Τί να τρώω μετά την άσκηση
Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές που μπορείς να φας μετά τη γυμναστική.
Είτε είσαι αθλήτρια είτε μόλις ξεκίνησες γυμναστήριο η διατροφή που ακολουθείς παίζει σημαντικό ρόλο τόσο στην ποιότητα της άσκησής σου όσο και στα αποτελέσματα που θα σου φέρει.
Στην παρακάτω λίστα θα ανακαλύψεις τις 12 τροφές που μπορείς να φας μετά την προπόνησή σου και θα συμβάλλουν στην αποκατάσταση των μυών και όχι μόνο.
12 τροφές μετά τη γυμναστική:
Αυγό
Μετά τη γυμναστική οι μυς χρειάζονται πρωτεΐνη για να αποκατασταθούν. Εξασφάλισέ την τρώγοντας αυγό! Έχει λίγες θερμίδες (περίπου 70) και σου δίνει 4,3 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αντίθετα από ό,τι έχεις δει σε ταινίες, τα ωμά αυγά δεν σου προσφέρουν κάτι περισσότερο. Το αντίθετο! Τα μαγειρεμένα είναι πιο ασφαλή και επιτρέπουν στον οργανισμό να απορροφήσει έως και διπλάσια ποσότητα πρωτεΐνης.
Πρωτεΐνη: Σε ποιά ποσότητα είναι απαραίτητη ημερησίως;
Χυμός πορτοκάλι
Εκτός από βιταμίνη C θα σου προσφέρει κάλιο, έναν ηλεκτρολύτη που βοηθάει να αποκατασταθούν τα υγρά του σώματος.
Ηλεκτρολύτες Κάλιο και Νάτριο: Κλειδί η Ισορροπία
Κεφίρ
Ένα φλιτζάνι περιέχει 11-14 γραμμάρια πρωτεΐνης που είναι απαραίτητη για τη συντήρηση των μυών και επιταχύνει το μεταβολικό ρυθμό. Είναι προτιμότερο από το γιαούρτι γιατί περιέχει πολλά προβιοτικά. Εάν δεν σου αρέσει ιδιαίτερα η γεύση του, δοκίμασε να το χτυπήσεις στο μπλέντερ μαζί με φρούτα ή βρώμη.
Προβιοτικά, 50+1 λόγοι να καταναλώνετε τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση
Κινόα
Σου προφέρει τους απαραίτητους υδατάνθρακες και επιπλέον περιέχει πολλές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που δεν διαθέτουν άλλες πλούσιες σε υδατάνθρακες τροφές, όπως για παράδειγμα το ρύζι. Επιπλέον, περιέχει πρωτεΐνη και φυτικές ίνες και χρειάζεται πολύ λίγη ώρα για να μαγειρευτεί.
Απλοί και σύνθετοι υδατάνθρακες~Ποιοι είναι και ποιοι μας ωφελούν
Χούμους
Φτιάχνεται από ρεβίθια, που είναι μια πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης, στην περίπτωση που δεν θέλεις να φας κρέας, ενώ περιέχει και υδατάνθρακες. Φάτο μαζί με πίτα ή ψωμί ολικής άλεσης για να αποκαταστήσεις τα επίπεδα της ενέργειας μετά από μια σκληρή προπόνηση.
Αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί
Μια απλή και γρήγορη λύση για να πάρεις τόσο την πρωτεΐνη όσο και τους υδατάνθρακες που χρειάζεσαι είναι να φας μια χούφτα ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα.
Πώς να ξεχωρίζεις τα πιο υγιεινά αποξηραμένα φρούτα
Ανανάς
Περιέχει βρομελίνη, ένα φυσικό στοιχείο με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που έχει αποδειχτεί ότι βοηθάει στην αποκατάσταση τραυματισμών, μελανιών και πρηξίματος. Επιπλέον, περιέχει βιταμίνη C, που είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση των ιστών.
Βιταμίνη C: Συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας
Ακτινίδιο
Είναι πολύ πλούσια σε βιταμίνη C και κάλιο, ενώ περιέχουν και αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην αποκατάσταση των πονεμένων μυών.
Αντιοξειδωτικά: Η καλύτερη προστασία από τις φλεγμονές
Μπανάνα
Περιέχει υδατάνθρακες που βοηθούν στην αποκατάσταση των επιπέδων του γλυκογόνου που χρειάζονται οι μυς για να αποκατασταθούν μετά τη γυμναστική και είναι πολύ καλή πηγή καλίου.
Σολομός
Θα σου προσφέρει πρωτεΐνη αλλά και τα ευεργετικά λιπαρά οξέα ωμέγα-3 που βοηθούν στην ανασύσταση του μυικού συστήματος και εξασφαλίζουν καλύτερες επιδόσεις.
Γιατί τα Ω 3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα σε όσους ασκούνται έντονα
Προτιμήστε τις Σαρδέλες: Ένα ωφέλιμο, χορταστικό και πλήρες γεύμα
Γλυκοπατάτες
Εκτός από μια πολύ υγιεινή πηγή υδατάνθρακα, οι γλυκοπατάτες αποτελούν επίσης πηγή βιταμινών και θρεπτικών συστατικών και κυρίως βιταμινών Β6, C, D, μαγνησίου και καλίου.
Μούρα
Τα αντιοξειδωτικά που περιέχουν είναι απαραίτητα για τον οργανισμό σου, ενώ έρευνες έχουν δείξει ότι τρώγοντας μούρα η ταχύτητα αποκατάστασης του οργανισμού μετά τη γυμναστική γίνεται έως και τρεις φορές γρηγορότερα.
Γιατί τα αντιοξειδωτικά είναι απολύτως απαραίτητα
Πηγή: www.shape.gr
~~~~~~~~~~~~~~~~
“Τροφή-Φάρμακο”: ΦΥΣΙΚΆ συμπληρώματα διατροφής που διατίθενται από την ιστοσελίδα μας και που συμβάλλουν στην αποκατάσταση των μυών και στην αύξηση και διατήρηση της μυϊκής μάζας, είναι:
- Τα ωμέγα 2 λιπαρά οξέα,
- Τα φύκια A.F.A. ή την πολυβιταμίνη των 9 υπερτροφών (μελέτη πανεπιστημίου Αθηνών), που μας παρέχουν ΌΛΑ τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά,
- Την φόρμουλα υγείας με ιδιαίτερα ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, που περιέχει φλοιό πεύκου (πυκνογενόλη)-τζίνγκο μπιλόμπα-εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού,
- Την βιταμίνη C,
- Το πρωτόγαλα,
- Το συνένζυμο Q10.
Όσοι ενδιαφέρεστε για περισσότερα και παραγγελίες, παρακαλώ ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ!
Διαβάστε ακόμη: Διατροφή και άσκηση: Τι πρέπει να προσέξετε
Αναγκαστική αποχή από άσκηση: Πώς να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα
4 λόγοι για να ξεκινήσετε το περπάτημα μετά το φαγητό
Άσκηση: Ελιξίριο για καλύτερη ποιότητα ζωής
Πως το σώμα σε ειδοποιεί ότι χρειάζεσαι επειγόντως άσκηση
Όσοι δε βρίσκουν καιρό να γυμναστούν θα βρουν καιρό να αρρωστήσουν
Άσκηση και Γλυκόζη~Μεταβολικές αλλαγές και μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου
