Τα 10 καλύτερα τρόφιμα για διαβητικούς

ta-10-kalytera-trofima-gia-diavitikous

Οι 10 καλύτερες τροφές για τους διαβητικούς

Η επιλογή μιας διατροφής για τον έλεγχο του σακχάρου του αίματος δεν είναι εύκολη. Ωστόσο η διατροφή είναι σημαντική γιατί βοηθάει στην πρόληψη των επιπλοκών του διαβήτη, όπως είναι η καρδιοπάθεια.

Να σημειωθεί ότι τα καλά λιπαρά είναι το κλειδί για τη διατροφή όχι μόνο των διαβητικών αλλά και όλων των υγιών ανθρώπων διότι δεν αυξάνουν τη γλυκόζη στο αίμα, ούτε την ινσουλίνη.
Δείτε Αντίσταση στην ινσουλίνη και υπερινσουλιναιμία: Τι είναι και επιπτώσεις
και Πως διαβήτης, υπέρταση, παχυσαρκία, απειλούν για καρδιακή ανεπάρκεια

Ιδού οι 10 καλύτερες τροφές για τους διαβητικούς που έχουν καταγράψει οι επιστημονικές έρευνες.

1. Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια είναι μία από τις πιο υγιεινές τροφές στον πλανήτη για όλους τους ανθρώπους. Σολομός, σαρδέλες, ρέγκα, αντσούγιες και σκουμπρί είναι καλές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων (EPA και DHA) που έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία της καρδιάς αλλά και του εγκεφάλου.

Τα λίπη αυτά είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τους διαβητικούς, οι οποίοι έχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου. Τα ωμέγα-3 λιπαρά των ψαριών μειώνουν τους δείκτες της φλεγμονής και τα τριγλυκερίδια.
Δείτε και Τα ωμέγα 3 – Ω 3 ρυθμίζουν το ζάχαρο του αίματος
Ω 3-6-9: Πόσο σημαντική είναι η αναλογία πρόσληψής τους

2. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι χαμηλά σε περιεκτικότητα εύπεπτων υδατανθράκων (οι οποίοι μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα). To σπανάκι, το κατσαρό λάχανο και άλλα φυλλώδη πράσινα λαχανικά είναι επίσης καλές πηγές βιταμινών και ανόργανων στοιχείων, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C.

Σε μια μελέτη, η αύξηση της πρόσληψης βιταμίνης C μείωσε τους δείκτες φλεγμονής και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.

Επιπλέον, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι καλές πηγές των αντιοξειδωτικών λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Αυτά τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν τα μάτια από την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας και του καταρράκτη, οι οποίες είναι κοινές επιπλοκές του διαβήτη.
Δείτε Πράσινα φυλλώδη λαχανικά: πολύτιμα για τον οργανισμό μας!
και Υπάρχουν και οι ωφέλιμοι υδατάνθρακες. Δείτε τους

3. Κανέλα

Η κανέλα είναι ένα υπέροχο μπαχαρικό με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Ο έλεγχος του διαβήτη προσδιορίζεται με τη μέτρηση της γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης η οποία αντανακλά το μέσο επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σε διάστημα 2-3 μηνών. Σε μια μελέτη, άτομα με διαβήτη τύπου 2, οι οποίοι πήραν κανέλα για 90 ημέρες είχαν σημαντική μείωση της γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης (HbA1C), σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν μόνο την καθιερωμένη φροντίδα. Επιπλέον, σε μια ανάλυση 10 μελετών διαπιστώθηκε ότι η κανέλα μπορεί να ρίξει τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια.

Πάντως, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη της κανέλας κασσία (την κοινή κανέλα της αγοράς) σε λιγότερο από 1 κουταλάκι του γλυκού ανά ημέρα διότι περιέχει κουμαρίνη, η οποία συνδέεται με προβλήματα υγείας σε υψηλότερες δόσεις. Από την άλλη πλευρά, η κανέλα ceylon (Κεϋλάνης) περιέχει πολύ λιγότερη κουμαρίνη.
Ναι, αλλά οι έρευνες άλλα λένε και εν τέλει υπάρχει τρόπος να χρησιμοποιούμε την κασσία, χωρίς να κινδυνεύουμε: Κανέλα Κεϋλάνης, Κασσία και Διαβήτης – Η Αλήθεια
Δείτε και Πώς να χρησιμοποιήσετε την κανέλα κατά του διαβήτη.

4. Κουρκουμάς

Ο κουρκουμάς είναι ένα μπαχαρικό με ισχυρά οφέλη για την υγεία. To δραστικό του συστατικό, η κουρκουμίνη, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της φλεγμονής και του σακχάρου στο αίμα, αλλά και τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο.

Ακόμη περισσότερο, η κουρκουμίνη φαίνεται να ωφελεί την υγεία των νεφρών στους διαβητικούς. Αυτό είναι σημαντικό, καθώς ο διαβήτης είναι μια από τις κύριες αιτίες της νεφρικής νόσου.

Δυστυχώς, η κουρκουμίνη δεν απορροφάται εύκολα από μόνη της. Αν όμως την καταναλώνετε μαζί με πιπερίνη (βρίσκεται στο μαύρο πιπέρι) αυξάνεται η απορρόφηση ακόμα και κατά 2.000%.
Δείτε Συνταγές και χρήσεις για να βελτιώσετε την υγιεία σας με κουρκουμά
και το πιπέρι δεν είναι ο μόνος τρόπος ενίσχυσης και απορρόφησης: Πως να βελτιώσετε την απορρόφηση κουρκουμίνης για σούπερ ενισχυμένα οφέλη

5. Ελληνικό γιαούρτι

Το ελληνικό γιαούρτι είναι μια πολύ καλή επιλογή για διαβητικούς. Έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, ίσως εν μέρει λόγω των προβιοτικών που περιέχει.

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι το γιαούρτι και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους. Πιστεύεται ότι η υψηλή περιεκτικότητα σε συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA) αλλά και το ασβέστιο παίζουν κάποιο ρόλο.

Το ελληνικό γιαούρτι περιέχει μόνο 6-8 γραμμάρια υδατάνθρακες ανά μερίδα, το οποίο είναι χαμηλότερο από ό, τι άλλα γιαούρτια. Είναι επίσης υψηλότερο σε πρωτεΐνη, η οποία προάγει την απώλεια βάρους ελέγχοντας την όρεξη.
Όταν βέβαια μιλάμε για γιαούρτι εννοούμε ζωντανό κι όχι αυτά που κυκλοφορούν ευρέως: Άλλο γιαούρτι και άλλο επιδόρπια γιαουρτιού τα οποία βλάπτουν
Δείτε και Πρωτεΐνες και προβιοτικά βοηθούν στον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου

6. Ξηροί καρποί

Όλα τα είδη ξηρών καρπών περιέχουν φυτικές ίνες και λίγους εύπεπτους υδατάνθρακες.

Ιδού τα ποσά των εύπεπτων υδατανθράκων ανά σερβίρισμα (28 γραμμάρια) των ξηρών καρπών ανάλογα με το είδος τους:

  • Αμύγδαλα: 2,6 γραμμάρια.
  • Καρύδια Βραζιλίας: 1,4 γραμμάρια.
  • Κάσιους: 7,7 γραμμάρια.
  • Φουντούκια: 2 γραμμάρια.
  • Macadamia: 1,5 γραμμάρια.
  • Πεκάν: 1,2 γραμμάρια.
  • Φυστίκια: 5 γραμμάρια.
  • Καρύδια: 2 γραμμάρια.

Έρευνα σχετικά με μια ποικιλία διαφορετικών ξηρών καρπών έχει δείξει ότι η τακτική κατανάλωση μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και το σάκχαρο του αίματος.

Σε μια μελέτη, τα άτομα με διαβήτη που περιέλαβαν 30 γραμμάρια καρύδια στην καθημερινή διατροφή τους για ένα χρόνο έχασαν βάρος και είδαν βελτιώσεις στη σύνθεση του σώματος, παρουσιάζοντας σημαντική μείωση των επιπέδων ινσουλίνης.
Δείτε Μία χούφτα ξηροί καρποί απομακρύνουν ασθένειες και αδυνατίζουν!
και Ξηροί καρποί: Διαλέξτε τους, σύμφωνα με τις ανάγκες σας

7. Μπρόκολο

Το μπρόκολο είναι ένα από τα πλέον θρεπτικά λαχανικά. Μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο μπρόκολο περιέχει μόνο 27 θερμίδες και 3 γραμμάρια εύπεπτων υδατανθράκων, μαζί με σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη C και μαγνήσιο.

Μελέτες σε διαβητικούς έχουν δείξει ότι το μπρόκολο μπορεί να βοηθήσει να μειώσουν τα επίπεδα ινσουλίνης και να προστατεύσουν τα κύτταρα από τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες που παράγονται κατά το μεταβολισμό.

Επίσης, το μπρόκολο είναι μια καλή πηγή λουτεΐνης και ζεαξανθίνης, των σημαντικών αντιοξειδωτικών που βοηθούν στην πρόληψη των ασθενειών των ματιών.
Δείτε και Μπρόκολο: Το βαρύ πυροβολικό στη μάχη κατά των ασθενειών
Μπρόκολο: ένα από τα ισχυρότερα σταυρανθή λαχανικά του πλανήτη μας!

8. Ελαιόλαδο

Το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο είναι εξαιρετικά ευεργετικό για την υγεία της καρδιάς. Ως έλαιο, δεν αυξάνει το ζάχαρο και την ινσουλίνη και άρα είναι πολύτιμο για τους διαβητικούς.

Το ελαιόλαδο περιέχει ελαϊκό οξύ, ένα μονοακόρεστο λιπαρό που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη κακή χοληστερόλη χωρίς να ρίχνει σημαντικά την καλή χοληστερόλη (όσο τα πολυακόρεστα έλαια). Μπορεί επίσης να αυξήσει την ορμόνη GLP-1 η οποία δίνει την αίσθηση της πληρότητας.

Το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο είναι ανεπεξέργαστο και διατηρεί τα αντιοξειδωτικά και τις άλλες ιδιότητες που το καθιστούν τόσο υγιεινό.
Δείτε Ελαιόλαδο: Ισχυρή προστασία από καρδιαγγειακά, καρκίνο, φλεγμονές
και Παραμελημένο Ελληνικό προϊόν γίνεται ανάρπαστο στο εξωτερικό ως φάρμακο

9. Λιναρόσπορος

Ο λιναρόσπορος είναι μια απίστευτα υγιεινή τροφή. Ένα τμήμα του περιέχει αδιάλυτες φυτικές ίνες (λιγνάνες) που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και να βελτιώσουν τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Σε μια μελέτη, τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 που πήραν λιγνάνες λιναρόσπορου για 12 εβδομάδες είχαν σημαντική βελτίωση στην γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη.

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι ο λιναρόσπορος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικών επεισοδίων και ενδεχομένως να μειώσει τη δόση του φαρμάκου που απαιτείται για την πρόληψη του σχηματισμού θρόμβων στο αίμα.

Ωστόσο πρέπει να ξέρετε ότι το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να απορροφήσει όλο τον λιναρόσπορο, έτσι πρέπει να αγοράζετε αλεσμένους σπόρους ή (καλλίτερα) να τους τρίψετε μόνοι σας.
Δείτε και Τα μεγάλα οφέλη του λιναρόσπορου!
Λινάρι-Λιναρόσπορος-Λινέλαιο: Η σημαντικότερη φυτική πηγή ω-3 λιπαρών οξέων

10. Μηλόξυδο

Αν και το μηλόξυδο είναι φτιαγμένο από μήλα, η ζάχαρη στα φρούτα ζυμώνεται σε οξικό οξύ και το προκύπτον προϊόν περιέχει λιγότερο από 1 γραμμάριο υδατάνθρακες ανά κουταλιά της σούπας.

Το μυλόξυδο έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ακόμα και 20%, όταν καταναλώνεται με γεύματα που περιέχουν υδατάνθρακες.

Μια μελέτη, σε άτομα με ανεπαρκώς ελεγχόμενο διαβήτη, έδειξε μείωση 6% σε στο “ζάχαρο” νηστείας με 2 κουταλιές της σούπας μηλόξυδο πριν τον ύπνο.

Το μηλόξυδο καθυστερεί την κένωση του στομάχου και άρα δίνει μεγαλύτερη αίσθηση πληρότητας. Ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι ένα πρόβλημα για τους ανθρώπους που έχουν γαστροπάρεση.

Μπορείτε να ενσωματώσετε το μηλόξυδο στη διατροφή σας, ξεκινώντας με 1 κουταλάκι του γλυκού σε ένα ποτήρι νερό κάθε μέρα. Το ανώτατο όριο είναι 2 κουταλιές της σούπας ανά ημέρα.
Ωφέλιμο το μηλόξυδο, αλλά υπό προϋποθέσεις: “Μάνα” Μηλόξυδου: Τι είναι και γιατί είναι άχρηστο χωρίς αυτή
ας δούμε και Το μηλόξυδο τα οφέλη και οι χρήσεις του! 

και δύο ακόμη σημαντικές τροφές που δεν αναφέρθηκαν Κρεμμύδι και σκόρδο μειώνουν το ζάχαρο στο αίμα 

«Τροφή»: Διαθέτω τα κατάλληλα Ωμέγα 3 που μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτήν την α-σθένεια, ως συμπλήρωμα διατροφής {ΆΡΙΣΤΟ Ω3, EPA και DHA, και λόγω της διπλής του απόσταξης (μοριακή εν κενώ) έχω εξασφαλίσει ότι είναι απαλλαγμένο από βαρέα μέταλλα}, με όλα του τα οφέλη στο ΑΚΈΡΑΙΟ.

Όσοι ενδιαφέρεστε, παρακαλώ επικοινωνήστε στο μέιλ life@proionta-tis-fisis.com

Πολύ σημαντικό είναι πως πολλοί μπορεί να είμαστε σε προ-διαβητικό στάδιο και να μην το γνωρίζουμε. Οπότε ας το ψάξουμε λίγο για να αποφύγουμε τα χειρότερα: Μήπως έχω διαβήτη; Συμπτώματα και απαραίτητες εξετάσεις 

Διαβάστε ακόμη: Διατροφή: Μπορεί να Αναγεννήσει το Πάγκρεας-Να Αναστρέψει τον Διαβήτη  

Άραγε φταίει η χοληστερίνη ή το ζάχαρο για τα καρδιαγγειακά; 

Ζάχαρο: Βλάπτει σοβαρά τον εγκέφαλο 

Τρόποι για να ρυθμίσετε το ζάχαρο σας φυσικά 

Ζήσης Ψάλλας για το healthyliving.gr


Οι συνταγές λειτουργούν στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής και μιας γενικότερης αλλαγής του τρόπου ζωής, από τον οποίο προέκυψαν εξ αρχής τα παραπάνω περιγραφόμενα προβλήματα υγιείας.


Η σελίδα έχει πληροφοριακό χαρακτήρα. Συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας.
Η χρήση όσων αναφέρονται είναι αποκλειστικά και μόνον δική σας ευθύνη.


Ενδιαφέροντα άρθρα...

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *