Πόσο σίδηρο προσλαμβάνεις και πόσο μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα;

Πόσο σίδηρο προσλαμβάνεις και πόσο μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα;

ΑΥΞΗΣΤΕ ΤΟ ΣΙΔΗΡΟ ΤΩΡΑ! Πόσο σίδηρο προσλαμβάνεις και πόσο μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα;

Ο σίδηρος είναι ένα μεταλλικό στοιχείο απαραίτητο για τον οργανισμό μας, όμως με τα χρόνια βλέπουμε ότι όλο και περισσότεροι άνθρωποι παρουσιάζουν έλλειψη, παρόλο που πιστεύουν ότι τρώνε ισορροπημένα. Στο παρόν άρθρο θα εξηγήσουμε γιατί δημιουργείται η έλλειψη σιδήρου και πως διορθώνεται.

Ο σίδηρος είναι βασικό στοιχείο που εμπλέκεται στη μεταφορά οξυγόνου στα κύτταρα, επηρεάζει τον αιματοκρίτη και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Το μεγαλύτερο μέρος του αποθηκεύεται στο συκώτι με τη μορφή της φερριτίνης, έτσι ώστε αν δεν υπάρχει σε καθημερινή βάση να δανείζεται από τις ”αποθήκες”.

Τι σημαίνουν τα επίπεδα της Φερριτίνης στο αίμα 

Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου δημιουργούν συμπτώματα.

Αλλά και τα υψηλά επίπεδα σιδήρου που συσσωρεύονται σε συκώτι και καρδιά με τη μορφή αιμοσιδερίνης, μπορούν να προκαλέσουν ακόμα και θάνατο.

Μήπως σας λείπει σίδηρος; Σημάδια και συμπτώματα
Ενώ Σίδηρο: Διαταραχές υπερφόρτωσης, αιμοχρωμάτωση και αντιμετώπιση 

Αναγνώριση και διόρθωση της έλλειψης σιδήρου

Η έλλειψη σιδήρου θεωρείται ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα ανεπάρκειας στον κόσμο και αποτελεί την πλέον διαδεδομένη αιτία αναιμίας. Εάν διαπιστώσετε ότι υπάρχει ανεπάρκεια στον οργανισμό σας, μπορείτε να την καταπολεμήσετε με στοχευμένη αλλαγή στη διατροφή σας.

Το αίμα έχει μια μεταλλική γεύση. Όποιος έχει κόψει το δάχτυλό του και έγλειψε το αίμα από την πληγή, το γνωρίζει από πρώτο χέρι. Η μεταλλική γεύση δεν είναι καθόλου τυχαία: η αιμοσφαιρίνη, κόκκινη χρωστική ουσία των ερυθροκυττάρων, αποτελείται κυρίως από σίδηρο.

Ο σίδηρος διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διάπλαση του αίματος και στη μεταφορά του οξυγόνου δια μέσου του αίματος. Εάν δεν υπάρχει αρκετός σίδηρος στο αίμα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, την επονομαζόμενη σιδηροπενική αναιμία.

Στο παρόν άρθρο, θα μάθουμε πώς μπορούμε να προσλάβουμε αρκετή ποσότητα σιδήρου από τη διατροφή μας, ακόμα και για χορτοφάγους ή vegan. Θα ανακαλύψετε επίσης τα αίτια της έλλειψης σιδήρου, πώς εκδηλώνεται και πώς καθορίζεται η ανεπάρκεια.

Σίδηρος και έλλειψη σιδήρου

Ο σίδηρος είναι μέρος της ομάδας των απαραίτητων ιχνοστοιχείων. Τα σημαντικά ιχνοστοιχεία δεν μπορούν να παραχθούν μόνο από τον ίδιο τον οργανισμό μας και γι’ αυτόν ακριβώς το λόγο, πρέπει να τα απορροφήσουμε μέσω της διατροφής.

Το ανθρώπινο σώμα περιέχει κατά μέσο όρο τέσσερα με πέντε γραμμάρια σιδήρου. Ο σίδηρος απαντάται σε διάφορες μορφές. Το 25% είναι αποθήκες σιδήρου όπως η φερριτίνη, την οποία ο οργανισμός χρησιμοποιεί για να αποθηκεύσει σίδηρο, μεταξύ άλλων, στο συκώτι και στο μυελό των οστών.

Έως 3% περιέχεται στην πρωτεΐνη μεταφοράς τρανσφερρίνη, η οποία χρησιμοποιείται για να μεταφέρει το σίδηρο δια μέσου του αίματος. Η μεγαλύτερη ποσότητα σιδήρου στον οργανισμό δεσμεύεται από την κόκκινη χρωστική ουσία των ερυθροκυττάρων, ονόματι αιμοσφαιρίνη1.

Γιατί χρειάζονται σίδηρο οι άνθρωποι;

Κάθε μεμονωμένο κύτταρο του σώματός μας χρειάζεται σίδηρο. Ο σίδηρος βοηθάει στη μεταφορά οξυγόνου και στη διάπλαση του αίματος. Δίχως σίδηρο, παράγεται μικρότερη ποσότητα της χρωστικής του αίματος, αιμοσφαιρίνης. Η αιμοσφαιρίνη μεταφέρει το οξυγόνο που έχουμε εισπνεύσει, από τους πνεύμονες σε ολόκληρο το σώμα.

Τα κύτταρα χρειάζονται το οξυγόνο για να πραγματοποιήσουν τις μεταβολικές διεργασίες τους. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο ο σίδηρος μας εφοδιάζει με ενέργεια. Το ιχνοστοιχείο, μεταφέρει επίσης το διοξείδιο του άνθρακα πίσω στους πνεύμονες και το οξυγόνο μέσα στα μυϊκά κύτταρα1.

Επίσης, ο σίδηρος ενδυναμώνει την επιδερμίδα, τα μαλλιά και τα νύχια, ενώ σχετίζεται επίσης με την εύρυθμή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και την ομαλή πρόοδο της εγκυμοσύνης2–4.

Τι συμβαίνει στην περίπτωση της έλλειψης σιδήρου;

Η έλλειψη σιδήρου είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα ανεπάρκειας στον κόσμο. Σύμφωνα με την Εθνική Μελέτη για την Κατανάλωση, το 14% των ανδρών και το 58% των γυναικών στη Γερμανία δεν πληρούν τις συνιστώμενες ημερήσιες ανάγκες πρόσληψης σιδήρου. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την εμφάνιση σιδηροπενικής αναιμίας.

Η συγκεκριμένη μορφή αναιμίας συνήθως συνοδεύεται από πολύ ευδιάκριτα συμπτώματα όπως ωχρότητα, αίσθημα αδυναμίας και τριχόπτωση. Ηλικιωμένοι, έγκυες, χορτοφάγοι και vegans όπως επίσης και άτομα με γαστρεντερικές διαταραχές διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο, εμφάνισης έλλειψης σιδήρου5,6.

Σημάδια που μπορεί να συνδέονται με αναιμία 

Ημερήσιες ανάγκες πρόσληψης σιδήρου για γυναίκες

Ποιες είναι οι ημερήσιες ανάγκες πρόσληψης σιδήρου;

Η ποσότητα σιδήρου που χρειάζεστε εξαρτάται από το φύλο και την ηλικία σας. Σύμφωνα με τις συστάσεις της Γερμανικής Εταιρίας για τη Διατροφή (DGE),οι άνδρες θα πρέπει να προσλαμβάνουν 10 χιλιοστόγραμμα (mg) σιδήρου ημερησίως και οι γυναίκες 15 χιλιοστόγραμμα (mg). Οι γυναίκες έχουν αυξημένες ανάγκες λόγω εμμηνόρροιας, καθώς επίσης και γιατί χάνουν σίδηρο με το αίμα τους.

Οι έγκυες έχουν τις περισσότερες ανάγκες με 30 χιλιοστόγραμμα (mg), ενώ οι θηλάζουσες χρειάζονται 20 χιλιοστόγραμμα (mg) ημερησίως. Αρχής γενομένης από την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες συνήθως δεν έχουν πλέον αυξημένες ανάγκες7.

Πηγή: https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/eisen/

Το Αμερικανικό Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας έχει απευθύνει παρόμοιες συστάσεις. Επιπροσθέτως, συμβουλεύει τους χορτοφάγους να πολλαπλασιάσουν τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψή τους κατά 1.88.

Πότε η χορτοφαγία είναι επικίνδυνη για την υγεία 

Ομάδες υψηλού κινδύνου: Ποιος διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης έλλειψης σιδήρου;

Η πρόσληψη σιδήρου στις χώρες του δυτικού κόσμου είναι σε γενικές γραμμές καλή. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι είναι κάπως ευπαθείς στην έλλειψη σιδήρου5,9 για διάφορους λόγους. Οι ομάδες υψηλού κινδύνου είναι οι εξής10–12:

• Έγκυες και θηλάζουσες έχουν αυξημένες ανάγκες, αφού αρχικά χρειάζεται περισσότερο αίμα για το έμβρυο και στη συνέχεια για το μητρικό γάλα.
• Σε μερικές περιπτώσεις, οι ηλικιωμένοι ενδέχεται να παρουσιάσουν ανορεξία και προβλήματα στη μάσηση με αποτέλεσμα να μην προσλαμβάνουν αρκετά θρεπτικά συστατικά.
• Οι χορτοφάγοι και οι vegans προσλαμβάνουν μικρότερη ποσότητα ή και καθόλου δισθενή σίδηρο από ζωικές τροφές, τον οποίο ο οργανισμός μπορεί να απορροφήσει ιδιαίτερα καλά.
• Τα έντερα των ατόμων με χρόνιες γαστρεντερικές δυσλειτουργίες συχνά δεν απορροφούν τον σίδηρο όπως πρέπει.
• Οι επαγγελματίες αθλητές έχουν μεγαλύτερες ανάγκες και συχνά ακολουθούν διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο.

Εάν πιστεύετε ότι ανήκετε σε μία από τις ομάδες υψηλού κινδύνου, θα ήταν ενδεχομένως χρήσιμο να ελέγχετε τακτικά την πρόσληψή σας με μια εξέταση σιδήρου. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα σιδήρου χωρίς να προηγηθεί εργαστηριακός έλεγχος. Σε διαφορετική περίπτωση, διατρέχετε κίνδυνο πλεονάσματος σιδήρου και αιμοχρωμάτωσης.

Συμπτώματα της έλλειψης σιδήρου

Εάν δεν έχετε αρκετά αποθέματα σιδήρου στον οργανισμό σας, τα ιχνοστοιχεία δεν θα μπορούν πλέον να διεξάγουν τις πιο σημαντικές λειτουργίες τους τόσο αποτελεσματικά όσο θα έπρεπε και πιο συγκεκριμένα την παροχή οξυγόνου στα κύτταρα. Κύτταρα τα οποία δεν λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο, παράγουν λιγότερη ενέργεια και οι λειτουργίες τους είναι περιορισμένες.

Μεταξύ άλλων, αυτό ισχύει και για τον εγκέφαλο: Εάν δεν λαμβάνει αρκετό οξυγόνο, αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να εμφανιστούν προβλήματα συγκέντρωσης και κόπωση.

Επιπρόσθετα συμπτώματα της ανεπάρκειας είναι τα εξής1,5:

• τριχόπτωση,
• εύθραυστα νύχια,
• σκασμένα χείλη
• αδυναμία,
• περιορισμένες επιδόσεις,
• κεφαλαλγίες,
• αναιμία (σιδηροπενική αναιμία)

Αιτίες της έλλειψης σιδήρου

Είναι εύκολο να διακρίνει κανείς πότε υπάρχει έλλειψη σιδήρου. Αυτό πρακτικά συμβαίνει όταν το σώμα σας καταναλώνει περισσότερη ποσότητα σιδήρου απ’ αυτή που προσλαμβάνει και οι αποθήκες σιδήρου σταδιακά αδειάζουν10.

Τα πιθανά αίτια είναι απώλεια αίματος, διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, αυξημένες ανάγκες, όπως για παράδειγμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή ανταγωνιστικά αθλήματα.

Απώλεια αίματος Πόσο σίδηρο προσλαμβάνεις και πόσο μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα;

Οποτεδήποτε χάνετε αίμα. Αυτό συμβαίνει σε περίπτωση τραυματισμών, εμμηνόρροιας, αιμοδοσίας, αιμοκάθαρσης και εσωτερικής αιμορραγίας. Εσωτερική αιμορραγία μπορεί να προκληθεί από όγκους του εντέρου και άλλες γαστρεντερικές παθήσεις15.

Μειωμένη πρόσληψη

Ένας λόγος για την έλλειψη σιδήρου μπορεί να είναι απλά ότι δεν προσλαμβάνετε επαρκή ποσότητα στη διατροφή σας. Για παράδειγμα, αυτό μπορεί να ισχύει για άτομα που κάνουν δίαιτα, ακολουθούν αυστηρή διατροφή χορτοφάγου ή vegan, ή πάσχουν από ανορεξία ή εντερικά παράσιτα.

Ωστόσο, υπάρχουν επίσης ασθένειες, οι οποίες παρεμποδίζουν το σίδηρο από το να εισέλθει στο αίμα μέσω του εντέρου. Μελέτες έχουν δείξει ότι περίπου τα 2/3 των ατόμων με χρόνιες φλεγμονώδεις εντερικές νόσους όπως η νόσος του Crohn εμφανίζουν σιδηροπενική αναιμία. Η κοιλιοκάκη μπορεί επίσης να οδηγήσει σε έλλειψη σιδήρου 16–18.

Ιδιοπαθείς Φλεγμονώδεις Νόσοι του Εντέρου και ο ρόλος της Διατροφής 

Αντιμετώπιση της έλλειψης σιδήρου: Διατροφή

Χορτοφαγικά γεύματα που σας εφοδιάζουν με σίδηρο

Μήπως τα επίπεδα του σιδήρου σας είναι υπερβολικά χαμηλά; Συχνά η λύση είναι μια αλλαγή στη διατροφή. Εάν αυτό δεν επαρκεί, ή υπάρχει σοβαρή ανεπάρκεια ή κάποια πάθηση που σχετίζεται με την έλλειψη σιδήρου, τα συμπληρώματα σιδήρου μπορεί να αποδειχτούν χρήσιμα.

“Τροφή-Φάρμακο”: Πόσο χρήσιμο μπορεί να είναι κάτι το οποίο είναι ΤΕΧΝΗΤΆ φτιαγμένο σε ένα εργαστήριο με συστατικά που ΔΕΝ αναγνωρίζει το σώμα και άρα δεν απορροφά οπότε προσπαθεί να αποβάλει στην καλλίτερη των περιπτώσεων; Τα συμπληρώματα σιδήρου προκαλούν βλάβες στο DNA;

Και πόσες φορές είδαμε να θεραπεύεται η σιδηροπενική αναιμία με συμπληρώματα σιδήρου; Μήπως αυτό που συμβαίνει ως επί το πλείστον είναι να επιτυγχάνονται ΤΕΧΝΗΤΆ και όχι ουσιαστικά τα επιθυμητά όρια και στην συνέχεια άπαξ της διακοπής της λήψης να ξανά κατρακυλάνε στην έλλειψη/ανεπάρκεια, όπως είναι φυσικό μιας και ΔΕΝ χτίζονται “αποθήκες”; 

Ποιες τροφές περιέχουν σίδηρο;

Ο σίδηρος απαντάται σε προϊόντα ζωικής προέλευσης. Το αλατισμένο αυγοτάραχο, το χοιρινό και το μοσχαρίσιο συκώτι, καθώς και τα αυγά είναι ιδιαίτερα πλούσια σε σίδηρο.

Μεταξύ των τροφών φυτικής προέλευσης, τα όσπρια και ιδιαίτερα τα προϊόντα ολικής άλεσης περιέχουν μεγάλη ποσότητα σιδήρου, όπως επίσης τα μανιτάρια, το σπανάκι και τα παντζάρια. Ο σίδηρος απαντάται επίσης σε ορισμένους τύπους φρούτων συμπεριλαμβανομένων των εξής: αμερικανικός λωτός, καρύδα, μούρα και αποξηραμένα βερίκοκα.

Οι παρακάτω τροφές είναι οι πιο πλούσιες σε σίδηρο25:

Για τους λάτρεις των γλυκών: 25 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας, εκτός από το ότι θα επιτρέψουν στο σώμα σας να απελευθερώσει τις ορμόνες της χαράς, θα σας εφοδιάσουν επίσης με 3 χιλιοστόγραμμα (mg) σιδήρου25!

Γιατί ο σίδηρος που προέρχεται από προϊόντα ζωικής προέλευσης είναι καλύτερος από τον σίδηρο των προϊόντων φυτικής προέλευσης;

Ο σίδηρος από τα προϊόντα ζωικής προέλευσης έχει υψηλότερη βιοδιαθεσιμότητα.

Αυτό σημαίνει ότι ο οργανισμός μας μπορεί να τον χρησιμοποιήσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης, ιδιαίτερα το μοσχάρισιο ή το χοιρινό κρέας, συχνά περιέχουν τον επονομαζόμενο αιμικό σίδηρο, τον οποίο το λεπτό έντερο μπορεί να απορροφήσει απευθείας στην κυκλοφορία του αίματος.

Με τη σειρά τους τα τρόφιμα φυτικής προέλευσης, πρέπει πρώτα να μεταβολίζονται στο έντερο. Ένα μεγάλο μέρος του σιδήρου χάνεται στη διαδικασία: Ενώ το σώμα απορροφά έως και 20% του σιδήρου ζωικής προέλευσης, απορροφά μόνο το 5% 5 του σιδήρου από τρόφιμα φυτικής προέλευσης.

Γιατί είναι σημαντική η Βιταμίνη C για την παροχή σιδήρου;

Μπορεί να σας βοηθήσει αφού λειτουργεί υποστηρικτικά και βοηθά τον οργανισμό στην αξιοποίηση του σιδήρου. Σε αυτή την περίπτωση, είναι επίσης πιθανό να σας εφοδιάζει επαρκώς με ιχνοστοιχεία μέσω μιας χορτοφαγικής ή vegan διατροφής.

Το κλειδί είναι η Βιταμίνη C. Η συγκεκριμένη βιταμίνη συμβάλλει στην απορρόφηση του σιδήρου εντός του εντέρου. Ένα ποτήρι χυμός πορτοκάλι θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε τον σίδηρο που περιέχει το ψωμί ολικής άλεσης ή τα κουάκερ. Εναλλακτική λύση: Φτιάξτε ένα πράσινο σμούθι με φρέσκα φρούτα και σπανάκι ή λαχανίδα, τα οποία είναι πλούσια σε σίδηρο.

Παίρνετε αρκετή βιταμίνη C από τη διατροφή σας; 

Χρήσιμη πληροφορία: Θέλετε να βελτιστοποιήσετε την πρόσληψη βιταμίνης C; Υπάρχουν ορισμένες «βόμβες» βιταμίνης C που σίγουρα μπορούν να σας βοηθήσουν και αυτές είναι οι εξής: μπρόκολο, λαχανίδα, λαχανάκια Βρυξελλών, βότανα (μαϊντανός, κάρδαμο, μάραθο), πιπεριές, σπανάκι, καρποί αγριοτριανταφυλλιάς, φράουλες, πορτοκάλι και μαύρη σταφίδα.

Χυμοί κόκκινων φρούτων , όπως ντομάτα, σταφύλι, δαμάσκηνο είναι επίσης σπουδαία πηγή σιδήρου. Σε φαρμακεία και καταστήματα με προϊόντα υγιεινής διατροφής, μπορείτε επίσης να προμηθευτείτε ειδικούς χυμούς, οι οποίοι περιέχουν μεγάλη ποσότητα σιδήρου και θεωρείται ότι συμβάλλουν στη γρήγορη κάλυψη των ημερήσιων αναγκών σας.

Το βασικό με αυτά τα ποτά είναι να βεβαιωθείτε ότι περιέχουν βιταμίνη C για να βοηθήσετε την πρόσληψη και ότι δεν περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη25.

Αντιμετώπιση σιδηροπενικής αναιμίας~Τροφές με σίδηρο και η βιταμίνη C 

Τι διαταράσσει την απορρόφηση του σιδήρου;

Ενώ η βιταμίνη βελτιώνει την απορρόφηση του σιδήρου, άλλα συστατικά των τροφίμων έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Τα επονομαζόμενα αντιθρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν1,5,26:

• Γαλακτοκομικά προϊόντα: Άλατα ασβεστίου στα γαλακτοκομικά προϊόντα
• Προϊόντα ολικής άλεσης: Λιγνίνη και φυτικά οξέα σε προϊόντα ολικής άλεσης
• Οξαλικό οξύ που περιέχουν τα σπανάκια, τα παντζάρια, το ραβέντι και το κακάο
• Φωσφορικά άλατα στην Coca Cola
• Πολυφαινόλη στον καφέ και το τσάι

Δεν θα πρέπει να πίνετε τσάι, καφέ και γάλα μαζί με το γεύμα σας. Σε διαφορετική περίπτωση, υπάρχει κίνδυνος να καταστρέψετε το σίδηρο που υπάρχει στο γεύμα σας. Για τα δημητριακά σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γιαούρτι αντί για γάλα ή φυτικά υποκατάστατα όπως γάλα σόγιας, ρυζιού ή βρώμης.

Τα προϊόντα ολικής άλεσης και το σπανάκι είναι επίσης σημαντική πηγή σιδήρου και μειώνουν την απορρόφηση του σιδήρου. Ωστόσο, αυτό μπορεί να αντισταθμιστεί εύκολα: Μουλιάστε προϊόντα ολικής άλεσης και όσπρια σε νερό και μαγειρέψτε το σπανάκι πολύ καλά. Με το συγκεκριμένο τρόπο, θα αφαιρέσετε όλα τα αντιθρεπτικά συστατικά1.

Χρήσιμη πληροφορία: Η ασπιρίνη μειώνει την απορρόφηση του σιδήρου. Αυτό συμβαίνει λόγω ότι περιέχει το συστατικό σαλικυλικό οξύ.

Με λίγα λόγια: Μπορείτε να αντιμετωπίσετε μια ήπια έλλειψη σιδήρου με τη σωστή διατροφή.

Οι τροφές ζωικής προέλευσης περιέχουν σίδηρο υψηλής ποιότητας, ο οποίος φτάνει στο αίμα απευθείας από το έντερο. Το έντερο απορροφά μόνο μικρές ποσότητες σιδήρου από τροφές φυτικής προέλευσης. Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη σιδήρου παίρνοντας επιπλέον βιταμίνη C. Αναστολείς που δυσχεραίνουν την απορρόφηση μπορούν συχνά να απομακρυνθούν από τα τρόφιμα με καλό πλύσιμο, μαγείρεμα και μούλιασμα.

Έρευνα, πηγή και ολοκληρωμένο άρθρο (εκτός της εισαγωγής), όπως και ποιές εξετάσεις χρειάζονται σε περίπτωση έλλειψης/ανεπάρκειας εδώ: www.cerascreen.gr Πόσο σίδηρο προσλαμβάνεις και πόσο μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα;

~~~~~~~~~~~~~~~~

“Τροφή-Φάρμακο”: Επαναλαμβάνω, Προσοχή στα συνθετικά συμπληρώματα σιδήρου προκαλούν βλάβες στο DNA

Προτιμάμε τους δρόμους που έχει χαράξει η Φύσις για να προμηθευτούμε τα απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Στην συγκεκριμένη περίπτωση και εφόσον η διατροφή δεν είναι αρκετή, διατίθεται από την ιστοσελίδα μας, ένας δυνατός συνδυασμός από ΣΠΙΡΟΥΛΙΝΑ, ΙΠΠΟΦΑΕΣ ΚΑΙ ΤΖΙΝΣΕΝΓΚ, ΩΣ ΕΝΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, που μαζί με διατροφική μαγιά μπορεί όχι μόνον να βελτιώσετε τα επίπεδα του σιδήρου σας, αλλά και να σας «χτίσει» αποθήκες σιδήρου! 

Όσοι ενδιαφέρεστε για περισσότερα και παραγγελίες, παρακαλώ ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ!

Διαβάστε ακόμη: Αιτίες απώλειας σιδήρου. Τι να τρώτε για να τον ενισχύσετε 

5 λανθασμένες αντιλήψεις για τον σίδηρο 

Έλλειψη Σιδήρου: Αιτίες, Συμπτώματα, Επιπτώσεις 

Σιδηροπενική αναιμία: Διατροφή και Βότανα 

Μήπως σας λείπει σίδηρος; Σημάδια και συμπτώματα  

Αιτίες απώλειας σιδήρου~Τι να τρώτε για να τον ενισχύσετε

Φερριτίνη και Σίδηρος: Πως σχετίζονται με τον Θυρεοειδή; 

Ενισχύστε σωστά τα επίπεδα σιδήρου Πόσο σίδηρο προσλαμβάνεις και πόσο μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα;