Όραση: Τί να τρώμε για να βλέπουμε καλύτερα
Ποιες τροφές ενισχύουν την υγεία των ματιών και την όρασή μας
Πέρα από άλλα προληπτικά μέσα, η καλή υγεία των ματιών μας έχει σήμερα συσχετιστεί και με τη σωστή διατροφή, μέσω της πρόσληψης ορισμένων απαραίτητων για τα μάτια μας συστατικών. Η λουτεΐνη, η βιταμίνη Α, το β-καροτένιο, τα ω3 λιπαρά οξέα, το φυλλικό οξύ και η βιταμίνη D είναι μερικά από τα συστατικά που έχουν συσχετιστεί με βελτιωμένη υγεία των ματιών και καλή όραση.
Τι να φάμε για να βλέπουμε καλύτερα
Λουτεΐνη
Η λουτεΐνη αποτελεί ένα συστατικό του οφθαλμού και όπως προκύπτει από πληθώρα μελετών, η πρόσληψή της μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο για αλλοίωση της δομής και της λειτουργικότητας των οφθαλμών.
Αυτή είναι η κορυφαία τροφή για μείωση του λίπους στην κοιλιά
Καλές πηγές λουτεΐνης στη διατροφή μας αποτελούν:
- Ο κρόκος του αυγού
- Το λάχανο
- Τα σπαράγγια
- Το πορτοκάλι και τα εσπεριδοειδή
- Το σπανάκι
- Το καρότο
- Η πορτοκαλί πιπεριά
- Οι αγκινάρες
Για περισσότερα: Λουτεΐνη~Αντιοξειδωτική, Αντικαρκινική δράση, Συμβάλλει στην καλή υγεία των ματιών
Βιταμίνη Α
Η έλλειψή της οδηγεί συχνά σε ξήρανση του επιπεφυκότος του ματιού ή ξηροφθαλμία, σε κακή προσαρμογή στο σκοτάδι ή νυκταλωπία, ενώ έλλειψη βιταμίνης Α μακράς διαρκείας μπορεί να οδηγήσει ακόμα και σε τύφλωση.
Κύριες πηγές βιταμίνης Α είναι:
- Τρόφιμα ζωικής προέλευσης, όπως το βούτυρο και τα γαλακτοκομικά
- Το ψάρι, ο τόνος, οι σαρδέλες και η ρέγκα
- Το μουρουνέλαιο
- Τα ιχθυέλαια
- Το συκώτι
- Ο κρόκος αυγού
Για περισσότερα Βιταμίνη Α: Για υγιή όραση, οστά, δέρμα, ανοσοποιητικό-αναπαραγωγικό σύστημα
Β-καροτένιο
Αποτελεί ένα προστατευτικό συστατικό για τα μάτια μας και πρέπει να φροντίζουμε να μη μας λείπει.
Πού εντοπίζεται:
- Σε βαθυπράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως σπανάκι, μπρόκολο
- Σε πορτοκαλοκίτρινα φρούτα, όπως βερίκοκο, μάνγκο και μανταρίνια
- Σε πορτοκαλοκίτρινα λαχανικά, όπως καρότο και γλυκοπατάτα
Για περισσότερα Β-καροτένιο: Αντικαρκινική-Αντιοξειδωτική δράση, βελτιώνει την όραση, συμβάλλει στη μακροζωία
Ω 3 λιπαρά
Ανήκουν στα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα και έχει βρεθεί ότι επηρεάζουν την ανάπτυξη της ακεραιότητας της όρασης στα νεογνά.
Πηγές Ω3 λιπαρών στη διατροφή μας είναι:
- Τα ιχθυέλαια
- Τα ψάρια (σολομός, τόνος, σκουμπρί, σαρδέλα, κολιός)
- Τα καρύδια
- Τα σαλιγκάρια
- Τα λαχανικά, όπως η αντράκλα (γλιστρίδα)
Για περισσότερα Ω 3 λιπαρά οξέα~16 οφέλη υγείας βάσει επιστημονικών ερευνών
και ειδικότερα Ωμέγα 3 λιπαρά και καροτενοειδή προστατεύουν από την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας
Φυλλικό οξύ
Ανεπάρκειά του μπορεί ορισμένες φορές να καταλήξει σε οπτική νευροπάθεια.
Βρίσκεται κυρίως:
- Στο μοσχαρίσιο συκώτι
- Στο σπανάκι
- Στις φακές
- Στα φασόλια
- Στα σπαράγγια
- Στον αρακά
- Στο μπρόκολο
Για περισσότερα Φυλλικό οξύ: Ο καλύτερός μας φίλος
Βιταμίνη D
Διαταραχές όρασης παρατηρούνται και μετά από έλλειψη βιταμίνης D, καθώς αυτή η λιποδιαλυτή βιταμίνη συμμετέχει στον μηχανισμό της όρασης.
Κύριες πηγές της είναι:
Προϊόντα ζωικής προέλευσης, όπως το γάλα, το αυγό, το βούτυρο, οι μαργαρίνες, τα ψάρια, ενώ συντίθεται και στο δέρμα με τη βοήθεια της ηλιακής ακτινοβολίας.
Βιταμίνη D: Πως να την ενισχύσουμε ακόμη και τον Χειμώνα
Στο βούτυρο και τις υπόλοιπες τροφές εμπεριέχεται ΦΥΣΙΚΆ, στις μαργαρίνες τεχνητά. ΔΕΝ ΕΊΝΑΙ τροφή. Για υγιεινή ούτε συζήτηση, Μαργαρίνη: Φυσικά υλικά, τεχνητό προϊόν
Πηγή: www.vita.gr
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
“Η Τροφή μας το Φάρμακό μας”: Χρήσιμα ΦΥΣΙΚΆ συμπληρώματα διατροφής που διατίθενται από την ιστοσελίδα και μπορούν να συμβάλλουν σημαντικά στην καλή υγεία των ματιών σας και της όρασης είναι:
1. Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα
Ένας τύπος ωμέγα 3, το DHA, είναι βασικός στις κυτταρικές μεμβράνες των ράβδων. Αν υπάρξει ζημιά σε αυτές τις μεμβράνες (κάτι που δεν είναι απίθανο σε ένα όργανο του οποίου η κύρια δουλειά είναι να συλλέγει το φως του ήλιου), το DHA αναλαμβάνει τη θεραπεία και αναδόμηση.
Αρκετές μελέτες προτείνουν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από εκφύλιση της ωχράς κηλίδας και το σύνδρομο ξηροφθαλμίας. Μπορούν επίσης να συντελέσουν στη σωστή αποστράγγιση του ενδοφθάλμιου υγρού από το μάτι, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης της υψηλής πίεσης των ματιών και αποτρέποντας το γλαύκωμα.
2. Ιδανικά, με μεγάλη περιεκτικότητα σε β-καροτένιο (προ-βιταμίνη Α) και δευτερευόντως, λουτεΐνη και φυλλικό οξύ, είναι τα ΑΓΡΙΑ ΓΑΛΑΖΟΠΡΑΣΙΝΑ ΦΥΚΙΑ (A.F.A.) τα οποία είναι 100% ΠΛΗΡΗΣ τροφή και περιέχουν:
- Τις ακριβείς αναλογίες των βασικών και μη βασικών αμινοξέων που χρειάζεται ο ανθρώπινος οργανισμός καθημερινά.
- Βιταμίνες, σχεδόν όλες με υπερέχουσα την Β12.
- Πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, σε ποσοστό περίπου 60%.
- Χλωροφύλλη σε μεγάλη ποσότητα.
- Β-καροτένιο ισχυρή αντιοξειδωτική και αντικαρκινογόνος ουσία.
- Λιπαρά οξέα.
- Μέταλλα και άφθονα ιχνοστοιχεία.
3. Η φόρμουλα υγιείας με τα 3 ισχυρά συστατικά
- Πυκνογενόλη: Βελτιώνει την όραση και την μνήμη, προσδίδει ισχυρή αντιοξείδωση, ενώ ενισχύει την δράση των δύο άλλων συστατικών.
- Ginkgo Biloba: Βελτιώνει την κυκλοφορία μέσω των μικροσκοπικών αιμοφόρων αγγείων των ματιών, ενισχύει λοιπόν, τη ροή του αίματος στο μάτι, χωρίς αύξηση της ενδοφθάλμιας πίεσης. Το ginkgo biloba βοηθά επίσης παρέχοντας προστασία από προβλήματα όπως η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας και ο καταρράκτης. Και
- Εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού: Φημίζονται για τις ωφέλειές τους στη φροντίδα των ματιών. Εμπεριέχουν ρεσβερατρόλη ενώ χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη Ε, τα κουκούτσια του σταφυλιού συνεισφέρουν στη βελτίωση της οπτικής σας οξύτητας, γεγονός που επίσης αποτελεί λύση στην κόπωση των ματιών ως αποτέλεσμα της χρήσης ηλεκτρονικών υπολογιστών, τηλεόρασης, ή στην περίπτωση πολύωρου διαβάσματος. Συνεισφέρουν επίσης στην αντιμετώπιση παθήσεων της όρασης που συνδέονται με το διαβήτη ή οφείλονται σε αυτόν.
Όσοι ενδιαφέρεστε για περισσότερα και παραγγελίες, παρακαλώ ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ!
Δείτε ακόμη: Όραση: Βελτίωση με ενεργοποίηση λεμφικού και νευρικού συστήματος-Ασκήσεις και τροφές
Ποια Συμπτώματα Παραπέμπουν σε Παθήσεις των Ματιών και της Όρασης
5 καταστάσεις που επιβάλουν άμεση επίσκεψη στον οφθαλμίατρο
Ποιες ασθένειες συνδέονται με θολή όραση~Τι μπορούμε να κάνουμε
