Μάθε να αξιοποιείς το άγχος προς όφελός σου
Πως να μετατρέψετε το άγχος σε υπερδύναμη-Αξιοποιήστε το άγχος προς όφελός σας.
Είναι γνωστό ότι το συνεχές υπερβολικό άγχος μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, επίδοσης και ευεξίας. Η ασθένεια, οι χαμένες μέρες εργασίας, η κατάθλιψη, η επιθετικότητα και τα προβλήματα σχέσεων είναι μόνο μερικές από τις επιπτώσεις του.
Εάν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, το ενδιαφέρον σας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής προσανατολίζεται προς την αποβολή του άγχους ή ακόμα και την αποφυγή του.
Ποιος μπορεί να μας κατηγορήσει; Σε κανέναν δεν αρέσει αυτή η ενοχλητική αίσθηση στο στομάχι ή η αντίδραση μάχης ή φυγής του οργανισμού. Συνήθως αντιδρούμε
- με άρνηση (Είμαι καλά!),
- με θυμό (Γιατί σ’ εμένα ;!) ή
- με απελπισία (Δεν μπορώ να το διαχειριστώ αυτό!).
Παραδόξως όμως, πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι τα συμπτώματα του άγχους οξύνουν την αντίληψη και την σκέψη, βελτιώνουν την απόδοση και οδηγούν πολλούς να δηλώσουν ότι Είμαι πολύ καλός στην διαχείριση κρίσεων.
Είναι εφικτό να μάθει κανείς πώς να αξιοποιεί το άγχος προς όφελός του!
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι θεραπευόμενοί μου που υποφέρουν από άγχος, μου λένε ότι η ανησυχία που νιώθουν τους βοηθά να προβλέπουν προβλήματα και να φαντάζονται πιθανές λύσεις.
Αυτός είναι ο λόγος που γνωρίζω ότι οι ενήλικες που έχουν αντιμετωπίσει δυσκολίες σε νεαρή ηλικία, μπορούν να έχουν τεράστια αποθέματα δύναμης για να αντιμετωπίσουν τις τρέχουσες δυσκολίες και συχνά μπορούν να εκτιμήσουν περισσότερο τα αγαθά που τους χάρισε η ζωή.
Η διαφορά έγκειται στη νοοτροπία που υιοθετούμε όταν είμαστε αγχωμένοι.
Επί χρόνια διδασκόμαστε ότι το άγχος είναι κακή νοοτροπία, ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής σημαίνει μηδενικό άγχος. Όμως, αυτό δεν είναι αλήθεια. Σύμφωνα με νέες έρευνες, η υιοθέτηση μιας νοοτροπίας ότι το άγχος είναι καλό μας ωφελεί περισσότερο.
Εάν αντιμετωπίζετε το άγχος με τους παρακάτω τρεις τρόπους, μπορεί να είναι υγιές για εσάς.
1. Αναγνωρίστε το άγχος σας
Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο βιώνετε το άγχος είναι το πρώτο βήμα για την σωστή διαχείριση του.
Με ποια μορφή εκδηλώνεται το άγχος; Έχετε αυτήν την ενοχλητική αίσθηση στο στομάχι σας, έναν δυνατό πονοκέφαλο ή την επιθυμία να κουκουλωθείτε στο κρεβάτι και να αποφύγετε τα πάντα και τους πάντες;
Μόλις εντοπίσετε την αντίδρασή σας στο άγχος, μην την αγνοήσετε! Παρατηρήστε την κάθε φορά που εκδηλώνεται, αναγνωρίζοντας ότι κάτι σας αγχώνει.
Τι είναι αυτή η αντίδραση; Τι είναι αυτό που την προκαλεί; Στην συνέχεια μπορείτε να ακολουθήσετε τα επόμενα βήματα.
2. Αξιοποιείστε το άγχος σας
Αφού το αναγνωρίσετε, το άγχος σας θα σας υποδείξει τι πρέπει να κάνετε αν το «ακούσετε». Αξιοποιήστε το άγχος σας αντί να περιμένετε να εξαφανιστεί ή να προσποιείστε ότι δεν υπάρχει.
Τι πρέπει να συμβεί; Τι πρέπει να κάνετε για να συμβεί αυτό; Χρειάζεστε την βοήθεια κάποιου συγκεκριμένου ανθρώπου ή υπάρχει κάτι που πρέπει να μάθετε;
Ίσως έχετε αναλάβει πολλά και έχετε χάσει την πολύτιμη ισορροπία σας. Ίσως ήσασταν πολύ απασχολημένοι να φροντίζετε άλλους που ξεχάσατε να φροντίζετε τον εαυτό σας.
Είναι καιρός να αποκτήσετε μια νέα δουλειά; Μπορείτε να εντοπίσετε τα θέματα που αντιμετωπίζετε με τον σύντροφο σας για να σκεφτείτε πώς να βελτιώσετε την σχέση σας και να διαπιστώσετε αν είναι δυνατόν να σωθεί;
Πώς να κάνουμε τα αρνητικά συναισθήματα φίλους και συμμάχους μας
3. Αποδεχτείτε πως ό,τι δεν σε σκοτώνει σε κάνει πιο δυνατό
Έχουμε την τάση να στηριζόμαστε στις συνηθισμένες στρατηγικές διαχείρισης άγχους όταν αυτό μας χτυπάει την πόρτα. Μπορεί να κάνετε περισσότερη γιόγκα, τρέξιμο, διαλογισμό ή άλλες θετικές δραστηριότητες. Από την αρνητική πλευρά, μπορεί να πίνετε περισσότερο, να κάνετε πάρτι ή να κοιμάστε παραπάνω.
Αυτές οι θετικές και αρνητικές στρατηγικές σας βοηθούν να αποφύγετε το μήνυμα που σας στέλνει το άγχος σας. Το άγχος είναι ένα σήμα που πρέπει να προσέξετε. Σας λέει κάτι. Γι’ αυτό, χαιρετήστε το εγκάρδια, προσκαλέστε το να περάσει μέσα και πιείτε καφέ μαζί του, αποκωδικοποιώντας το μήνυμα.
Ευχαριστείστε το άγχος σας για την ευκαιρία που σας προσφέρει. Αποδεχτείτε την ευκαιρία να καλωσορίσετε την απαραίτητη αλλαγή στην ζωή σας. Αγκαλιάστε την εσωτερική σας δύναμη.
Το άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να ευδοκιμήσετε, να είστε γενναίοι και να βελτιώσετε την εργασία και την ζωή σας.
Αισθάνεστε άγχος σήμερα; Τι μπορείτε να κάνετε για να λύσετε το πρόβλημα που προσπαθεί να σας επικοινωνήσει το άγχος σας; Πώς μπορείτε να είστε πολύ καλοί στην διαχείριση κρίσεων;
Κρίση: Κίνδυνος ή μία ευκαιρία γιά αλλαγή
Πηγή: www.psychologynow.gr – psychcentral.com
Απόδοση: Γεωργιάννα Βιολάτου – Φοιτήτρια Ψυχολογίας
Επιμέλεια: Πετρίνα Αχυριάτη, Μεταφράστρια, MA in Translation
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
“Τροφή-Φάρμακο”: Για τα προβλήματα του άγχους και του στρες που μπορεί να διακατέχεστε κάποιοι και σας “φρενάρουν”, μπορούν να βοηθήσουν δίνοντάς σας την δυνατότητα να ηρεμήσετε και να αξιολογήσετε διαφορετικά όσα σας απασχολούν:
– Τα Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα,
τα οποία μειώνουν τα επίπεδα άγχους περίπου σε ποσοστό 20% αλλά και τη φλεγμονή σε υγιείς ανθρώπους. Τα ω-3 , επίσης είναι απαραίτητα για την κανονική ανάπτυξη του κεντρικού νευρικού συστήματος του ανθρώπινου οργανισμού. Ακόμη το DHA μαζί με το αραχιδονικό οξύ, που περιέχονται στα ω 3, σε μεγάλες ποσότητες, απαιτούνται για την ανάπτυξη του νευρικού ιστού, ειδικά για την κυτταρική διαφοροποίηση και τη δημιουργία των νευρικών συνάψεων. και
– η βαλεριάνα,
η οποία χρησιμοποιείται για πάνω από 1.000 έτη και είναι γνωστή παγκοσμίως η δυνατότητά της να χαλαρώνει το κεντρικό νευρικό σύστημα και να προωθεί τα συναισθήματα ηρεμίας για ήπιο ύπνο και ελάττωση της νευρικής υπερέντασης, καθώς και να μειώνει τα επίπεδα ανησυχίας και άγχους.
H βαλεριάνα με πολλαπλές επιδράσεις, λειτουργεί σαν εξισορροπητικός παράγοντας στο Κεντρικό Νευρικό Σύστημα, κατευναστικά σε κατάσταση αναστάτωσης, διεγερτικά σε συνθήκες ακραίας κούρασης, ενώ είναι γνωστό ότι αλληλεπιδρά με τους υποδοχείς GABA στο νευρικό σύστημα.
Αντίθετα από ότι πιστεύεται η βαλεριάνα ΔΕΝ είναι υπνωτικό και ΔΕΝ κοιμίζει, απλώς χαλαρώνει και έτσι έρχεται με μεγαλύτερη ευκολία ο ύπνος!
Τα δύο παραπάνω ΦΥΣΙΚΆ ιάματα ΔΕΝ θα πάρουν ως δια μαγείας μακρυά το άγχος ή τον θυμό, αλλά θα ηρεμήσουν εσάς και το νευρικό σας σύστημα, ώστε να μπορέσετε να δείτε τα πράγματα πιο ξεκάθαρα και να τα ξεπεράσετε με τις δικές σας δυνάμεις και με περισσότερη ηρεμία, αντιμετωπίζοντάς τις δύσκολες καταστάσεις που διανύετε ως μία ευκαιρία για αλλαγή και όχι ως κάτι δυσάρεστο που εν τέλει δύναται να σας δημιουργήσει προβλήματα!
Και τα δύο διατίθενται από την παρούσα ιστοσελίδα. Όσοι ενδιαφέρεστε για περισσότερα και παραγγελίες, παρακ ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ !
Τα ίδια ακριβώς ισχύουν και για την κατάθλιψη Κατάθλιψη: Ασθένεια ή… Ευλογία;
Ας σταματήσουμε επιτέλους να συγκρουόμαστε με τον ίδιο μας τον εαυτό: Ποια σημεία του σώματος μπλοκάρει η κάθε εσωτερική σύγκρουση δημιουργώντας ποιες ασθένειες
Δείτε ακόμη Εγκαταλείψτε ό,τι δεν σας ευχαριστεί, έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία
Πως μας ειδοποιεί ο οργανισμός ότι έχουμε πολύ άγχος
Πως άγχος και θυμός μπορούν κυριολεκτικά να ραγίσουν την καρδιά
Να είστε περήφανοι για τις πληγές σας, είναι το μάθημα της ζωής σας
Διατηρήστε το άγχος υπό έλεγχο και όχι το άγχος, εσάς
Συναισθηματικός μεταβολισμός: Τι είναι και πως επιδρά στην υγεία
