Ενδορφίνες οι ορμόνες της ευεξίας: Πώς μας ωφελούν και πώς αυξάνονται φυσικά
Θοδωρής Διάκος, Συντάκτης – Δημοσιογράφος
Οι ενδορφίνες είναι ορμόνες που βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου, στη μείωση του στρες και στην ενίσχυση της ευεξίας. Ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει ενδορφίνες κάθε φορά που αισθάνεστε πόνο ή άγχος, βελτιώνοντας φυσικά την αντίληψη του πόνου σας.
Οι ευχάριστες δραστηριότητες μπορούν επίσης να απελευθερώσουν ενδορφίνες και να βελτιώσουν τη διάθεσή σας. Τα άτομα με χαμηλές ενδορφίνες είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσουν διαταραχές της διάθεσης, χρόνιο πόνο και διαταραχές χρήσης ουσιών.
Ωστόσο, οι ίδιες οι ενδορφίνες δεν χορηγούνται ως συμπλήρωμα στην περίπτωση χαμηλών ενδορφινών. Μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα ενδορφίνης σας φυσικά με την άσκηση, το σεξ και την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών.
Τι κάνουν οι ενδορφίνες;
Οι ενδορφίνες είναι μια ομάδα νευροδιαβιβαστών που θεωρούνται φυσικά αναλγητικά. Υπάρχουν τρεις τύποι ενδορφινών: άλφα-, βήτα- και γάμμα-ενδορφίνες. Οι βήτα-ενδορφίνες είναι οι πιο γνωστές. Βοηθούν
- στην ανακούφιση από το στρες και
- στη διαχείριση του πόνου, δρώντας παρόμοια με το παυσίπονο μορφίνη.
Η υπόφυση και ο υποθάλαμος παράγουν ενδορφίνες σε περιόδους πόνου ή στρες.
Όταν το σώμα σας βιώνει πόνο ή στρες, οι ενδορφίνες ενεργοποιούν τα κέντρα ανταμοιβής του εγκεφάλου για να δώσουν σήμα στο νευρικό σας σύστημα να εμποδίσει τον πόνο.
Οι ενδορφίνες βοηθούν επίσης στην αύξηση των συναισθημάτων ευχαρίστησης ή ευεξίας. Αυτό είναι διαφορετικό από την ανταμοιβή ή την ενίσχυση της διάθεσης που λαμβάνετε από την ορμόνη ντοπαμίνη. Ωστόσο, οι ενδορφίνες μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της παραγωγής ντοπαμίνης—συμβάλλοντας σε ένα συνολικό αίσθημα ευτυχίας.
Γιατί χρειάζεσαι ντοπαμίνη και πώς ενισχύεται φυσικά
Τα οφέλη των ενδορφινών
Το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες ως τακτική επιβίωσης. Μπλοκάροντας τα σήματα πόνου, οι ενδορφίνες βοηθούν τους ανθρώπους να συνεχίσουν να λειτουργούν σε επώδυνες ή αγχωτικές καταστάσεις. Είναι επίσης ο τρόπος της φύσης να λέει στο σώμα μας να αποφεύγει τον πόνο και να κάνει πράγματα που φέρνουν ευχαρίστηση.
Για παράδειγμα, πείτε ότι είστε σε πεζοπορία και πέφτετε και τραυματίζετε το πόδι σας. Μια έκκριση ενδορφινών θα μπορούσε να σας βοηθήσει να περπατήσετε αρκετά ώστε να αναζητήσετε βοήθεια.
Αλλά αυτή η λειτουργία δεν έχει να κάνει μόνο με στιγμιαίες αντιδράσεις. Αν σε γενικές γραμμές κάνετε πράγματα που σας ευχαριστούν και έχετε καλές ποσότητες ενδορφινών στον οργανισμό σας, αυτό μπορεί να βοηθήσει να:
- Μειώσετε την κατάθλιψη και το άγχος
- Ενισχύσετε την αυτοεκτίμηση
- Ρυθμίσετε την όρεξη
- Υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
- Έχετε καλύτερες γνωστικές δεξιότητες
Επίπεδα ενδορφινών
Τα επίπεδα ενδορφινών δεν είναι κάτι που ελέγχουν οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης όπως άλλες ορμόνες. Εχουν διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας ανάλογα με το τι κάνετε που σας φέρνει πόνο, άγχος ή ευχαρίστηση.
Δεν υπάρχουν καθορισμένα υψηλά ή χαμηλά επίπεδα ενδορφίνης που θα πρέπει να έχουν οι άνθρωποι. Ωστόσο, το να έχετε πολύ χαμηλά ή υψηλά επίπεδα ενδορφινών μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ορισμένων προβλημάτων υγείας.
Πώς θα τις αυξήσουμε φυσικά;
- Η άσκηση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος. Δοκιμάστε δραστηριότητες όπως κολύμβηση, χορό, πεζοπορία ή και μια πιο έντονη προπόνηση.
- Η σκούρα σοκολάτα (σε μικρές ποσότητες) προσφέρει μια έκκριση ενδορφινών
- Το ίδιο και τα πικάντικα φαγητά
- Το να δημιουργείτε ή να κοιτάτε τέχνη
- Το μασάζ
- Το σεξ
- Η σάουνα
- Η αρωματοθεραπεία
- Ο διαλογισμός
- Ο χρόνος με αγαπημένα πρόσωπα και το γέλιο.
Πηγή: www.iatronet.gr
Διαβάστε ακόμη: Το σώμα μας παράγει τουλάχιστον 20 διαφορετικά είδη ωφέλιμων ενδορφινών
Ενδορφίνες: Πως διεγείρεται η παραγωγή των ορμονών της χαράς
Ενδορφίνες-Σεροτονίνη-Ντοπαμίνη-Ωκυτοκίνη: Οι ορμόνες της ευτυχίας και τρόποι αύξησής τους
Ενεργοποιούμε τους τέσσερις νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου που επηρεάζουν την ευτυχία
