Η ευγνωμοσύνη ως αντίδοτο στην υπερανάλυση
Γράφει η Ασημίνα Καραμαλέγκου – Σύμβουλος ψυχικής υγείας
Η υπερανάλυση είναι μια διαδικασία σκέψης που ενεργοποιείται όταν το άτομο επιζητά επίμονα λύση για κάποια προβληματική για εκείνο κατάσταση. Σκέφτεται υπερβολικά αναλύοντας τις πράξεις και τα λόγια του καθώς και τις πράξεις και τα λόγια των σημαντικών του άλλων.
Αυτή η διαδικασία σκέψης τον εγκλωβίζει σε μια δυσάρεστη συναισθηματική κατάσταση που μπορεί να οδηγήσει στην κατάθλιψη και το άγχος. Με την υπερανάλυση φτάνουμε στο σημείο να σκεφτόμαστε τελικά τις ίδιες τις σκέψεις μας χωρίς να καταλήγουμε σε κάποιο συμπέρασμα και έτσι χάνουμε την ψυχική μας ηρεμία.
Γιατί υπεραναλύουμε;
Αυτό συμβαίνει επειδή όταν ένας άνθρωπος σκέφτεται πολύ μπορεί να υπάρξει σύγχυση ανάμεσα στον πραγματικό και το φανταστικό κόσμο. Υπάρχει η επικινδυνότητα αλλόκοτων αναληθών σεναρίων, που πυροδοτείται από το αίσθημα ανεπάρκειας που έχουμε στους διάφορους τομείς μας.
Μπλοκάρουμε τη λειτουργικότητα και την προσωπική μας εξέλιξη στον εκάστοτε τομέα, επειδή φοβόμαστε μια ενδεχόμενη αποτυχία.
Πιο συγκεκριμένα,
- στον εργασιακό τομέα δεν καταφέρνω να βάλω στόχο το όραμά μου και αν ακόμη το βάλω δεν κάνω τα απαιτούμενα βήματα να τον υλοποιήσω επειδή με μπλοκάρουν οι ίδιες μου οι σκέψεις.
- Στον εκπαιδευτικό τομέα δεν συγκεντρώνω την παραγωγική μου σκέψη στην ολοκλήρωση των σπουδών μου.
- Στον προσωπικό τομέα αναλώνομαι σε σενάρια που με αποσυγκεντρώνουν από την ΑΥΤΟΑΓΑΠΗ, και επομένως μη αγαπώντας τον εαυτό μου αδυνατώ να αγαπήσω τον άλλο. Έτσι συνάπτω σχέσεις με καχυποψία.
Ελευθερώσου από 6 πράγματα που σε μπλοκάρουν
Ποιες είναι οι συνέπειες της υπερανάλυσης;
Με την υπερβολική σκέψη στερούμαστε χαράς και δημιουργούμε πρόσφορο έδαφος για άγχος το οποίο είναι ένα αίσθημα φόβου που δεν έχει σαφές αντικείμενο. Είναι ένα αίσθημα ανασφάλειας ότι κάτι δυσάρεστο μπορεί να συμβεί που το τροφοδοτούμε με το overthinking.
Μόνοι μας βάζουμε τον εαυτό μας στη δυσάρεστη κατάσταση αμφιβολιών, φοβιών και εμμονικών σκέψεων.
Μόνοι μας στερούμε από την ψυχή και το μυαλό μας την ηρεμία με αποτέλεσμα να μην έχουμε ενέργεια να κυνηγήσουμε το όραμα και τα θέλω μας.
Αρκετοί από εμάς, δεν ζούμε τα όνειρά μας, γιατί ζούμε τους φόβους μας
Έρευνες έδειξαν ότι περισσότερο οι γυναίκες παρά οι άντρες υπεραναλύουν. Η υπερανάλυση (overthinking) είναι επιζήμια για την ψυχή και το σώμα μας.
Η κατάσταση που υποβάλλουμε τον εαυτό μας μάς κάνει να υποφέρουμε με κίνδυνο να μην τρώμε και να αδυνατίζουμε υπερβολικά ή να τρώμε πολύ για να αποφορτιστούμε.
Βουλιμία-Ανορεξία: Το Ψυχολογικό υπόβαθρο των διατροφικών διαταραχών
Η διατροφή είναι μια εμφανής ανισορροπία. Δυστυχώς υπάρχει ο κίνδυνος να οδηγηθούμε σε διάφορες μορφές ανισορροπίας, τις λεγόμενες διαταραχές.
Τι είναι η ευγνωμοσύνη και πώς συνδέεται με την απαλλαγή από την υπερανάλυση;
Η ευγνωμοσύνη και η χαρά είναι αντίδοτα του άγχους. Η ευγνωμοσύνη δεν είναι ένα απλό συναίσθημα. Είναι ένα εργαλείο που μπορούμε να το εφαρμόζουμε για να παρεμβαίνουμε στην αρνητικότητά μας.
Εμείς προκαλούμε τη δυσφορία στον εαυτό μας με το overthinking και εμείς καλούμαστε να ανακουφιστούμε από τα αρνητικά συναισθήματα με την πρακτική της ευγνωμοσύνης, η οποία:
- μας επιτρέπει να παραμένουμε συνδεδεμένοι με το αξιακό μας σύστημα. Μας βοηθάει να αναγνωρίσουμε και να θυμηθούμε όλες τις αξίες εκείνες που κάνουν χαρούμενη την ψυχή μας και ενεργοποιεί την σύνδεση με αυτές.
- ενισχύει τους νευροδιαβιβαστές εκείνους του εγκεφάλου μας, την σεροτονίνη και την ντοπαμίνη, που ρυθμίζουν την καλή μας διάθεση. Όσο χαμηλά είναι τα επίπεδα της σεροτονίνης μας τόσο χαμηλή είναι και η αίσθηση της ευφορίας.
μας δίνει την επιλογή να εξισσοροπούμε ανάμεσα σε ευχάριστα και δυσάρεστα συναισθήματα ειδικά σε περιόδους που οι αρνητικές σκέψεις μας κατακλύζουν. - ενισχύει την αυτοεκτίμησή μας καθώς μας επιτρέπει να αναγνωρίσουμε και να συνδεθούμε με τις θετικές μας ποιότητες.
- δημιουργεί ένα κλίμα δημιουργικότητας καθώς μας χαλαρώνει και μας αλλάζει την οπτική μας για τον εαυτό μας από αρνητική κι επικριτική σε θετική κι ενθαρρυντική.
10 τρόποι που η ευγνωμοσύνη βελτιώνει την ζωή μας
και Αυτοεκτίμηση: Το κλειδί της ψυχικής ισορροπίας
Πώς μπορούμε να απαλλαγούμε από την υπερανάλυση μέσω της ευγνωμοσύνης;
Ας ακολουθήσουμε τα παρακάτω βήματα για να σταματήσουμε αυτό το overthinking ώστε να λυτρωθούμε από το άγχος και όλες του τις συνέπειες.
Αρχίζουμε να γράφουμε μια λίστα ευγνωμοσύνης το πρωί που ξεκινάμε την ημέρα μας ή το βράδυ πριν κοιμηθούμε, ανάλογα πότε νιώθουμε περισσότερο χαλαροί. Εαν δεν βρίσκουμε τι να γράψουμε, σημειώνουμε έστω κι ένα πράγμα για το οποίο νιώθουμε ευγνώμονες.
Συνεχίζουμε με μια προσεκτική ενδοσκόπηση για να βρούμε τι πραγματικά αγαπάμε και να επιτρέψουμε στη χαρά να μπει στη ζωή μας.
Κατόπιν, εντοπίζουμε τα εμπόδια που βάζουμε οι ίδιοι στον εαυτό μας και μας μπλοκάρουν. Τα εμπόδια μπορεί να είναι από εξωτερικούς παράγοντες, όπως για παράδειγμα άτομα από το οικογενειακό μας περιβάλλον που μας κρίνουν, ή από ενδογενείς αιτίες όπως οι δικές μας δυσλειτουργικές πεποιθήσεις, τις οποίες είναι καιρός να αποδομήσουμε.
Περιοριστικές πεποιθήσεις καταδυναστεύουν τη ζωή σου: Πώς να τις υπερβείς
Και Με κάθε κριτική μαθαίνουμε περισσότερα για το χαρακτήρα του κρίνοντος παρά για το ποιόν του κρινόμενου
Σημειώνουμε κάθε νέα εναλλακτική θετική σκέψη για τον εαυτό μας και τους άλλους που έχουμε πλέον υιοθετήσει στη θέση των προηγουμενων αρνητικών.
Η λίστα ευγνωμοσύνης, την οποία καθημερινά θα εμπλουτίζουμε, θα μας βοηθήσει να βάλουμε σε τάξη τις σκέψεις μας και να ξεπεράσουμε τα εξωτερικά και τα εσωτερικά εμπόδια που επιτρέπουμε να μας μπλοκάρουν. Τέλος, μας παροτρύνει να κάνουμε αποκλειστικά θετικές σκέψεις για τον εαυτό μας, τις οποίες επαναλαμβάνουμε καθημερινά.
Το Ταξίδι της Ψυχής~Μαθήματα και Εμπόδια
Πολλές φορές επιλέγουμε το άγχος υποσυνείδητα ως αμυντικό μηχανισμό για να μην ξεβολευτούμε και να μείνουμε ασφαλείς στη ζώνη βολικότητας που έχουμε συνηθίσει. Έχουμε την ψευδαίσθηση ότι το άγχος μας προστατεύει από το να εκτεθούμε σε κινδύνους με αποτέλεσμα να μένουμε στάσιμοι και απραγείς.
Αν κάπου αναγνώρισες τον εαυτό σου είναι καιρός να ακολουθήσεις τα βήματα ώστε να απαλλαγείς από το overthinking και να διοχετεύσεις όλη σου την ενέργεια πλέον στην υλοποίηση των στόχων σου.
Πηγή: www.viewtag.gr Η ευγνωμοσύνη ως αντίδοτο στην υπερανάλυση
~~~~~~~~~~~
«Τροφή-Φάρμακο»: Στην παραπάνω προσπάθεια, σημαντική συμβολή μπορούν να έχουν ΦΥΣΙΚΆ συμπληρώματα διατροφής που διατίθενται από την ιστοσελίδα μας, όπως:
– τα Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα,
τα οποία μειώνουν τα επίπεδα άγχους περίπου σε ποσοστό 20% αλλά και τη φλεγμονή σε υγιείς ανθρώπους. Τα ω-3 , επίσης είναι απαραίτητα για την κανονική ανάπτυξη του κεντρικού νευρικού συστήματος του ανθρώπινου οργανισμού.
Ακόμη τα DHA που περιέχονται στα ω 3, σε μεγάλες ποσότητες, απαιτούνται για την ανάπτυξη του νευρικού ιστού, ειδικά για την κυτταρική διαφοροποίηση και τη δημιουργία των νευρικών συνάψεων. και
– η βαλεριάνα,
η οποία χρησιμοποιείται για πάνω από 1.000 έτη και είναι γνωστή παγκοσμίως η δυνατότητά της να χαλαρώνει το κεντρικό νευρικό σύστημα και να προωθεί τα συναισθήματα ηρεμίας για ήπιο ύπνο και ελάττωση της νευρικής υπερέντασης, καθώς και να μειώνει τα επίπεδα ανησυχίας και άγχους.
Αντίθετα από ότι πιστεύεται η βαλεριάνα ΔΕΝ είναι υπνωτικό και ΔΕΝ κοιμίζει, απλώς χαλαρώνει και έτσι έρχεται με μεγαλύτερη ευκολία ο ύπνος!
Τα παραπάνω ΦΥΣΙΚΆ ιάματα ΔΕΝ θα πάρουν ως δια μαγείας μακρυά το άγχος ή τον θυμό και τον φόβο, αλλά θα ηρεμήσουν εσάς και το νευρικό σας σύστημα, ώστε να μπορέσετε να δείτε τα πράγματα πιο ξεκάθαρα και να τα ξεπεράσετε με τις δικές σας δυνάμεις και με περισσότερη ηρεμία, αντιμετωπίζοντάς τις δύσκολες καταστάσεις που διανύετε ως μία ευκαιρία για αλλαγή και διαχείριση και όχι ως κάτι δυσάρεστο που πρέπει να ανησυχείτε!
Όσοι ενδιαφέρεστε για περισσότερα και παραγγελίες, παρακαλώ ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ!
Διαβάστε ακόμη: Υπεραναλυτικότητα-Υπερεπαγρύπνηση: Όταν το ένστικτό μας δεν μας αφήνει σε ησυχία
Η πραγματική ευτυχία έρχεται όταν ηρεμεί το αναλυτικό μυαλό σου
Ποιές συνήθειες θα σε κάνουν να αντέχεις κάθε ψυχολογική πίεση
Αντικατέστησε τις Αρνητικές λέξεις με Θετικές & Άλλαξε τη Ζωή σου
Οι αρνητικές σκέψεις και ο εσωτερικός μας κριτής
Ό,τι φοβάσαι το έλκεις για να το θεραπεύσεις οριστικά
Τρόπος σκέψης: Ο εγκέφαλος είναι προγραμματισμένος να εστιάζει στα αρνητικά~Αντιστρέψτε το
9 Τύποι Επαναλαμβανόμενων Αρνητικών Σκέψεων-Τι μπορούμε να κάνουμε
Πως να Τακτοποιήσουμε το Χάος του… Μυαλού μας
ΝΌΜΟΣ Το ευ ζην εξαρτάται από το πώς αποκωδικοποιείς όσα συμβαίνουν
