Τί είναι η αερόβια και τί η αναερόβια άσκηση;
Αερόβια και αναερόβια άσκηση: Γνωρίζεις τις διαφορές τους;
Fitness… σύγχυση; Ξεκαθαρίζουμε δύο βασικές έννοιες της άσκησης.
Συνεργάστηκε ο Ιάσωνας Γαργαλιάνος, personal trainer
Συχνά δημιουργείται σύγχυση ανάμεσα στην αερόβια και την αναερόβια άσκηση. Ακόμα κι αν ακούς αυτές τις δύο έννοιες συχνά, ξέρεις τί πραγματικά σημαίνουν;
Αερόβια άσκηση
Η αερόβια άσκηση προκαλεί την κίνηση των μυών με οξυγόνο, κι έτσι καίγονται τόσο υδατάνθρακες όσο και λίπος για να παραχθεί ενέργεια.
Πρακτικά, αερόβιες ασκήσεις θεωρούνται δραστηριότητες όπως είναι το περπάτημα, το ποδήλατο ή κολύμπι, ωστόσο μπορούμε να εκτελούμε αερόβια άσκηση ακόμα και με ασκήσεις με το βάρος του σώματός μας, εφόσον πραγματοποιούνται με ήπια ένταση και μεγάλη διάρκεια.
Με άλλα λόγια, τα είδη των ασκήσεων που αυξάνουν προσωρινά τους καρδιακούς παλμούς σου. Γι’αυτό, η αεροβική ονομάζεται αλλιώς και καρδιαγγειακή άσκηση και «χτίζει» την αντοχή σου.
Καρδιαγγειακό, Προστατεύουμε το σύστημα που μας Διατηρεί στη Ζωή
Αναερόβια άσκηση
Η αναερόβια άσκηση προκαλεί την κίνηση των μυών σου χωρίς να απαιτείται οξυγόνο, καίγοντας κυρίως υδατάνθρακες, ώστε να παραχθεί ενέργεια.
Εκπληκτικές αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα αν απαλλαχτείς από τους υδατάνθρακες
Η αναερόβια άσκηση μεταφράζεται σε δραστηριότητες που, τυπικά, περιλαμβάνουν βάρη, push-ups και καθίσματα (δηλαδή, ενδυνάμωση), μεταξύ άλλων, και σε βοηθούν να «χτίσεις» μυς και σωματική δύναμη. Σε αυτή την περίπτωση μιλάμε για μεγάλη ένταση σε μικρό χρονικό διάστημα.
Ένα ιδανικό πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να περιλαμβάνει τόσο αερόβια όσο και αναερόβια άσκηση.
Με την αερόβια προπόνηση αυξάνουμε την αντοχή μας και μειώνουμε το λίπος μας, ενώ με την αναερόβια αυξάνουμε την γενικότερη δύναμή μας αλλά και την μυική μας μάζα. Έτσι, αποκτούμε ένα ομοιόμορφα δυνατό και, κυρίως, υγιές σώμα.
Μπορείτε να δείτε ακόμη: Άσκηση & διατροφή το «δίπολο» του ευ ζην
Ποιο είναι «το καλύτερο φάρμακο του ανθρώπου» κατά τον Ιπποκράτη
Η άσκηση είναι εξίσου αποτελεσματική με πολλά φάρμακα
Γαλακτικό οξύ: Τί είναι, γιατί πρέπει να υπάρχει αλλά να μην αυξάνεται
Ας θυμηθούμε, τέλος, και το ρόλο του οξυγόνου και της άσκησης στον καρκίνο
ενώ στον αντίποδα Καθιστική ζωή: Συνδέεται με 14 σοβαρές παθολογικές καταστάσεις
Πηγή: www.shape.gr
