Τεστ: Θέλεις να έχεις για πολλά χρόνια υγιή καρδιά;
Στόχος: Υγιής καρδιά. Μάθε εδώ το πώς θα τον επιτύχεις.
Συνεργάστηκε ο Δημήτριος Τσιαχρής, διευθυντής του Εργαστηρίου Ηλεκτροφυσιολογίας και Βηματοδότησης του Athens Heart Center στο Ιατρικό Κέντρο Αθηνών (www.iatrikokentro.gr).
Θέλεις να έχεις για πολλά χρόνια υγιή καρδιά; Το μυστικό είναι η γνώση και η πρόληψη της υγείας σου. Και το παρακάτω τεστ θα σε «εξοπλίσει» με ό,τι χρειάζεσαι για να επιτύχεις το στόχο!
Υγιής καρδιά: Ερώτηση Νο 1
Από τις παρακάτω επιλογές πρωινού κύκλωσε αυτήν που έχει το λιγότερο νάτριο (αλάτι) ανά μερίδα.
• Δημητριακά πρωινού από καλαμπόκι ή νιφάδες βρώμης
• Στραγγιστό γιαούρτι ή τυρί κότατζ
• Ψωμί ολικής αλέσεως ή ένα ψωμάκι για σάντουιτς
Απάντηση: Η βρόμη, το γιαούρτι και το ψωμί ολικής περιέχουν σημαντικά λιγότερο νάτριο από τις άλλες επιλογές.
Γιατί σε ενδιαφέρει; Σύμφωνα με έρευνα στις ΗΠΑ, οι Αμερικανοί καταναλώνουν πάνω από 3.400 mg νάτριο τη μέρα – πολύ περισσότερο από το όριο των 2.300 mg που προτείνουν από την αμερικανική Ένωση για την Υγεία της Καρδιάς και σχεδόν το διπλάσιο από το ιδανικό όριο των 1.500 mg.
«Η μεγάλη ποσότητα νατρίου μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, η οποία σχετίζεται άμεσα με τις καρδιοπάθειες» εξηγεί ο Δημήτριος Τσιαχρής, διευθυντής του Εργαστηρίου Ηλεκτροφυσιολογίας και Βηματοδότησης του Athens Heart Center στο Ιατρικό Κέντρο Αθηνών (www.iatrikokentro.gr).
Προσπάθησε να τρως κυρίως φρέσκες τροφές και να διαβάζεις πάντα τις ετικέτες. Ένας απλός κανόνας που μπορείς να θυμάσαι: Διάλεγε τροφές που να περιέχουν μόνο 1 mg νάτριο ή και λιγότερο ανά θερμίδα, π.χ., όχι πάνω από 100 mg νάτριο για μια τροφή που σου δίνει 100 θερμίδες.
Πώς το σώμα ειδοποιεί ότι πρέπει να ελαττώσουμε το αλάτι;
“Τροφή-Φάρμακο”: ΠΡΟΣΟΧΉ! Κάτι ακόμη που πρέπει οπωσδήποτε να ελέγχεις στις ετικέτες των προϊόντων που καταναλώνεις είναι η ΖΆΧΑΡΗ καθώς Η ζάχαρη απειλεί την καρδιά πολύ περισσότερο από το αλάτι
Έτσι, πολλά τρόφιμα που τα θεωρούμε υγιεινά μπορεί να μην είναι λόγω επεξεργασίας, π.χ. Τα έτοιμα δημητριακά περιέχουν μεγάλες ποσότητες: Δημητριακά: Όλη η αλήθεια πίσω από το κουτί Το ίδιο ΚΑΙ πολλά από έτοιμα γιαουρτάκια: Άλλο γιαούρτι και άλλο επιδόρπια γιαουρτιού τα οποία βλάπτουν
Υγιής καρδιά: Ερώτηση Νο 2
Ποια από τα παρακάτω δεν αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιοπάθειες;
Α. Η υψηλή αρτηριακή πίεση
Β. Η παχυσαρκία
Γ. Οι ημικρανίες
Δ. Το κάπνισμα
Ε. Ο διαβήτης
Απάντηση: Όλα μπορεί να συνδέονται με καρδιοπάθειες και πιθανόν ο μόνος παράγοντας που σε ξαφνιάζει είναι οι ημικρανίες.
Σε μελέτη από το Χάρβαρντ σε πάνω από 100.000 γυναίκες βρέθηκε πως εκείνες που υποφέρουν από ημικρανίες ήταν 50% πιο πιθανό να πάθουν έμφραγμα του μυοκαρδίου ή εγκεφαλικό επεισόδιο, ανεξάρτητα από τους άλλους παράγοντες κινδύνου.
Η γενετική, οι ορμόνες και η φλεγμονή είναι πιθανοί ένοχοι, στην πραγματικότητα όμως δε γνωρίζουμε ακόμη τον ακριβή μηχανισμό που συνδέει αυτά τα δύο.
Υπολογισμός του καρδιαγγειακού κινδύνου~Για έμφραγμα και εγκεφαλικό
Υγιής καρδιά: Ερώτηση Νο 3
Σωστό ή λάθος: «Οι γυναίκες πρέπει να αρχίσουν να ανησυχούν για την καρδιά τους όταν μπουν στην εμμηνόπαυση».
Απάντηση: Η εμμηνόπαυση είναι η περίοδος κατά την οποία χάνεται η προστασία που προσφέρουν τα οιστρογόνα στην καρδιά και στα αγγεία. Θεωρείται πως η μείωση των οιστρογόνων μπορεί να κάνει τις αρτηρίες λιγότερο ελαστικές αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση για την καρδιά.
Αρτηριοσκλήρωση: Αιτίες, Συνέπειες και Αντιμετώπιση
Πρόσφατα ερευνητές παρακολούθησαν σχεδόν 1.500 γυναίκες επί 9 χρόνια και ανακάλυψαν πως ακόμη και νωρίτερα, στα χρόνια πριν την εμμηνόπαυση, εντοπίστηκε μεταβολικό σύνδρομο, μια ομάδα παραγόντων κινδύνου που συμπεριλαμβάνει υψηλό σάκχαρο νηστείας, λιπιδίων και υψηλή πίεση, τα οποία συσχετίζονται με εμφάνιση καρδιοπαθειών.
Σημάδια ότι πάσχετε από μεταβολικό σύνδρομο~Πως να το αντιστρέψετε
Υγιής καρδιά: Ερώτηση Νο 4
Είσαι παθιασμένη με τη δουλειά σου; Πόσες ώρες την εβδομάδα μπορείς να δουλεύεις προτού αρχίζει να πληρώνει το κόστος η καρδιά σου;
Α. 45
Β. 50
Γ. 55
Δ. 60
Απάντηση: Α
Όταν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Τέξας και το Πανεπιστήμιο St. Thomas στο Χιούστον ανέλυσαν δεδομένα από 1.900 ανθρώπους, βρήκαν πως οι άνθρωποι που δούλευαν πάνω από 45 ώρες την εβδομάδα για τουλάχιστον 10 χρόνια είχαν για κάθε επιπλέον ώρα μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιοπαθειών.
Ο κίνδυνος αυξανόταν κατά 16% όταν οι άνθρωποι έφταναν τις 55 ώρες και 35% με 60 ώρες εργασίας.
Υγιής καρδιά: Ερώτηση Νο 5
Ποιο από τα παρακάτω θα μπορούσε να είναι ένα προειδοποιητικό σύμπτωμα καρδιακής προσβολής;
Α. Άγχος
Β. Ναυτία
Γ. Πόνος στο πιγούνι
Δ. Κόπωση
Ε. Ιδρώτας
Απάντηση: Όλα. «Είναι δύσκολο να αναλύσουμε κάποια από αυτά τα συμπτώματα, επειδή συχνά οι γυναίκες τα θεωρούν ως κομμάτι της καθημερινότητάς τους» απαντά ο γιατρός.
Θέσε στον εαυτό σου τρεις ερωτήσεις: «Είναι αυτό το σύμπτωμα νέο;», «Εμφανίστηκε ξαφνικά;», «Υποχωρεί αν ξεκουραστώ για μερικά λεπτά;». «Όταν αμφιβάλλεις, κάλεσε ασθενοφόρο» συμβουλεύει. «Στη χειρότερη περίπτωση θα χάσεις λίγο χρόνο στο νοσοκομείο κι αυτό είναι πολύ καλύτερο από την εναλλακτική!».
Καρδιακή προσβολή: Μήπως είσαι στην ομάδα υψηλού κινδύνου για έμφραγμα;
Πηγή άρθρου: shape.gr
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
«Τροφή-Φάρμακο»: Έχουμε 3 εξαιρετικά ισχυρούς ΦΥΣΙΚΟΎΣ συμμάχους στο πλευρό μας που συμβάλλουν στην καλή υγεία του καρδιαγγειακού μας συστήματος:
1) Το συνένζυμο Q10
αντιμετωπίζει αποτελεσματικότατα καρδιοπάθειες, αρρυθμίες, Στεφανιαία νόσο, Πρόπτωση μιτροειδούς βαλβίδας, Υπέρταση, Στηθάγχη. Αυξάνει την ποσότητα του αίματος και του οξυγόνου στην καρδιά και αποτρέπει τη συσσώρευση χοληστερόλης στις αρτηρίες.
Μελέτες έχουν δείξει ότι το CoQ10 αποτρέπει επίσης τα αιμοφόρα αγγεία από το να συσσωρεύονται μαζί για να σχηματίζουν θρόμβους αίματος, και βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Καρδιαγγειακό: Πώς το Συνένζυμο Q10 Μπορεί να Αλλάξει τα Πάντα
2) Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα,
Ελαττώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, λειτουργούν κατά της αθηρωμάτωσης, συντελούν στην καλή λειτουργία της καρδιάς και του κυκλοφορικού, στην απόφραξη των στεφανιαίων αρτηριών και στην πρόληψη των αρρυθμιών (συμβάλλει και κατά του άγχους) Ω 3 λιπαρά οξέα: Ωφελούν την καρδιά, μειώνουν τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου και τέλος
3) Μία φόρμουλα υγιείας
η απόλυτη λύση για τον καθαρισμό των αρτηριών και της αθηρωματικής πλάκας και την πρόληψη ενάντια και στην αρτηριοσκλήρωση, ΧΩΡΙΣ παρενέργειες παρά μόνον οφέλη, η οποία αποτελείται από 3 συστατικά ανά κάψουλα:– Πυκνογενόλη: (καθαρίζει με απόλυτη ασφάλεια τις αρτηρίες σας προφυλάσσοντας έτσι από εγκεφαλικά και καρδιακά επεισόδια),
–τζίνγκο μπιλόμπα(κυκλοφορικό, μέχρι και τριχοειδή αγγεία του εγκεφάλου) και
– εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού(σούπερ αντιοξειδωτικό και ωφέλιμο για την καρδιά)
σε συνδυασμό όλα μαζί ώστε να εξασφαλίσετε την υγιεία των αγγείων, της καρδιάς, του εγκεφάλου και πολλών ακόμη ζωτικών οργάνων.Για περισσότερα και παραγγελίες, παρακαλώ ΠΑΤΉΣΤΕ ΕΔΏ!
Δείτε ακόμη: Καρδιά: 10 Σημάδια που Προειδοποιούν ότι δεν Λειτουργεί Σωστά
Το μυστικό για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
Στρατηγική αντιγήρανσης, η ενίσχυση των αγγείων μας
10 συμβουλές για καρδιά από «ατσάλι»
Βλάπτουν την καρδιά πολύ περισσότερο από ο,τι μπορούμε να φανταστούμε
Καρδιαγγειακό: Πως να διατηρήσετε την ελαστικότητα των αγγείων σας
Έξι απλές αλλαγές σας γλιτώνουν από το έμφραγμα
Ομοιότητες και διαφορές ενός εμφράγματος ανάμεσα σε γυναίκες και άνδρες
Ασβέστωση ή Αποτιτάνωση αρτηριών: Δείκτης κινδύνου για έμφραγμα και εγκεφαλικό
Πώς η βιομηχανία ζάχαρης ενοχοποίησε τα λιπαρά για τις καρδιακές παθήσεις
