Λινάρι-Λιναρόσπορος-Λινέλαιο: Η σημαντικότερη φυτική πηγή ω-3 λιπαρών οξέων
λινάρι, λιναρόσπορος και λινέλαιο…
η σημαντικότερη φυτική πηγή ω-3 απαραίτητων λιπαρών οξέων για τον οργανισμό μας……
η σημαντικότερη πηγή α λινολενικού οξέος (ΑLA) με περιεκτικότητα έως και 70%….
μια από τις αξιολογότερες πηγές….
μια κουταλιά της σούπας -100γρ-λιναρόσπορου περιέχει:
- ενέργεια: 534 kcl
- υδατάνθρακες: 28,8 g
- πρωτεΐνες: 18,3 g
- λιπαρά: 42,16 g
- χοληστερίνη: 0,0 g
- φυτικές ίνες: 27,3 g
Βιταμίνες…
- Βιταμίνη Κ: 4,3 mg
- Βιταμίνη C: 0,6 mg
- Βιταμίνη E: 19,95 mg
- Βιταμίνη B1-θειαμίνη: 1,644 mg
- Βιταμίνη B2-ριβοφλαβίνη: 0,161 mg
- Βιταμίνη B3-νιασίνη: 3,08 mg
- Βιταμίνη B6-πυριδοξίνη: 0,473 mg
- φυλλικό οξύ: 87 mcg
- χολίνη: 78,7 mg
- Βιταμίνη B5-παντοθενικό οξύ:0,985mg
ηλεκτρολύτες…
Ορυκτά μέταλλα…
- ασβέστιο: 255,0 mg
- μαγνήσιο: 392,0 mg
- φώσφορος: 642,0 mg
- σίδηρος: 5,73 mg
- χαλκός: 1,22 mg
- μαγγάνιο: 2,48 mg
- σελήνιο: 25,4 mg
το λινάρι-λοιπόν-το φυτό με το πανέμορφο μπλε του άνθος είναι γνωστό εδώ και χιλιάδες χρόνια….
λέγεται ότι έχουν βρεθεί βαμμένες ίνες λιναριού 30.000 τόσα χρόνια πριν!!!!!!!!!
το γνώριζαν οι Αιγύπτιοι από τον πέμπτο αιώνα περίπου π.κ.χ το…
γνώριζαν οι αρχαίοι Έλληνες και…
τον Καναδά…
την Αίγυπτο…
την Αργεντινή…
την Ουρουγουάη…
την Ισπανία…
τη Γαλλία…
την Ελβετία..
καλλιεργείται για την παραγωγή:
-του σπόρου του-ο γνωστός μας λιναρόσπορος…
-τα άλευρά του…
-το λάδι του-το λινέλαιο….
πλούσιο σε
-πρωτεΐνες και…
-αμινοξέα….
-οι λιγνάνες του -φυτικές ουσίες (φυτοοιστρογόνα) που έχουν τραβήξει πάνω τους τα βλέμματα των ερευνητών τα τελευταία χρόνια-βοηθούν στην άριστη και σωστή λειτουργία των ορμονών δρουν…
και ως αντιοξειδωτικά και είναι μια επιπλέον προστασία για όλον τον οργανισμό…
-οι λιγνάνες και το α-λινολενικό οξύ -από τα οποία είναι πλούσιος ο λιναρόσπορος -είναι το αντικείμενο πολλών μελετών τα δε συμπεράσματα των μελετών μιλούν για τις πιθανές ισχυρές τους αντικαρκινικές ιδιότητες και καθιστούν τα δύο αυτά στοιχεία ισχυρές προφυλακτικές ασπίδες έναντι του καρκίνου του μαστού….
ο λιναρόσπορος είναι
βοηθούν:
1) στη μείωση της χοληστερίνης…
2) στην πρόληψη της στεφανιαίας νόσου….
3) στην πρόληψη των εγκεφαλικών επεισοδίων…
4) στην πρόληψη από διάφορες μορφές καρκίνου…
5) βοηθούν να διατηρείται το υγιές προφίλ των λιπιδίων του αίματος…
6) βοηθούν στη μείωση των πόνων με αιτία τις φλεγμονές -όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα
7) ασκούν μιά προστατευτική ισχυρή δράση απέναντι στην αθηροσκλήρωση,στις αρρυθμίες,στο έμφραγμα, στη στηθάγχη….
8) στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας…
9) στην αντιμετώπιση του συνδρόμου του ευερέθιστου εντέρου…
Δείτε και ω 3 «βόμβες» υγείας!
Ω 3-6-9: Πόσο σημαντική είναι η αναλογία πρόσληψής τους
– οι ισχυρές τους Αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες
2) προστατεύουν τον οργανισμό από τις φλεγμονώδης παθήσεις- όπως η αρθρίτιδα…
3) είναι απαραίτητα για την σωστή ανάπτυξη των παιδιών και για την ωρίμανση του νευρικού τους συστήματος….
- 1)προστατεύει από τις αρνητικές επιδράσεις των ελεύθερων ριζών τις κυτταρικές μεμβράνες:
α) του αίματος β) του νευρικού συστήματος γ) των σκελετικών μυών δ) του αμφιβληστροειδούς χιτώνα του ματιού
2) μειώνει την κακή χοληστερόλη-LDL-ιδιαίτερα των γυναικών που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση
3) προστατεύει το δέρμα από την πρόωρη γήρανση
4) τονώνει το νευρικό σύστημα
5) προάγει το ανοσοποιητικό σύστημα
γενικά ο λιναρόσπορος είναι μία τροφή η οποία συγκεντρώνει ένα πλήθος από θρεπτικά συστατικά και δεν πρέπει να λείπει από το διαιτολόγιό μας….
ειδικές μελέτες έχουν δείξει ότι έλλειψη του α λινολενικού οξέος και κατ’επέκταση των ω-3 λιπαρών που περιέχει ο λιναρόσπορος συνδέεται:
2) με το διαβήτη τύπου 2
3) με την αδυναμία
4) με την εξασθένηση της όρασης
5) με τις διαταραχές της γνωστικής λειτουργίας -όπως αδυναμία μάθησης,εξασθένηση μνήμης,πρόβλημα στη συγκέντρωση και στην προσοχή
6) με την μυρμηκίαση και ευαισθησία στο κρύο των ακροδακτύλων των χεριών και των ποδιών
7) με τα υψηλά τριγλυκερίδια
8) με την υψηλή πίεση
9) με το ξηρό δέρμα και τις ρυτίδες
10) με την τριχόπτωση
11) με την κατάθλιψη
12) με τις φλεγμονώδης καταστάσεις -όπως η αρθρίτιδα,το άσθμα
και πως χρησιμοποιούμε το λιναρόσπορο;
1) τον σκούρο ο οποίος είναι και ο πιο θρεπτικός χωρίς καμία επεξεργασία
2) τον ξανθό ο οποίος είναι αποφλοιωμένο και..
3) τον πορτοκαλοκόκκινο ο οποίος είναι γενετικά τροποποιημένος
τον τοποθετούμε σε σκούρο γυάλινο δοχείο και κατευθείαν στο ψυγείο….
μπορούμε να τον εντάξουμε στο πρωινό μας ανακατεμένο…
μπορούμε να…
- τον προσθέσουμε στις σαλάτες μας π.χ μία κουταλιά της σούπας σε μαρουλοσαλάτες σε…
- σαλάτες με λάχανο και καρότο σε…
- σαλάτες με παντζάρια και ραπανάκια…
- με σπανάκι….
- μπορούμε να τον προσθέσουμε στο πιάτο με τη σούπα μας π.χ σε ντοματόσουπες σε…
- κρεμυδόσουπες σε…
- σούπες με ρύζι….
Δείτε μερικές ακόμη ιδέες: Σοκολατένιο smoothie φρούτων με λιναρόσπορο
Ρόφημα με λιναρόσπορο για αποτοξίνωση, αδυνάτισμα και κυτταρίτιδα
Συνταγή με λιναρόσπορο: Smoothie για σούπερ τόνωση και αποτοξίνωση
οι συνδυασμοί είναι πάρα πολύ και ο λιναρόσπορος προσδίδει μια ιδιαίτερη γεύση στο φαγητό μας εκτός από τα τεράστια οφέλη που προσφέρει στον οργανισμό μας….
είναι σημαντικό όταν τρώμε λιναρόσπορο να πίνουμε παράλληλα και πολύ νερό και αυτό διότι…
ο λιναρόσπορος -όπως όλοι οι ξηροί καρποί-περιέχουν πολλές φυτικές ίνες…
οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες στον οργανισμό γιατί-εκτός των άλλων -βοηθούν στη σωστή λειτουργία του εντέρου και στην αποβολή των τοξινών αλλά χρειάζονται πολύ νερό χωρίς…
νερό μπορεί να φέρουν τα αντίθετα αποτελέσματα και αντί να βοηθήσουμε π.χ ένα πρόβλημα δυσκοιλιότητας να το επιδεινώσουμε…..
μπορούμε να…
κάνουμε με το αλεύρι του…
ψωμί….
κουλουράκια…
μπισκότα…
κέικ…
το λιναρόσπορο μπορούμε να τον χρησιμοποιήσουμε και για εξωτερική χρήση…
-μπορούμε χρησιμοποιήσουμε κατάπλασμα λιναρόσπορου αφού πρώτα….
πολτοποιήσουμε ή βράσουμε τους σπόρους σε…
1) σπυριά με πύον ….
2) σε καλόγερους (δοθιήνες) οι οποίοι με τον τρόπο αυτό ανοίγουν και φεύγει το πύον…
και μία ακόμη… αλλιώτικη εξωτερική χρήση του: Μάσκα λίφτινγκ με λιναρόσπορο! 12 εφαρμογές για σούπερ αποτέλεσμα
-με το αλεύρι του λιναριού μπορούμε να κάνουμε καταπλάσματα για επώδυνους ρευματισμούς…..
το λινέλαιο τώρα είναι και αυτό εξίσου θρεπτικό με τον λιναρόσπορο αλλά είναι ένα λάδι που οξειδώνεται πάρα πολύ εύκολα είναι ένα λάδι ευπαθές δεν…
αντέχει ούτε τη θερμότητα ούτε το φως όταν…
το αγοράζουμε πρέπει να είμαστε πολύ προσεχτικοί και να ελέγχουμε αν είναι σε σκούρο μπουκάλι και στο ψυγείο αν….
για τον οποιοδήποτε λόγο αντιληφθούμε κάποια μυρωδιά το πετάμε αμέσως…..
Πηγή άρθρου: botanologia.blogspot.gr
«Τροφή»: Ένας από τους κύριους λόγους που ο λιναρόσπορος είναι τόσο ωφέλιμος είναι τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα που περιέχει. Για όσους καταναλώνετε ζωικές τροφές και χρειάζεστε να εξισορροπήσετε τα λιπαρά σας, διαθέτω Ωμέγα 3 σε συμπλήρωμα διατροφής {ΆΡΙΣΤΟ Ω3, EPA και DHA, και λόγω της διπλής του απόσταξης (μοριακή εν κενώ) έχω εξασφαλίσει ότι είναι απαλλαγμένο από βαρέα μέταλλα}, με όλα του τα οφέλη στο ΑΚΈΡΑΙΟ.
Όσοι ενδιαφέρεστε, παρακαλώ επικοινωνήστε στο μέιλ life@proionta-tis-fisis.com
Δείτε ακόμη: Τα μεγάλα οφέλη του λιναρόσπορου!
 με περιεκτικότητα έως και 70%..){kind=link}