πιθανώς μέσω της αυξημένης φλεγμονής και της οξείδωσης.
Διατηρούν την υγεία της καρδιάς
Αυτό αναφέρεται στη διαδικασία ροής ασβεστίου μέσω των μιτοχονδρίων στα ζωντανά κύτταρα.
Ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα
Το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι μια ασπίδα, η οποία κάνει αξιόλογη δουλειά κατά των παθογόνων που προκαλούν ασθένειες. Αυτό είναι εφικτό χάρη στη μιτοχονδριακή πρωτεΐνη σήμανσης (MAVS), η οποία είναι ζωτικής σημασίας για να βοηθήσει το σώμα να προσαρμοστεί ενάντια σε τυχόν εισερχόμενες ιογενείς λοιμώξεις.
ΔΕΝ κινδυνεύεις από ιούς-βακτήρια-μύκητες, αλλά από το εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα
Είναι επίσης σημαντικά για τα βλαστοκύτταρα
Τα βλαστοκύτταρα είναι τα στοιχεία πρώτης ύλης του σώματος από τα οποία παράγονται όλα τα άλλα κύτταρα με εξειδικευμένες λειτουργίες. Τα βλαστοκύτταρα μπορούν να βρεθούν σε έμβρυα και σε όλους σχεδόν τους ενήλικους ιστούς και είναι γνωστά για τις αναγεννητικές τους ιδιότητες.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ερευνητές εργάζονται για τον καλύτερο τρόπο αξιοποίησής τους στην κλινική πρακτική για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών.
Οι θεραπευτικές δράσεις των βλαστοκυττάρων εντός του οργανισμού
Πώς θα διατηρήσεις υγιή τα μιτοχόνδρια;
Όπου και να κοιτάξεις, τα στοιχεία είναι σαφή. Το σώμα σου βασίζεται στα μιτοχόνδρια για κάθε φυσιολογική διαδικασία. Τα μιτοχόνδρια που δεν λειτουργούν σωστά μπορούν να αυξήσουν τους κινδύνους μιας ασθένειας. Δυστυχώς, δεν υπάρχει ακόμη συμβατική μέτρηση της μιτοχονδριακής λειτουργίας, πιθανόν να υπάρξει σύντομα, λένε οι επιστήμονες. Παρακάτω, δες πώς μπορείς να διατηρήσεις υγιή τα μιτοχόνδρια
Τακτική σωματική δραστηριότητα
Η άσκηση, ειδικά το HIIT και η κατάρτιση δύναμης έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τον αριθμό των μιτοχονδρίων. Επίσης, η αερόβια άσκηση είναι γενικά καλή για την υγεία (τρέξιμο, περπάτημα, κολύμβηση, ποδηλασία κ.λπ.). Μπορεί να είναι ιδιαίτερα επωφελής για την μιτοχονδριακή σου υγεία, καθώς αυτά τα είδη δραστηριοτήτων προάγουν τη μιτοχονδριακή ισορροπία και βοηθούν στη διαδικασία αποκατάστασης των μιτοχονδρίων.
Μόλις μισή ώρα καθημερινό, γρήγορο περπάτημα, αλλάζει την ζωή μας
Δώσε προσοχή στη διατροφή σου
Το νούμερο ένα είναι να σταματήσεις να καταναλώνεις ζάχαρη. Τα μιτοχόνδρια λειτουργούν καλύτερα με υγιή λίπη, όπως σαρδέλες, καρύδια, αβοκάντο, έλαιο καρύδας και έλαιο MCT.
Στην ζάχαρη, περιλαμβάνονται και τρόφιμα που λειτουργούν σαν ζάχαρη: 10+ λόγοι να μην ξαναφάμε ζάχαρη και άσπρο αλεύρι
7 σημάδια ότι δεν τρώτε αρκετά απαραίτητα λιπαρά
Χρειάζεται επίσης να καταναλώνεις πολλά και πολύχρωμα λαχανικά. Επειδή όσο περισσότερα φυτοθρεπτικά συστατικά προμηθεύεις στο σώμα σου, τόσο περισσότερο θα θρέψεις τα μιτοχόνδρια σου. Γνωρίζουμε επίσης ότι ορισμένα λαχανικά, όπως τα λαχανικά που είναι πλούσια σε θείο (κουνουπίδι, λάχανο, κλπ.), είναι κατάλληλα για την παραγωγή γλουταθειόνης, ενός ισχυρού αντιοξειδωτικού που είναι καλό για τα μιτοχόνδρια.
⇔ δείτε: Γλουταθειόνη: Η μητέρα όλων των Αντιοξειδωτικών
Μείωσε το άγχος
Το στρες μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους. Αϋπνία, διάρροια, συχνή ούρηση, ταχεία αναπνοή και ταχυκαρδία. Τα επιστημονικά στοιχεία υποστηρίζουν περαιτέρω την ιδέα ότι οι οξείες και οι χρόνιες πιέσεις επηρεάζουν διάφορες πτυχές της μιτοχονδριακής βιολογίας.
Σε 23 μελέτες σε μοντέλα που έχουν διεξαχθεί από ερευνητές σε εργαστήρια σε ολόκληρο τον κόσμο, το οξύ και χρόνιο στρες επηρέασε συγκεκριμένες πτυχές της μιτοχονδριακής λειτουργίας – ιδιαίτερα στον εγκέφαλο.
Η μιτοχονδριακή λειτουργία είναι ιδιαίτερα ευπαθής στο άγχος και μπορεί να επηρεαστεί από ένα ευρύ φάσμα παραγόντων, συμπεριλαμβανομένης της συμπεριφοράς, των γονιδίων και της διατροφής.
Κυτταρική θρέψη: Θρέφεσαι ή απλώς γεμίζεις την κοιλιά σου;
Οι επιστήμονες εισάγουν την έννοια του μιτοχονδριακού αλλοστατικού φορτίου (MAL), περιγράφοντας τις δομικές και λειτουργικές αλλαγές που υφίστανται τα μιτοχόνδρια ως απάντηση στο χρόνιο στρες. Με τη σειρά τους, αυτές οι αλλαγές μπορούν να οδηγήσουν σε εκτεταμένες επιπτώσεις στην υγεία.
Για παράδειγμα, αυξημένη φλεγμονή που οδηγεί σε κίνδυνο ασθενειών ή οξειδωτική κυτταρική βλάβη του DNA που οδηγεί σε επιταχυνόμενη γήρανση. Η βλάβη στο μιτοχονδριακό DΝΑ έχει εδώ και καιρό υποδειχθεί ότι αντιπροσωπεύει ένα βιολογικό “ρολόι γήρανσης”.
Γήρανση και φλεγμονές: Πως σχετίζονται και πως αντιστρέφονται
Υπάρχουν τρόποι που θα σε βοηθήσουν να καταπολεμήσεις το στρες στη ζωή, μεταξύ των οποίων να μειώσεις την καφεΐνη, το οινόπνευμα και τη νικοτίνη. Μείωσε επίσης το άγχος με τη βοήθεια του διαλογισμού, ή μίλησε με κάποιον ειδικό.
Διατηρήστε το άγχος υπό έλεγχο και όχι το άγχος, εσάς
Ύπνος, διαλογισμός και συμπληρώματα
Ο ύπνος είναι επίσης πολύ σημαντικός. Έχουμε ένα σύστημα απομάκρυνσης των αποβλήτων του εγκεφάλου και λειτουργεί μόνο όταν κοιμόμαστε. Αν δεν κοιμάσαι, θα δημιουργήσεις περισσότερες τοξίνες που θα εμποδίσουν τη λειτουργία των μιτοχονδρίων.
Ο ύπνος «ξεπλένει» τις τοξίνες από τον εγκέφαλο
Ο διαλογισμός βελτιώνει τη λειτουργία των μιτοχονδρίων, όπως και ο ήλιος, η διαλείπουσα νηστεία, τα κρύα ντους.
Συμπληρώματα
Τα συμπληρώματα μπορούν να είναι πραγματικά χρήσιμα για τα μιτοχόνδρια: το συνένζυμο Q10, το άλφα λιποϊκό οξύ, η γλουταθειόνη, το μαγνήσιο, το ιχθυέλαιο ή το κριλ και το PQQ.
Να έχεις πάντα στο νου σου ότι η διατήρηση της υγείας δεν αφορά μόνο το τι τρως. Αφορά επίσης και πολλά άλλα πράγματα. Την αγάπη για τη ζωή, το χρόνο που δαπανάς στη φύση, το πώς κινείσαι και πολλά άλλα.
Αν πας διακοπές, πρέπει να απολαύσεις τις διακοπές σου! Εάν είσαι στην Ιταλία, θα φας ζυμαρικά. Το να έχεις εμμονή με το φαγητό σου ή με οποιαδήποτε άλλη καλή συνήθεια δεν είναι πάντα το ζητούμενο. Η πραγματική δημιουργία μακροπρόθεσμων καθημερινών συνηθειών είναι το πιο σημαντικό πράγμα.
Πηγή: www.naturanrg.gr Μιτοχόνδρια: Σημαντικά για να ΜΗΝ ασθενήσεις-Πως διατηρούνται υγιή
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
“Τροφή-Φάρμακο”: Από τα παραπάνω συμπληρώματα διατίθενται από την ιστοσελίδα μας σε εξαιρετική ποιότητα:
Όσοι ενδιαφέρεστε για περισσότερα και παραγγελίες παρακαλώ ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ!
Δείτε ακόμη: Καταπολεμήστε την Μιτοχονδριακή-Κυτταρική εξασθένιση με συνένζυμο Q10
Μιτοχόνδρια: Παράγουν το 90% της σωματικής ενέργειας-Η συμβολή στην καταπολέμηση ασθενειών-γήρανσης
Καρνιτίνη: Απομακρύνει τις τοξικές ενώσεις που δημιουργούνται στα μιτοχόνδρια
