12 μηνιαίες αλλαγές διατροφής που θα αλλάξουν τη ζωή σου
Τώρα είναι η κατάλληλη ώρα για νέους στόχους και για σημαντικές αποφάσεις. Όπως τονίζει και η διαιτολόγος- διατροφολόγος Διονυσία Αγαλιώτη, ήρθε η ώρα να ασχοληθούμε με τον εαυτό μας, με την υγεία μας και με το σώμα μας.
«Ναι θέλουμε να χάσουμε κιλά, ναι θέλουμε να γυμνάσουμε το σώμα μας, όμως ένας πρέπει να είναι ο βασικός μας στόχος τη νέα χρονιά: να αλλάξουμε τις διατροφικές μας συνήθειες».
Η ειδικός μας ετοίμασε ένα πρόγραμμα, ρεαλιστικό, εύκολο και με σίγουρη επιτυχία.
Βήμα βήμα, ξεκινώντας από τα εύκολα, κάθε μήνα θα ορίζεις και μια αλλαγή στη διατροφή σου. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα πιέσεις τον εαυτό σου, δεν θα στερηθείς τίποτα και στο τέλος του χρόνου θα δεις μεγάλη διαφορά.
Δες το πρόγραμμα με τους 12 στόχους και θα δεις πόσο εύκολα μπορείς να το εφαρμόσεις.
Προϋπόθεση είναι, φυσικά, κάθε αλλαγή να τη διατηρείς και τους επόμενους μήνες.
Ιανουάριος – Στόχος μου είναι να πίνω περισσότερο νερό. Το πιο εύκολο, το πιο σημαντικό!
Τα θαύματα του νερού στον οργανισμό μας
Φεβρουάριος – Στόχος μου είναι να αντικαταστήσω τις επεξεργασμένες αμυλούχες τροφές (λευκό ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά κ.λπ.) με προϊόντα ολικής άλεσης.04
Μάρτιος – Στόχος μου είναι να μειώσω, ακόμη και να σταματήσω, την κατανάλωση αναψυκτικών.
Πως να απεξαρτηθείτε από τα αναψυκτικά
Απρίλιος – Στόχος μου είναι να δοκιμάσω νέες γεύσεις που θα αποτελέσουν τα υγιεινά μου σνακ. Μια σύντομη λίστα είναι:
- βρώμη,
- γάλα αμυγδάλου,
- αβοκάντο,
- φυστικοβούτυρο,
- ταχίνι,
- αποξηραμένα φρούτα, κ. α.
Πως να ξεχωρίζεις τα υγιεινά σνακ
Μάιος – Στόχος μου είναι να αυξήσω τα λαχανικά στην καθημερινή μου διατροφή.
Ιούνιος – Στόχος μου είναι να αυξήσω τα φρούτα. Υπάρχει καλύτερος μήνας για κάτι τέτοιο;
Ιούλιος – Στόχος μου είναι να σταματήσω να καταναλώνω κάθε είδους αλλαντικό. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας προειδοποιεί πως τα αλλαντικά αποτελούν παράγοντα που είναι δυνατό να προκαλέσει ακόμα και καρκίνο.
Αύγουστος – Στόχος μου είναι να μειώσω το αλάτι στο φαγητό μου. Βάζουμε αλάτι μόνο στο μαγείρεμα και αποφεύγουμε να προσθέτουμε επιπλέον στο πιάτο μας.
Σεπτέμβριος – Στόχος μου είναι να κάνω μικρά και συχνά γεύματα μέσα στην ημέρα μου.
ΤΟ ΑΝ΄ΤΙΘΕΤΟ: Διατροφικοί μύθοι~Το απαραίτητο πρωινό και τα πολλά μικρά γεύματα
Οκτώβριος – Στόχος μου είναι να καταναλώνω το πολύ 150 γραμμάρια κόκκινου κρέατος μέσα στην εβδομάδα. Και μια φορά μέσα στον μήνα, ακόμη καλύτερα.
Εκτός εάν προμηθεύεσαι κατάλληλη ποιότητα: Τα κρέατα του εμπορίου είναι επικίνδυνα για την υγεία σου
Νοέμβριος – Στόχος μου είναι να μειώσω, αλλά ακόμη καλύτερα να κόψω τη ζάχαρη.
Δεκέμβριος – Ένα χρόνο μετά, η διατροφή μου έχει αλλάξει προς το καλύτερο και κάνω ένα τσεκ στο στόχο για αλλαγή των διατροφικών μου συνηθειών!!!
Καλή Χρονιά να έχουμε και καλή επιτυχία!
Διαβάστε ακόμη: Ασθένειες και Δίαιτες ΤΕΛΌΣ: 15 κανόνες σωστής διατροφής
Τα κλειδιά για την τροποποίηση της διατροφικής συμπεριφοράς
10 συμβουλές που συμβάλλουν στην υγιεινή διατροφή
Τα χειρότερα τρόφιμα είναι αυτά που θεωρούνται υγιεινά
Πως να αυξήσετε την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών
Διαισθητική διατροφή: Όταν το σώμα γνωρίζει καλύτερα
Διονυσία Αγαλιώτη, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, BSc
Πηγή: www.shape.gr
