9 απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία εάν έχεις τάση για τριχόπτωση
Νίκη Παπασπύρου MSc είναι διαιτολόγος-διατροφολόγος
Ποια θρεπτικά συστατικά έχουν ανάγκη τα μαλλιά για να καταπολεμήσουν την τάση για τριχόπτωση; Ποιες τροφές δεν πρέπει να λείπουν από το πιάτο σου για να έχεις δυνατά και υγιή μαλλιά;
Βλέπεις τα μαλλιά σου αδύναμα και ανησυχείς που χάνεις αρκετές τρίχες; Οι αιτίες που μπορούν να συμβάλλουν στην εμφάνιση της τριχόπτωσης είναι πολλές – από το στρες και τις ορμονικές διαταραχές, μέχρι ορισμένες φαρμακευτικές αγωγές.
Η τριχόπτωση, όμως, υπάρχει περίπτωση να επιδεινωθεί και από τη διατροφή που ακολουθούμε. Η θρεπτική ανεπάρκεια ορισμένων θρεπτικών συστατικών, αλλά και η απότομη απώλεια βάρους, μπορεί να ευθύνονται για την απότομη απώλεια μαλλιών.
Πώς μπορούμε, λοιπόν, να διασφαλίσουμε ότι τροφοδοτούμε τον οργανισμό μας με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που εγγυώνται υγιή και δυνατά μαλλιά;
Τα 9 θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι για υγιή και δυνατά μαλλιά
#1: Μεθειονίνη
Πρόκειται για ένα απαραίτητο αμινοξύ που μετατρέπεται στο σώμα μας σε κυστεΐνη. Η μεθειονίνη βοηθάει στην αντιμετώπιση της τριχόπτωσης, ενώ η έλλειψή της σχετίζεται με θαμπά και αδύναμα μαλλιά. Καλές πηγές μεθειονίνης είναι τα γαλακτοκομικά, το κόκκινο κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια και τα αυγά.
Αμινοξύ Μεθειονίνη: Για καρδιαγγειακά, αποτοξίνωση, αντιοξείδωση, εξάλειψη λίπους
#2: Βιοτίνη
Αποτελεί ένα από τα βασικά συστατικά κατά της τριχόπτωσης. Καλές πηγές βιοτίνης αποτελούν το συκώτι, το κόκκινο κρέας, τα αυγά και το κοτόπουλο.
Βιταμίνη Β7 ή Βιοτίνη: Ιδιότητες, οφέλη, πηγές, επιπτώσεις έλλειψης
#3: Σίδηρος
Η ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση. Ωστόσο, αυτό μπορεί να αναστραφεί όταν αποκατασταθούν τα αποθέματα σιδήρου στον οργανισμό. Τροφές πλούσιες σε σίδηρο είναι το συκώτι, το κόκκινο κρέας, τα ψάρια, το κοτόπουλο και τα αυγά.
Μήπως σας λείπει σίδηρος; Σημάδια και συμπτώματα
Σε περίπτωση που έχεις αποβάλλει το κρέας από τη διατροφή σου μπορείς να εμπλουτίσεις το διαιτολόγιό σου με όσπρια, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, tofu και εμπλουτισμένα δημητριακά, προκειμένου να πάρεις τον απαραίτητο σίδηρο.
Σε κάθε περίπτωση καλό είναι να γίνεται ο ετήσιος αιματολογικός έλεγχος και σε περίπτωση που υπάρχει ανεπάρκεια, να απευθυνθείς σε έναν ειδικό για να λάβεις το συμπλήρωμα διατροφής που χρειάζεσαι.
Ενισχύστε σωστά τα επίπεδα σιδήρου
#4: Ψευδάργυρος
Αποτελεί συστατικό διαφόρων ενζύμων που εμπλέκονται στην πρωτεϊνική σύνθεση και την κυτταρική διαίρεση. Η επαρκής πρόσληψή του βοηθάει να έχουμε δυνατά και υγιή μαλλιά. Καλές πηγές ψευδαργύρου αποτελούν τα οστρακοειδή, το κοτόπουλο, το κόκκινο κρέας, το αβγό και οι ξηροί καρποί.
Ψευδάργυρος για ανοσοποιητικό, καρκίνο, διαβήτη, εκφύλιση ωχράς κηλίδας, προστάτη, κρυολόγημα
#5: Νιασίνη (ή αλλιώς βιταμίνη Β3)
Η ανεπάρκειά της στον οργανισμό μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση. Η απορρόφησή της μπορεί να μειωθεί όταν υπάρχει υψηλή πρόσληψη αλκοόλ ή με τη λήψη ορισμένων φαρμακευτικών σκευασμάτων. Προκειμένου να καλύψουμε τις ανάγκες μας σε νιασίνη, καλό είναι να καταναλώνουμε κόκκινο κρέας, ψάρι, κοτόπουλο, αβγά και εμπλουτισμένα δημητριακά.
Βιταμίνη Β3 ή Νιασίνη: Ιδιότητες, οφέλη, πηγές, επιπτώσεις έλλειψης
#6: Ακόρεστα λιπαρά
Τα καλά λιπαρά ρυθμίζουν τη δράση των ανδρογόνων που επηρεάζουν την εμφάνιση τριχόπτωσης. Γι’ αυτόν το λόγο καλό είναι να εντάξουμε στη διατροφή μας τα ψάρια, τους ξηρούς καρπούς, το αβοκάντο και τους σπόρους chia ή τον λιναρόσπορο.
#7: Σελήνιο
Έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, ενώ ταυτόχρονα παίζει σημαντικό ρόλο στη δομή του θύλακα της τρίχας. Για να πάρεις το απαραίτητο σελήνιο, πρόσθεσε στην διατροφή σου brazilian nuts, ψάρι, κοτόπουλο και μοσχάρι.
Σελήνιο: Προλαμβάνει καρκίνο, άσθμα, καρδιακά, προστατεύει θυρεοειδή και νοητική υγεία
#8: Βιταμίνη Α
Διεγείρει τον θύλακα της τρίχας και η επαρκής πρόσληψή της θα σε βοηθήσει να έχεις δυνατά μαλλιά. Βρίσκεται στα γαλακτοκομικά, στο συκώτι, στο αυγό και το μουρουνέλαιο.
Βιταμίνη Α: Για υγιή όραση, οστά, δέρμα, ανοσοποιητικό-αναπαραγωγικό σύστημα
#9: Φυλλικό οξύ
Η ανεπάρκειά του μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση. Υπάρχει στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, στα φρούτα, στα όσπρια και σε εμπλουτισμένα δημητριακά.
Βιταμίνη Β9-Φυλλικό οξύ: Για το ήπαρ, το καρδιαγγειακό, τη μνήμη, το νευρικό σύστημα
Σε γενικές γραμμές, αν έχεις παρατηρήσει ότι τα μαλλιά σου γίνονται πιο αδύναμα, φρόντισε να ακολουθείς μια ισορροπημένη διατροφή και να αποφεύγεις τις δίαιτες για απότομη απώλεια βάρους. Ακόμα, φρόντισε να κάνεις το ετήσιο αιματολογικό τσεκ απ για να διαπιστώσεις αν υπάρχουν συγκεκριμένες ελλείψεις στον οργανισμό σου.
Πηγή: www.ow.gr
~~~~~~~~~~~~~~~
“Τροφή-φάρμακο”: Για την περίπτωση που η κακή εμφάνιση των μαλλιών σας ή η τριχόπτωση οφείλεται σε έλλειψη θρεπτικών στοιχείων και χρειάζεστε να τα συμπληρώσετε, θα είναι χρήσιμο να τα λαμβάνετε από φυσική πηγή, ώστε να το αντιλαμβάνεται ο οργανισμός ως τροφή και να το απορροφάει σε πολύ μεγάλο βαθμό, να το βιο-διαθέτει!!
Ιδανικά μπορείτε να δείτε τα ΑΓΡΙΑ ΓΑΛΑΖΟΠΡΑΣΙΝΑ ΦΥΚΙΑ A.F.A. (άφα) τα οποία είναι 100% ΠΛΗΡΗΣ τροφή καθώς μας παρέχουν:
- Τις ακριβείς αναλογίες των βασικών (μεθειονίνη) και μη βασικών αμινοξέων που χρειάζεται ο ανθρώπινος οργανισμός καθημερινά.
- Βιταμίνες, σχεδόν όλες με υπερέχουσα την Β12.
- Πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, σε ποσοστό περίπου 60%.
- Χλωροφύλλη σε μεγάλη ποσότητα.
- Βήτα καροτένιο ισχυρή αντιοξειδωτική και αντικαρκινογόνος ουσία.
- Λιπαρά οξέα.
- Μέταλλα και άφθονα ιχνοστοιχεία.
Παράλληλα μπορούν να βοηθήσουν για εξωτερική χρήση, ΧΩΡΊΣ βλαβερά χημικά, στην καλή υγεία και προστασία των μαλλιών σας τα:
- Intensive Repair Mud Shampoo
- Shampoo & Shower Gel 2 in 1
- Balancing Shampoo
- Mud Nutritive Hair Cream
- Jojoba Oil
Διατίθενται από την ιστοσελίδα μας ως προϊόντα ιδιαίτερα υψηλών στάνταρ.
Όσοι ενδιαφέρεστε για περισσότερα και παραγγελίες μπορείτε να ΠΑΤΗΣΕΤΕ ΕΔΩ!
Διαβάστε ακόμη Μαλλιά: “Καθρέπτης” της διατροφικής μας κατάστασης
Μπορεί η διατροφή και πως να επηρεάσει την Τριχόπτωση;
Ξαφνική Τριχόπτωση: Αιτίες, Διατροφή και Βότανα που Βοηθάνε
Τριχόπτωση: Ποιο είναι το κατάλληλο βότανο;
Συνταγές με βότανα για τα Μαλλιά
Σταματήστε την τριχόπτωση & αναζωογονήστε τα μαλλιά σας χωρίς βλαβερά χημικά
Μάτια-Μαλλιά-Χείλη: Πως ο οργανισμός προειδοποιεί πως κάτι συμβαίνει
